Как сделать из бутылок штангу: Самодельная штанга из пластиковых бутылок на портале Сделай сам — Северный бастион

Содержание

9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево

Производители спортивных снарядов не щадят наши кошельки, запрашивая довольно внушительные суммы даже за ерундовый инструмент. Мы решили изучить варианты создания снарядов для домашних тренировок. Голь на выдумку хитра!

1. Гантели из пластиковых бутылок

Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.

Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.

А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…

У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.

2. Гантели из носков

У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка. Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.

3. Гантели из… гантелей с водой

Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!

4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой

Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку.

Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.

5. Утяжелители из монет

Для этого экономного варианта вам понадобится много денег. Не переживайте, тратить вы их не будете. Возьмите ненужные капроновые чулки и поместите внутрь монеты, сделав «колбаску». Завяжите чулок. Можно обвязать его вокруг ноги, но в этом случае может нарушиться кровообращение. Поэтому проще надеть носки и поместите внутрь «колбаски». Утяжелители – прекрасный инвентарь в упражнениях для ног.

6. Утяжелители из металлических пластин

Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки.

К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу. И не забудьте пришить ремешки на липучках.

7. Сани для кроссфита из шины

Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.

8. Гиря из мяча

Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!

9. Штанга из рюкзака

Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу.

Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.

Важно: брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.

Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Узнаем как изготовить штангу в домашних условиях из подручных материалов?

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Как сделать штангу в домашних условиях? Бутылка и скотч — это еще не все материалы, которые вам понадобятся. Дальше вам нужно найти в квартире палку или черенок, которые будут держать бутылки. Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка. Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Ни грамма больше…

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях. Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество. Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной. Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы. В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать штангу своими руками.

Детские гантели из бутылочек. Как из бутылок сделать гантели и штангу

Гантели из пластиковых бутылок своими руками сделать просто!

Можно не покупать дорогостоящие тренажеры и гантели, а сделать их своими руками из пластиковых бутылок. Для этого понадобится совсем немного. Исходный материал найдется практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное, как всегда – желание.

Итак, чтобы сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок понадобится кое-какой материал. В первую очередь понадобятся пластиковые бутылки. Он из размеров будет зависеть размер готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые будут основой для создания своими руками гантелей, также нужно будет подготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей из бутылок.

Для соединения конструкционных элементов гантелей, понадобится также хорошая пробка, которая плотно входит в горлышко выбранных пластиковых бутылок.

Чем плотнее встает пробка, тем лучше. Кстати, ее можно заменить и любым другим подходящим материалом, например, деревянной палочкой подходящего диаметра и размера.

Помимо этого, для создания своими руками гантелей из пластиковых бутылок, нужно подготовить изоляционную ленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц также можно использовать хорошо заточенный, острый нож.

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки подготавливают должным образом. Их нужно хорошо вымыть, содрать с них этикетки и наклейки, а затем тщательно просушить. После этого приступают к созданию заготовок.

Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые делаются из больших бутылок. Для этого, нужно срезать верхнюю часть выбранной пластиковой бутылки и ее дно. Высота срезанной бутылки с верхней части должна составлять приблизительно десять или пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

После этого обе заготовки совмещают друг с другом и сажают на качественный и достаточно сильный клей. Чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности, соединение туго обматывают несколькими слоями изоленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своего рода мини пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели. Но для создания гантелей, нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторяют с другой подготовленной заранее пластиковой бутылкой.

После того как заготовки будут готовы, в них засыпают чистый речной или строительный песок, который и придает гантелям вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяют при помощи плотной пробки. Соединение также плотно обматывают изоляционной лентой, чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок больше прочности.

Все – гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Нестандартное оборудование для занятий физкультуры в детском саду из бросового материала своими руками

Столь Оксана Владимировна, воспитатель МАДОУ №203 «Детский сад комбинированного вида», г. Кемерово
Данный материал предназначен для инструкторов по ФВ, воспитателей и родителей
Цель: изготовление нестандартного оборудования из бросового материала своими руками для физкультуры и использование его на занятиях и в играх
Задачи: формировать интерес к нестандартному оборудованию, приобщать педагогов и родителей к его изготовлению; развивать творчество, фантазию при использовании нестандартного оборудования; мотивировать детей на двигательную активность, через использование нестандартного оборудования в самостоятельных видах деятельности
«Здоровье и счастье наших детей во многом зависит от постановки физической культуры в детском саду и семье…»

Предложенное Вашему вниманию оборудование сделано своими руками для пополнения предметно – развивающей среды. На первый взгляд это всего лишь поделки, сделанные мною и родителями, но в работе они незаменимые помощники. Интерес детей к различным новшествам вызывает у детей положительные эмоции и это тонизирует организм в целом. Совместное изготовление оборудования активизирует родителей, настраивает их на сотрудничество с педагогами.
Изготовления таких пособий не требует больших затрат. В основном мною был использован разнообразный бросовый материал: все то, что наверняка найдется в любом доме из разряда ненужных вещей. Минимум затрат и времени! А в результате получаются очень яркие привлекающие к себе внимание пособия. Они помогают развивать мышцы рук, ног, координацию движений, меткость, ловкость, внимание.
Нестандартное оборудование должно быть:
Безопасным
Максимально эффективным
Удобным к применению
Компактным
Универсальным
Технологичным и простым в применении
Эстетичным
«Гантели»

Материал: пластиковые бутылки, деревянная палочка для соединения бутылок между собой, цветной скотч или изолента, горох (или другой материал для их наполнения).
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, для развития силы рук, воспитывать любовь к спорту
«Гантели – конфетки»

Материал: пластиковые бутылки, наполнитель песок, ткань и ленты для оформления «конфеты»
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, для развития силы рук, развивать физические качества

«Мешочки для метания»

Материал: плотная ткань, наполнитель – песок (горох или другой материал)
Задачи: для развития силы рук, для занятий ОРУ, ОВД, для метания и подвижных игр, а также для развития мелкой моторики.

«Флажки»

Материал: ткань атласная разного цвета, для древка – шпажка для шашлыков
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, подвижных игр
«Косички»

Материал: шерстяные или хлопчатобумажные нитки.
Задачи: используются для занятия ОРУ, для подвижных игр
«Веселые карандаши»

Материал: оборудование изготовлено из цветных карандашей, контейнера от шоколадного яйца, синтетического шнура
Задачи: способствовать профилактике плоскостопия, массаж стоп. Улучшение кровообращения в пальцах, кистях рук и предплечий

Варианты использования: массаж ладоней (вращение ствола карандаша между ладонями), массаж кончиков пальцев, массаж тыльной стороны и внутренней стороны ладони. Массаж стоп.
«Разноцветные крышечки»

Материал: пластиковые бутылки обрезанные наполовину. Самоклеющая пленка того же цвета, что и пробка.

Чтобы дети не забыли, не запутались, какой цвет им нужно собирать.
Задачи: развивать ловкость, координацию движений, сноровку и меткость.
Варианты использования: пробки рассыпаем на полу и перемешиваем. По команде: «Раз, два, три», дети собирают пробки, каждый своего цвета. Кто первый соберет, тот и молодец!
«Бильбоке»

Задачи: развивать глазомер, координацию мелких движений, тренировать предплечье и кисти рук
Материал: пластиковые бутылки, ленты. капсулы от шоколадных яиц, самоклеющая бумага, изолента

Варианты использования :к ручке пластмассовой бутылки привязана тесьма или лента, а другой её конец прикреплен к контейнеру от шоколадного яйца. Дети подбрасывают контейнер вверх и бутылочкой ловят его. Если поймали — молодцы!
«Мягкие мячики»

Задачи: развивать глазомер детей, ловкость, воспитывать волевые качества, внимание, быстроту реакции, умения регулировать и координировать движения, формировать навыки самоконтроля.

Материал: носки, колготки бывшие в употреблении
Задачи: развивать мелкую моторику, координацию движений,зоркость,меткость
«Дорожки для профилактики плоскостопия»

Материал: плотная ткань, разнообразный материал для массажа стопы (камни, крышечки, пуговицы, использованные фломастеры, счетные палочки, крупы и многое другое)
Задачи: осуществлять профилактику плоскостопия; укреплять иммунитет,развивать внимание, мышление, сообразительность.
«Скакалка из крышек»

Материал: разноцветные крышки, две ручки от 5 литровых бутылок, шило, шнур
Задачи: обучать детей прыгать через скакалку, развивать прыгучесть, ловкость, внимание
Использование: для прыжков, а также это пособие может служить как для метания в цель, если скакалку соединить в круг
«Волшебные колечки»

Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, развивать ловкость, координацию движений, использовать в ОВД, подвижных играх
Материал: капсулы от шоколадного яйца, шнур, шило
«Султанчики, ленточки»

Материал: разноцветные ленты, пластиковые мешки, колечки, резиночки
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметами, развивать внимание, ловкость
Варианты использования:

праздники, танцы, подвижные игры или просто для хорошего настроения
«Березовые поленца»

Материал: труба от линолиума, краска
Задачи: учить детей перешагивать, перепрыгивать, пробегать через предметы
«Моталочки»

Материал: мягкие игрушки, тесьма и палочка
Задачи: развивать мелкую моторику пальцев рук и ловкость.

«Массажеры»

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

водой — 1,997;
уплотненным песком — 3,360;
влажным песком — 3,840;
щебнем (пещаником) — 2,600;
свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Создаем инвентарь из пластика

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели из металла

Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовление

Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Рекордные размеры и веса

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг !!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг . Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать — пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

Металлические гантели своими руками

Пошаговая инструкция:

От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Ни грамма больше…

Собираем снаряды из бетона

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Испытание на прочность

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс

Подъёмы на бицепс

Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.

Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья. Остальное тело не участвует: нет рывков, раскачки и других лишних движений.

Подъёмы на бицепс на лавке

Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.

Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.

Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение и повторите.

Виды гантелей

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Замешиваем бетон

Для приготовления бетона, понадобится 4 ингредиента:

Цемент.
Песок.
Щебень.
Вода.

В железном тазике или любой другой подходящей для этих целей емкости, необходимо смешать в равных пропорциях щебень, песок и цемент с постепенным добавлением воды и перемешиванием до однородной массы. Раствор должен быть достаточно густым, чтобы в дальнейшем получилось зафиксировать в нем ручки.

Какие упражнения с гантелями прокачают плечи

Жим гантелей стоя

Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей

Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.

Разведение гантелей в наклоне

Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Какие упражнения с гантелями прокачают грудь

Жим гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже. Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их. В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей из прямого угла

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, ладони поверните к телу. Выпрямите руки, но не до конца: в крайней точке оставьте их чуть согнутыми, чтобы защитить сустав. Верните предплечья в исходное положение и повторите.

Выбор места для площадки

На первом этапе планирования – выбирают подходящее место для личного пространства ребёнка. Кроме того, основываться выбор должен в соответствии с возрастом малыша и функциональным назначением.

Если детки совсем маленькие, то располагают площадку в хорошо просматриваемом месте. Дети должны быть всегда в поле зрения. Поэтому следует подобрать место в непосредственной близости возле дома.

Для маленьких деток площадку размещают вблизи дома

Для детей постарше, следует скомбинировать игровую и спортивную площадки. В этом случае место подбирают чуть подальше от строений, чтобы во время игры, допустим, с мячом, не пострадали окна и прочее. Для такой цели места понадобиться немного больше.

Детям постарше можно дополнительно обустроить спортивные площадки

Хорошо, если на отведённой территории будут расти хотя бы несколько деревьев, в тени которых дети будут находиться в жаркое время суток. Если такой возможности нет, то придётся соорудить небольшой навес или детский домик. Также необходимо продумать защиту от ветров и сквозняков.

Для этого по периметру можно рассадить кустарники.

Стоит чётко определить границы детского пространства, чтобы в ход не пошли клумбы и грядки.

При возведении сооружений на площадке нет необходимости придерживаться единого стиля с дачным строением. Наоборот, она должна быть яркой, красочной, похожей на сказку. Стоит также посоветоваться с будущими хозяевами.

Выяснить, какие у них предпочтения и чтобы они хотели иметь на своей площадке. После того как место определено, необходимо побеспокоиться о поверхности. Убираются все перепады, и местность тщательно выравнивается.

вернуться к меню

Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы

Ягодичный мост с опорой на лавку

Сядьте на пол рядом с лавкой, упритесь в неё спиной, согните ноги в коленях. Поднимите таз, не отрывая стоп. Руки с гантелями положите на бёдра. Напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вверх до параллели бёдер с полом. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках, ладони должны быть развёрнуты к телу. Чуть согните ноги в коленях, наклонитесь с прямой спиной, отведите таз назад и опустите снаряды до середины голени. Ведите гантели близко к ногам. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок. Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте.

Выпады с гантелью в одной руке

Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом.

Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу. По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке.

Приседания с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите.

Трастеры с гантелями

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс. Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения.

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову.

Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом.

Махи гантелей

Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп. Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс.

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.

Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае.

Приседания сумо с гантелей

Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра.

Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом. Выпрямитесь и повторите.

Болгарские сплит-приседы с гантелями

Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу.

Зашагивания на бокс с гантелей

Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.

Ягодичный мостик на полу с гантелей

Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх, чтобы корпус и поднятая нога вытянулись в одну линию. Опустите бёдра на пол и повторите.

Для кого эта программа?

Составленная нами программа лучше всего подойдет для начинающих спортсменов: в ней нет сложных движений, а технику большинства упражнений легко освоить. В программе есть упражнения на все ключевые группы мышц: как изолирующие, так и базовые многосуставные упражнения, которые хорошо работают для повышения уровня тестостерона и гормона роста.

Использовать программу можно и продвинутым спортсменам, которые временно не могут позволить себе отправиться в зал. Вне зала она поможет не только сохранить, но и набрать мышечную. Последнего можно добиться путем прогресса в рабочих весах и применения продвинутых техник – например, дроп-сетов или форсированных повторений.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Виды детских спортивных комплексов для дачи

У нас вы можете приобрести в интернет-магазине детский спортивный комплекс для дачи следующих производителей:

«Пикник» — надежные и красивые деревянные конструкции, совмещающие в себе больше количество спортивных элементов. Комплексы оборудованные качелями, горками, скалодромами и веревочными лестницами. А благодаря тому, что выполнены из дерева, они отлично впишутся в атмосферу загородного дома или городского парка.
«Городок» — этот бренд представлен широким ассортиментом металлических спортивных комплексов, устанавливаемых в грунт путем бетонирования. Под этой маркой выпускаются небольшие конструкции, совмещающие горку и шведскую стенки, и огромные модели, на которых одновременно сможет играть десяток детей.
LittleSport — многоопорные дачные комплексы, монтируемые в грунт путем бетонирования опор. Отличаются невысокой ценой и яркой цветовой гаммой. Изделия предназначены для индивидуального пользования, выдерживают вес до 100-120 кг.
«Вертикаль» — разноцветные металлические конструкции, состоящие из шведских стенок, туников, качелей и других спортивных элементов.
«Маугли» — спортивные комплексы с оригинальным дизайном и необычными спортивными элементами: от концентрической лестницы и баскетбольной корзины.

В нашем каталоге также представлены спортивные конструкции для детей бренда «Карусель», «Пионер», «Лидер» и Ching Ching.

Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора

Турецкий подъём с гантелей

Прекрасное упражнение на мышцы кора. Прокачивает равновесие и координацию движений.

Лягте на пол, выпрямите ноги. В правую руку возьмите гантель и поднимите перед собой, левую руку вытяните в сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, примите сидячее положение. Гантель переведите вверх и удерживайте над головой. Переведите левую ногу назад и поставьте её на колено: теперь вы в положении выпада.

Встаньте, а затем повторите в обратном порядке: левая нога уходит назад в выпад и ставится на колено, левая рука и правая нога опираются на пол, левая нога переводится вперёд и выпрямляется, вы садитесь, потом опускаете на пол спину, вытягиваете в сторону левую руку и выпрямляете правую ногу.

Когда вы освоите упражнение с удобной стороны, меняйте руку и пробуйте с другой. Только для начала возьмите гантель полегче.

«Дровосек» с гантелью

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантель обеими руками. Разверните корпус вправо и отведите снаряд вверх и в сторону. При этом пятка левой ноги отрывается от пола и разворачивается наружу, чтобы обеспечить полный поворот корпуса. Разверните последний в левую сторону, одновременно опуская гантель до уровня колена. Представьте, что выполняете упражнение в прямоугольнике: сначала вам надо коснуться снарядом правого верхнего угла, а затем левого нижнего.

Выполните равное количество подходов в обе стороны.

Русские скручивания с гантелей

Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.

V-складка с гантелью

Вытянитесь на полу, гантель заведите за голову. Одновременно поднимите корпус, руки и прямые ноги, коснитесь снарядом носков стоп. Опуститесь обратно и повторите. Во время подъёма старайтесь держать спину прямо и не сильно сгибать колени.

Отливка бетонных блинов для штанги

Начинать создание штанги рекомендуется с отливки бетонных блинов. Для этого понадобится круглая широкая форма, роль которой отлично выполнит старая кастрюля. Вес блинов подбирается индивидуально, а общая масса штанги может собираться из нескольких блинов. Однако при отливке блинов из бетона, не рекомендуется делать их слишком тонкими во избежание разрушения. В данном случае создавалось два блина по 25 килограмм, для чего использовалась форма диаметром 32 см.
В кастрюле, выполняющей роль формы, замешивается бетон для будущего блина. Для легкого извлечения затвердевшего блина штанги необходимо выполнить следующее условие: форма выкладывается изнутри смоченным полиэтиленом, который обеспечит гладкую поверхность готового изделия и позволит легко извлечь застывший бетон из формы. Для получения правильной пропорции бетонной смеси, в форме смешивается:

— цемент 7 кг;
— щебень 8 кг;
— песок 10 кг;
— вода 3,5 л.

Вода добавляется до придания раствору оптимальной густоты для тщательного перемешивания раствора. После получения однородной массы строго в центр формы (ось круга) вертикально вводится нержавеющая трубка для грифа и неподвижно фиксируется. После затвердевания массы она будет извлечена, и в готовом блине останется отверстие, необходимое для насадки на гриф. Не стоит делать смесь слишком жидкой, это нужно, чтобы застывание протекало быстрее. При наличии двух одинаковых форм и трубок, можно одновременно заливать оба блина, в противном случае они отливаются поочередно.

После затвердевания бетонные блины извлекаются из формы и взвешиваются. Для идеальной корректировки веса лишний бетон можно снять, отшлифовав одну сторону болгаркой. Для этого на болгарку одевается шлифовальный круг по бетону и снимается небольшой слой бетона. Отливки, полученные в данном случае, имеют толщину 25 см и в диаметре 32 см. В конечном итоге бетонные блины выглядят следующим образом:

После окончательного высыхания бетона, блин можно покрыть краской. Это защитит бетон от впитывания влаги, которая влияет на вес штанги и может привести к разрушению блинов.

Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс

Разгибания на трицепс с опорой на лавку

Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.

Разгибания на трицепс в наклоне

Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол.

Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Жим гантели из-за головы

Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
Перед работой верхняя часть вся срезается;
Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
Подготовленный цемент следует влить в банки;
Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Правила эффективной тренировки

Тренировка не должна длиться дольше 45 минут.
Через 2-3 месяца тренировочная программа теряет эффективность, так что ее стоит поменять.
Паузы между повторами лучше не растягивать дольше 2-3 минут, только если ты не чувствуешь в этом острую необходимость.
Старайся, чтобы рабочий вес рос от тренировки к тренировке.
Базовые упражнения делай в начале тренировки, изолирующие в конце.
Не гонись за тяжелыми весами, которые мешают тебе выполнять технику. Техника – главное!

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Делаем бетонные снаряды

Итак, нам понадобятся:

металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к

г (зависит от состава смеси).

Главное – безопасность

Как любое строение, план детской площадки хорошо продумывают. А так как речь идёт о маленьких детях, то меры безопасности должны стоять на первом месте.

Обустраивая элементы, необходимо придерживаться основных правил:

Размещение комплексов должно ориентироваться на соблюдения правил безопасности

1Устанавливая качели, предусматривают со всех сторон свободное пространство около 2 м спереди и сзади. 2Поверхность площадки обеспечивается мягким покрытием, так как малыши часто падают и могут травмироваться.

Идеальным покрытием на даче будет газонная трава.

Обязательно уделяют внимание безопасному покрытию на площадке

3Опорные элементы, то есть закладные качели, горки и других сооружений, углубляются в почву не меньше, чем на 0,5 м 4Кроме этого, они должны быть закреплены бетоном или любым другим надёжным методом

Так как почти все сооружения на площадке будут возводиться из дерева, то все элементы и детали должны быть очень тщательно отшлифованы и покрыты краской или лаком. Лакокрасочный материал должен быть для наружного применения.

Поверхность всех элементов должна быть обработана и покрашена яркими оттенками

Габариты сооружений на площадке должны быть рассчитаны под возраст ребёнка:

Если ребёнок ещё дошкольник, то размеры песочницы должны соответствовать показателям от 170×170 см, а высота горки или качели не должна превышать 150 см.
Для детей чуть постарше, высота горки от 250 до 350 м, а качели – 250 см.

вернуться к меню

5 простых способов как сделать гантели своими руками

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым.

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок?

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками.

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги.

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD.

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг.

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки.

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг.

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента).

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой.

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю.

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею.

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса.

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее.

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса).

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20.

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин.

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм.

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика.

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить.

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то.

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже.

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла.

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов.

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона.

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес.

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости.

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину.

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы.

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать).

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять.

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать.

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже.

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров.

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине.

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг.

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки.

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров.

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках.

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры.

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме.

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем.

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом.

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта.

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать.

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе.

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at homeМне нравится3Не нравится

Андрей Васильев

Задать вопрос

Штанга своими руками » SFW

Такую штангу легко изготовить из подручных материалов, а если таких нет, то их можно приобрести и полная стоимость вашей штанги весом в 40 кг не превысит 5 долларов.

Для изготовления штанги нам понадобится:
— пластиковые бутылки – 8 шт.
— скотч широкий канцелярский 2 шт.
— черенок для лопаты 1.8 м и диаметром 30-35 мм
— провод алюминиевый 4 м
— песок 2 ведра (желательно мелкой фракции)

За основу контейнера будем брать пластиковую бутылку объемом 2.5 литра в которых продают лимонад, квас и т.д. Можно использовать бутылки объемом 1, 1.5, 2, 3 и 5 литров соответственно. Посчитать вес будущей штанги очень легко исходя из того, что бутылка с песком мелкой фракции объемом 1л будет весить 2 кг. Таким образом в нашем случае штанга из 8 бутылок * 2.5 литра * 2 = 40 кг. Если брать бутылки объемом например 3 л, то можно получить вес в 48 кг и т.д.

Для начала необходимо наполнить все 8 бутылок песком. Делать это можно через лейку или лопатку вырезанную из той же пластиковой бутылки. При наполнении бутылки песком постарайтесь тщательно утрамбовать песок в бутылке постоянно ударяя бутылкой об пол, чтобы добиться максимальной плотности песка в бутылке. Если песок мелкий и сухой, то в результате бутылка с песком будет на ощупь очень твердая, почти как камень. Так же можно заполнять бутылки цементом, у него более мелкая фракция и бутылки с цементом будут гораздо тяжелее, чем с песком(однако следует помнить, если вы наполняеете бутылки цементом — используйте респиратор или марлевую повязку, чтобы не получить повреждений дыхательных путей)

После этого необходимо поставить по 4 бутылки вместе как показано на рисунке и обмотать их широким плотным канцелярским скотчем в 20-30 витков (пока на почувствуете, что бутылки держаться между собой достаточно крепко). После этого закрепляем связку жестким алюминиевым шнуром 2 раза по 2 витка (сверху и снизу на бутылках).

Таким образом у нас получились две связки по 4 бутылки каждая. Внутри связки образовалось круглое отверстие куда нам необходимо вставить деревянный черенок. Я советую обмотать черенок пластырем для удобства.

Также черенок можно закрепить намотав скотч на конец с другой стороны бутылок или любым другим удобным для вас способом.

В итоге у нас получилась самодельная штанга простая и недорогая в изготовлении. К тому же как уже говорилось выше вы можете сделать несколько комплектов бутылок разной емкости с разным весом. Конечно она не заменит полностью тяжелого «железа», но на первое время поможет укрепить мышцы и подкачать фигуру перед началом купального сезона.

Как самостоятельно сделать штангу?

Блог писателя — Хобби

Автор: Павел Ин

05.01.2019 12:54

Чтобы смастерить штангу, у которой в качестве блинов будут бутылки, необходимо поступать так:

Соединить бутылки или при помощи скотча, или при помощи проволоки со всех сторон грифа по 4шт.
Фиксировать следует очень крепко, не стоит экономить на данных материалах. Если зафиксируете плохо, блины могут упасть, а вам такая ситуация не нужна. Данный тип штанги обойдется довольно недорого. Наверное, он является самым дешевым.

Для сооружения штанги, блинами у которой будут маховые колеса авто, выполняется следующее:

Применяется арматура с соответствующим диаметром. С каждой стороны у нее должна присутствовать нарезанная резьба.
Далее на нее же разрешается осуществить натягивание шланга из резины. Таким образом руки не смогут сползать.
Можно воспользоваться маслом для того, чтобы выполнить смазку арматуры. Такая смазка нужна, так как шлаг на гриф надевается достаточно-таки тяжело. Со смазкой работать будет побыстрее и полегче.
Затем возникнет необходимость в гайках. Их следует расположить на окончаниях штанги. Только нужно приберечь местечко для маховых колес, которые послужат блинами.

Для закрепления прибегают к применению спец.стопора или гаек. Данная штанга является мобильной, так как в любой момент можно придать ей или собранного, или разобранного вида. Также положительной стороной является возможность в прибавлении веса, это как раз очень необходимо для спортсменов.

Для сооружения штанги, у которой в качестве блинов покрышки, поступают так:

— Берут коромысло. Затем фиксируют его на грифе.
— На данное коромысло вешают покрышки.

Если не знаете куда подевать старые покрышки, то идея вам подкинута.

< Предыдущая		Следующая >

Штанга своими руками

— Жизнь двадцати с чем-то

Хотите построить временный домашний тренажерный зал во время пандемии, но не можете найти или позволить себе дорогое оборудование для фитнеса? Вот как построить простой домашний спортзал менее чем за 40 долларов!

Домашний тренажерный зал «Сделай сам»

Я вернулся в Остин как раз перед бессрочной блокировкой. Из-за того, что я так долго был на удаленке, у меня не было тренажерного зала, и хотя эффективных упражнений с собственным весом мне было недостаточно! Конечно, я мог бы продолжать заниматься йогой, кататься на велосипеде и бегать, но я не могу позволить, чтобы эти с трудом заработанные мышцы верхней части тела превратились в кашу! Я начал искать на рынках подержанное оборудование для фитнеса, но, как я уверен, мои друзья по фитнесу могут понять, все доступное оборудование требовало премиальной цены! Мое решение? Найдите предметы домашнего обихода, которые можно легко преобразовать в вес! Я начал собирать кувшины из-под молока, банки из-под краски и литровые бутылки с водой (которые заставили меня съежиться после всего злоупотребления пластиком, которое я наблюдал за границей), чтобы сделать ИДЕАЛЬНЫЙ домашний тренажерный зал своими руками! Вот результат моих усилий:

Штанга весом около 55 (примерно) фунтов, которая может быть преобразована примерно в 27 (приблизительно) фунтов

Две гантели весом около 14 фунтов

Один набивной мяч весом около 17 фунтов

Как я сделал этот домашний спортзал своими руками? Вдохновленный личным тренером, ведущим виртуальные тренировки в одном из моих любимых местных спортзалов ATX, я купил мешки с песком в хозяйственном магазине, чтобы создавать веса, наполняя повседневные предметы домашнего обихода песком.

Стоимость проекта: $40

Материалы

72-дюймовый стержень толщиной 1,5 дюйма (12 долларов США)
(2) 50-фунтовые мешки с песком (8 долларов США)
(16) 1-литровые бутылки с водой (13 долларов США)
Воронка (3 доллара США) клейкая лента (4 доллара США)
Банки из-под краски, кувшины для молока, контейнеры для стирального порошка, спортивные мячи и другие предметы, лежащие в доме, которые можно заполнить песком или бетоном

Регулируемая штанга для песка DYI

Первым элементом оборудования, который я создал, была штанга для песка, которую можно легко настроить на два разных веса в зависимости от желаемого упражнения.Вот как сделать свою версию:

Шаг 1. Насыпание песка в бутылки

Первый шаг — использовать воронку, чтобы наполнить каждую из ваших бутылок с водой, что в конечном итоге создаст вес для вашей штанги. Возьмите 50-фунтовый мешок с песком и поставьте его на приподнятую поверхность, например, на приставной или карточный стол, в идеале на улице или в гараже на случай разлива. Поместите узкий конец воронки в бутылку, а широкий конец под одним из углов мешка с песком и прорежьте небольшое отверстие, чтобы начать процесс наполнения.Повторите этот шаг с другими 15 бутылками для штанги весом ~55 фунтов или с 7 другими бутылками для штанги весом ~27 фунтов.

Шаг 2. Остановите поток и заклейте бутылки

Перекройте поток из мешка с песком, перевернув мешок, чтобы песок не высыпался. Соедините бутылки, как показано ниже, и энергично постучите по ним 7, 8, 9 раз. Важно, чтобы бутылки были плотно выровнены, но не настолько плотно, чтобы на них образовались вмятины. Как только это будет завершено, бутылки будут легко скользить и удерживаться на стержне дюбеля.Обмотайте крышку каждой бутылки скотчем рядом с крышкой, чтобы в будущем не вытекал песок, если крышка ослабнет.

Шаг 3. Наденьте грузы на установочный стержень

После того, как вы успешно прикрепите скотчем два или четыре комплекта из 4 бутылок, вы можете надеть их на край дюбельного стержня. Если вы выбрали более тяжелый вес, поместите два набора на оба конца, чтобы каждый из них был обращен в противоположном направлении, чтобы они «зафиксировались» друг на друге. Это будет ключом к закреплению гирь на месте и обеспечению того, чтобы они не скользили.Некоторые люди могут закрепить что-то на внешних краях, чтобы утяжелители не скользили, но, поскольку мне нравится гибкость регулировки веса от более тяжелого веса к более легкому, я просто позволяю им «плавать» и поддерживать хороший баланс и технику подъема, чтобы не допускайте неловкого соскальзывания бутылок с концов.

Шаг 4. Набухание

Теперь, когда штанга установлена, пора резаться! Вырывайте сгибания рук, жимы над головой, вертикальные ряды и т. д.с новой штангой и, конечно, если она немного легкая, сосредоточьтесь на более тяжелых повторениях в своих подходах!

Медицинский мяч DYI

Поскольку, конечно же, ни один домашний спортзал не обходится без набивного мяча, чтобы бороться за желанные 6 кубиков и сердито стучать по полу, чтобы снять чрезмерное напряжение, это было следующим элементом оборудования, которое нужно было создать. Я нашел старый баскетбольный мяч, который потерял всю свою хватку, что сделало его отличным кандидатом на замену смэшбола!

Шаг 1 Просверлите отверстие в шве шара

Первым делом нужно просверлить отверстие в одном из швов шара и растянуть его так, чтобы в него вошел узкий конец воронки.

Шаг 2. Наполните шарик желаемой начинкой

В данном случае песок! Хотя вы также можете рассмотреть возможность заполнения бетоном или любым другим плотно упакованным наполнителем, который вам нужен. Переверните мешок с песком обратно на стол, чтобы открыть непрерывный поток наполнителя для заполнения баскетбольного мяча. Когда вы почувствуете, что он полон, перекройте поток и поверните шар. Я понял, что мяч (и другие грузы) кажется более полным, чем на самом деле, поэтому убедитесь, что он полностью наполнен.

Шаг 3 Заклейте все дерьмо изолентой

Это весело! Помните, я сказал, что нужно иметь МНОГО клейкой ленты под рукой? Это одна из причин! Сначала заклейте проделанное отверстие клейкой лентой и несколько раз проведите по шву. Затем агрессивно наклеивайте ленту во всех направлениях, пока не перестанете видеть цвет мяча. Тогда запишите еще немного! Если вы будете бить по этому мячу, вы должны убедиться, что он не способствует утечке. Когда закончите, он должен выглядеть как массивный шар из клейкой ленты.

Гантель для песка своими руками s

Последняя часть необходимого оборудования с отягощением, которое можно добавить в любой домашний тренажерный зал, — это пара гантелей. Перепрофилируя предметы домашнего обихода, я искал самые большие предметы, которые я мог бы заполнить песком (с целью быть больше = больше вес!) Я нашел несколько банок с краской, кувшины с водой и контейнеры с антифризом (очевидно, они слишком долго лежали в моем багажнике). учитывая, что я переехал в Техас 6+ лет назад), где я планировал использовать весь лишний песок.Выберите любые желаемые контейнеры, которые вы выберете, чтобы заполнить их песком. Шаги, очевидно, довольно просты:

Шаг 1 Защитите желаемый контейнер

Бутылка для стирального порошка? Банка краски? Молочник? Контейнер для уничтожения сорняков? Проявите творческий подход! В идеале найдите два контейнера одинакового размера, чтобы у вас было две гантели одинакового веса для тренировок. У меня был только 1 кувшин и 1 банка с краской, поэтому я изо всех сил старался наполнить их одинаковым весом (хотя у меня не было весов, поэтому все эти веса являются просто оценками, основанными на процентном соотношении использованных 50-фунтовых мешков с песком).)

Шаг 2. Заполните указанные контейнеры наполнителем

Опять же, используя тот же процесс, что и в первых двух пунктах, высыпьте песок в нужные контейнеры. И третий шаг… Вы уже догадались!

Шаг 3. Снимите ленту

Надежно заклейте вход контейнера лентой, чтобы избежать утечки песка в будущем. Я предпочел банки из-под краски, так как в них уже встроена более естественная ручка. Обмотайте контейнер изолентой со всех сторон. Саму ручку я также заклеил скотчем, чтобы было легче держать руки при использовании.

БУМ! Наслаждайтесь своим новым домашним тренажерным залом!

БОНУС:

Для дополнительного веса используйте оставшийся в мешке песок, снова заклеив его изолентой, чтобы закрепить отверстие и укрепить мешок. Если вы испытываете дополнительные трудности, возьмите дополнительный мешок весом 50 фунтов или два, чтобы выполнять переноску мешков с песком вверх и вниз по лестнице, челночные пробежки и т. д. Сочетая эти три веса с моими лентами сопротивления, велотренажером и перекладиной, я удовлетворил мои короткие срочно нужен домашний спортзал!

Как безопасно подвешивать гантели к штанге

Фото: Бет Скварецки

Если у вас есть штанга, но не хватает блинов, вы, вероятно, провели этот карантин крайне поверхностно, подвешивая на нее вещи.В социальных сетях я видел, как люди кладут гири в сумки, вешают бутылки с водой на штангу и многое другое. Многие из этих самодельных решений — это травмы, которые ждут своего часа, но недавно я увидел умное решение от u/nachosun на Reddit.

Этот лайфхак прост: используйте лямки в виде восьмерки для становой тяги, чтобы повесить гантели на штангу. Я попробовал это и могу сообщить, что это действительно работает, и это безопасно, если вы используете гантели соответствующего размера.

Фото: Beth Skwarecki

Я покажу вам, что я имею в виду.Это ремень для становой тяги в форме восьмерки. Если вы занимаетесь стронгменом или действительно тяжелой тягой в раме, у вас, вероятно, уже есть пара. Они помогают удерживать гриф, даже если обычный набор ремней для становой тяги ослабнет. Но здесь мы используем их по-другому.

Снимите один конец регулируемой гантели, наденьте одну петлю на ручку гантели, а затем перекиньте ремень через перекладину. Теперь вы можете надеть другую петлю на гантель и снова прикрепить пластины к гантели.

Я делаю это так, вместо того, чтобы просовывать маленькую гантель через петли, потому что вы хотите, чтобы невозможно было гантель выскользнуть. Когда вы делаете это таким образом, с регулируемыми гантелями, вы можете убедиться, что пластины на конце гантели слишком велики, чтобы пройти через петлю ремня. Таким образом, даже если что-то изменится во время подъема, вы не потеряете вес внезапно.

Тем не менее, вы захотите проверить, что сама гантель не развалится.Это одно из преимуществ винтовых хомутов, потому что они могут ослабнуть, но никогда не выйдут из строя внезапно. Помните, что если вы сбросите груз с одного конца, он может не только упасть вам на носок во время приседания, но и привести к тому, что штанга будет качаться в другом направлении и нарушить равновесие. Наслаждайтесь своими лайфхаками ответственно.

Идеи замены гантелей для домашних упражнений: предметы домашнего обихода для тренировок

Си-Эн-Эн —

Компания CNN Underscored провела опрос экспертов, чтобы найти наилучшие варианты, которые помогут вам справиться с трудностями в это нестабильное время.Найдите все наши покрытия, связанные с коронавирусом здесь , и сообщите нам свои мысли здесь .

В наши дни непросто оставаться мотивированным. Поскольку понедельники переходят в среду, недели кажутся удивительно быстрыми и мучительно длинными. Для тех, кто активно занимался фитнесом до пандемии, найти такую же энергию дома иногда может показаться невозможным.

Это особенно верно, когда у вас нет доступа к тому же оборудованию, которое есть в вашем спортзале или студии для тренировок.Итак, вы решили что-то купить. Но тогда — постойте — онлайн ждать шесть недель?! И доставка сколько ?

Найти гантели, штанги, гири и боксерские груши сейчас сложно, но есть и хорошие новости. Вместо того, чтобы ставить свое имя в список ожидания или пропускать еще один пот, вы можете вместо этого заказать эти не очень востребованные продукты.

Здесь профессионалы в области фитнеса рекомендуют лучшие замены MacGyver для обычных тренировок.Хотя это может показаться немного странным, эти хаки обеспечат сопротивление, вес и долговечность, необходимые для достижения ваших целей — или, по крайней мере, для того, чтобы оставаться в помещении.

Гантели, также известные как гантели, являются универсальным незаменимым помощником в каждом домашнем тренажерном зале. Независимо от того, используете ли вы их для повышения тонуса рук или еще больше усложняете выпады и приседания, они являются эффективным способом улучшить ваши тренировки. Но когда вы не можете найти в Интернете комплекты весом 5, 10 фунтов или любой другой вес? Эти варианты сделают свое дело.

Консервы

Поскольку консервы могут храниться месяцами, их часто покупают в чрезвычайных ситуациях. Так что велика вероятность, что у вас есть черная фасоль, нут, консервированные помидоры и всевозможные другие овощи, висящие в вашей кладовой. Лорен Дженай, соучредитель CrossFit и основатель Manifest, предлагает вытащить их, чтобы попотеть. Все, от подъемов на бицепс и боковых подъемов до разгибаний на трицепс, легко выполнить, держа в руках банки.

«Хотя у вас может не быть такого же разнообразия весов, как с набором гантелей, больший обхват банок может помочь в развитии лучшей силы хвата», — говорит Дженай. «Но что более важно, банки позволяют вам практиковать правильную технику, диапазон движений и постоянное развитие мышц».

Попробуйте это: Market Pantry Black Beans (0,59 доллара США, target.com )

Бутылки для воды

Когда вы создаете сцену для домашних тренировок, что вы берете? Полотенце, коврик для йоги и бутылку с водой, верно? Джей Буркхардт, лидер CorePower Yoga на Среднем Западе, предлагает не пить из нее, а использовать эту бутылку с пользой. Фактически, он говорит, что каждые 16 унций составляют около одного фунта веса. Итак, выберите свою цель веса и делайте покупки соответственно.

Попробуйте это: Кривая бутылки воды на 21 унцию для здорового человека (24,99 долл. США; amazon.com )

Многоразовые пакеты для продуктов

Поскольку в некоторых продуктовых магазинах, таких как Whole Foods, запрещено проносить внутрь многоразовые пакеты, ваш тайник может собирать пыль. По словам диетолога Аманды Эделл, пришло время извлечь их и использовать по-другому. Она предлагает загрузить в них все, что у вас есть дома — банки, книги, что угодно — и держать по одному в каждой руке. Просто убедитесь, что вы используете весы, чтобы они были одинакового веса.

Попробуйте это: многоразовая сумка для покупок Baggu Standard (12 долларов США; amazon.com )

Тренировки с гирями — это одно из тех упражнений, которое, как только вы его изучите, вам понравится.Неважно, качаете ли вы их, используете для выполнения становой тяги или находите два меньших для тренировки рук, они могут быть интересным способом повысить уровень вашей физической подготовки. Если вы не можете найти в Интернете эту уникальную форму для фитнеса, эти творческие альтернативы могут обеспечить ту же тренировку.

Чугунные кастрюли и сковороды

Каждый домашний повар знает, как важно иметь чугунную кастрюлю или сковороду. Они могут брать отличные рецепты и делать их аппетитными — и, по словам Дженаи, они также могут служить заменой гирям.«Как и гиря, кастрюля или сковорода обеспечат соответствующее распределение веса и возможность вращать объект в ваших руках», — объясняет она.

Перед тем, как вы начнете раскачиваться, поднимать или вращать, она советует взять себя в руки и убедиться, что ваша стойка правильная, чтобы ваши мышцы были в безопасности и работали!

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F1C06D53-2F2A-021A-F3CB-E0AC17AA968C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Попробуйте это: 12-дюймовая чугунная сковорода Lodge (22,99 долл. США; target.com )

Рюкзак

Помните поездку на работу? Упаковываете свой ноутбук, блокноты, возможно, книгу, обед и так далее? Возможно, это было не так, поскольку это было просто частью вашей рутины, но лишний вес сам по себе является тренировкой.Когда вы не можете найти гирю, Лорен Макалистер, эксперт по фитнесу Mindbody, предлагает загрузить в рюкзак книги, банки и все, что вы хотите. Затем застегните молнию — и приступайте к работе.

«Возьмите ручку сверху, чтобы выполнить махи гирями — или, в данном случае, махи рюкзаком — становую тягу с отягощением или жим приседаний с отягощением», — продолжает она. «Вы также можете добавить немного дополнительного веса к другим движениям с собственным весом, таким как приседания, выпады и отжимания, надевая наполненный рюкзак.”

Попробуйте это: Рюкзак JanSport Superbreak (25,93 долл. США; amazon.com )

Кувшин для стирального порошка

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EA0893F3-BFFD-DC86-FCD5-E0AC17B2C997@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Вы можете стирать больше белья, чем когда-либо, так как вы дома 24/7, но это не значит, что вам нужно сразу же утилизировать кувшин для стирального порошка. На самом деле, инструктор по групповому фитнесу Мелисса Боннер предлагает наполнить его водой, как только вы закончите, и использовать его как импровизированную гирю.Это хорошо работает, потому что ручка прочная, и вы можете регулировать вес, просто выливая воду. Боннер просто рекомендует заклеить крышку клейкой лентой, чтобы обезопасить себя от разливов.

Попробуйте это: все жидкие стиральные порошки (14,99 долл. США; amazon.com )

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E632F9E6-84B4-CEC5-0376-E0AC1874EE96@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Обычно используемые на barre-занятиях или как часть силовых тренировок, эспандеры могут показаться не такими уж большими, но они эффективны.Многие фанаты приобрели их в Интернете, что затрудняет их защиту, поэтому эти домашние решения будут имитировать большую часть того же пота.

Банджи-шнуры

Многие люди используют банджи-шнуры для отдыха на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы закрепить каяк на крыше автомобиля, удерживать на месте горный велосипед и так далее. Но Хизер Ганн Ривера, тренер Grassroots Fitness Project, предлагает использовать их в качестве альтернативы эспандерам.

«Вы можете использовать банджи-шнуры почти так же, как и мобильную ленту», — говорит она.«Существует множество вариантов подвижности плеч и бедер, которые используют нелинейную тренировку с эластичной лентой сопротивления».

Попробуйте это: HD 36 дюймов. Стандартный банджи-шнур (1,47 долл. США; homedepot.com )

Пляжное полотенце

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_832425F1-F445-ED7D-239E-E0AC18817340@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Ваша ежегодная поездка на берег, возможно, была отменена в этом сезоне, но вы все еще можете использовать свое пляжное полотенце во время тренировки.В соответствии с рекомендациями специалиста по силовым упражнениям в Strata Integrated Wellness Spa Трейси Айверсон, длинное полотенце, закрытое дверью, обеспечивает тренировку, напоминающую эспандер. А если у вас нет места возле двери? Вам это не нужно.

«Сверните полотенце, поместите его между коленями в сидячем положении, чтобы проработать приводящие мышцы», — говорит она. «Оберните полотенце вокруг коленей, держась за полотенце, отодвиньте ноги друг от друга, чтобы задействовать отводящие мышцы».

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_9B0C16D2-88D2-DC3F-D3C1-E0AC1883D3D8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Попробуйте это: Linum Home Textiles Sea Breeze Pestemal Beach Towel (от 25 долларов.99; кроватьbathandbeyond.com )

Леггинсы

У вас есть пара леггинсов, которые определенно пережили свой расцвет… а затем и другие? У всех нас есть несколько, которые мы, вероятно, должны пожертвовать, но теперь, говорит Боннер, их можно использовать по-другому. Поскольку они эластичны, они обеспечат перетягивание каната и сопротивление, необходимое для выполнения сгибаний рук на бицепс, вертикальных тяг и так далее.

«Чтобы проработать нижнюю часть тела самодельными лентами, просто обвяжите их вокруг ног», — рекомендует она.

Попробуйте это: CRZ Yoga Women’s Naked Feeling High Waist Tight Pants 25 дюймов (от 24 долларов; amazon.com )

Когда вам нужно снять стресс, есть что-то детоксикационное и приятное в боксировании груши. К сожалению, ваша мастерская закрыта, и найти боксерскую грушу в Интернете — непростая задача.И даже если вы сможете его найти, найти место в вашем доме, чтобы повесить его, — это совсем другая история. Вместо этого попробуйте эти уловки торговли.

Двойной матрас

Если все это время, проведенное в одной постели и не путешествующее, доказало, что вам определенно нужен новый матрас, пока не выбрасывайте старый. Как объясняет эксперт по фитнесу и писатель Шэней Норвелл, двойной матрас или футон служат отличной боксерской грушей. «Надежно поместите его в вертикальное положение и обязательно закрепите в целях безопасности», — рекомендует она. «Снижайте интенсивность своих первых нескольких ударов, чтобы обеспечить безопасность запястий».

Попробуйте это: Wayfair Sleep 8-дюймовый средний гелевый матрас с эффектом памяти (112,99 долл. США, первоначально 172 долл. США; wayfair.com )

Чемодан

Вы скучаете по упаковке сумок, посадке в самолет и приключениям? Хотя вы не можете взять его с собой куда угодно, кроме дома, вы можете вспотеть и набить ручную кладь доверху с помощью этого лайфхака с боксерским мешком. Сертифицированный личный тренер, писатель и телеведущий Эральдо Маглара рекомендует складывать одежду и полотенца в ручную кладь.

Затем повесьте его на дереве или во внутреннем дворике… и приступайте к работе. Также рекомендуется носить кожаные перчатки, особенно новичкам, чтобы смягчить воздействие рук на поверхность, добавляет он.

Попробуйте это: Набор чемоданов Rockland Fashion Softside Upright (38,99 долл. США; amazon.com )

Для силовых тренировок штангу нельзя бить. Вы можете добавить столько веса, сколько пожелаете, и вы также можете использовать саму штангу. Но если в вашем доме недостаточно места для этого сверхмощного оборудования или вы не можете найти его в Интернете, вы можете попробовать эти альтернативы.

Мешки с песком

Дженай говорит, что хотя штанги идеально подходят для жима лежа, приседаний и становой тяги, все эти движения можно выполнять и с большими мешками с песком.

«Возможно, вам придется немного изменить свои хваты, но поднятие, жим и приседание с мешками с песком могут обеспечить вам такое же развитие силы и физической формы, которое вы ожидаете от тяжелой атлетики», — добавляет она.

Попробуйте это: сверхмощный мешок с песком Abccanopy (15,95 долл. США; amazon.com )

Метла и кувшины для воды

Для этого может потребоваться немного больше усилий, но его можно легко выполнить менее чем за десять минут. Все, что вам нужно, это ручка от метлы и два ведра. В соответствии с рекомендациями сертифицированного Международной ассоциацией спортивных наук главного тренера и основателя компании «Блины и отжимания» Слоана Дэвиса, приклеивание ведер с водой или рисом по обеим сторонам ручки метлы создает решение для штанги.

Попробуйте это: Складное ведро Green — Centurion (12,99 долл. США; target.com )

Примечание. Приведенные выше цены отражают цену, указанную розничным продавцом на момент публикации.

предметов, которые можно использовать как гантели

Наполненные бутылки с водой — отличная замена гантелям.

Если ваш тренажерный зал в настоящее время недоступен, вам не нужно отказываться от силовых тренировок.И вам не нужно вкладывать много денег, чтобы оборудовать свой домашний тренажерный зал. Вы можете использовать обычные предметы и даже другое оборудование для упражнений в качестве заменителей гантелей.

Это отличная новость для всех нас, новоиспеченных домоседов, потому что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и облегчают выполнение повседневных задач (например, перенос продуктов, подъем детей и т. д.). Он также противодействует потере мышечной массы, которая происходит с возрастом. Так что если вы оказались без набора гирь, попробуйте один из этих креативных вариантов.

Используйте консервированный суп, горох или фасоль из кладовой в качестве альтернативы гантелям. Держите по одному в каждой руке и используйте их для сгибания рук на бицепс, разгибания трицепса или жима от груди.

Меньшие банки легче держать, но если вы можете безопасно их удерживать, переходите к банкам большего размера, когда упражнение становится слишком легким. Все еще слишком легко? Наполните сумку несколькими банками и держите их во время приседаний, выпадов и становой тяги.

Используйте бутылки с водой или другие пластиковые бутылки аналогичного размера в качестве гантелей для тренировки верхней части тела.Используйте неоткрытые новые бутылки с водой или наполните пустые бутылки песком или водой. Если вы повторно наполняете бутылки, в целях безопасности используйте те, у которых есть надежная завинчивающаяся крышка.

Бутылочки в форме песочных часов легче держать в руке, особенно для маленьких ладоней. Или выберите галлон воды (или переделанный кувшин для молока) и используйте ручку, чтобы упростить задачу.

Толстые, тяжелые книги станут хорошей заменой гантелям дома, в офисе или в любом другом месте, где их можно найти. Если вы хотите тренировать обе руки одновременно, найдите книги примерно одинакового веса.

Если у вас есть только одна книга или вы не можете найти две похожие, тренируйте одну руку за раз. Используйте большую книгу, например, полный словарь, как единый тяжелый груз. Как и в случае с консервами, вы также можете наполнить сумку книгами или выполнять такие упражнения, как отжимания и болгарские сплит-приседания на стопке книг.

Вернитесь к старой школе и используйте утяжелители для лодыжек вместо гантелей. Сделайте их более удобными для захвата и менее гибкими, закрепив их петлей. Как только вы зациклите их, вы сможете использовать их в любых ваших обычных упражнениях с отягощениями — даже в упражнениях для верхней части тела.Если у вас есть вид со съемными весами, начните с легкого веса и увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее.

По данным Американского совета по физическим упражнениям,

эластичных лент или петель для упражнений могут заменить гантели, обеспечивая полноценную тренировку верхней и нижней части тела. Ленты сопротивления бывают разной силы, как и гантели разного веса. Они идеально подходят для путешествий, они легкие и их легко упаковать даже в ручную кладь.

Возьмите очень большую бутылку стирального порошка в следующий раз, когда будете запасаться предметами первой необходимости для выполнения жимов над головой, подъемов в стороны или становой тяги на одной ноге. Как и в случае с другими элементами в этом списке, вам, возможно, придется работать с одной стороны за раз, или вы можете держать одну бутылку у груди для таких упражнений, как приседания в кубке.

Если вы покупаете оптом и у вас есть пакеты с апельсинами, яблоками или луком, вы можете использовать их в своих любимых упражнениях с отягощениями. Попробуйте их в махах гирями.

Хотя вышеперечисленные предметы, вероятно, уже есть у вас дома, есть несколько других, менее распространенных вариантов, которые у вас вряд ли будут (но кто знает!).

Банки с краской
Мешки с песком, камнями или бетонной смесью
Шлакоблоки
Полный чемодан
Ведра с водой (или песком)

Совет

Хотя многие спортсмены выполняют по два-три подхода каждого упражнения за тренировку, одного подхода из 12 повторений достаточно, чтобы помочь вам нарастить силу.
Ставьте безопасность на первое место. Будьте особенно осторожны при подъеме тяжестей, таких как большие книги или большие бутылки с песком.
Носите соответствующую спортивную одежду, включая обувь.
Не пытайтесь поднимать огромные банки или другие тяжелые предметы, которые вы не можете безопасно ухватить.

Теперь вы можете получить бутылку с водой в форме гантели, чтобы избежать обезвоживания во время подъема

Теперь вы можете получить бутылку с водой в форме гантели, чтобы помочь избежать обезвоживания во время подъема

Конечно, вы всегда можете поднимать тяжести и пить свою бутылку с водой, но что, если бы вы могли пить свои веса и поднимать бутылки с водой? Это в значительной степени то, что вы теперь можете сделать с этими веселыми, но удивительными бутылками для воды в форме гантелей.Они позволяют вам качать железо, которое на самом деле является весом любого количества воды, которое у вас осталось. Вы можете использовать его, чтобы на самом деле поднимать и тренироваться, или просто использовать его в качестве крутой опоры, чтобы использовать ее, пока вы работаете с реальными весами и настоящими железными гантелями.

Изготовленная из пищевого пластика бутылка для воды в форме гантели вмещает до 2,2 литров воды (74,4 унции) и имеет удобную текстуру для захвата в середине, где вы держитесь за нее для дополнительного захвата. Крышка с откидной крышкой позволяет вам открыть ее для быстрого и удобного употребления, а затем просто опустите крышку, чтобы закрыть ее, и продолжайте поднимать свои веса (или саму гантель бутылки с водой).

Бутылка для воды с гантелью изготовлена из толстого качественного материала PETG. Она доступна в нескольких цветовых вариантах, включая прозрачную, позволяющую видеть воду внутри. Самое приятное то, что вес гантели может быть разным, так как вы можете выбрать, сколько воды налить. Чем больше вы пьете, тем легче становится ваш вес.

На Amazon доступно несколько вариантов бутылок для воды с гантелями, поэтому вам, вероятно, следует просмотреть их все и решить для себя, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.

Бутылки для воды с гантелями полностью многоразовые и легко моются в посудомоечной машине!

Крышку можно полностью снять для быстрого наполнения бутылки с гантелью или для очистки.

Существует множество различных дизайнов бутылок для воды в форме гантели на выбор

Источник

Одна российская марка воды даже начала выпускать одноразовую бутылку для воды в форме гантели.Без сомнения, он, вероятно, продается в спортзале или каком-то фитнес-центре.

Найти уникальные подарки

Odditymall.com является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления веб-сайтам возможности получать доходы от рекламы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Дуэйн «Скала» Джонсон объясняет, почему он писает в бутылки с водой во время тренировок

После многих лет спекуляций у нас наконец-то есть окончательный ответ на вопрос, почему Дуэйн «Скала» Джонсон писает в бутылку, когда тренируется.Для тех, кому нужно напомнить, еще в 2017 году актер Black Adam случайно рассказал о странной привычке заниматься спортом в видео в Instagram. Поняв, что бутылка с мочой была в кадре в середине клипа, DJ кратко объяснил, что у него «нет времени», чтобы остановиться на перерыв в ванной посреди тренировки.

Мало того, что Рок, наконец, ясно изложил свою позицию по ситуации, но он также, что очень важно, точно объяснил, в какие бутылки он предпочитает мочиться: «Я писаю в свои бутылки с водой, но позвольте мне объяснить это, — рассказала звезда боевиков Esquire в недавнем интервью.«Это не бутылка для воды, которую я на самом деле купил исключительно для воды, которую вы моете и очищаете, когда закончите ее использовать. Это просто бутылки, которые я больше не использую». (продолжение ниже)

Напрашивается очевидный вопрос: почему? «Обычно в спортзалах, в которых я занимаюсь, нет туалета, потому что это железный рай», — продолжил он. «Они просто горячие, потные и грязные». Поскольку он «обычно остается довольно увлажненным», Джонсону «нужно часто ходить в туалет», добавил он, уточнив: «Не часто, но, вероятно, пару раз во время каждой тренировки мне приходится ходить в туалет. Итак, я открываю бутылку.»

Честная игра, ди-джей. Когда тебе нужно идти, тебе нужно идти. Писать в бутылку не совсем идеально, но, вероятно, это намного полезнее для мочевого пузыря, чем держать ее внутри… особенно, когда вы поддерживаете себя как самозваного «самого трудолюбивого в комнате» Мы не будем спрашивать, как он потом избавляется от бутылки … иногда лучше не знать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Изготовлена штанга. Штанга своими руками

Из обычной домашней утвари можно сделать штангу для улучшения физической формы и физических упражнений. Молочные бутылки, бутылки из-под консервов и другие предметы повседневного обихода помогут вам поддерживать форму. Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Сделать водопровод. Водопроводные трубы представляют собой длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды.Преимущество упражнений заключается в том, что вода хлюпает и течет, и, пытаясь сохранить равновесие, когда вода течет из одного конца трубы в другой, вы используете свои мышцы. Также можно сделать своими руками водопровод из пластиковой трубы. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Поместите колпачок на другой конец.

Используйте спортивную сумку, чтобы сделать мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы тем, что они неустойчивы и вес в них смещается, и приходится задействовать больше мышц.Чтобы сделать мешок с песком, заполните мешок для заморозки на 18-20 литров песком. Ваша сумка должна весить примерно 20-30 килограммов. Используйте два пакета одновременно, чтобы они не порвались, затем закрепите конец скотчем. Поместите сумки в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку и приступайте к работе!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую пластиковую 4-литровую банку или 2-литровую бутыль водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; необходимо выполнять упражнения с гирями.

Используйте утяжелители с веревкой. Еще один способ изготовления гири в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу рукоятки гантели. Чем толще веревка, тем легче за нее будет держаться. Возьмите веревку посередине, чтобы гантель висела прямо под руками. Теперь можно делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гиревого. Если вам нужно скорректировать вес, просто используйте гантель другого размера.
- Будьте осторожны при махах гантелями.Она раскачивается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не ударять себя гантелью.
Сделать гирю из мешка картошки. Купите пакет картошки, риса или сахара, которые можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком, пока не будет достигнут желаемый вес. Завяжите петлю в верхней части пакета для захвата. Используйте веревку или клейкую ленту, чтобы закрепить петлю, чтобы она не упала. Вы можете закрепить дно и боковые стороны пакета клейкой лентой.
- Вы можете использовать этот метод для изготовления гирь разных размеров. Используйте весы, чтобы измерить, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем завязать их.
Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гирь. Купите пластиковую трубу 2,5/61 см, заклейте один конец и засыпьте песком. Заглушить другой конец трубы. Поместите пластиковую трубу в духовку, нагретую до 450 градусов, на 10 минут. Пластик должен быть мягким и не плавиться.Теперь вам нужно придать пластику форму ручки гири. Внимательно следите за трубой.
- Вытащите трубку из печи и проденьте ее через ручку, соединив оба конца. Закрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Вырежьте в баскетбольном мяче прорезь с двумя отверстиями для ручек. Поместите ручку над мячом, чтобы убедиться, что отверстия в ручке имеют правильную ширину и высоту.
- Быстро перемешайте бетон в отдельной емкости, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч.Прикрепите ручки. Дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней перед использованием.

Все больше молодых людей стали внимательнее относиться к своему здоровью, но большинство спортивных залов недоступны по ряду причин. Так как покупка спортивного инвентаря для многих не по карману, возникает вопрос: можно ли сделать штангу своими руками ? Конечно да, ведь для нас нет ничего невозможного.

Что нужно для изготовления штанги

Штанга в домашних условиях Изготовлена из обычных пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме.Обычно достаточно восьми штук, но и в нашем деле не обойтись без упаковки широкой канцелярской ленты. Это наши основные производственные материалы.

Еще нам понадобится черенок от лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра чистого сухого песка. Почему сухой? Потому что мокрый песок тяжелее, но когда он высыхает, он теряет свой вес. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Штанга, которую мы получаем, гарантированно будет не хуже профессиональной штанги в тренажерном зале.

Способ изготовления штанги в домашних условиях

Прежде чем приступить к созданию штанги, необходимо определить сколько она должна весить … Для этого потребуются элементарные математические расчеты. В обычную литровую пластиковую бутылку помещается около двух килограммов сухого песка, а это значит, что теперь вы можете самостоятельно рассчитать, сколько будет весить созданный нами брусок. Если конкретнее, то в двухкилограммовую банку помещается 3 килограмма 750 граммов песка, а значит домашняя штанга будет весить от тридцати килограммов и больше, в зависимости от силы нашей нарезки.

Самое главное в нашем деле, чтобы самодельный брусок имел такой же вес, что и самодельный брусок … Для этого первую бутылку после наполнения нужно взвешивать, чтобы все последующие не оказаться легче или тяжелее. Неравномерное распределение веса может повлиять на мышцы и привести к травмам, что крайне нежелательно.

Наполнив все бутылки, переходим к основной части создания удилища: четыре бутылки с песком необходимо поставить рядом и плотно обмотать скотчем.Не стоит жалеть материала, бутылки лучше оклеить с запасом, чтобы брусок прослужил дольше. Основную жесткость нашей конструкции обеспечит заранее подготовленная алюминиевая проволока. То же самое следует повторить с оставшимися четырьмя бутылками. А в конце берем ручку и продеваем ее между бутылками. Благодаря их заужению сидит идеально.

Чтобы в самый неподходящий момент штанга не сломалась, необходимо проверить, плотно ли сидит ручка между бутылками.Если он сидит недостаточно плотно, его нужно либо подрезать, либо увеличить в объеме, в зависимости от толщины черенка. Не забудьте поднять штангу и проверить, равномерно ли распределен вес.
Если вы не новичок в спорте, то вес штанги может показаться вам маловат. В этом случае его вес можно увеличить, заменив деревянную ручку железным ломом. Эта штанга будет весить намного тяжелее, чем оригинальная версия, и идеально подойдет для ваших тренировок.

Для многих желающих заниматься спортом вопрос посещения тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в продаже дешевых кусков металла.

Прежде чем сделать их самостоятельно в домашних условиях, давайте разберемся, что они из себя представляют и какие бывают их разновидности. Все гантели делятся на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, изменить ее можно только разрушив гантель.Чаще всего их используют в спортзалах, так как всегда должен быть доступ к инвентарю необходимого веса и никому не хочется тратить время на его сборку и разборку.

Последние состоят из штанги и блинов или других видов гирь. Часто их можно встретить в домашних спортзалах, так как этот вариант дешевле — покупка двух гантелей весом по 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем покупка 2, 4, 6…20 кг по отдельности.

Также гантели изготавливаются из разных материалов — бетона, чугуна, стали с резиновым покрытием и т.д.Материал и покрытие облегчают использование и влияют на долговечность изделия.

Также есть отличия в форме изготовления блинов, которые вешаются на шею. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов. Есть саморегулирующиеся весы. Каждый день появляются новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несоизмерима с их преимуществами – смысла переплачивать нет.

Практически все оборудование можно сделать для домашнего спортивного уголка, если иметь определенные навыки и знания.Например, сделать штангу в домашних условиях не так уж и сложно.

Основной частью бруса является брусок. Он должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать достаточно большие веса, которые вам предстоит поднимать. Надежная планка позволит правильно распределить нагрузку и позволит заниматься спортом, не опасаясь за здоровье.

Лучшим выбором в качестве материала для горловины самодельного бруса будет стальная арматура. Не выбирайте слишком тонкий стержень, если собираетесь поднимать большие веса. Но взяв за основу толстую арматуру, учтите, что ее вес будет не мал.

Если не можете найти стальную арматуру, можно использовать железную трубу, прочный лом, в крайнем случае деревянную ручку. Но обязательно испытайте их на прочность.

Если вы используете полую железную трубу, заполните полость бетоном или более тонкой арматурой, чтобы сделать ее прочнее и тяжелее.

Штангу для дома можно сделать из других подручных материалов.

Для подъема небольших грузов можно использовать штангу, сделанную из черенка лопаты, прикрепив к ней небольшие грузы в виде банок, покрышек или других предметов.

Для более продвинутых тренировок можно использовать штангу с арматурным грифом. На его концах желательно сделать резьбу и закрепить шайбы, чтобы блины не соскальзывали.

Простой домашний бар можно сделать из железной трубы диаметром около 4 сантиметров. Если труба полая, ее необходимо заполнить любым наполнителем (бетоном, металлом, песком). На концах трубы необходимо сделать резьбу, чтобы блины или другие грузы не выскальзывали наружу и не могли нанести вред.

Для этого стержня можно использовать свинцовые диски с резьбой или другие грузы, которые можно надежно прикрепить к стержню.

Если штанга нужна не для рекордных достижений, а для легких тренировок, то вместо мощных гирь ее можно дополнить блинами из пластиковых бутылок. Это самый простой и дешевый вариант для домашнего использования.

Вам понадобится 8 бутылок одинакового объема, наполнитель к ним. Это может быть песок, цемент, вода, щебень или что-то другое.

Соедините 4 бутылки скотчем. Делайте это максимально надежно.

Вставьте батончик в пространство между четырьмя бутылками. Прикрепите самодельный блин к перекладине, чтобы он не соскользнул во время тренировки.

Проделайте то же самое со вторым блином.

Гантели для домашнего использования можно сделать таким же образом.

Как создать пластиковый инвентарь

Не жалейте скотча и изоленты — плохая фиксация элементов гантели чревата ее разрушением

Гантели

можно быстро и очень дешево собрать благодаря использованию пластиковых бутылок.Благодаря простоте конструкции заниматься такими снарядами можно сразу после изготовления. Для одной гантели нам понадобится: 2 пластиковые бутылки; наполнитель; изолента/лента.

Производство

Среднюю часть бутылок необходимо вырезать, а затем верхнюю и нижнюю части снова соединить скотчем.
Затем нужно заполнить получившиеся емкости наполнителем. В качестве наполнителей прекрасно подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю фантазии.
После заполнения в обе горловины необходимо вставить деревянную или металлическую полку или трубу. Заклейте пятна скотчем или скотчем. В результате получается очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Также можно собрать штангу из пластика. Так как это само по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно гораздо больше. Для бара вам понадобятся: пластиковые бутылки, не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч/изолента.

Производство

В качестве горлышка используем удобную для руки трубу и фурнитуру.
Наполняем бутылки так же, как и в гантели.
Поместите готовый груз вокруг обоих концов стержня и обмотайте его лентой. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко. Надежно прикрепите груз к перекладине, чтобы он не соскальзывал и не создавал люфта.
Для более внушительного веса также берем груз и укладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новой лентой – таким образом можно довести вес штанги до 100 кг.

Как еще сделать штангу самостоятельно в домашних условиях

Гантели на цементной основе получаются значительно тяжелее бутылочных. Большие и тяжелые, прочные блины для гантелей и штанг делаются из раствора, затвердевшего в форме со штангой внутри. Главный недостаток такого оборудования — невозможность оптимизации под постоянное увеличение нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделия.

То есть, если вам нужна гантель с другим весом, вам придется делать новую.Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, бросать штангу на пол с торжествующим криком, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам потребуются: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для грузов.

Производство

Сначала возьмите трубу и просверлите отверстия под шурупы в четырех направлениях сверлом на ее концах.Вкручивайте шурупы так, чтобы они держались за кончики как можно крепче и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
Далее возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно только, чтобы размер подходил вашему весу), и смешайте раствор с клеем или масляной краской, чтобы он стал твердым.
Вставьте трубу в раствор и подождите четыре дня, пока он полностью не высохнет.
Затем нужно сделать то же самое с другой стороны.Поддержите, свяжите или подвесьте конструкцию еще на четыре дня.
После полного высыхания нужно пару раз замочить гантель в воде на следующую неделю, чтобы цемент стал крепче.

Примечание: если готовить бетон в 2-х литровой форме, то вес снаряда может достигать 5 кг (в зависимости от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две банки, подвешенные на палке, а также можно утяжелить металлическую шею автомобильными колесами, покрышками с песком и многим другим.Но только такие цементные гантели позволят полноценно заниматься спортом.

С другой стороны, они полезны только на ранних стадиях. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Металлические блины и решётки аналогичны заводским, только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете штангу и штангу из одной трубы, вы можете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Самые лучшие и простые в использовании наборные гантели

Для изготовления таких гантелей вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень – будущая шейка; тонкостенная трубка диаметром чуть больше горловины; Стальной лист; блокирующие замки.

Производство

Сначала делаем шею. В качестве основы отлично подойдет лоскут диаметром около 3 см. Отпиливаем от него шейку длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см.Его нужно надеть на шею, чтобы защитить место для руки, проще говоря, это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или покрыть рельефом.
Нарезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их весе – при толщине листа 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Повесьте по 10 см с каждой стороны вашей гантели — и у вас будет 40 кг! Варьируйте размер дисков, если хотите, чтобы произвольно изменить вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке разных групп мышц.Неплохо было бы выкроить целый комплект по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг – больше вам вряд ли понадобится.
Изготавливаем запорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше нашей горловины и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Нужно, чтобы они свободно ходили по шее, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет прижиматься к горлышку и удерживать блины.Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
Начинаем сборку гантелей: посередине уже должна быть трубка из точки 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Лучшими на сегодняшний день являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличить их диаметр, либо сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — поменьше.

Потратьте время на очистку и полировку каждой детали вашей новой гантели или грифа, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В конце концов, это все равно обойдется вам дешевле, чем покупное оборудование, а удовольствие и усилия от занятий с таким оборудованием будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии мастеров, вешающих на гантели около 100 кг, демонстрирующих качество исполнения.Даже не думайте тратить силы на такие выходки, лучше сделайте штангу, и повесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — это впечатляет.

В зависимости от ваших возможностей, вы можете купить грипсы и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукоятки помогут лучше держать хват, а остальное обойдется намного дешевле.

Нюансы изготовления самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги необходимо учитывать некоторые моменты:

Перекладина должна быть прочной, чтобы выдерживать вес блинов;

гриф не должен быть слишком толстым или тонким, он должен удобно лежать в руке;

Если горловина металлическая, стоит дополнить ее противоскользящими резиновыми вставками;

Вес блинов должен быть одинаковым;

При изготовлении блинов из цемента обязательно дождитесь его полного застывания;

Будьте осторожны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Здоровый человек – спортивный человек. Красивое и здоровое тело – это результат занятий спортом, и именно этого хотят добиться многие люди. Видов спорта много, спортивных инструментов тысячи, и сегодня мы расскажем вам, как сделать один очень распространенный — штангу. Штанга – хорошее средство для набора мышечной массы и проверки своих сил. Чтобы не тратить много денег на штангу, ее можно делать дома самостоятельно.

Как сделать штангу дома?

Штангу своими руками можно создать из самых разных подручных средств. Это простая конструкция, состоящая из двух одинаковых грузов, расположенных по разные стороны штанги. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Как сделать штангу?

Сип — важная часть штанги, т.к. от нее зависит распределение нагрузки и безопасность человека.При выборе грифа лучше всего обратить свое внимание на стальные стержни. Толщину выбирайте сами, ведь чем толще брусок, тем тяжелее будет брусок. Если арматуры под рукой нет, можно использовать железные трубы, лом или деревянную ручку (только крепкую). Длина бруска должна быть не менее 120 сантиметров.

Как приготовить оладьи со штангой?

Грузом для штанги могут служить самые разные вещи, такие как металлические блины, бетонные блины, сделанные своими руками, бутылки с грузом, автомобильные покрышки и другие.

Самый простой способ — штанга с пластиковыми бутылками.

1. Возьмите восемь одинаковых бутылок и наполните их чем-нибудь тяжелым. Можно использовать щебень, песок.

2. Поставьте четыре бутылки рядом и очень хорошо закрепите их клейкой лентой.

3. Проделайте то же самое с остальными четырьмя бутылками.

4. Вставляем бутылки на горлышко следующим образом:

ВИДЕО.Как сделать штангу из пластиковых бутылок?

Бар с бетонными блинами.

Эта разработка потребует больше времени и усилий.

1. Сделать форму для заливки бетона. Желательно иметь круглую форму. Не забудьте поместить пластиковый цилиндр в центр, чтобы блин можно было прикрепить к шее.

2. Устанавливаем металлическую конструкцию, чтобы блины были более устойчивыми.

3. При заливке бетона не забудьте также уложить железные вставки.

4. Ждем пока высохнет бетон. Затем можно установить его на шею.

При конструировании второго блина не забывайте про вес, ведь он должен быть равен первому блину.

Жим лежа Является продуктивным и наиболее распространенным упражнением для развития мышц груди. Для домашнего использования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому по карману.Тогда попробуйте сделать это сами. Кто не знает, как сделать самодельную штангу . Можно воспользоваться советами, данными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тем более, что в финансовом вопросе изготовление самодельной штанги гораздо выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Кроме советов, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы, как сделать жим лежа своими руками, что необходимо для выполнения упражнения этой силовой тренировки.

Внешний вид будущего симулятора показан на рисунке ниже:

Обратите внимание, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, бетонных блинов. Но, для регулярных занятий лучше один раз попробовать, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, так что заниматься с ней будет одно удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер дома

Материалы (правка) , которые понадобятся для сборки тренажера: трубы стандартные стальные (желательно квадратные).

Инструменты … Их можно найти дома, а недостающие можно купить в магазине: электродрель (но подойдет и ручная), ножовку по металлу или болгарку, шурупы и отвертку .

Конечно, для изготовления самодельного тренажера необходимы базовые знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае помощь друзей).

В принципе, от сварки можно отказаться, заменив ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для скамьи нельзя тренироваться, поэтому начнем с ее изготовления.

Выполнение жима лежа

На рисунке ниже показаны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя указывает, к какой детали ее прикрепить.

Материалы для сборки скамейки:

Квадратная труба 50x50x4 : 50 миллиметров — размер сторон, 4 — толщина стенки.С запасом нужно купить его 8,2 метра. Этого количества должно хватить при условии, что все сделано точно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы 5-6 долларов, а общая сумма составит около 45 долларов. Если вы планируете занятия с небольшими весами, вы можете сэкономить, заменив их брусками из прочного дерева.
Доска размером 1,3х0,3 метра на которой лежат при выполнении упражнения. Для удобства и красоты его обивают кожзаменителем, кожзаменителем или плотной тканью, под которую подкладывают поролон.Но не делайте скамью слишком мягкой.
Держатели (10) — 2 шт. … Изготовлены из стальной полосы. Подойдут дуги типа «Y» или «U». Жуки-олени также изготавливаются из арматурных стержней. Главное, чтобы они надежно удерживали штангу.
Заглушки (11) — металлические пластины 50х50 мм (любой толщины). Но, можно обойтись и без них, так как чехлы выполняют чисто эстетическую функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
Крепление (см. рис.). Это детали, сваренные из треугольных и прямоугольных пластин. Их невозможно изготовить без сварки. Но, это единственное место, где его нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Без этого можно обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другие). Главное, чтобы они выступали на пару сантиметров с обеих сторон трубы, к которой крепится доска. Пластины крепятся к трубе саморезами: в них просверливаются отверстия и сверху прикручивается доска.
Гроверы (шайбы пружинные), гайки, винты — по 12 шт. Они нужны, чтобы скрепить скамейку.

После сборки скамьи очередь для самодельной штанги

Как сделать штангу

Материалы:

Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не менее 6 миллиметров. Нам нужно 1,6-1,8 метра. Стальной стержень весит 20 кг и равен 2.2 метра в длину. Такие характеристики (вес и прочность) подручным материалам не придают. Даже вынув трубу с толщиной металла 8 мм, вы не сможете достичь заданных параметров стандартной горловины. Учитывая, что самые распространенные трубы – это трубы со стенкой 6 мм, можно достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему не рекомендуется делать самодельную штангу большой длины? Из-за малой прочности она просто не выдержит такого веса, как заводская штанга.Металл большой толщины, но даже это не добавляет большого веса. Вот и это надо учитывать, и ориентироваться на себестоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, безусловно, более надежный и экономичный. Далее на концах выбранной трубы нарезается резьба — по 20 сантиметров с каждой стороны.)
Блинные делители нужны для того, чтобы они не пересекали отведенную им «линию». Простой и надежный вариант, не позволяющий блинам этого сделать, — наварить в нужных местах куски стали.Если сварки нет, используйте изоленту или проволоку, которая наматывается в нужных местах, предварительно проделав в них отверстия. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте в них винты и гайки. Расстояние до разделителя 20 см.
Блины добавляют 51 кг к общему весу. Но, изготавливая самодельную штангу, точно определить вес сложно. Кроме того, учитывая, что вес штанги составляет 7 кг плюс 51 кг (вес штанги), этого недостаточно.Переусердствовать тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельного стержня. Для блинов рекомендуемая толщина стали 3 см. Купить такой лист дешево не получится. Искать их можно в пунктах приема металлолома, учитывая, что требуется симметричность, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаковым.
Для фиксации блинов 2 гайки : для диаметра 32 — гайка соответственно 32. Следующий вариант — сверлим сквозные отверстия на небольшом расстоянии, вставляем шурупы в те из них, которые ближе к блины.Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2 шт.). Они практичны и недороги.

Когда все готово, начинают собираться и гордятся собой. Есть у самодельной штанги и недостатки, да и по стоимости получается дорого.