Наиболее популярные разновидности

Есть стулья-трансформеры, способные одновременно выполнять несколько функций, модели, которыми пользуются постоянно, и мобильные варианты, например: складные стулья легко взять в поход или на дачу.

Деревянные стулья для дома

Среди домашних мастеров очень популярны конструкции из древесины, они тяжелые, но зато устойчивые и надежные. Качественными изделиями, как правило, пользуются на протяжении долгих лет, в частных владениях деревянные стулья гармонично вписываются в эко-стиль.

Своими руками можно смастерить прочные конструкции для взрослых и детей: эти изделия выдерживают даже большие нагрузки. Стулья, сделанные из натуральной доски, экологически безопасны, чтобы за них не цеплялась одежда, их сначала обрабатывают и отшлифовывают, а затем покрывают с помощью морилки или лака.

Если вы хотите, чтобы изделия выглядели массивными, однако были не слишком тяжелыми, для работы возьмите легкую древесину липы, готовый стул можно затонировать, и в результате получится качественная имитация дуба.

У основательной конструкции толщина деталей отличается большой толщиной, отдельные элементы между собой сцепляются шкантами и винтами, детские стульчики изготавливаются, как правило, без применения металлических уголков.

Стулья с мягкими сидениями

Если делать мебель для квартиры, то можно отдать предпочтение мягким моделям, которые имеют резные спинки с тонкими ножками. В качестве материалов для элегантных конструкций применяются фанера с досками, в результате изделие становится легче, но прочность при этом не утрачивается.

Стул-кресло

Различные виды стульев-кресел уместны в кабинете, гостиной, на веранде или дачной террасе. Изделия делают из дерева, или их обшивают дерматином, все зависит от предпочтений владельца жилья.

Такие стулья считаются оптимальным вариантом для комфортного времяпровождения, они незаменимы для полноценного отдыха и плодотворной работы.

Если модели предназначены для обустройства места для отдыха под открытым небом, то на них нет тканевой обшивки, их делают из дерева, а готовые изделия пропитывают специальными водоотталкивающими средствами.

Между спинкой и сиденьем необходимо сделать зазор, чтобы дождевая вода не скапливалась, и древесина быстро высыхала.

Универсальные складные модели

Стулья, которые можно складывать, используются в городских квартирах, на дачах, в частных домах. Складной стул в сложенном виде представляет собой плоскую конструкцию, он легко помещается в багажник авто.

По прибытии стул можно разложить, чтобы наслаждаться безмятежным отдыхом на природе или в своей загородной резиденции.

У конструкции имеются свои особенности, которые необходимо тщательно изучить. Важно, чтобы изделие было достаточно прочным, его придется много раз раскладывать и складывать. Кроме того, складной стул должен выдерживать вес любого члена семьи, поэтому мастер должен все продумать, как следует.

Если складную конструкцию изготовить из толстой фанеры, она прослужит не меньше деревянного аналога. Лист фанеры должен иметь толщину 20-25 мм, понадобится перенести шаблоны детали на фанеру, элементы аккуратно выпиливают, делать это следует идеально ровно и точно. Края деталей необходимо тщательно обработать, что возможно только с помощью качественных инструментов.

Складной стул можно сделать за несколько часов, в «походном положении» толщина конструкции равняется толщины фанерного листа, его можно удобно хранить, подвесив на стене, но понадобится надежное крепление.

Стулья-трансформеры

Мастер может изготовить стул-трансформер, способный трансформироваться в лестницу-стремянку, чтобы у него было нужное в хозяйстве приспособление.

Изделие – хороший помощник для проведения уборки, его используют для ремонтных работ, трансформер дает возможность достать предметы с верхних полок стеллажа.

Конструкция служит комфортным местом для сидения и отдыха, ее используют так же, как и обычный стул, но с большим весом. Массивное изделие устойчиво и в качестве стремянки, надежный в эксплуатации предмет долго служит своим хозяевам.

Самая простая в исполнении модель

Табурет относится к категории стульев, у него есть несколько видов: детский, модель с ящиком, складной, со стремянкой, для использования в уличных условиях.

Прежде всего, сделайте чертеж, приготовьте инструменты: фрезер, шлифовальная машинка, электролобзик, шуруповерт, струбицы, стамески, молоток, рулетка, линейка, угольник, рейсмус, карандаш. Приобретите верстак – специальный прочный стол, на котором удобно работать.

О нюансах

В интернете можно найти чертеж практически любого стула, если есть желание, то подкорректируйте его, уменьшая или увеличивая размеры. При составлении эскиза важно предусмотреть, как будут соединяться элементы конструкции вместе.

К деталям обычного стула относятся ножки: передние и задние, сиденье, царги, спинка и бруски, которые дополнительно закрепляются к царгам с внутренней стороны.

Для других моделей могут понадобиться другие детали, если это стул-стремянка, нужны ступени и планки для их установки.

Фото советы как сделать стул

Миниатюрная мебель для кукольного домика — Уроки | 1 дюйм minis: РУКОВОДСТВО ПО ОБИВКЕ КРЕСЛА

Я попытаюсь дать вам отправную точку в этом уроке. Я использую некоторые приемы мистера Уитледжа и изменил схему.

Сегодня я начал работать с Google Images, используя ключевые слова «стулья с обивкой для гостиной». Появилось много изображений. Для вас, новичков, я стала искать определенный дизайн: юбка без ножек; нет подушек типа «Т»; простые линии. Я знаю: «Это так скучно, Крис.«Вы должны ходить, прежде чем сможете бегать. Вы можете сделать так много вариантов этого, как только привыкнете к изготовлению мягкой мебели.
Я нашел то, что искал, плюс измерения. Измерения очень важны, и чем больше измерений перечисляло Будет лучше. Полноразмерная мебель не высечена из гранита, то есть вы не преобразовали свою миниатюру в полноразмерные размеры. Изменения могут быть внесены, а иногда и должны быть сделаны. Это началось быть учебником по черчению из полноразмерной мебели.Я начал вносить изменения в размер выкройки, некоторые просто произвольно, тогда я остановился и решил дать вам выкройку и показать вам, как сделать стул, и отпустить оттуда.
Преобразование полноразмерных измерений — отличное место для начала. Я рекомендую пойти в мебельный магазин с рулеткой в ​​руке и выполнить несколько стандартных измерений, таких как: высота спинок разных стилей, ширина по бокам, ширина рук, ширина и глубина сидений, высота рук от пола, высота подушки сиденья от пола и любые другие, которые я, возможно, забыл.Сделайте несколько снимков, если сможете. Сохраните эти измерения в записной книжке для быстрого ознакомления.

Имейте в виду, что нынешняя полноразмерная мебель крупнее, чем мебель 19 века. Комнаты кукольного домика меньше наших полноразмерных комнат. Обладая этим знанием, мы знаем, что необходимо внести коррективы.

У меня есть очень хорошая книга, которую я могу порекомендовать, я надеюсь, что она все еще доступна, может быть, на Amazon есть старые книги. Название книги — Как построить миниатюрную мебель и обстановку комнаты Джуди Билс. На лицевой стороне книги написано: «Методы сборки и модификации мебельных комплектов, создание царапин и обивка мебели, а также пошаговое руководство по созданию, декорированию и электромонтажу комнатных коробок 19 века».Этим все сказано, есть ответы на множество вопросов. В этой книге есть выкройки для кресла с подголовником и дивана королевы Анны. Она использует древесину 3/16 дюйма для корпуса мягкой мебели, какое совпадение … Пенопласт имеет толщину 3/16 дюйма, и вы можете использовать его вместо этого.

Прежде чем мы начнем, я хочу поговорить о ткани. Я считаю, что причиной того, что мебель выходит из строя, является ткань. Красивых тканей много, не так уж много для миниатюр. Сделайте себе одолжение и начните с простого хлопка. Я бы даже сказал, что вы должны сделать первый стул из муслина, чтобы почувствовать это.Я хочу, чтобы вы добились успеха, и это лучший выбор для первого стула. Все «первые» изделия я делаю из муслина или бело-белой ткани, просто чтобы посмотреть, все ли в порядке. Мне не стыдно сказать, что в моем мусорном ведре было больше, чем несколько стульев, потому что с первого раза ничего не вышло.
Если вы все же хотите сделать стул для декорации, попробуйте сначала взглянуть на лоскутный хлопок, что-нибудь с цветочным орнаментом, а не с узорами, которые вам нужно будет подобрать. Подумайте о размере руки куклы в 1 дюйм для самого большого размера цветка.Возьмите образец стула с собой, чтобы накинуть на него ткань, чтобы вы могли видеть, как она будет выглядеть. Постарайтесь пока держаться подальше от других отделов, вы влюбитесь во что-то, что называется «Просто вещь!» и работать с ним может быть очень сложно. Отказ клея, расслоение и слишком толстая ткань — вот лишь некоторые из возможных проблем. Прибереги это немного позже.

Я мог бы запутать вас и другими вещами, но я думаю, вам было бы лучше, если бы я только начал вас строить.

У меня есть инструкции по переносу рисунков слева от сообщения: «Что нужно сделать», «Что посмотреть», «КАК ИЗМЕНИТЬ РАЗМЕРЫ».

Попробую написать инструкции по переносу этих шаблонов в Paint.

Есть четыре картинки.
Щелкните левой кнопкой мыши по верхнему изображению спереди и сзади. Картинка появится на новом экране. Щелкните изображение правой кнопкой мыши. Это откроет окно. Щелкните левой кнопкой мыши на «Копировать изображение». Переместите курсор вниз в левый угол экрана компьютера, на кнопку «Пуск» Windows и щелкните левой кнопкой мыши. Откроется окно ваших программ, щелкните левой кнопкой мыши на Paint. Программа Paint должна открыться. На панели инструментов щелкните левой кнопкой мыши значок «вставить». Должна появиться картинка передней и задней части.Мне не пришлось менять размер этого шаблона, я не знаю причину. Мне пришлось изменить размер остальных. Я собираюсь выполнить инструкции по изменению размера.
На панели инструментов щелкните левой кнопкой мыши значок «выбрать». Нарисуйте рамку вокруг выкройки. На панели инструментов щелкните левой кнопкой мыши на опции «изменить размер». Откроется окно. Это может быть несколько раз методом проб и ошибок. Используйте проценты, а не пиксели. В качестве эксперимента введите 50 в оба поля и щелкните левой кнопкой мыши на ОК. Распечатайте свой результат. Если это не то, что вам нужно, на панели инструментов есть 2 стрелки.Эти стрелки указывают вправо и влево, если вы щелкните левой кнопкой мыши по стрелке, указывающей влево, будет восстановлено то, с чего вы начали. Щелкните левой кнопкой мыши по стрелке, указывающей влево, и восстановите узор передней и задней части.
Я распечатал выкройки, и это проценты, которые я использовал: передняя и задняя части распечатаны правильного размера; для подушки сиденья и внутренней крышки подлокотника я набрал 45 в обе коробки; для подушки спины я набрал 48 в обоих полях.
Не знаю, будете ли вы использовать те же проценты.Надеюсь, это поможет. Если вы не можете сделать это, распечатайте выкройки и перейдите в магазин фотокопий и выполните там метод проб и ошибок, чтобы получить правильные размеры.

Сначала сделаем основание сиденья. Для склейки стула я использую клей Tacky.

Вырезать из пенопласта 3/16 дюйма 4 части 2 11/16 дюйма x 2 1/4 дюйма. Эту сердцевину из пеноматериала можно приобрести у Майкла. ТАКЖЕ , Вырезать из матовой доски 2 части одинакового размера. Доска для ковриков Майкла вернулась в отдел обрамления.

Нанесите клей, и я размазываю его, перемещая части друг по другу.Убедитесь, что клей нанесен до краев.

Я использовал свой квадрат, чтобы убедиться, что все фигуры выстроены в линию.

Убедитесь, что у вас хороший контакт и все части склеены.

Обведите переднюю и заднюю части на матовой доске.

Обведите переднюю часть на заднюю. Нам нужно иметь линии на спине, чтобы приклеить их на следующем этапе. Это действительно важно, когда у вас большие размашистые руки и вам нужно следовать линии.

Вырежьте переднюю и заднюю части.

Приклейте переднюю и заднюю часть к основе сиденья. Приклейте их к 2 11/16 « сторонам . У вас должно быть 1/16″ передней и задней левой стороны с каждой стороны. Это дополнение необходимо для того, чтобы в него поместились боковые стороны матовой доски.

Из дюбеля 1/2 дюйма отрежьте 2 куска, чтобы они поместились между рычагами. Используйте липкий клей, чтобы приклеить дюбели на место. Используйте зажимы, чтобы закрепить до высыхания.

Опоры для рук вырезаны из пенопласта. Отрежьте 4 части, чтобы поместиться между руками и шириной 5/16 дюйма.

Склейте поролоновую сердцевину друг на друга, из 4 частей у вас теперь есть 2.

Приклейте опоры к основанию сиденья под дюбели.

Это поддерживает обложку картона, которую мы собираемся наклеить дальше.

Это выкройка чехла для вашей руки.
Я нанес на это «Dry Fit». Вы должны всегда сначала высушивать выкройку, посмотрите, нужно ли вносить изменения. Вы не машины, и ваши стулья не всегда будут вырезаны одинаково, в каждом стуле будут небольшие различия.

Я пытаюсь показать вам, как изогнуть выкройку картона обложки рукава. Если вы сначала изогнете его, потянув за край стола рукой, он будет изгибаться без складок.

Можно получить хорошую кривую.

Сушка по выкройке. Обратите внимание на любые корректировки, которые вам нужно сделать при рисовании настоящих чехлов для рук, не меняйте узор.

Обведите рисунок крышки рычага на картоне и вырежьте его.

Вот мои чехлы для рук.

Согните их и снова выполните сухую посадку.

Нанесите липкий клей на опоры, дюбель, спинку (по линии) и передний край и смажьте ее.

Приклейте крышки подлокотников картона к стулу. Если бы опоры из пенопласта не находились под дюбелями, подлокотники были бы очень хрупкими, и их легко было бы размять при обивке.

Выкройку по бокам не даю. Я использую матовую доску по бокам. Поместите полоску матовой доски сбоку от стула под дюбель и за переднюю часть.

Проведите по основанию и спинке стула.

Я измерил 1/16 дюйма с одной стороны, это толщина задней части. Доска мата должна помещаться между передней и задней частями.

Нанесите клей на основание сиденья, спереди, сзади и под штифтом, и приклейте сторону к стулу.

Ваш стул построен.

Это мой образец стула, я использовала белую ткань, чтобы покрыть его, например муслин, с которым легко работать.

Я также крашу белый цвет по белому, получается очень красивая ткань в тон.Я использую краситель Рит.

«Почему Крис показывает нам тряпку в емкости со сметаной?»

Это влажная тряпка, держите ее под рукой, чтобы смыть клей с ткани и рук.

Для нижней крышки установите стул на картон и обведите нижнюю часть.

Это сторона, которая будет приклеена к низу стула, отметьте ее, отметьте переднюю часть. Вырежьте это.

Я использую этот клей, чтобы приклеить ткань к картону.

Я обнаружил, что лист фотобумаги отлично подходит для использования в качестве мата, когда я наношу клей на картон.Я могу переступить через край и нанести клей на фотобумагу, и клей высохнет, и я могу использовать фотобумагу снова и снова, как вы можете видеть. Клей не сохнет достаточно быстро, если вы используете обычную бумагу, он остается липким.
Переверните нижнюю крышку и нанесите клей-карандаш.

Прижмите нижнюю крышку картона к изнаночной стороне ткани.

Обрезать картон.

Нанесите липкий клей на дно стула, размазав им по всему дну.Выровняйте края и приклейте нижнюю крышку к основанию стула.

Разгладьте дно рукой.

Нанесите на стул липкий клей и сложите лишнюю ткань.

Я использую Thermolam Plus для ватина или набивки в моей мебели. Я покупаю это в магазине Joann’s Fabrics.

Joann’s обычно хранит его у разделочных столов в стойке с ватином.

Измерьте длину руки и отрежьте Thermolam Plus этой ширины.

Обрежьте его на длину, достаточную для того, чтобы пройти от основания сиденья над дюбелем до его уровня.

Нанесите липкий клей на крышку рычага картона и смажьте его.

Положите Thermolam Plus на крышку рукава.

Термолам Плюс приклеивается именно к месту остановки дюбеля.

Обе части Thermolam Plus приклеиваются.

Отрежьте 2 куска ткани 2 3/4 дюйма x 3 1/4 дюйма. На изнаночной стороне отмерьте 1/4 дюйма на одной длинной стороне и проведите линию. Вырежьте V-образные выемки до этой линии.

Совместите проведенную линию с тыльной стороной и приклейте конец к стороне вверх под дюбелем.

Я приклеил оба куска ткани по бокам.

Я сфотографировал клей на спинке и основе сиденья, прежде чем размазал его, чтобы вы могли видеть, где я его нанес. Обязательно смажьте клей, чтобы слой получился ровным, и клей не просачивается там, где вы не хотите.

Натяните ткань поверх руки, плотно потяните и вдавите в клей.

Нанесите липкий клей на спинку и вдавите ткань в нее. Если вы обнаружите, что у вас слишком много складок вокруг дюбеля, приподнимите ткань сбоку, немного потяните и приклейте еще раз.Это должно удалить лишнюю ткань.

Сделайте диагональный надрез в углу подушки сиденья.

Показывает, как должен выглядеть диагональный разрез.

Сделайте V-образные пазы вокруг дюбеля.

Нанесите липкий клей на переднюю часть и приклейте лишнюю ткань вниз. На этой картинке я показываю, как я потянул ткань сбоку и немного потянул за нее, чтобы вытащить лишнюю ткань и сгладить выемки вокруг конца дюбеля. У вас также будут проблемы с приклеиванием выемок, если какой-либо из Thermolam Plus свисает с края.

Ткань наклеена на руки.
Есть и другие способы отделки передней части рук, например, акцентирование сборки, но не сегодня.

Отрежьте полоску пенопласта шириной 1/4 дюйма и длиной 1 3/4 дюйма.

Это распорка для подушки спинки.

Приклейте эту деталь к спинке стула. Это сделает подушку для спины наклонной и комфортной.

Измерьте длину стороны стула.

Измерьте высоту по бокам стула.

Перенесите измерения на карточку и вырежьте боковые крышки стула.
Нанесите клей на картон и прижмите боковую крышку к изнаночной стороне ткани.
Обрезать и подрезать углы, как у меня.

Нанесите липкий клей на верх и низ и сложите лишнюю ткань, чтобы закрепить.

* Напоминаю: когда я говорю «нанесите липкий клей», я хочу, чтобы вы размазали и разгладили клей, чтобы не просочился клей, даже если я не буду писать инструкции.Вам не нужно разглаживать клеевой стержень.

Нанесите липкий клей на сторону стула, не забудьте разгладить клей, прежде чем наклеивать боковую крышку картона. Разгладьте боковую крышку рукой.

Нанесите клей на переднюю и заднюю часть стула и прижмите лишнюю ткань к клею.

Обведите рисунок лицевой стороны на карточках для передней обложки.

Вырежьте переднюю крышку. Нанесите клей-карандаш на одну сторону и прижмите на изнаночную сторону ткани.Обрежьте ткань, как я сделала на картинке.

Нанесите липкий клей на картон, сложите и приклейте все стороны, кроме верхней части, которая будет приклеиваться к основе сиденья.

Нанесите липкий клей на переднюю часть стула и прижмите к нему переднюю крышку.

Нанесите липкий клей на верх основы сиденья и приклейте лишнюю ткань вниз.

как сделать подушку для стула

Я работал над своей колодой всю весну и лето, и она наконец начала складываться.Я знаю, что не собираюсь побить рекорды скорости преобразования в этом проекте, но это же жизнь, верно? Чтобы пространства собрались вместе, нужно время. Итак, еще многое предстоит сделать, но на прошлой неделе я сделал большой шаг — я сделал новые подушки для старинных железных кресел, которые мне передала мама, и я подумал, что поделюсь уроком о том, как сделать подушку для стула.

Им действительно очень нужны были новые подушки для стульев. Старые были изношены, покрыты плесенью, поблекли и порваны.Их нельзя было ни очистить, ни поправить. Мне нужно было начать с нуля.

Кресла удобные и в отличной форме, поэтому было потрачено время на изготовление новых подушек.

Я действительно пытался найти готовые подушки подходящего размера, но не смог. Они были либо подходящего размера, но недостаточно толстыми, либо были достаточно толстыми, но слишком большими или слишком маленькими. Сделать четыре подушки с нуля — это не то, чтобы весело провести время, но я знал, что могу это сделать, поэтому пошел по пути DIY.

Мне потребовались четыре подушки из антимикробного полиуретана размером 20 x 21 x 4 дюйма для двух стульев. Было удобно, что все подушки одного размера, но при необходимости я мог бы вырезать две из них для спины.

Мне также нужен был полиэфирный ватин толщиной 3/4 дюйма, достаточный, чтобы обернуть вокруг каждой подушки.

Для внутренней мебели

Мне нравится использовать как можно больше натуральных материалов… хлопковый ватин, перьевой наполнитель и т. Д., Но на улице все должно быть быстросохнущим, чтобы избежать плесени и грибка.Моя палуба не накрыта, поэтому вся мебель, включая подушки, будет в элементах.

Сделать подушки очень просто.

Отрежьте ватин такой же ширины, что и подушка, и достаточно длины, чтобы обернуть ее по всей длине. Две стороны не будут закрыты.

Нанесите на одну сторону подушки прочный клей-спрей. Это предотвращает смещение ватина, особенно когда его запихивают в чехол, что является непростой задачей.

Нанесите клей на одну сторону поролоновой подушки и приклейте ее к ватину, убедившись, что она ровная и гладкая. Повторите то же самое с четырьмя другими сторонами, пока не обернется поролоновая подушка.

Обрежьте лишнее, чтобы ватин был на одном уровне с подушкой.

Вот краткое видеоурок, показывающий, что именно я сделал, поскольку приведенные выше указания не очень подробны…

Изготовление подушек было легкой задачей.Теперь мне нужно было сделать все наволочки, включая окантовку и молнии.

(И мне действительно нужно убрать жирное пятно под стулом. Похоже, мы припарковали нашу машину на палубе.)

О, и эта симпатичная подушка для работы с круглым вырезом от Pine Cone Hill, но я расскажу о них и о коврике для улицы в другом посте.

Чтобы узнать, как пришить застежку-молнию на подушку для коробки, ознакомьтесь с ЭТОМ Учебником.

Для получения дополнительных руководств по обивке щелкните ЗДЕСЬ.

Немного забавная закулисная история, прежде чем я закончу. Мы живем в сельской местности, и за нашим домом стоят тракторы (инвентарь и техобслуживание из местного тракторного магазина). И, конечно же, все они ярко-оранжевого цвета! Так что я должен быть очень хитрым с углами камеры и кадрированием, чтобы не допустить ярких оранжевых тракторов на моих красивых фотографиях палубы!

Думаю, пора посадить живую изгородь.

Подписаться сегодня

и получите бесплатную электронную версию книги Milk Paint Look Book One (полной идей, руководств и советов).

Давайте вместе свернем горы…

Раскрытие информации: Sailrite, один из брендов, с которыми я сотрудничаю, предоставил пену и ткань для этого проекта. Купил ватин и клей. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне.

Как принимать более правильные решения в своей жизни с помощью 6 полезных советов

Каждый день, нравится нам это или нет, мы должны делать выбор для себя в будущем. Независимо от того, где вы будете жить в следующем году или как вы потратите свои деньги, принятие трудных решений неизбежно.Однако прежде чем принять важное решение, вам следует учесть несколько вещей.

Я очень нерешительный человек. Это качество, которым я не горжусь, но я знаю, что оно существует независимо. В последнее время я стараюсь быть более напористым в жизни, не спрашивая совета у других, прежде чем сделать что-то (или не делать что-то). И это было здорово. Нет никаких сомнений в том, что самостоятельный выбор может быть очень пугающим занятием. Что будет, если вы сделаете неправильный? Этот вопрос возникает у меня в голове каждый раз, когда я сталкиваюсь с огромным выбором.Но лучше не жить в страхе, поэтому вот несколько способов принимать более правильные решения без помощи других. Хотя заманчиво просить совета по каждому важному решению, которое вы должны принять в своей жизни, вам нужно практиковаться в принятии решений самостоятельно и доверять своим собственным мыслям и действиям. Как только вы начнете любить решения, которые принимаете, вам больше не понадобится одобрение других.

1. Знайте, чего вы хотите

Лучший способ принять решение — это знать, каковы ваши цели.Когда вы будете лучше осознавать, чего хотите от своей жизни, вы сможете сделать лучший выбор. Согласно The Huffington Post , Дэвид Уэлч, доктор философии, профессор политологии в Университете Ватерлоо в Онтарио сказал: «Люди, не обладающие саморефлексией, в конечном итоге будут принимать плохие решения, потому что они на самом деле не знают то, что они хотят в первую очередь «. Когда я пытаюсь принять решение, я всегда думаю о том, где я хочу быть через год. Повлияет ли это на мою жизнь негативно? Это то направление, в котором я хочу идти? Если ответ противоречит тому, над чем я работаю, то я постараюсь изменить свое решение, даже если это означает выбор более сложного пути.

2. Попросите совета, но сделайте свой выбор

В зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, может быть трудно выполнить эту задачу. Независимо от того, принимаете ли вы решение относительно своих отношений, работы или общего благополучия, каждое принимаемое вами решение включает в себя одну общую черту: вас. Никто другой не живет твоей жизнью. Никто не поймет, какова ваша повседневная жизнь и что вам подсказывают инстинкты. Тем не менее, никогда не бывает плохой идеей узнать точку зрения постороннего.Согласно LinkedIn, доктор Трэвис Брэдберри, президент TalentSmart, отметил, что наиболее успешные люди ищут сторонних консультантов. «Их точка зрения поможет вам более объективно взвесить ваши варианты и выявить свои субъективные или иррациональные тенденции», — сказал Брэдберри. Однако помните: совет — это всего лишь совет. Хотя получать помощь от других — это нормально, игнорирование собственных инстинктов может повернуть вашу жизнь в менее вдохновляющее русло.

3. Слушайте свой кишечник

Верите вы в это или нет, но вы, вероятно, уже знаете себя лучше, чем думаете.Но иногда вы игнорируете то, что вам подсказывает интуиция, потому что, возможно, вы не хотите признавать реальность решения, которое вам нужно принять. Согласно Psychology Today, Сюзанна Деггес-Уайт, профессор и заведующая кафедрой консультирования, взрослого и высшего образования в Университете Северного Иллинойса, сказала: «Когда вы сталкиваетесь с некоторыми трудными решениями, важно быть ясным и объективным в ваш процесс принятия решений «. Когда вы принимаете трудное решение, запишите все, о чем вы думаете, и почему вы думаете, что чувствуете то же самое.Как только у вас будет внутренний диалог с самим собой, части могут начать разворачиваться, и все может казаться ясным.

4. Убедитесь, что вы находитесь в правильном настроении

Когда вы в плохом настроении, легко принимать неверные решения, особенно когда вы голодны, хотите спать или испытываете стресс. Я имею в виду, что если вы пытаетесь понять, что вы хотите съесть на обед, когда голодны, ну, это имеет смысл. Но когда дело доходит до решений, изменяющих жизнь, постарайтесь убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и непринужденно, прежде чем решать, каким будет ваш следующий шаг.Прежде чем принять решение, задайте себе эти вопросы Бет Берджесс, терапевту, ориентированному на решение проблемы. Они помогут вам замедлиться и открыть свои взгляды, прежде чем вы примете поспешные решения.

5. Научитесь доверять себе

Не бойтесь доверять себе. Согласно PsychCentral, Синтия Уолл, LCSW, психотерапевт, практикующий в частной практике в северной Калифорнии, объяснила в своей книге Смелость доверять: руководство по построению глубоких и прочных отношений : «Человек, которому вы должны доверять в первую очередь, — это вы сами.Никто не может поддерживать вас так постоянно, как вы можете этому научиться. Доброта к себе повышает уверенность в себе и снижает потребность в одобрении. Любовь к себе и забота о себе не только укрепляют уверенность в себе, но и укрепляют вашу связь с другими ». Уверенность в том, что можно доверять себе, — это задача сама по себе, но как только вы обретете больше уверенности в себе, вы можете почувствовать себя лучше, принимая важные решения в будущем.

6. Практика, практика, практика

Единственный способ выздороветь — это практиковаться в принятии решений каждый божий день.Если вы начнете делать эту часть своей повседневной жизни, вы можете почувствовать себя более уверенно в своих действиях и навыках принятия решений. Согласно Psychology Today, Эбигейл Бреннер, доктор медицинских наук, психиатр, практикующий частную практику, заявила: «Умение делать правильный выбор и мудрые решения зависит от нескольких факторов: стадии / возраста человека в развитии, наличия общего представления о том, что хорошо, а что плохо. . понимание того, что влечет за собой процесс принятия решений, и практика ! » Поначалу это может показаться глупым, но попробуйте принимать все решения в своей жизни в течение недели (не спрашивая совета или помощи у других).Вскоре вы можете почувствовать себя лучше без влияния других.

С этими советами вы сможете принимать более правильные решения в своей жизни. Это займет много времени и практики, но как только вы освоите это, вы сможете стать самим собой #girlboss в кратчайшие сроки!

Изображения: Pexels; Giphy (7)

5 творческих увлечений для взрослых, которые сделают вас счастливее

В сегодняшней культуре, ориентированной на продуктивность, многие из нас страдают от стресса. Слишком много людей испытывают стресс на работе, дома или когда мы бежим по делам.И если этот стресс проникает в нашу личную жизнь, мы можем впасть в депрессию.

Исследования показали, что творческие увлечения могут улучшить ваше психическое здоровье.Также существует множество творческих занятий, которые помогут избавиться от стресса. Итак, в этой статье мы перечислим несколько творческих увлечений, которые сделают вас счастливыми.

1.Обучение фотографии

Фотография — одно из многих художественных хобби, которым вы можете заняться.Вместо того, чтобы создавать что-то из ничего, фотография — это запечатление красоты, которая уже существует вокруг нас, будь то природа, дома или на улице.

Одна из наиболее важных причин, по которой вы должны изучать фотографию, заключается в том, что она может изменить ваш взгляд на мир, часто к лучшему.Это не только научит вас видеть вещи с разных точек зрения, но и поможет вам увидеть то, что вы обычно упускаете из виду.

Более того, фотография может вызывать счастье.Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, проведенному в 2016 году, фотосъемка может повысить интеллектуальную активность.

Тем не менее, как и во всех творческих увлечениях, этому нужно учиться.Так что не ожидайте, что сразу станете опытным фотографом. Однако, как только вы овладеете основами, это один из самых приятных и полезных навыков, которые вы когда-либо изучили.

Для начала рекомендуем онлайн-курсы фотографии для начинающих.

2. Научитесь садиться

После 8-10 часов, проведенных в офисе или иным образом в ловушке в помещении, легко почувствовать, что у вас нет большой связи с землей.Однако что, если бы мы сказали вам, что садоводство, как было доказано, поднимает вам настроение?

Будет ли у вас больше шансов выйти на улицу и упасть в грязь?

Рассмотрим это исследование Preventive Medicine Reports 2016 года, в котором исследователи сообщили, что коррелирующие эффекты садоводства для психического здоровья в подавляющем большинстве случаев положительны.

Кроме того, в статье BBC объясняется, как садоводство может помочь вам добиться более долгой и здоровой жизни.

Исходя из личного опыта, я могу с уверенностью сказать, что садоводство улучшило мое настроение, позволило мне больше заниматься спортом, а также проявлять творческий подход.

Вдобавок, посадив огород, я уменьшил беспокойство по поводу продовольственной безопасности.Нет ничего лучше, чем осознание того, что все можно вырастить дома.

В целом, садоводство — одно из лучших творческих увлечений, способных сделать вас счастливыми.Учиться садоводству может быть пугающей перспективой, но есть приложения, призванные облегчить эту задачу. Вот несколько полезных приложений для садоводства, которые помогут вам начать работу.

3.Начать дневник

Обучение письму часто связано с творческими блоками.Известные авторы нередко так терзаются своей психикой, что в конечном итоге впадают в депрессию.

Однако многие люди на самом деле пишут для развлечения.На самом деле, некоторые виды письма невероятно терапевтические. В статье Иэна Сэмпла из The Guardian объясняется, что «написание своих чувств может помочь мозгу преодолеть эмоции и сделать вас счастливее».

В целом, это выразительное письмо может означать разницу между стрессом и расслаблением.К счастью, экспрессивное письмо — одно из самых простых творческих увлечений. Все, что вам нужно, — это программа для обработки текста или бумага и ручка или карандаш.

Оттуда вы можете начать писать о чем угодно.И мы рекомендуем просто позволить этому перетекать из вашего мозга на страницу и посмотреть, что происходит.

4.Научитесь рисовать и раскрашивать

Вы ищете более творческое хобби? Рисование и живопись могут использоваться как выразительные средства, помогающие справиться со стрессом и травмами.

Термин «арт-терапия» был придуман в 1942 году, и, говоря простым языком, это использование визуальных средств, которые помогают облегчить тревожные чувства, выражая себя линиями, формами и цветами.С момента своего появления в 1940-х годах арт-терапия была одним из многих инструментов, которые терапевты использовали для лечения психологического стресса.

В статье о психологии сегодня д-р.Кэти Малчиоди объясняет, что «художественное выражение помогло им выразить свои эмоции и невербальный опыт словами», ссылаясь на участников исследования.

Даже если вы не посещаете официальные сеансы арт-терапии, вы все равно можете пожинать плоды, рисуя или раскрашивая свои собственные.В наши дни большая часть искусства создается в цифровом формате, и, поскольку оно цифровое, вы также можете научиться рисовать онлайн.

Мы рекомендуем начать с этих веб-сайтов, которые научат вас рисовать, чтобы изучить основы.Опять же, хобби может сделать вас счастливым.

5.Узнайте, как готовить и / или печь

Готовка и выпечка — одно из самых надежных увлечений, делающих вас счастливым.Время, проведенное на кухне, для некоторых может стать кошмаром, но как только вы перестанете опасаться кухни, вы поймете, что это прекрасный навык.

Согласно исчерпывающей, хорошо проработанной статье The Huffington Post, творческие аспекты кулинарии и выпечки могут помочь нам выразить наши сокровенные мысли в напряженное время, когда слов, кажется, недостаточно.

«Выпекая для других, выпечка также может быть полезным способом выразить свои чувства.Сьюзан Уитборн, профессор психологии и наук о мозге в Массачусетском университете, указывает на культурную норму приносить кому-то еду после смерти любимого человека ».

Кулинария может смыть ваш стресс, и помогает вам направить нежелательную или нездоровую энергию на что-то продуктивное или красивое.Об этом также свидетельствуют люди, использующие выпечку как средство от маниакальной депрессии, говорится в увлекательной статье BBC.

По сути, как и арт-терапия, приготовление еды и выпечка — счастливые хобби, которые могут положительно повлиять на мозг.

Кроме того, приготовление еды с нуля зачастую полезнее, чем еда вне дома, и может помочь сократить ваши домашние расходы.Эти две вещи могут помочь снизить стресс и тем самым улучшить ваше психическое благополучие.

Для начала ознакомьтесь с лучшими онлайн-руководствами по кулинарии для начинающих.

Творческие хобби могут сделать вас счастливыми

Возможность раскрыть свой творческий потенциал может сделать вас счастливее.И есть миллионы людей, которые могут это подтвердить.

Хотя эти творческие хобби доставляют удовольствие, они не , а для развлечения.Творчество может иметь реальные положительные преимущества для вашего психического благополучия, и мы считаем важным, чтобы это различие проводилось.

Если вы хотите жить более счастливой жизнью, вот как можно проверить уровень стресса и расслабить разум.

Кредиты изображений: Андрей Маятник / Shutterstock, Miski / Shutterstock

Алекса скоро может стать делом прошлого

Шианн имеет степень бакалавра дизайна и имеет опыт работы в подкастинге.Сейчас она работает старшим писателем и 2D-иллюстратором. Она освещает творческие технологии, развлечения и производительность для MakeUseOf.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в письме, которое мы вам только что отправили.

Как сделать заказ на японском

予 約 （よ や く）

Бронирование

Вы, наверное, заметили, что Tofugu регулярно публикует информационные обзоры японских ресторанов как часть наших статей о путешествиях. Мы любим ужинать вне дома! Но вот совет: посещая ресторан в Японии, не забудьте сначала зарезервировать номер .

Большинство ресторанов США, в которых требуется резервирование, позволяют делать это онлайн.Однако немногие рестораны в Японии имеют такую ​​возможность, поэтому вам нужно научиться делать это по телефону. Это не так пугающе, как кажется, к тому же это отличный способ попрактиковаться в говорении на японском языке и узнать что-то практическое.

Чтобы упростить процесс, мы создали безумно подробное руководство, которое проведет вас по базовому словарю, который вам понадобится, чтобы зарезервировать столик по телефону, и несколько примеров предложений, на которые вы приедете. Это дает вам возможность попрактиковаться заранее и даже составить свою шпаргалку перед звонком.

Готов?

Предварительные требования: В этом руководстве будут использоваться хирагана и немного катаканы, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам изучить их заранее, прочитав наши руководства. Не волнуйтесь! Их можно выучить за день или два, просто возвращайтесь, когда будете готовы.

Начиная с основ: よ や く

Японское слово для обозначения оговорок — 予 約 (よ や く), которое состоит из двух кандзи: 予, означающее «заранее», и 約, означающее «обещание». Этот иероглиф «заблаговременное обещание», используемый для бронирования, встречи или подписки, означает обязательство, сделанное ранее, а затем выполненное позже.

Есть несколько вариантов словосочетания «сделать оговорку»:

• 予 約 を す る / よ や く を す る (или глагол 予 約 す る), «до сделать резервирование»
• 予 約 を 取 る / よ や く を と る, «на получите бронирование»
• 予 約 を 入 れ る / よ や く を い れ る, «на поставить в оговорку»

А пока вам нужно запомнить только первый: 予 約 を す る.

Первая фраза, которую вам нужно выучить, проста: « Я хочу сделать заказ. «Для этого глагол す る, что означает« делать », спрягается с し た い, что означает« хочу делать ». Вот он по-японски: 予 約 を し た い.

Примечание: вы также можете сказать 予 約 が し た い, используя частицу が вместо を, чтобы еще больше подчеркнуть то, что вы хотите сделать (в данном случае 予 約).

Однако, прежде чем начать набор номера, помните, что вы звоните в ресторан в Японии . Вы должны быть вежливыми. Просто сказать «Я хочу сделать оговорку» — это слишком грубо и немного невежливо — как у самурая из давних времен.Что делать вместо этого?

Чтобы сделать ваш запрос более вежливым, вы можете просто добавить で す в конце: 予 約 を し た い で す. Это означает: «Я хочу сделать оговорку».

И все же… это все еще недостаточно вежливо, потому что вы все еще прямо заявляете, что хотите сделать. В японском разговоре, если возможно, лучше выбирать мягкие просьбы, а не смелые заявления. Чтобы сделать его в этом случае, замените で す магической фразой ん で す け ど или ん で す が, как в: 予 約 を し た い ん で す け ど…

• 予 約 を し た い ん で す け ど…

• 予 約 を し た い ん で す が …

Эту фразу стоит знать. Это комбинация глаголов し ま す (делать) и た い ん で す け ど (хочу [к], но…), и она используется, когда вы хотите связать одно предложение с другим. В этом случае, если вы опустите во втором предложении, это указывает на просьбу или желание, которого можно ожидать из предыдущего предложения. Последнее «…» важно. «…» В предложении с ん で す け ど часто используется для обозначения желания получить одобрение, например: «Я хотел бы сделать оговорку, так / но / и…» Это подразумеваемый запрос : « Is это нормально с тобой? Это возможно? »

Конечно, это окольный способ быть вежливым, но значение «…» полезно и практично.В реальном разговоре вы можете использовать его как есть:

Кольцо, кольцо!

Ресторан: Здравствуйте. Это ресторан Tofu & Blowfish.

Вы: こ ん に ち は。 え っ と 、 予 約 を し た ん で す け ど…
Привет! Что ж, оговоримся, и…

Ресторан: Конечно! На какой день?

Примечание: я еще не переводил то, что сотрудник сказал бы на японский язык. Узнаем позже!

Конечно, вы можете сделать его полным предложением и включить всю информацию, которая может им понадобиться, например:

• １ 月 １ 日 の １ 時 か ら 人 で 予 約 を し た で す け ど 、 ま す か？
• Я хочу сделать заказ на одиннадцать человек в час дня 1 января, но есть ли это?

Однако прежде чем начать набор номера, помните, что вы звоните в ресторан в Японии .Вы должны быть вежливыми.

Однако, если вы это сделаете, скорее всего, вас, вероятно, попросят повторить все это снова, поскольку занятому сотруднику ресторана, вероятно, потребуется время, чтобы взять книгу бронирования (и ручку), чтобы все это записать.

При бронировании, хотя вы можете упомянуть, обед это или ужин, мы предлагаем использовать ん で す け ど или ん で す が, подразумевая незаконченное «…», и позволить разговору развиваться. Лучше сначала не вдаваться в подробности по телефону. Вместо этого укажите ключевые моменты — дату, время и количество людей — по одному.Это также лучший способ заявить о себе.

Начало разговора: も し も し или Hello?

Вот подсказка. Когда вы звоните или отвечаете на звонок, обычно разговор начинается с も し も し. Тем не менее, эта фраза считается случайным приветствием . Если вы делаете деловой звонок или что-то подобное, из вежливости избегайте も し も し и вместо этого говорите こ ん に ち は (привет) или こ ん ば ん は (добрый вечер). Для ресторанов это более уместно.

Дата и время

Теперь, когда вы знаете, как запросить резервирование, вы готовы начать предоставлять информацию для него.Начнем с , когда (い つ). На японском языке используйте следующий порядок: дата (сначала месяц), день недели и время.

Если вы хотели сделать заказ на 19:00 в день рождения твоего друга Стива Бушеми разговор начнется так:

Кольцо, кольцо!

Ресторан: Здравствуйте. Это ресторан Tofu & Blowfish.

Вы: こ ん に ち は。 っ と 、 デ ィ ナ ー 約 を た い ん で す け ど…
Привет! Что ж, я бы хотел заказать столик на ужин, и…

Ресторан: Конечно! На какой день?

Вы: １２ 月 １３ 日 の 木 曜 日 、 ７ 時 で す。
В четверг, 13 декабря в 7 п.м.

Примечание: при произнесении даты можно опустить 日 (び), что означает день, и произнести 曜 曜 (も く よ う び) или 木 曜 (も く よ う). И знайте, что это может делать и работник ресторана.

Теперь, когда вы знаете порядок отображения информации, давайте вместе разберем ваши фактические даты и время бронирования. Ниже приведены диаграммы для каждого из них. (А начать вы всегда можете с нашей статьи Как посчитать что угодно по-японски!)

Месяц (月)

День месяца (日)

День недели (曜 日)

Время (時間)

5 корректировок, которые вам нужно сделать прямо сейчас на своем столе

Прямо сейчас вы сидите за столом? Обратите внимание на положение своего тела.(Стоп! Мы видим, как вы меняете позу!)

Мы готовы поспорить, что до корректировки вы сгорбились, опирались на подлокотник или сидели, подставив ногу под себя.

Возможно, вы чувствуете себя комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за своим столом, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что они вызывают спад энергии и боли в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, так как столы для работы стоя становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

Согласно Министерству труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему месту, а не физическому принуждению его тела к работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников происходит в основном из-за обострения скелетно-мышечных симптомов, связанных с более длительной работой и плохой конструкцией рабочего места», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale. «Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают на работе.Возобновление внимания к укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места ».

Но, хотя это может стать все более популярной сферой внимания,« большинство людей поступают наоборот », — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не понимаете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к вашему пространству: вы тянетесь к своей мыши и клавиатуре, поднимаете стул, чтобы быть на одном уровне с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать экран.Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы, подходящей для работника, а не о физическом принуждении тела работника к работе.

Исследования показывают, что бедные эргономика рабочего места повышает риск проблем опорно-двигательного аппарата и симптомы.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Длительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и заболеваниями поясницы.Нервные и сухожилий, связанных с опорно-двигательного аппарата расстройства, такие как кистевой туннельный синдром и эпикондилита может возникнуть из неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с клавиатурой и мышью использования. Положение монитора может способствовать возникновению боли в шее и плечах. Вне зависимости от источника дискомфорт и боль на рабочем месте снижает производительность труда и приводит к снижению удовлетворенности работой ».

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, есть очень простые корректировки, которые вы можете внести прямо сейчас, которые сделают вашу работу за столом намного безопаснее — и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Исследований показывают, что определенные позы сидя могут снизить риск развития опорно-двигательных аппарат симптомов и заболеваний опорно-двигательных. Так как же нам сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 футов 4 дюйма», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно садятся на стул, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема нынешних стульев для задач заключается в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы воспользоваться их возможностью регулировки», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета, посвященного рассадке рабочих мест, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку управления натяжением. Даже когда участники могли правильно идентифицировать конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на своем рабочем кресле].

Найдите время, чтобы узнать, как отрегулировать стул. Пулейо рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни будут поставлены на пол (или на подставку для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться к тому, чтобы между задней частью колен и краем сиденья оставалось два дюйма. «Подложка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы зазор между коленями пользователя составлял не менее 2 дюймов, а подлокотники должны регулироваться не выше, чем высота сидящего до локтя», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые стулья автоматически подстраиваются под вес пользователя, поэтому вам не о чем беспокоиться.”

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка сидела удобно на пояснице, чтобы спинка могла поддерживать верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди, как правило, «прижимают свое тело к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи обычно весь день наклоняются вперед. Происходит то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стульев «.

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота столов слишком высока для 95 процентов нашего населения.

Высота стола «стандартная 29,5» слишком высока для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая свое тело. риск заболевания поясницей «, — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — у вас на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Ваши плечи должны быть расслаблены, ваши запястья должны быть прямыми, а ладони должны поддерживаться.Если поднести клавиатуру и мышь ближе к телу, вы перенесете вес тела на спинку стула и сразу же улучшите общий комфорт. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, подумайте о том, чтобы использовать шарнирную опору для клавиатуры, чтобы наклонить клавиатуру подальше от вашего тела ».

Если ваша клавиатура находится на столе, у Пулейо есть несколько советов по снижению напряжения запястья. Инвестируйте в подставка для ладони, которая находится перед клавиатурой и прижимает к ней мясистую часть ладони при наборе текста.Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые поддерживают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель — всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и манипулируете ею, может повлиять на ваш уровень комфорта и риск травм.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибу запястий из стороны в сторону (локтевое и радиальное отклонение). Эти факторы постурального риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, — говорит Пулейо.

Он рекомендует приобрести мышь со встроенной опорой для ладони, которая устраняет необходимость закрепления запястья на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь с помощью предплечья и плеча, сохраняя при этом запястье прямо.

Пока вы не дойдете до мыши с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь рядом с клавиатурой или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для управления мышью», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение вашего монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за своими столами.

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным взглядом, направленным вниз на -15 градусов», — говорит Пулейо. «Для повышения комфорта просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор должен быть немного наклонен от тела так, чтобы ваш естественный взгляд сверху вниз был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Подсветка рабочего стола — это не просто средство украшения — это действительно полезно для здоровья глаз. Эксперты говорят, что настольный свет необходим для просмотра бумажных документов, так как он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, от которого страдают до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает утомление глаз, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, помутнение зрения, головные боли. и другие симптомы.

Фактически, по мере того, как мы становимся старше, необходимая величина светового контраста резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо. «Требования к освещению в значительной степени зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется нашей неспособностью сосредоточиться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет ».

Главное — выбрать рабочий свет на руке, которым можно манипулировать, вместо настольной лампы, излучающей рассеянный свет.

К тому времени, когда нам исполнится 60, нам потребуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет.

«Управляемые рабочие фонари позволяют рабочим регулировать уровень освещения в соответствии с их индивидуальными требованиями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего света уровни окружающего освещения могут быть уменьшены для оптимизации условий просмотра компьютерных мониторов. Было показано, что схемы рабочего и окружающего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов.»

Обязательно разместите рабочий свет на стороне, противоположной вашей пишущей руке, и направьте его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Приобретите стоячий стол: Есть причина, по которой так много ваших коллег делают обмен. Данные свидетельствуют о том, что прерывистое стояние повышает производительность за счет сокращения времени перерывов в работе, так как это приводит к сокращению и сокращению перерывов в течение дня.Фактически, у нестандартных людей в среднем на 47 процентов больше перерывов в работе, и каждый рабочий перерыв на 56 процентов длиннее, чем у обычных. В течение трехдневного периода нештатные люди брали в два раза больше времени на перерывы в работе, чем штатные, что явно влияло на производительность. Подумайте о том, чтобы отправить в офис запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Частые перерывы в работе: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни.Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30-60 секунд каждый час, чтобы ваше тело могло восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов — меньше выполненной работы, но ошиблись. Приложение для повышения продуктивности DeskTime обнаружило, что 10 процентов наиболее эффективных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд, после чего следовали 17-минутные перерывы. Таким образом, установка таймера, чтобы встать и ненадолго отойти от стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время.Если 17 минут — это слишком много, чтобы отойти от Outlook, исследования показывают, что даже короткие отвлечения от задачи могут значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Мы также можем предложить пить больше воды? Вы не только встанете, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще ходить в ванную, чтобы в течение дня вставать из-за стола.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.