Мысли о том, как обновить интерьер без ремонта стучатся в голову к тем, кто долго живет в одном доме или тем, кто переехал в новую квартиру, но в конкретный момент не может позволить себе капитальных изменений. Но что-то сменить в такой ситуации обязательно нужно, иначе: «Привет, хандра и все похожее на нее…». Давайте посмотрим, какие хитрости помогут освежить интерьер быстро, просто и без, или с минимальными, капиталовложениями. Итак…

Устройте генеральную уборку

Именно она — один из первых и, может, даже обязательных вариантов обновления пространства. Особенно эффективным данный метод будет для тех, кто не слишком привык к порядку.

Подсказка: начните уборку со спальни – есть мнение, что на следующий день порядок в этой комнате станет мотивацией для уборки в остальных

Речь идет о «глубокой очистке»: нужно вымыть окна, почистить ковры и мебель, выбросить ненужные вещи, выбросить то, что давно не используется или сломано и не чинится уже больше года, раздать/продать/выкинуть одежду, которая не нужна (мала, велика, порвана и т. д.).

Сделайте перестановку

Если совместить этот вариант с предыдущим, то эффект будет двойным. Перестановка, наверное,  — самый известный способ обновления интерьера без ремонта и практически каждый хоть раз, но пользовался им. Как сделать ее правильно?

Для этого есть некоторые рекомендации:

• Чем меньше видно шкаф, тем лучше – в большинстве случаев гардероб, поставленный у дверей, визуально занимает меньше пространства. Исключение: наличие ниши в комнате и использование мебели с зеркальными дверцами на всю стену.
• В спальне центральный элемент — кровать, ставить ее можно возле глухих стен и возле окон, главное не занимать все оставшееся пространство множеством стульчиков, пуфиков, столиков.
• «Столпотворение» мебели по центру помещения – не лучший вариант.
• Рулетка в помощь! Не поленитесь сначала померить, влезет ли определенная мебель на новое место. «На глаз» обычно помещается все и везде, но на деле получается не так и приходится тратить силы впустую.
• Если вы обо что-то постоянно цепляетесь одеждой, руками, ногами – переставьте. Больше того, сделайте это целью №1. Даже если визуально помещение не сильно изменится, то моральное удовольствие от такой перестановки вы получите определенно.
• Если пользуетесь гарнитурами, то попробуйте по-новому их скомбинировать. Может, кресла из гостиной уютнее выглядят в спальне?

Обновите освещение

То, как падает свет, какого он цвета, много ли его – это очень важно для создания определенной атмосферы в комнате. Пару больших белых свечей приберегите для праздничного или романтичного ужина (хотя просто на полке они тоже ярко смотрятся в «выключенном состоянии»), а вот с остальными источниками света можно поработать.

Несколько советов:

• Посмотрите на люстры – удобны ли они, подходят ли под интерьер или их давно пора отправить в мусорное ведро? Если они вам не нравятся – выбросьте, подарите. Если нет денег на новые – сделайте сами, сейчас можно найти несколько интересных вариантов хэндмейд люстр, которые просто и интересно выглядят, а для их создания нужен шарик, клей и нитки.
• Иногда нужно не убрать, а добавить: торшер, бра, просто интересную лампу для чтения.
• Гирлянды – это весело круглый год. Особенно хорошо ими можно дополнить детские комнаты или спальню.
• Громоздкая мебель у окон, как и неудачные шторы, воруют у вас свет. Присмотритесь к обстановке и подумайте, может, с большим количеством солнечных лучей в дом придет и больше уюта.

Подсказка: торчащие отовсюду провода не красят дом – либо спрячьте их за плинтуса, используя специальные элементы, либо декорируйте.

Организуйте или разделите пространство

Порядок в мелочах моментально расширит пространство:

• Купите несколько одинаковых боксов под вещи и рассортируйте их. Коробки с оборками на полках будут выглядеть и аккуратно, и мило.
• Другой вариант – разложите предметы на полках, если вам так удобно и прикройте полку шторкой.
• Шторой же можно зонировать комнату. Звукоизоляции никакой, но если скрыть рабочее место в углу комнаты, то будет казаться, что спальня куда просторнее и уютнее. Решение простое и довольно бюджетное.

Займитесь растениями

Цветы в доме не просто создают уют, они еще очищают воздух. Как с их помощью можно обновить интерьер? Есть несколько вариантов:

• Пересадите растения в новые горшки. Можно использовать вазоны одного цвета или, наоборот, всех цветов радуги, неплохо смотрятся нестандартные решения: много вариантов можно найти на просторах интернета.
• Переставьте цветы. Может, пора сделать оригинальную подставку или вынести все растения на балкон, а может, стоит рядом поставить кактусы, а на центр столика все-таки поместить орхидею или комнатную розу – экспериментируйте и результаты будут радовать.

Покрасьте одну стену

Акцент на одну стену уже пару лет в тренде. Выглядит такое решение свежо, и воплотить его несложно. Выберите контрастный цвет или наоборот основной (если обои бело-красные, то сделайте стену красной) и вперед: 20 минут работы, а эффект хорош.

Покрасьте потолок

В продолжение идеи выше можно покрасить не только стены. Правда, с потолком нужно быть осторожнее: белый цвет универсален, а вот неправильно подобранная краска может сделать все помещение темным и неприветливым.

Еще покрасьте линолеум

Для смелых экспериментаторов этот вариант определенно подойдет. Выбрать можно практически любой цвет или комбинацию. Оригинально смотрится комната, где пол одного цвета со стеной-акцентом. Не менее удачно выглядят разноцветные орнаменты или абстрактные рисунки.

Отреставрируйте мебель

Особенно удачно освежает интерьер без ремонта обновленная мебель, которую уже давно нужно было привести в порядок. Выбирать можно разные решения:

• Просто из баллончика покрыть новым цветом.
• «Состарить» вещь.
• Использовать технику декупаж для переноса интересного рисунка на поверхность мебели.
• Дать безопасные краски малышам разукрасить столик или шкаф, и покрыть потом все их художество лаком.
• Клейкая пленка — один из самых простых вариантов обновить внешний вид мебели.

Нанесите на плитку новый узор

Покрасить можно и плитку в ванной, например. Если база монотонная, то вариантов нового рисунка или узора, хоть отбавляй. Можно создать эксклюзив от руки или воспользоваться трафаретом: найдите нужный узор в интернете, распечатайте картинку, сделайте по ней трафарет и действуйте.

Подсказка: учитывайте особенности помещения и поверхности при выборе краски

Обновите фартук на кухне

Можно покрасить фартук над рабочей поверхностью, а можно воспользоваться специальными относительно недорогими накладками. Они будут также хорошо помогать поддерживать чистоту на кухне и станут ярким акцентом.

Подсказка: еще одно решение – текстиль за стеклом или пластиком. Красивый отрез можно подобрать под стать штор на кухне или других элементов декора. Использование такого варианта добавит уюта.

Покрасьте холодильник

Холодильник в 95% случаев – одна из самых заметных вещей на кухне, поэтому если хотите что-то поменять, начните с оформления этой техники.

Подсказка: иногда ненужно кардинально менять цвет, можно просто обновить первоначальный. Еще можно повесить доску под маркер или под стикеры, мел, чтобы составлять список продуктов или оставлять милые сообщения друг другу.

Используйте для декора посуду

Несколько интересных наборов тарелок и бокалов легко украсят не только полки на кухне, но и обеденный стол в столовой. Для разнообразия можно наполнить чем-то интересным бокалы или бутылки и дополнить мини-композиции красиво сложенными тканевыми салфетками.

Поменяйте подставки на кухне

Используйте нестандартно корзинки для фруктов: на них можно поставить солонки, положить хлеб или баночки со специями.

Не просто оригинально, но и практично использовать новую магнитную накладку на стены для ножей. Все будет под рукой и выглядеть будет необычно.

Используйте дополнительные полки на кухне

Организуйте полку над шкафчиком, который висит невысоко, над низким холодильником или сделайте зеленый уголок с помощью полок на светлой, но пустой стене.

Подсказка: не нужно сильно увлекаться и вешать полки в тех местах, где постоянно происходит готовка или передвижение людей.

Поменяйте столешницу

Один из самых простых способов преобразить кухню – поменять столешницу. Обновить интерьер, таким образом, можно при самой разной планировке помещения. Способ подойдет и для островных гарнитуров, и в случае, если вся мебель столь вдоль стен.

Сделайте новый поддон в душе

Достаточно просто положить удобную деревянную подставку, и душевая кабина станет по-другому выглядеть. Более того, стоять ногами на влажном дереве куда приятнее чем на акриле или стали. Решетку можно выбрать попроще или поискать/заказать вариант с узором.

Увеличьте функционал стеллажа

Если в комнате стоит стеллаж и вы до сих пор не сделали его в дополнение и уютным диванчиком, то попробуйте. Прикрепите сверху мягкую подушку из поролона и плотной ткани, разбросайте пару подушек и пользуйтесь на здоровье новым элементом интерьера.

Повесьте над кроватью балдахин

Это нестандартное решение добавит изюминку в любую спальню. Хорошо дополнит оно и однокомнатную квартиру, поскольку позволит разделить пространство.

Подсказка: для лета берите легкие полупрозрачные ткани или даже обычную москитную сетку, для зимы лучше подойдет плотный текстиль или комбинация двух-трех слоев материалов средней плотности.

Используйте пледы и покрывала

Пледы в одной цветовой гамме или, наоборот, разноцветные (в зависимости от особенностей интерьера) помогут сделать жилье уютнее и интереснее. Используйте плед в сложенном и разложенном виде на креслах, диванах, кроватях.

Подсказка: простая смена покрывала на диване и в спальне моментально изменит комнату.

Смените обивку изголовья кровати

Кровать в спальне – главный предмет, поэтому изменение ее привычного внешнего вида скажется и на атмосфере в помещении.

Выбрать можно ткань одного цвета, скомбинировать несколько разных типов или же сразу выбрать пестрый материал. Сделать обновление кровати можно своими руками, либо же обратившись за помощью к мастеру.

Повесьте гамак

Такая деталь сделает комнату необычной и придаст атмосфере в спальне легкий оттенок отпускного настроения. Особенно эффектно смотрятся гамаки возле больших светлых окон.

Подсказка: использовать такой прием, чтобы обновить интерьер нужно осторожно, – для начала убедитесь, что можно установить нужное крепление.

Как альтернатива этой фишке – плетенные подвесные кресла-шары. Выглядят не менее эффектно и свободно. Но занимают немало места, поэтому заранее убедитесь, что такое новшество не заберет все свободное пространство в комнате.

Примените вязанные детали

Имеются в виду чехлы на кресла и диваны, подушки, мягкие пуфики. Сегодня можно найти готовые варианты или самим придумать и сделать подходящее изделие.

Повесьте панно или ткань на стену

Текстиль в интерьере может применяться практически где угодно. Панно добавит уюта, а если разместить его в рамку и сделать двухсторонним (чтобы можно было переворачивать) и разноцветным, то менять настроение комнаты будет довольно легко. Уверены, такую поделку особенно оценят переменчивые подростки.

Текстиль также можно по-разному обыграть, и при должном подходе простой отрез ткани преобразит жилье в лучшую сторону.

Поэкспериментируйте с текстурами

Поиграйте с поверхностью мебели. Если все идеально гладкое на вид и глянцевое, то добавьте матовости и шероховатости. Если все плоское и ровное, то «вбросьте» в интерьер несколько круглых и пушистых подушек – комната заиграет по-новому.

Вариантов много: можно добавить дерева или стеклянных элементов, включить несколько пластиковых аксессуаров, убрать несколько зеркал и т.д.

Используйте одежду

Берем вешалку и яркое летнее платье с юбкой пачкой или в морскую полоску, рядом размещаем большой компас, карту с несколькими отметками, соломенную шляпку с атласной лентой, а на пол ставим чемодан и гитару – вуаля! Комната радостно напоминает о том, что времена меняются и пусть отпуск уже прошел, но скоро будет новый.

Также можно обыграть сувенирные самурайские мечи и пестрое кимоно или яркое сари, статуэтку Будды и песочные часы.

Использовать можно разные предметы — на самом деле, все зависит от того, каков интерьер комнаты изначально.

Сделайте аппликации из текстиля

Своими руками можно создать много чего. И если в вашем распоряжении есть ткань с разной фактурой и еще разная фурнитура (замочки, пуговки, заклепки и т.д.), то можно создать необычную картину. С детьми заниматься подобным творчеством может быть вдвойне весело.

Подсказка: если по какой-то причине вам кажется, что итоговый результат вышел слишком диковинным, то смягчите переходы краской из баллончика. Наклоните баллончик под 45 градусов и распылите краску. Самыми выигрышными вариантами цвета обычно выступают золотистый, серебристый и белый, также давно в тренде флуоресцентные краски и неоновые цвета, но ограничивать никто не станет.

Поменяйте ковер на полу

Замена ковра должна быть, можно сказать, радикальной. Обратите внимание на контрастные цвета – то есть сделайте напольное покрытие ярким акцентом в помещении.

Подсказка: чтобы добавить строгости интерьеру обращайте внимание на холодные оттенки, уют же создают теплые цвета. Следите, чтобы цвета в комнатах сочетались, иначе помещение будет казаться неуютным, нескладным.

Покрасьте ковер

Если у вас есть подходящий материал, и вы хотели бы иметь эксклюзивную вещь в доме, то этот вариант для вас. Просто возьмите краски, трафареты и вперед. Рисунки можно сделать абстрактными или использовать простые узоры.

Достаньте книги

Обновить интерьер старыми книгами – то, что доктор прописал. Тем более, что в последнее время ретро детали находят отклик в сердцах не только модников, но и дизайнеров. Вот несколько идей:

• Расставьте книги по цветам корешков – просто по порядку, как в радуге, или же по определенному рисунку, создав своего рода «картину».
• Разложите книги на столике. Стопка из 4-6 книг с красивой обложкой, прекрасно дополнит гостиную и спальню.

Повесьте разные шторы

Поиграйте с цветами, и вся комната станет выглядеть по-другому. Выбрать можно разные оттенки одного цвета и создать плавный переход от крайней шторы к центральной. Также есть вариант использовать контрастные модели.

Заплетите шторы

Необычно, правда? Но идея прелестна. Один вариантов представлен ниже на фото. Можно сделать косу или что-то вроде колоска, если включить фантазию, то вариантов плетения масса.

Повесьте фото

Чтобы обновить интерьер с помощью снимков, стоит не только выбрать лучшие кадры, но и использовать оригинальные рамки. Вариантов несколько:

• Применять разные цвета и формы без привязки к чему-либо.
• Использовать только одинаковые рамки – например, белые круглые.
• Составить композицию из фото (развесить фото пары в форме сердца, или разместить снимки всей семьи на верёвочках и т.д.).
• Найти или сделать самостоятельно рамки необычного формата: ассиметричные, с самыми разными тематическими предметами (например, для фото где родители пьют кофе создать рамку с кофейными зернами, а для снимка с дипломом прицепить милую маленькую шапочку выпускника и т. д.).

Возьмите декор по сезону

Вариантов оживления интерьера очень много:

• Если за окном зима, пусть в ход пойдут шишки, хвойные ветки, колокольчики и разные новогодние игрушки.
• С наступлением весны не пожадничайте и заставьте дом цветами, используйте небольшие ленточки и бантики, к месту будет декор из разноцветных бабочек в углу комнаты или на потолке.
• Летом возьмите плетенные корзинки и наполните их яблоками и ягодами, добавьте морских мотивов в ванной и на кухне – хорошее настроение будет гарантировано.
• А осенью поставьте на стол хризантемы, в прозрачную круглую вазу сложите желтые и красные листья, добавьте желудей и все, что душа пожелает.

Подсказка: большие прозрачные вазы вообще отличная вещь – вы можете их наполнять чем угодно в зависимости от настроения и погоды за окном.

Развесьте картины

Произведения искусства способны оживить любое помещение. Выберите подходящие по цвету или тематике картины и повесьте их.

Немаловажный момент – рама. Возможно стоит выбрать одинаковые цвета или же остановится на разнотипных решениях.

Подсказка: попробуйте повесить картины на одной высоте и на разных уровнях.

Добавьте подушки

Подушки разных форм и из разного текстиля способны преобразить помещение в миг. Более того, наличие нескольких «комплектов» позволит по-разному их комбинировать.

Разместить подушки можно не только на диване и кровати, их также можно устроить на стульях, креслах, подоконниках и даже просто на полу возле столика или в углу, вместе с мягким небольшим ковриком.

Подберите правильные зеркала

Грамотно развешанные зеркала позволят расширить пространство, сделать его светлее и разнообразнее. В этом, скорее всего, убедилось уже множество людей.

Слишком много зеркал не стоит использовать, они при пересечении большого количества изображений будут создавать своеобразный «шум», слишком много движений для глаз будут утомлять и отвлекать.

Разместите зеркала на дверцах шкафа

Если в комнате не шкаф-купе, можно попробовать обновить старый гардероб с помощью зеркал в рамках. Прикрепите их с наружной стороны дверцы и покрасьте раму и основу в один цвет – создастся впечатление встроенных элементов. А если рама будет с различными завитушками и узорами, то получится оригинальная вещь.

Повесьте телевизор в рамку

Монитор в раме выглядит очень необычно. Тут нужно понимать, что необязательно прикреплять декор к телевизору. Саму раму достаточно разместить на стене по контуру экрана. Если техника в нише, то только тогда можно получить эффект полноценной «картины». Если же монитор стоит на тумбе, то такой вариант исключается.

Используйте рамки для декора розеток и выключателей

Рамки можно использовать много где вообще. Облагородить ими розетки и выключатели просто, а в результате получится довольно мило.

Подсказка: чтобы не гадать с размерами, можно нарисовать рамку на стене и раскрасить ее в нужный цвет или прямо на стену приклеить уголки из пластика или дерева по периметру накладки розетки/переключателя и покрыть первые лаком, краской, возможно, бусинами и т.п.

Спрячьте вентиляционные решетки

Тут можно использовать некоторые уловки:

• Можно приобрести специальные ажурные деревянные сетки и закрыть ими вентиляцию.
• Некоторые умельцы берут обычный узорчатый коврик для ванной (если интересный рисунок) и красят его из баллончика – эффект получает очень хороший.
• В отдельных случаях подойдет что-то вроде вязанной салфетки, но тут нужно учесть, что ее будет трудно почистить (сложнее, чем варианты выше).

Замаскируйте радиаторы

Действовать можно, как и в случае выше. Использовать всяческие ажурные накладки, которые прикроют старые радиаторы. Но тут нужно учесть, что любой декор нужно разместить так, чтобы воздух мог выйти и зайти, иначе зимой есть риск остаться без тепла.

Подсказка: иногда можно не использовать никаких декоративных элементов, достаточно просто изменить цвет батареи.

Создайте дополнительную поверхность в ванной или на кухне

Часто мы ставим несколько предметов мебели или техники рядом и не используем возможность создать полноценную рабочую поверхность. Можно, например, сделать полку над стиральными машинками и получить дополнительно пространство, которое можно эффективно использовать. Более того, такие полки чаще всего делают вид комнаты более аккуратным, простым.

Дайте старому новую жизнь

Возможно, до ремонта у вас висели другие шторы или даже часы – поищите их и присмотритесь, может сейчас они помогут сделать дом ярче? Так можно экспериментировать с любыми предметами, которые когда-то были «спрятаны»: шкафы после небольшой отделки или большие вещевые ящики, рамки и т.д.

Не бойтесь делать своими руками

В целом можно сказать, что любая новая вещь освежит интерьер. А если предмет сделан вами с энтузиазмом и в хорошем настроении, то он еще и будет своего рода вдохновителем. Поэтому пусть хэндмэйд вещицы постоянно дополняют ваш дом.

Освежить интерьер без косметического и капитального ремонта относительно просто. Главное — понять, чего именно вам хочется и не бояться проявить свою творческую сторону!

Как освободить место в рабочей жизни для всего остального

Шонда Раймс, ведущая производство четырех телешоу одновременно, является титаном индустрии развлечений. В недавнем выступлении на TED она описала свою глубокую страсть к своей работе: «Когда я усердно работаю, когда я погружаюсь в нее, нет другого чувства … Оно затрагивает каждую высокую ноту. Это марафон. Это Бейонсе. И все это одновременно. Я люблю работать… В моем мозгу начинается гул, он растет и усиливается, и этот гул звучит, как открытая дорога, и я могу ехать на нем вечно.”

Тем не менее, несмотря на страсть и беспрецедентный успех Раймс, ее глубокие и целеустремленные вложения в работу довели ее до состояния выгорания и истощения. Она перестала наслаждаться жизнью. Чтобы вылечиться, она переориентировалась на части себя — мать, друга, сестру и спортсменку — которыми пренебрегли из-за ее туннельного зрения. Она стала более откровенной, говоря о том, что она женщина, мать и афроамериканка, работающая в индустрии развлечений: «Рабочий гул по-прежнему является частью меня, это просто больше не весь меня, — сказала она.

История Раймс о чрезмерном инвестировании в один-единственный аспект себя — в ее рабочую идентичность — а затем сгорание, к сожалению, слишком распространена; и ее история выздоровления путем возрождения других идентичностей слишком редка. Если шум вашей карьеры стал настолько оглушительным, что вы изо всех сил пытаетесь услышать другие части своей жизни, вы не одиноки. Создание и поддержание многогранной идентичности является сложной задачей для сегодняшних сотрудников и их организаций. Жадный характер нашей работы (просить нас носить больше головных уборов, делать больше, быть всегда на связи) в сочетании с требованиями нашей личной жизни и социальным давлением, чтобы сосредоточиться только на одном деле, означает, что нам нужно научиться тому, как для управления нашим портфолио, состоящим из различных идентичностей и связанных с ними ожиданий.

В ходе интервью с сотнями сотрудников — консультантов, менеджеров, медицинских работников, архитекторов, предпринимателей, авторов, юристов, интеллектуальных работников, профессионалов в области фитнеса, преподавателей, военных и журналистов — мы обнаружили, что правильные стратегии могут помочь нам обуздать наш комплекс идентичности, чтобы принести пользу себе, нашим отношениям и нашим организациям. Наше исследование предлагает некоторые простые изменения в том, как вы думаете о себе, в том, как вы действуете со своей идентичностью и как вы освобождаете место для других, может помочь вам успешно управлять своей множественной идентичностью и преуспевать как сложный и цельный человек.

Измените то, как вы думаете о себе

Во-первых, вы должны взять на себя ответственность за свою собственную историю. Для этого необходимо: 1) задуматься о своей сложности, 2) отказаться от мышления с нулевой суммой о том, кто вы есть, и 3) создать и использовать связи между вашими личностями.

Задумайтесь о своей сложности. Как вы в настоящее время думаете о себе и о том, что делаете? Вы чувствуете себя мастером на все руки, но ничего не знаете? Другие думают о тебе так же? У всех нас разные идентичности, но иногда нахождение на обочине нескольких групп может заставить нас чувствовать себя вечным аутсайдером.Медсестра-акушерка, с которой мы беседовали, сказала нам: «Иногда мне кажется, что работа медсестрой и акушеркой подвергает меня критике людей в отношении обеих профессий, и в то же время то, что они оба, означает, что ни одна из них меня не защищает, потому что я я всегда «другой» внутри этих групп. Поэтому я часто выбираю безопасный путь и придерживаюсь общепринятых практик ».

Если не бороться с этим, этот страх может ограничить нас: он заставил медсестру-акушерку сдерживать свои профессиональные действия.Чтобы избавиться от этого страха, необходимо признать его и диагностировать его причину. Вы чувствуете себя уязвимым из-за своей множественной идентичности? Вы беспокоитесь, что одна личность может аннулировать другую? Чувствуете ли вы себя постоянно маргинальным, принадлежащим никуда, а не везде?

После того, как вы определили источник своего страха, вы можете приступить к его контекстуализации. Когда и где он появляется? Как срабатывает? Как ваш страх связан с отношениями между различными группами или ролями, к которым вы принадлежите? Например, отслеживая свои реакции, медсестра-акушерка осознала, что ее неуверенность в себе чаще всего проявляется во время ее смены с врачом, которого она считала традиционным и иерархическим.После дальнейшего размышления она поняла, что проблема была не в докторе, который никогда не критиковал ее акушерские приемы, а в своем страхе, что ее сочтут «другой». Выявив это и поняв это, мы можем опередить страх.

Не думайте о своей личности. По умолчанию многие из нас склонны разбирать самих себя на более мелкие, легко определяемые части, которые соревнуются за время и внимание. Мы думаем, что «становление X лишает меня роли Y.«Но идентичность нельзя включать и выключать, хотя иногда кажется, что мир предпочитает, чтобы мы оставались в одной опрятной коробке. Как сказала нам одна иранско-американская женщина: «Я не на 50% иранка и на 50% американка, я на 100% иранка». И как двурасовая герцогиня, актриса и активистка Меган Маркл однажды сказала Elle : «Быть« этнически неоднозначным », поскольку я был привязан к индустрии, означало, что я мог пройти прослушивание практически на любую роль … К сожалению, это не имело значения: я был недостаточно черным для черных ролей, и я был недостаточно белым для белых, оставив меня где-то посередине в роли этнического хамелеона, который не мог найти работу.”

Но Маркл преодолела это, сказав: «Хотя мое смешанное наследие могло создать серую зону вокруг моей самоидентификации, удерживая меня ногой по обе стороны забора, я пришел к этому. Сказать, кто я, рассказать, откуда я, выразить гордость за то, что я сильная, уверенная в себе женщина смешанной расы ».

Не заставляйте себя выбирать только одну часть того, кем вы являетесь. Наличие одной идентичности не умаляет автоматически другую, и попытки включить и выключить идентичности могут тратить время и энергию.Принятие этой реальности может помочь вам определить связи между вашими личностями, которые вы затем сможете использовать.

Создание соединений между удостоверениями . Не думайте о каждой своей личности как о независимой части того, кем вы являетесь; подумайте о том, как они связаны и как они могут положительно повлиять друг на друга. Один из подходов — использовать «целостное» мышление и искать объединяющую тему между вашими идентичностями. Например, в одном из наших исследований мы разговаривали с людьми, участвующими в спортивных мероприятиях, которые собирают деньги на благотворительность (например,г., велопробег по детской больнице в Израиле). Один из наших участников, наблюдательный еврей и заядлый велосипедист, сказал нам: «Это идеальное слияние всех моих страстей — езды на велосипеде, благотворительности и Израиля». Другие участники описали приход к рассмотрению своих множественных личностей как «пакет», в котором один аспект их личности не может быть «отделен» от другого.

Чтобы создать свои собственные связи, спросите себя , почему ваша личность важна для вас, и , как они соотносятся друг с другом.Например, участник другого исследования объяснил, что все его различные должности — ИТ-инженер, журналист и артист — сводятся к умению писать. Чтобы найти объединяющую тему, отойдите от повседневной суеты, связанной с вашими различными ролями, и попытайтесь найти точки соприкосновения — общие навыки, значение или цель ваших разных ролей.

Другой подход — подумать о том, как ваши личности дополняют друг друга. Например, один человек — пастор, учитель карате и инструктор по йоге — рассказал нам о том, как совмещать свою работу с успешной карьерой.«Я думаю, христианство на самом деле не затрагивает физическую часть жизни. Это действительно касается аспекта ума и духовного аспекта », — сказала она. «Мое определение учителя йоги — это просто тот, кто помогает людям развить полный спектр практики в их жизни. Для меня это включает в себя духовное / ментальное / физическое, тело / разум / душу, всего человека ». Мы слышали похожие истории от профессионалов из других отраслей о том, как выполнение различных ролей позволило им проявить себя более полно.

Используйте эти соединения. Принятие вашей множественности идентичностей может улучшить вашу способность принимать точки зрения других и участвовать в творческом и новаторском поведении. Можете ли вы найти способы перенаправить навыки, полученные от одной личности, на другую? Спросите себя: «Став X позволяет мне стать лучше Y, потому что…»

Например, медсестры-акушерки, с которыми мы беседовали, говорили о том, что они сочетают свой акушерский и медицинский опыт, чтобы найти инновационные решения для своих пациентов. А начальник отдела радиологии, отвечающий за объединение радиологических отделений между двумя объединяющимися больницами, обнаружил важную синергию между своими ролевыми идентичностями: «С управленческой точки зрения моя роль — управление изменениями и управление больницами через сложные изменения.Но мой клинический опыт и особенно опыт в моей области экстренной радиологии были бесценными … Отношения, которые я установил и работая с ними в отделении неотложной помощи [как радиолог], были полезны для реализации изменений, которые мы здесь вносим ».

Связь между работой и домом также может иметь значение. Мы взяли интервью у дизайнера, который был наполовину мексиканцем, наполовину белым и работал над социальными проектами. Она рассказала, что выросла в семье, которая была «невероятно разнообразной во всех отношениях, социально-экономически, этнически, образовательно» — опыт, который помог ей «понять людей такими, какие они есть, а не какие-либо ярлыки, которые могли бы им предшествовать.Она привнесла этот образ мышления в свою работу, создав уникальную организационную культуру в своей фирме, которая принижала роль дизайнера как единственного авторитета и вместо этого передала право принятия решений в руки клиентов.

Измените свое отношение к другим

Хотя изменение того, как мы себя видим, является необходимым первым шагом, чтобы управлять тем, как другие видят нас и относятся к нам, нам также необходимо изменить то, как мы действуем в соответствии с нашей идентичностью. Иногда отношения в одной части нашей жизни могут вызывать притяжение, которое заставляет нас игнорировать другие аспекты того, кем мы являемся, или они могут создавать проблемы, которые заставляют нас чувствовать, что легче просто быть одномерным.Например, когда начальник просит работающего отца развлечь клиентов, посещающих его в последнюю минуту, он может неохотно соглашаться, чувствуя, что ему нужно подавить свою родительскую идентичность и обязательства, чтобы стать хорошим сотрудником. Вы можете управлять тем, как вас видят другие, 1) находя баланс между своей идентичностью, 2) управляя границами своих ролей и 3) устанавливая свою подлинность.

Найдите свой баланс. Возможно, вы выбрали или не выбрали различные идентичности, которые у вас есть, но вы контролируете то, как вы проживаете эти идентичности.То, как вы структурируете свое время и среду, повлияет на вашу способность устанавливать и поддерживать чувство равновесия. Этот баланс будет выглядеть у всех по-разному.

Для некоторых это может означать полностью посвятить себя одной роли на определенный период времени, а затем переключиться на другие роли, чтобы подзарядиться. Или это может означать, что вы тратите достаточно времени на одну роль, чтобы чувствовать себя сытым, уделяя при этом больше внимания другим ролям. Например, иногда может потребоваться час сосредоточенного письма ранним утром, чтобы начинающий предприниматель почувствовал, как будто она продвигает свой побочный труд, а затем он может уйти на свою дневную работу с энергией и вдохновением.

Для других баланс может означать тщательное планирование своих недель, чтобы у них было время для регулярного выполнения каждой из своих ролей. Консультант по менеджменту рассказал нам о том, как научиться относиться к своей семье так же важно, как и к клиенту, чтобы помочь ему найти для них время в течение своей рабочей недели.

После того, как вы установите подобные практики, крайне важно четко сообщить о них другим, сформировать их ожидания от вас, избежать межличностных конфликтов и получить их помощь в поддержании ваших приоритетов.Вы также можете проверить себя. Человек с четырьмя работами объяснил нам, что вместо того, чтобы измерять свой «баланс» в конце каждого дня или каждой недели, она находила время в конце каждого месяца, чтобы оценить, хорошо ли она себя чувствует в отношении того, как она распределяет свое время и энергию. , и какие изменения ей нужно было сделать в следующем месяце.

Управляйте своими границами. Еще одним важным шагом является управление границами таким образом, чтобы защитить каждую личность и одновременно обеспечить синергию между ними.Для этого нужно быть социально подкованным и гибким. Например, некоторые консультанты по вопросам управления наладили отношения с коллегами, с которыми они могли честно заявить о своей приверженности как работе, так и семейным обязательствам. Эти коллеги оказали эмоциональную и практическую поддержку (например, помогли им отказаться от дополнительных запросов о работе), чтобы они могли лучше поддерживать границы между работой и домом.

Некоторые люди все чаще используют социальные сети, чтобы контролировать границы между своей идентичностью.Например, один многократный сотрудник использует одни ресурсы (Twitter, LinkedIn) для профессиональных целей, а другие (Facebook) для личных целей. Журналист, у которого мы брали интервью, говорила о своем полном разделении в сети между личным и профессиональным «я»: «Женщины, с которыми я разговаривал, мы имеем дело со множеством жутких людей … Настолько сильно, что я изменил свой Facebook [и сделал] себя столь же неуловимым, как возможный. Вы не можете найти мое имя, хотя на каждой журналистской конференции, на которую я хожу, говорят, что у вас есть общедоступный профиль в Facebook, чтобы вы могли общаться с людьми, а я не могу.Я должен защищаться.

Представьте себя достоверно, но вдумчиво. Мы все сталкиваемся с социальным давлением, чтобы «быть аутентичными». Но это не значит, что вы должны быть непредвзятыми и всегда сообщать обо всем, всем и всем. Вы можете поделиться разными аспектами того, кем вы являетесь, в зависимости от ваших предпочтений и обстоятельств.

В одном из наших исследований несколько работников медленно раскрывали те части себя, которые имели отношение к их взаимодействию с клиентами.Например, работница по уходу за детьми, которая также владела магазином диетических продуктов, рассказывала о своем магазине только родителям, когда она чувствовала, что им могут быть полезны некоторые советы по питанию для своих детей.

Бикультурные представители часто умеют «переключать коды» или менять те аспекты себя, которые выходят на первый план, в зависимости от культуры, в которой они живут. И люди переключают коды даже в профессиональном контексте. Один профессионал с Уолл-стрит сказал нам, что она связывает разные части себя с разными клиентами — она ​​могла достоверно быть своим южным «облегченным» я, когда встречалась со своими клиентами в Бирмингеме, и достоверно быть своим нью-йоркским «фронтальным я» во время переговоров. в Манхэттене.

Создавайте пространство и для других сложностей

Думать о себе и своих отношениях — это первые важные шаги к процветанию со сложностью, но чтобы по-настоящему измениться, мы должны также признать сложность других. Для этого мы должны 1) переосмыслить наши образцы для подражания и 2) побудить других принять сложность.

Переосмысление наших образцов для подражания. В совокупности нам необходимо расширить наши представления о том, что составляет успех. Наша работа во многом определяется образцами для подражания, на которые мы ориентируемся.Часто мы изображаем рабочих героев как одномерные, фокусируясь только на одной части их личности и игнорируя то, как другие аспекты их личности могли повлиять на их успех.

В своих телешоу Раймс намеренно создавала сложных и многогранных персонажей с целью нормализовать все фоны и помочь нашему общественному сознанию отойти от идеи единого «правильного» образа жизни.

Точно так же мы все можем работать, чтобы дестабилизировать общие представления о том, что «нужно», чтобы продвинуться вперед.В своей книге « Ожидайте победы, » Карла Харрис привела примеры случаев, когда наставники в организации помогали ей продемонстрировать ее многогранность, например, когда один коллега-спонсор пригласил ее спеть на рабочем вечере. Это помогло ей осмысленно наладить связь с другими коллегами и в конечном итоге заставило ее почувствовать себя подлинной на работе.

Лидеры и менеджеры должны сыграть здесь важную роль, тщательно обдумав, кто представлен в команде, а кого хвалят.Одна предпринимательница рассказала нам, что, представляя приглашенных докладчиков на конференциях, которые она проводит, она старается вплетать «интересные факты» о прошлом и других ролях докладчика, чтобы подчеркнуть сложность докладчиков.

Организации также несут ответственность за нормализацию сложности на рабочем месте. Они могут сделать это, открыто признавая людей чем-то большим, чем одно, и награждая их за разные виды деятельности. Например, одна микрофинансовая организация, которая одновременно занимается продвижением социальной миссии и коммерческой жизнеспособностью, утверждает, что сотрудники одновременно являются «социальными работниками» и «банкирами».«Чтобы обе роли выполнялись совместно, они вознаграждают кредитных специалистов как за коммерческий успех, так и за продвижение своей социальной миссии.

Поощряйте других расширять себя. Следующий шаг — помочь другим принять несколько идентичностей. Лидеры и менеджеры должны осознавать свою власть в разработке норм и политики, которые позволяют (или сдерживают) сложность рабочих. Например, новые данные исследования, которое мы проводим с участием элитных армейских офицеров, показывают, что большинство считает «расширение опыта», определяемое как задания, заставляющие солдат выполнять роли, выходящие за рамки их текущего функционального опыта, важной частью обучения лидерству.Фактически, некоторые армейские лидеры, с которыми мы говорили, даже указывают на расширение идентичности своих подчиненных как на явную цель своей философии лидерства.

В другом контексте, людям, работающим в дизайнерской фирме, их руководители сказали не работать сверхурочно, а вместо этого выходить в мир и использовать другие личности. Эта фирма признала, что помощь сотрудникам в расширении их идентичности позволяет им привносить в свою работу более творческие и уникальные идеи.

Самое главное, лидеры должны принять свою сложность, чтобы убедиться, что другие в их организациях почувствуют ценность и безопасность сделать это самостоятельно. Елена Донио, генеральный директор Axiom, приветствует и открыто обсуждает, как она совмещает свои профессиональные и материнские роли на публичных и частных форумах. Наши данные говорят о таких проявлениях сложности. Например, журналист, участвовавший в одном из наших исследований, вдохновленный другим журналистом, который раскрыл свой недокументированный статус, начал писать влиятельные статьи по вопросам иммиграции.

Чтобы быть эффективными на сегодняшнем рабочем месте, нам необходимо переключить наше мышление и действия с управления собой на управление своим портфелем себя. Вначале это может усилить хаос, но как только мы полностью осознаем нашу сложность, мы сможем почувствовать себя более удовлетворенными и создать более устойчивые и гибкие организации и сообщества.

— Английский клуб Анапа —

Есть что-то сделано

Сравнить:

• Джилл отремонтировал крышу.знак равно она ремонтировала сама)

• Джилл отремонтировали крышу. знак равно она договорился, чтобы кто-то другой его починил) Изучите эти предложения:

• Сделал Энн сшила платье сама или сделала это?

» ‘Находятся ты собираешься ремонтировать машину самостоятельно? ‘Нет, я собираюсь это отремонтирован ».

Быть осторожно с словом заказ.

В прошлое причастие (отремонтировано / вырезано и т. д.) стоит после объекта (г. крыша / ваш волосы и т. д.):

Вы также можете сказать «сделать что-нибудь» вместо «что-то сделать» (в основном в неформальный разговорный английский):

• Когда собираетесь ремонтировать крышу? знак равно иметь крыша отремонтирована)

I думаю, тебе стоит подстричься.

Упражнения:

1. Использование слова в скобках, чтобы завершить предложения. Используйте структуру «сделать что-нибудь».

Мы соток покрасьте дом (г. дом / покрасить) В данный момент.

29. I потерял свой ключ. Придется (еще один ключ / сделать).

30 . когда был в последний раз, когда вы (ваши волосы / порез)?

31 . Вы выглядишь иначе (ты / ваш волосы / порез)?

32 . (вы / а газета / доставить) в свой дом или вы идете в магазин купить?

33 А: Какие эти рабочие делают в вашем саду?

B: Ой, мы (бассейн / сборка).

34 А: Может Я вижу фотографии, которые вы сделали, когда были в отпуске?

B: я боюсь я (не / в фильм / развиваться) пока что.

35 .Это пальто грязное. Я должен (это / чистый).

36 .Если вы хотите носить серьги, почему бы тебе (уши / проколоть)?

2. Сейчас вы должны использовать «что-то сделать» со вторым значением .

1 Георгия нос был сломан в драке.

Какие случилось с Джорджем? … Он сломал нос в драке.

2 Сары Сумку украли в поезде.

Что случилось Сара? она

3 Фреда шляпу снесло ветром.

Что случилось Фред?

4 Дайан паспорт у нее забрала полиция.

Что случилось Дайан?

Ответы:

Упражнение 1

32. Do вам доставили вашу газету (вы / а газета / доставить) в свой дом или вы идете в магазин купить?

33 А: Какие эти рабочие делают в вашем саду?

B: Ой, ср строят бассейн ( плавательный бассейн / сборка).

34 А: Может Я вижу фотографии, которые вы сделали, когда были в отпуске?

B: я боюсь я не проявили мою пленку (не / в фильм / развиваться) пока что.

35. Это пальто грязное. Я должен иметь убрал (это / чистый).

36.Если хочешь носить серьги, почему бы тебе не проколоть уши (уши / проколоть)?

Упражнение 2. Сейчас вы должны использовать «что-то сделать» со вторым значением .

1 Георгия нос был сломан в драке.

Какие случилось с Джорджем? …Он сломал нос в драке.

2 Сары Сумку украли в поезде.

Что случилось Сара? У нее украли сумку в поезде.

3 Фреда шляпу снесло ветром.

Что случилось Фред? Ему снесло шляпу ветром.

4 Дайан паспорт у нее забрала полиция.

Что случилось Дайан? Полиция забрала у нее паспорт.

Вот как написать идеальную речь

Написание речи ничем не отличается от письма на других носителях. Вам необходимо знать свою аудиторию, необходимую длину, а также цель или тему. Это верно независимо от того, идет ли речь о бизнес-конференции, свадьбе, школьном проекте или любом другом сценарии.

Но в написании речи есть что-то особенно нервное.

Если вы напишете и произнесете речь, которая не проходит хорошо, вы получите обратную связь в режиме реального времени. Люди, сидящие перед вами, могут потерять интерес, начать говорить, задремать или даже выбраться из комнаты. (Не волнуйтесь, только зрители в фильмах бросают помидоры).

Конечно, плохая речь — это не конец света. Вы можете произносить множество грязных речей и дожить до сказки.

Но мы также знаем, что великая речь способна изменить мир. Или, по крайней мере, пробудить воображение публики, катапультировать ваш бизнес в успех, заработать пятерку + за задание или убедиться, что жених и невеста по-прежнему дружат с вами после свадьбы.

Так что, если вы чувствуете стресс из-за предстоящих обязанностей по написанию речи, не волнуйтесь больше! Сегодня мы разберем для вас пошаговый процесс написания отличной речи.

1 Советы писать (и жить) от

Давайте начнем с 30 000-футового просмотра большого изображения.Эти арендаторы будут руководить вами в процессе написания речи (и почти во всем, что вы хотите написать).

• Знать цель: Чего вы пытаетесь достичь своей речью? Обучать, вдохновлять, развлекать, спорить? Ваши цели будут определять тон и структуру, что приведет к совершенно разным выступлениям.
• Знай свою аудиторию: Ваша речь должна быть адаптирована к вашей аудитории, как с точки зрения идей, так и с точки зрения языка.Если вы выступаете на съезде звуковых целителей, вам не нужно объяснять концепцию энергетических блоков. И если вы разговариваете с кружком лоскутного шитья только для восьмидесятилетних жителей, вам, вероятно, не стоит сбрасывать столько F-бомб, как если бы вы сделали это с местной байкерской бандой.
• Знайте длину: Вы не хотите ошеломлять или ошеломлять свою аудиторию. Десять минут могут быть слишком короткими для вашего основного выступления, но, вероятно, слишком длинными для выступления вашего шафера. Не оставляйте все на волю случая. Ваш процесс написания будет намного проще, если вы будете следить за желаемой длиной.
• Пишите, исправляйте, тренируйтесь, исправляйте, тренируйтесь…: Речь MLK «У меня есть мечта» была написана не за один день. Дайте себе время попрактиковаться в материале и проработать несколько черновиков. Не надейтесь, что все получится с первого раза.

2 Пошаговый процесс

Все еще не знаете, с чего начать? Вот как написать свою речь от концепции до завершения.

Шаг 1: Обозначьте структуру вашей речи.Каковы основные идеи для каждого раздела?

Шаг 2: Конкретизируйте основные идеи в своем плане. Не беспокойтесь о поиске подходящих слов. Просто дайте волю своему творчеству и сделайте все возможное!

Шаг 3: Отредактируйте и отшлифуйте то, что вы написали, пока у вас не будет связного первого черновика вашей речи

Шаг 4: Практика, практика, практика. Чем больше вы практикуете свою речь, тем больше вы обнаружите, какие разделы нужно переработать, какие переходы нужно улучшить, а какие предложения сложно произносить.Вы также узнаете, как у вас дела по длине.

Шаг 5: Обновите, практикуйтесь и исправляйте свою речь, пока она не станет четкой и вы не почувствуете, что она готова к выполнению своей цели.

3 Универсальная структура

Зависание на шаге 1? Вот структура, которой вы можете следовать для любого типа речи.

Введение

Кто вы, почему вы произносите эту речь, каков ваш главный тезис?

«Кто» и «почему» могут быть длиннее или короче в зависимости от контекста.Например, если вы выступаете на свадьбе, вам нужно объяснить жениху и невесте свои отношения и объяснить, почему они так много значат для вас. Но если вы выступаете перед классом в школе, возможно, вы сможете сразу приступить к работе над диссертацией.

Если вы проводите презентацию в деловой или мотивационной обстановке, это решающий момент, чтобы привлечь внимание аудитории и возбудить ее любопытство. Обычно кто-то другой уже представил вас и ваши похвалы, поэтому используйте это в своих интересах и сразу же приступайте к делу.

«Всем привет, как здорово быть здесь! Как только что сказал Кевин, я 30 лет занимался городским свекловодом, а пару лет назад мне пришла в голову совершенно безумная идея. Что, если… »

Главное сообщение

Идея 1, Идея 2, Идея 3…

Большую часть своего выступления следует посвятить изложению диссертации и вспомогательных материалов в простой и организованной форме.

Независимо от того, выступаете ли вы с вдохновляющей речью или с деловой презентацией, бессвязный разговор — верный способ потерять внимание аудитории.Не пытайтесь делиться абсолютно всем, что вы знаете по своей теме, вместо этого выберите несколько (от двух до пяти) ключевых моментов, чтобы представить своей аудитории.

Придерживайтесь одного пункта за раз и заканчивайте мысль, прежде чем переходить к следующему. Создавайте четкие и логичные переходы от идеи к идее.

Хотите, чтобы ваша речь запомнилась? Исследования показали, что наш мозг отлично запоминает истории! Насколько это уместно, сделайте свою речь индивидуальной и включите в нее свои собственные анекдоты и мысли.

Мы также лучше запоминаем большие идеи, если они выражены в нескольких запоминающихся словах, поэтому постарайтесь подвести итог своей диссертации.

«У меня есть мечта». «Не спрашивайте, что ваша страна может сделать для вас, спрашивайте, что вы можете сделать для своей страны». «Создавайте хорошее искусство».

Еда на вынос

О чем вы хотите, чтобы ваша аудитория вышла из зала с воспоминаниями?

Подведите итоги и доведите до конца свою основную идею, будь то несколько (от одного до трех) ключевых выводов или одна последняя история, которая прекрасно иллюстрирует вашу точку зрения.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть ваш план

Как исследователь, представляющий свои выводы…

Введение: Объясните ключевую проблему или вопрос вашего исследования.

Основное сообщение: Опишите процесс исследования, а затем опишите три основных вывода.

Вывод: Представьте свои выводы и их значение, а затем ваши следующие шаги для продвижения вперед.

Как подружка невесты, выступающая на свадьбе лучшего друга…

Введение: Объясните, кто вы и как вы познакомились с невестой.

Главное сообщение: Перескажите три забавные и трогательные истории о вашей многолетней дружбе с ней, а также о ваших первых впечатлениях от жениха.

Вывод: В заключение расскажите о том, насколько восхитительна любовь жениха и невесты друг к другу, как они предназначены для совместной жизни и как вы знаете, что их любовь продлится всю жизнь. … Хаим!

Какие ваши любимые советы по написанию хорошей речи?

Как заставить себя пописать: 9 средств и методов

В нормальных условиях здоровому человеку не требуется принудительное мочеиспускание. Вместо этого тело естественным образом скажет человеку, когда ему нужно в туалет.Принудительное мочеиспускание должно происходить только тогда, когда это необходимо для медицинского анализа.

Некоторые заболевания могут затруднить мочеиспускание, например, проблемы с простатой или инфекции мочевого пузыря. В этих обстоятельствах человек должен обратиться за медицинской помощью для устранения основной причины своих симптомов, вместо того, чтобы пытаться заставить мочеиспускание.

В большинстве случаев человек может помочь предотвратить проблемы с мочеиспусканием с помощью некоторых препаратов, например, выпив много воды перед приемом на прием, когда требуется анализ мочи.

Однако бывают случаи, когда человеку необходимо помочиться либо для анализа мочи, либо по другой причине, и он не может подготовиться заранее. Ниже приведены некоторые приемы и приемы, которые помогут вызвать мочеиспускание при необходимости.

Есть несколько способов заставить себя писать по требованию.

Эти методы могут не работать для всех. Человеку, возможно, придется попробовать несколько методов, чтобы найти то, что ему больше всего подходит.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют следующие методы:

1.Постукивание по области между пупком и лобковой костью

Сидя на унитазе, человек может постучать по области, расположенной между пупком и лобковой костью.

Кончиками пальцев можно осторожно, но твердо постукивать по коже возле мочевого пузыря каждые 30 секунд, чтобы стимулировать мочеиспускание.

2. Наклон вперед

Наклон вперед во время сидения на унитазе оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь, что может способствовать мочеиспусканию.

3.Поместить руку в теплую воду

Поместить руку в теплую воду может вызвать позыв в туалет. Человек должен делать это, сидя на унитазе.

Если унитаз находится в пределах досягаемости от раковины или ванны, человек может позволить теплой воде течь из-под крана по руке.

4. Проточная вода

Звук воды может вызвать потребность в мочеиспускании. Человек, у которого есть проблемы с мочеиспусканием, может включить раковину перед тем, как пописать, или смыть воду перед тем, как использовать ее.

Некоторые люди считают, что воспроизведение записей с проточной водой также может иметь такой же эффект.

5. Выпивка при попытке помочиться

Питьевая вода или другая жидкость с низким содержанием сахара при попытке помочиться также может вызвать у тела мочеиспускание.

Людям может потребоваться выпить несколько глотков перед тем, как пописать, чтобы эта техника работала.

Не рекомендуется пить напитки с кофеином или алкоголь, так как они могут вызвать обезвоживание.

6. Попытка маневра Вальсальвы

Маневр Вальсальвы включает в себя надавливание вниз, как при попытке опорожнения кишечника. Человек может обнаружить, что использование предплечья для надавливания на нижнюю часть живота также помогает.

Людям не следует оказывать давление непосредственно на мочевой пузырь, так как это может вызвать обратное попадание мочи в почки и вызвать инфекцию.

7. Физические упражнения

Простые упражнения, такие как ходьба или выполнение прыжков, могут помочь человеку в мочеиспускании.

Перед тем, как отправиться в туалет, человек может захотеть сделать несколько кругов по дому или офису, чтобы стимулировать мочеиспускание.

8. Массаж внутренней поверхности бедра

Растирание внутренней поверхности бедра в туалете может помочь вызвать потребность в мочеиспускании. Человек должен осторожно помассировать внутреннюю часть ноги руками или пальцами.

9. Использование техник релаксации

Если человек нервничает или испытывает стресс из-за невозможности пописать, он может попробовать некоторые базовые техники релаксации, чтобы стимулировать мочеиспускание.

Держа глаза закрытыми, человек может сосредоточиться на расслаблении мышц, начиная с пальцев и рук и прорабатывая все части тела. Цель состоит в том, чтобы расслабить мочевой пузырь и стимулировать мочеиспускание.

Нервная система человека обычно отвечает за сигнализацию, когда мочевой пузырь полон и его следует опорожнить. Часто возникает ощущение полноты и давления.

В большинстве случаев человек может полагаться на эти естественные сигналы, чтобы знать, когда должно произойти мочеиспускание.Однако бывают случаи, когда мочеиспускание должно происходить по требованию, часто во время медицинских процедур.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым человеку может потребоваться пописать по требованию для прохождения медицинского обследования, включают:

• тестирование на наркотики
• радиологическое или ультразвуковое исследование
• общий анализ мочи, посев мочи и исследования крови
• цистоскопия, при которой трубка с камерой исследует мочевой пузырь и уретру
• уродинамические исследования, которые оценивают, насколько хорошо организм накапливает и выделяет мочу

Примеры уродинамических исследований включают урофлоуметрию, цистометрограмму (CMG), профилирование уретрального давления и электромиографию.

После операции у человека может развиться состояние, называемое нейрогенным мочевым пузырем. Это когда нервы больше не сообщают мозгу, когда пора мочиться.

Нейрогенный мочевой пузырь может привести к тому, что человек либо задерживает мочу слишком долго, либо испытывает затруднения при мочеиспускании, потому что он не может чувствовать, когда его мочевой пузырь наполнен.

Людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них возникают проблемы с мочеиспусканием несколько раз в день. Отсутствие мочеиспускания может быть признаком основных заболеваний, требующих лечения, таких как инфекции мочевыводящих путей или проблемы с простатой.

Человек, испытывающий затруднения при мочеиспускании при необходимости сдать анализ мочи, вероятно, не имеет основного заболевания. Возможно, они недавно помочились или нервничают. В этих случаях человек обычно может вызвать мочеиспускание, используя перечисленные выше методы.

Проблемы с мочеиспусканием по требованию — не редкость при посещении кабинета врача.

Люди могут подготовиться к анализу мочи или другой медицинской процедуре, выпив больше воды и не мочившись непосредственно перед визитом к врачу.Если это невозможно, они могут использовать один или несколько описанных выше методов, чтобы вызвать мочеиспускание.

Наконец, если человек испытывает проблемы с мочеиспусканием вне медицинского обследования, ему следует обратиться за медицинской помощью для постановки правильного диагноза. Нелеченная инфекция может иметь серьезные последствия, поэтому крайне важно как можно скорее обратиться к врачу.

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наше хорошее настроение.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи. Всего несколько минут свежего воздуха могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажи «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отрешившись от прошлого негатива.
13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и перемешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то еще, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Написать другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Если есть что-то, чего можно ожидать, даже что-то небольшое, например, план выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствую себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в своем любимом блоге, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам прилив позитивной энергии.

    No related posts.