Как перетянуть стул своими руками

Автор: 

Роман Кадников

Даже при самом бережном отношении мебель рано или поздно начинает изнашиваться. Как быть, если обшивка деревянных стульев окончательно потеряла презентабельную внешность? Не спешите расставаться с привычными и дорогими сердцу вещами! Благодаря такому несложному мероприятию, как перетяжка, вы сможете легко и быстро привести их в надлежащее состояние.

---

1. Прежде чем приступить к перетяжке стула, необходимо определиться с выбором новых обивочных материалов – внутреннего наполнителя сиденья и лицевой ткани. В качестве наполнителя традиционно используют листовой пенополиуретан либо поролон. При покупке материала учитывайте, что толщина листа должна быть не менее 40 мм, а плотность – около 30-50 кг/м3. Реже для набивки применяются ватин и синтепон – в процессе эксплуатации они быстро деформируются, теряют первоначальную форму и проседают до самой фанеры. 

2. Не менее ответственно необходимо подойти к выбору обивочной ткани – именно от нее напрямую зависит внешний вид отреставрированной мебели.

Отдайте предпочтение прочным и плотным материалам – ткань для обшивки стула должна хорошо держать форму. Кроме того, приглянувшийся текстиль должен легко стираться и очищаться от загрязнений при помощи губки или щетки. Наиболее востребованными материалами для обивки стульев считаются шенилл, гобелен, флок и жаккард.

3. При выборе расцветки обивочного материала учитывайте общую колористику интерьера. Традиционно наиболее практичными считаются фактурные ткани насыщенных и темных оттенков, светлая обшивка пастельных тонов требует более бережного отношения и соответственного ухода. Стоит отметить, что для реставрации стульев можно использовать несколько разных материалов – они могут отличаться и по цвету, и по фактуре.

4. Приступая к перетяжке мебели, первым делом демонтируйте старую обивку. Переверните стул вверх днищем и поочередно извлеките старые скобы, винты, болты и прочие крепления при помощи отвертки и плоскогубцев. Все действия выполняйте максимально аккуратно, чтобы случайно не повредить деревянные планки инструментом. Нужные детали, которые потребуются при финишной сборке, отложите в сторону.

5. Затем проверьте общее состояние и целостность каркаса – все ослабевшие соединения подтяните, трещины в древесине проклейте и стяните на 2-3 часа хомутами. Фанерное основание сиденья тщательно очистите от старого клея и остатков прилипшего наполнителя. При необходимости зашкурьте деревянные детали наждачной бумагой, затем вскройте их акриловой краской или морилкой. Новое покрытие обязательно зафиксируйте лаком.

6. Далее приступайте к изготовлению шаблонов и раскрою обивочных материалов. Лекало можно вырезать из плотного картона – приложите его к фанерному сиденью и обведите по контуру карандашом. Отступите от очертания 7-10 см и нарисуйте вторую линию – такая прибавка необходима для припусков. При помощи готового трафарета обрежьте новые наполнитель и тканевую обшивку (используйте ножницы либо канцелярский нож). При раскрое узорчатой ткани старайтесь, чтобы рисунок не смещался и лег по центру. Как вариант, в качестве лекала для новой обивки можно использовать изношенное тканевое покрытие.

7. Когда заготовки будут готовы, приступайте к непосредственной перетяжке стула. Сначала приклейте к наружной стороне фанерного сиденья наполнитель. После полного просыхания клея можно прикреплять текстильную обшивку – разложите ткань на ровной плоской поверхности изнаночной стороной вверх, поверх нее уложите сиденье мягкой частью вниз.

8. Для фиксации текстиля используйте мебельный степлер. Плотно натягивайте материал и последовательно пристреливайте к обратной стороне фанеры края обивки. Оптимальное расстояние между скобами – 1,5-2 см. Важно, чтобы между крепежами не было свободных и крупных складок. Для надежности скобы аккуратно подбейте молотком. Полностью закрепив материал, обрежьте излишки ножницами. Последний штрих – установка перетянутого сиденья на деревянный каркас.

Как сами видите, самостоятельная перетяжка стульев не требует особых навыков и умений. Скорее, это интересный творческий процесс, позволяющий существенно сэкономить семейный бюджет. Но, если у Вас не дешёвые стулья, то лучше обратиться к специалистам!

Наши услугит ТУТ

Как правильно перетянуть стул своими руками: пошаговая видеоинструкция

Ситуация, когда нужно перетянуть прослуживший долгое время офисный стул новым материалом, возникает достаточно часто.Ведь недорогие изделия, как правило, довольно быстро изнашиваются. Соответственно, их внешний вид оставляет желать лучшего. Конечно, здесь есть 2 простых решения. Это, в частности:

• купить новый стул;
• обратиться за помощью к специалистам.

Однако есть и более простое решение. Ведь стул вполне можно перетянуть и своими руками. Главное, знать, что и как здесь нужно делать.

Читайте также: Как правильно отреставрировать стул своими руками

Как перетянуть стул своими руками – краткий мастер-класс

Итак, давайте рассмотрим этот вариант более детально. Перетягивать старый стул мы будем кожзамом (дерматином). Конечно, можно купить и натуральную кожу. Однако это, во-первых, достаточно дорогой материал. Во-вторых, здесь уже понадобятся более серьезные навыки. Поэтому тренироваться нужно, как говорили в известном фильме, «на кошках» или, как в нашем конкретном случае, на каких-то недорогих материалах.

Наиболее простой вариант – перетяжка обычного деревянного стула. Здесь мы не трогаем спинку, а работаем только лишь с сиденьем. Пробовать лучше именно на такой мебели. Если все получится, значит, можно пытаться делать более сложную работу. Сразу предупредим, что если вы планируете перетянуть стул собственными руками, то здесь не обойтись без степлера. Для разовой работы можно его не покупать, а одолжить у кого-то из знакомых.

Читайте также: Делаем столы и стулья для кукол своими руками

Далее выбираем новый обивочный материал. Вариантов здесь может быть множество. Лучше всего выбрать плотную и износостойкую ткань, которая хорошо держит форму. Также уточните, как этот материал переносит очистку от грязи, например, не остается ли на его поверхности разводов и так далее. Для обивки стульев чаще всего сегодня применяют жаккард, флок, гобелен или шенилл. Впрочем, здесь действительно есть много вариантов. Главное, чтобы ткань соответствовала означенным выше критериям.

Расцветка материала также имеет важное значение. Желательно, чтобы обновленный стул не выпадал из общей стилистики комнаты, в которой он будет находиться. Согласитесь, сочетание кричащих тонов обивки со спокойными обоями будет выглядеть не совсем, мягко говоря, гармонично. Если же говорить в целом, то наиболее оптимальным вариантом в данной ситуации будут темные насыщенные оттенки ткани. Во-первых, они хорошо впишутся в практически любой интерьер. Во-вторых, такая обивка не так боится грязи, как светлая. Соответственно, какого-то особого ухода не потребуется.

Читайте также: Лавочка для сада: делаем своими руками

На первоначальном этапе работы нам нужно разобрать старый стул.

Для этого вооружитесь плоскогубцами и отверткой. Помните, что демонтировать элементы нужно очень аккуратно – вы ведь планируете снова собрать из них стул. Так что спешка в данном случае – не самый лучший помощник. Далее проверяем целостность каркаса. Если выявлены какие-то проблемы, их нужно обязательно устранить. В ином случае такой стул вскоре все равно развалиться, и ваши труды будут напрасными. При необходимости каркас можно покрыть новым слоем лака, предварительно тщательно зашкурив древесину. В таком случае восстановленный стул будет выглядеть как новый.

Следующий этап – изготовление шаблонов. Для вырезки лекал лучше всего подойдет плотный картон. Просто приложите лист к сиденью и затем обведите по его контуру простым карандашом. Далее нужно отступить от данного контура на 7-10 сантиметров и нарисовать на данном расстоянии точно такую же линию. Указанная прибавка нужна для того чтобы сделать припуск. У вас получился трафарет, с помощью которого можно обрезать ткань и наполнитель.

По поводу последнего стоит сделать небольшое уточнение. В качестве наполнителя лучше всего использовать поролон или пенополиуретан. Плотность листа должна быть не менее 30 килограмм на метр кубический, толщина – как минимум 40 миллиметров. Синтепон и ватин в настоящее время в качестве наполнителя практически не применяются. Ведь данные материалы довольно быстро утрачивают первоначальную форму, проседая фактически до самого фанерного основания.

После того как заготовки вырезаны, можно приступать к очень ответственному этапу. В первую очередь нам нужно приклеить наполнитель к наружной стороне снятого сиденья, и подождать, пока клей полностью не засохнет. После этого можно приступать к фиксации новой тканевой обшивки. Делается это следующим образом. Материал следует разложить на твердой ровной поверхности изнаночной стороной вверх. Далее укладываем на него сиденье таким образом, чтобы с тканью контактировала его мягкая часть. Теперь осталось лишь прочно зафиксировать текстиль.

Здесь нам понадобится упоминавшийся чуть выше степлер. Фиксировать ткань нужно не торопясь.

Не забывайте плотно натягивать материал перед каждой скобой. Это позволит не допустить нежелательных крупных складок. Рекомендуемое расстояние между скобами – от 1,5 до 2-х сантиметров. После того как ткань полностью закреплена, ее остатки удаляются ножницами. По сути, работа завершена. Теперь осталось только лишь собрать стул в порядке, обратном процессу демонтажа. Как видим, здесь действительно нет ничего сложного.

Кстати, если удастся аккуратно снять старую обивку, то выкройку вполне можно сделать и по ней. Там уже есть достаточный запас, поэтому просто перенесите нужный контур на новую ткань. Впрочем, здесь все-таки лучше перестраховаться, сделав простые замеры и уточнив наличие нужного нам припуска. Если нужно перетягивать спинку, то последовательность действий будет точно такой же, как и при обтягивании новым материалом сиденья. На данных частях стула вполне можно использовать разную ткань.

В итоге вы получите оригинальное цветовое решение. Только проследите, чтобы ткани действительно сочетались друг с другом – как по цвету, так и по фактуре.

 

Перетяжка стульев своими руками

Как самостоятельно перетянуть старый стул и декорировать его в русском стиле с помощью простых инструментов и материалов, рассказывает мастер-класс от дизайнера Оксаны Зотовой.

Как заменить надоевшую до боли обивку старого стула? Не торопитесь искать подходящую мастерскую. Вот увидите, перетяжка стульев окажется вам вполне по силам – это можно сделать с помощью простых инструментов и подходящей ткани.

А раз так, остается только найти идею оформления и претворить ее в жизнь.

Свою идею вместе с мастер-классом по декорированию стула в русском стиле предлагает дизайнер Оксана Зотова.

Вам понадобятся:

• старый стул;
• краски акриловые;
• финальный лак;
• степлер по дереву;
• наждачная бумага;
• ножницы;
• павлово-посадские платки.

Диагноз: Тоска зеленая. Рецепт: Перетяжка стула своими руками.

 

• 1.

  Необходимо хорошо зашкурить все деревянные поверхности стула наждачной бумагой, чтобы снять старый слой лака, краски и грязи.

• 2.

  После высыхания, губкой наносим акриловую краску на деревянные поверхности. В моем случае выбрана синяя краска, но в зависимости от расцветки ткани цвет краски  можно менять или комбинировать. После высыхания краски делаем финальное покрытие лаком.

• 3.

  Выбираем на платках интересные фрагменты рисунка и вырезаем нужного размера отрезки для мягких частей стула.

• 4.

  Затем степлером крепим к стулу новую обивку.

• 5.

  Получился вот такой яркий, нарядный стул для декора дома или дачи, который хорошо впишется даже в современный интерьер, будет ярким и главное очень актуальным в этом сезоне интерьерным акцентом.
  Перетяжка стульев своими руками – действительно хорошее средство от тоски в интерьере!

Как заменить надоевшую до боли обивку старого стула? Не торопитесь искать подходящую мастерскую. Вот увидите, перетяжка стульев окажется вам вполне по силам – это можно сделать с помощью простых инструментов и подходящей ткани.

А раз так, остается только найти идею оформления и претворить ее в жизнь.

Свою идею вместе с мастер-классом по декорированию стула в русском стиле предлагает дизайнер Оксана Зотова.

Вам понадобятся:

• старый стул;
• краски акриловые;
• финальный лак;
• степлер по дереву;
• наждачная бумага;
• ножницы;
• павлово-посадские платки.

Диагноз: Тоска зеленая. Рецепт: Перетяжка стула своими руками.

 

• 1.

  Необходимо хорошо зашкурить все деревянные поверхности стула наждачной бумагой, чтобы снять старый слой лака, краски и грязи.

• 2.

  После высыхания, губкой наносим акриловую краску на деревянные поверхности. В моем случае выбрана синяя краска, но в зависимости от расцветки ткани цвет краски  можно менять или комбинировать. После высыхания краски делаем финальное покрытие лаком.

• 3.

  Выбираем на платках интересные фрагменты рисунка и вырезаем нужного размера отрезки для мягких частей стула.

• 4.

  Затем степлером крепим к стулу новую обивку.

• 5.

  Получился вот такой яркий, нарядный стул для декора дома или дачи, который хорошо впишется даже в современный интерьер, будет ярким и главное очень актуальным в этом сезоне интерьерным акцентом.
  Перетяжка стульев своими руками – действительно хорошее средство от тоски в интерьере!

Как перетянуть стул. Как самостоятельно выполнить перетяжку стула. Дайте вторую жизнь старому стулу

Как бы дорога вам не была мебель, но с годами она изнашивается и наступает время, когда пользоваться ею уже невозможно. Первой в негодность приходит обивка на диванах, креслах и стульях, она не только устаревает, загрязняется, но и ветшает. Из-за неприглядного внешнего вида с любимыми мягкими стульями приходится расставаться. Если в вашей семье имеется старинная мебель, которая досталась вам по наследству, то существует шанс ее отреставрировать.

Чтобы выполнить перетяжку стульев, необходимо соблюдать основное требование – сохранить деревянный каркас, ну а окончательный результат будет зависеть от стараний и ваших желаний.

Если стул не очень изношен и потертости образовались в некоторых местах, то можно разобрать его – снять спинку и заменить старую ткань на новую, подходящего оттенка. Если каркас сильно поврежден жуками-короедами, то реставрировать такое изделие можно, но стул вряд ли будет таким крепким, как раньше и со временем он все равно начнет портиться и крошиться. Плотники не советуют приступать к реставрации мебели, поврежденной жуками-точильщиками. Отдельные элементы можно заменить, а вот если стул сильно поврежден – его нет смысла реставрировать.

В 60-90 годах прошлого столетия в качестве наполнителя для мягкой мебели использовали мешковину, войлок, вату и сено. Даже сейчас некоторые мебельные заводы продолжают применять в производстве технологии 90-х годов, и в качестве наполнителя для стульев используют растительное волокно. За несколько лет эксплуатации такой природный наполнитель быстро слеживается, местами могут образоваться комки, в результате чего обивочная ткань быстро приходит в негодность.

Как выбрать обивку

При выборе ткани для перетяжки стула, учтите следующее:

• плотность материала – он должен хорошо держать форму и быть прочным;
• ткань должна легко стираться;
• возможность обработать поверхность мыльным раствором или почистить щеткой.

Популярные ткани:

• жаккардовая – плотная ткань, обладает хорошей износостойкостью, на ней не образовываются затяжки;
• шенилл – популярный обивочный материал для мягкой мебель. Ткань очень плотная и прочная;
• гобелен – изготовлен из хлопка, материал можно стирать вручную или в стиральной машине;
• нубук или искусственная кожа — стойкий к истиранию материал;
• бархат, флок – ткань прочная, не выгорает;
• кожа – «дышит», но не устойчива к механическим повреждениям (царапины).

Как перетянуть стул своими руками

Чтобы работы по перетяжке стула были выполнены в сжатые сроки, продумайте заранее, какие вам понадобятся материалы и приготовьте соответствующий инструмент.

Инструменты

Перечень материалов и инструментов:

• ткань. Лучше всего для перетяжки стульев использовать мебельные ткани – гобелен, флок или жаккард. Они обладают прочностью к истиранию и долговечны. Прежде чем отправиться в магазин за тканью, необходимо вооружиться сантиметром и определиться с количеством материала. Выполните замеры сидения стула и прибавьте к полученной цифре еще по 10 см с каждой стороны. Этот запас пойдет на подгибку, а также на высоту обивки;
• наполнитель. Хорошие рекомендации получил такой наполнитель, как листовой поролон (толщина не более 40 мм), также можно использовать в качестве наполнителя синтепон, ватин или латекс. Нельзя брать в качестве наполнителя для сидения стула сыпучие материалы (гречневую лузгу, полиуретановые или силиконовые шарики), поскольку нагрузка на эту часть стула будет гораздо выше, чем нагрузка на подушку. Если использовать мелкий наполнитель, то через несколько недель эксплуатации он начнет сыпаться. Если в качестве наполнителя выбирается поролон, то его плотность должна составлять от 30 до 50 кг/м³. Если использовать материал другой плотности, то поролон будет проминаться и сидеть на таком стуле будет некомфортно;
• плотный картон, чтобы сделать выкройку;
• клей и кисточка. Лучше всего взять ПВА в строительном магазине;
• степлер и скобы для мебели или более дешевый вариант – маленькие гвоздики и молоток;
• отвертка;
• плоскогубцы;
• рулетка и острые ножницы;
• линейка, карандаш, мел или кусочек мыла для разметки.

Как снять старую ткань

Работу необходимо начинать с удаления старой обивки.

Как правильно снять износившуюся ткань:

1. Сначала необходимо снять сидение. Для этого нужно перевернуть стул ножками вверх и в строго заданной последовательности (желательно запомнить порядок действий, поскольку потом придется собирать стул обратно) разобрать крепеж. Сначала поддеваем отверткой крепежные элементы, затем убираем гвозди, откручиваем винты и снимаем металлические накладки. Скобы легко поддеть отверткой и вытащить плоскогубцами. Если они пришили в негодность, скобы можно выбросить, а весь остальной крепеж сложить в отдельный пакет, чтобы не потерять.
2. Теперь необходимо проверить в каком состоянии находится деревянный каркас стула. Если он расшатан, то перетяжка мебели не решит основную проблему, внешний вид будет красивым, а вот садиться на расшатанный стул будет небезопасно. Поэтому сначала необходимо устранить все трещины в древесине (заполнить бесцветным герметиком или проклеить клеем ПВА), поставить хомуты, а ослабленные соединения желательно уплотнить.
3. Настал черед снять старую обивочную ткань. На пол положите полиэтиленовую пленку или постелите старые газеты. Снимите старую ткань и аккуратно удалите весь поролон. На данном этапе перетяжки стульев своими руками необходимо определиться с замерами, поэтому не спешите выбрасывать изношенную ткань – как раз можно сразу из картона сделать выкройку или выкроить сидение сразу по старому образцу. Положите на изнаночную сторону новой мебельной ткани старое полотно и обведите контур мелом.
4. Теперь необходимо на время отложить в сторону ткань и заняться основой сидения. Снимите остатки прилипшего раскрошенного поролона, удалите старый клей.

Подготовим ткань и поролон

Поскольку для новичка выполнить перетяжку стула без шаблона будет трудно, как раз займемся его изготовлением. Можно сделать шаблон по-разному. Первый вариант: положите на лист картона сидение из фанеры, обведите его карандашом. Теперь фанеру можно убрать, а в нашем чертеже добавить с каждой стороны по 10 см на припуски. Шаблон вырезаем ножницами или острым канцелярским ножом. Второй вариант: воспользуемся готовым шаблоном и приложим старую ткань к листу картона, обведем контур карандашом. Это и будет наш шаблон. Выберите для себя подходящий вариант и сделайте шаблон сидения.

У нас есть готовый трафарет – можно выкроить острым ножом из листа поролона нужную деталь. По такому же принципу делаем шаблон из ткани: обводим по контуру и добавляем еще по 10 см с каждой стороны (пусть лучше будет небольшой запас ткани, чем ее не хватит). Выкраиваем деталь.

Если вы выбрали ткань с узором, то тогда необходимо еще на начальном этапе – приобретении ткани, учитывать этот момент и взять материал с запасом. Положите ткань с узором так, чтобы он находился посередине и не было смещений. Если это правило не соблюдать, то стул не будет выглядеть презентабельно. Теперь необходимо зафиксировать ткань и выполнить разметку.

В некоторых стульях вместо обычного сидения из фанеры можно увидеть каркас из сетки или резины. Когда плетеная основа в норме, то делать ничего не нужно, если материал пришел в негодность, то его необходимо сменить на плотные широкие прорезиненные ленты.

Как перетянуть стул

Сначала приклеим поролон к фанере. Поролон приклеивается на клей ПВА. На лицевую (верхнюю) часть сидения из фанеры нанесите кисточкой слой клея и приложите поролон. Дождитесь, когда клей схватится. Работы по обивке ткани можно начинать после полного высыхания клея.

Когда клей подсохнет – проверьте еще раз, хорошо ли приклеился поролон – если имеются не проклеенные места, то их желательно заполнить клеем и снова дождаться его полного высыхания. После чего можно фиксировать обивочную ткань. Положите ее изнаночной стороной вверх, сверху положите сидение так, чтобы поролон был расположен «лицом» к ткани. С каждой стороны подверните ткань (это запас) на фанеру. Натяните материал плотно, чтобы ткань не собиралась в складки. Теперь возьмите мебельный степлер и пристрелите края ткани к фанере. Работайте последовательно, с шагом не более 2 см. Между скобами не должны образовываться крупные складки. Если вы видите, что в местах закруглений образовываются большие складки, а мебельные скобы не удерживают их, тогда можно эти места усилить мебельными гвоздиками. Подбейте гвоздики молотком. Излишки ткани после завершения перетяжки стула можно обрезать.

Если вы перетягиваете квадратное сидение стула, то по углам необходимо заложить складки и направить их к центру, подогнуть ткань, а затем прикрепить к фанере.

Перетянутое сидение стула устанавливаем обратно на каркас, прикрепляем сначала пластины, а затем прикручиваем винты. Перетяжка стула своими руками завершена. Вот так выглядит отреставрированный стул:

Как перетянуть стул, можно посмотреть это видео:

Как обить поменять обивку на старом стуле самостоятельно?

Красивые чехлы разных оттенков обычно применяются для того, чтобы идеально замаскировать видавшую виды обивку стульев. Такой вариант – действительно удачен. Нужно ли тратить деньги на приобретение чехлов, если стул выглядит не достаточно хорошо?

Если вы решились сделать обивку стульев своими руками, обязательно выясните для себя, какие монтажные работы понадобятся. Вам самим следует решить, потребуется ли замена обивки.

Если вам лень читать, то сначала можите посмотреть видео по теме. Оно ближе к концу этого материала.

Реставрировать стул достаточно просто. Но к работе требуется внимательное отношение. Прежнюю ткань полностью снимают. После этого понадобится тщательный осмотр всей поверхности. Если есть необходимость, выполняют ремонт. Затем подготавливают новый наполнитель и в обязательном порядке укрепляют обивочную ткань.

Обивка. Подготовтельные работы

Любое дело хочется сделать качественно и быстро, не исключение обивка стульев. А когда она выполняется своими руками первый раз, то «проволочек» может быть много. Для этого нужно обязательно подготовиться.

Во-первых, необходимо купить обивочную ткань. В Калуге ее можно купить в Мебельной масерской «На Бис».

+7(953) 320-89-00.

Подойдет любое достаточно плотное полотно. При желании может быть использована кожа (искусственная или натуральная), шерсть или гобелен.

Для набивки подходит поролон определенной толщины. Также часто используют ватин, латекс, синтепон.

Возможно вашему стулу потребуется предварительный ремонт. Если он «хлипкий», то его необходимо аккуратно проклеить, возможно где-то подбить гвоздями.  это необходимо сделать на предварительном этапе. В этом случае не придется снимать обновленную обивку потом.

Удаление старой обивки 

Стул предварительно разбирают. Первоначнная яально аккуратно снимают сиденье. Затем стул обязательно переворачивают. Затем выкручивают болты и снимают скобы. Все работы нужно выполнять максимально осторожно. Спешить в таком деле не стоит.  В результате вы сможете выполнить обивку на высоком уровне. Для удаления скоб используют плоскогубцы. Винты легко выкрутить с помощью обычной отвертки.

Обязательно выясните, насколько устойчива вся конструкция. Если ножки расшатались, необходимо их обязательно укрепить. Все разболтанные соединения уплотняют. Для заделки трещин используется масса из опилок, клея ПВА и красителя.

Если ремонт стула не нужен, то начните работу с удаления старой ткани. После этого можно переходить к созданию новой обивки. Скобы снимают аккуратно.Частостарый обивочный материал можно использовать при создании выкройки. Теперь снятую обивку можно и выбраситьт. Те же манипуляции проделывают и со спинкой. Работы производятся в такой же последовательности, как мы рассказали выше.

Особенности ткани и набивки

Подготовьте поролон и выбранную вами ткань. Сделайте выкройку. Требуется прочное и плотное крепление материала. Важно использовать шаблон. Делается он из бумаги. Я для этого использую обои. Сам процесс не представляет сложности. После того, как стул полностью разобран, сидение кладут на бумагу лицевой стороной и аккуратно обводят его. От линии требуется отступить минимум по 5 см. Предусматривается этот запас для подгиба. Шаблон тщательно вырезают и все размеченное тщательно переносят на материал.

Для стильной обивки хорошо подойдет:

• Мебельная ткань достаточной плотности. Рекомендуем обратить внимание на качественную шерсть, полотно ковровое, велюр с орнаментом или без него.
• Качественная кожа (искусственная или же натуральная).

Выбор зависит напрямую от особенностей интерьера и применяемого в интерьере текстиля. Важно, чтобы стулья и мягкая мебель гармонировали по стилю и цвету. Рекомендуем предпочесть такой текстиль, который идеально подобран для покрывал и при этом хорошо повторяет рисунок штор.

Набивкой традиционно служит поролон. Для оптимальной надежности, советуем аккуратно расположить его на сидении и приклеить. Не стоит использовать кусок большой толщины. В таком случае на стуле будет просто неудобно сидеть. Лучше всего, если вы будете ориентироваться на старый материал. Приобрести нужно не только текстиль и поролон, но и подходящие нитки. Используйте только те из них, которые отличаются оптимальной прочностью. При этом по цвету они должны соответствовать ткани. Если края ткани понадобится подрубить, без них просто не обойтись. Понадобится это и тогда, когда выкройка не столь простая и выполнена не из одной детали, а из нескольких.

Самостоятельная перетяжка мебели

Чтобы обивку стульев поменять правильно, необходимо соблюдать определенную последовательность:

Первоначально поролон приклеивают к основе. При этом все лишнее тщательно обрезают. Перед этим не забудьте загнуть края. Для укрепления подгибов с изнаночной стороны применяются скобы.

Затем переходят к раскрою ткани. На идеально ровной поверхности располагают ткань (лицевой стороной вниз). На нее помещают сиденье (вниз поролоном). Оставляется запас для обязательного подгиба. Остальную ткань обрезают.

Обивка полностью зависит от того, какой формы сидение. Намного легче выполнять работу в том случае, если предмет мебели прямоугольный. Если же он круглый, придется постараться. То же можно сказать и о креслах.

Обязательно уделите пристальное внимание тому, как закреплены ножки. Часто для них на сидении предусматриваются специальные вырезы. В процессе крепления ткани и поролона придется об этом помнить. Требуется выполнять вырезы, чтобы данное пространство было полностью свободным.

Подробнее о перетяжке мебели в Калуге читайте здесь. (пройди по ссылке).

Принимайте во внимание то, какого размера и какой формы пазы для ножек. Если не учесть это вовремя, не удастся произвести качественную обивку. Аккуратно собрать стул уже не получится, если вы не предусмотрите надрезы на ткани. Выход из такой ситуации действительно есть. Но для него требуется некоторое терпение. Когда вы создаете выкройку, необходимо подобрать небольшие по размеру клинья. Они очень красиво окружат вырезы, рассчитанные для крепежа.

Для того, чтобы поменять обивку ваших старых, но так любимых стульев, не понадобятся существенные временные затраты. Не забывайте и про аккуратное оформление спинки. Есть вариант заменить способ крепления материала со скоб на гвоздики (а иногда наобарот).

А вот весть поцесс самостоятельной обивки на видео

Ткань тщательно натягивается на поролон. Скобами ее наживляют. Это позволит прибить гвоздики правильно. При этом складки гарантировано не появятся. Затем выполняется сам крепеж. Начинают всегда сверху. Шаг крепежа бывает различным. Не рекомендуется делать его очень большим.

Думаю, вы поняли,что обивка стульев своими руками не представляет особой сложности. Но почему то справиться с такой работой под силу каждому. 

Мастерская мебели «На бис» готова перетянуть ваши стулья, кресла, диваны, если у вас это не получается самостоятельно!

+7(953) 320-89-00.

Как перетянуть стул своими руками (заменить обивку)

 Сколько можно эксплуатировать мебель? Вопрос более риторический, чем из области прагматизма. Ведь в некоторых случая мебелью можно пользоваться десятилетиями и при этом у вас совсем не возникнет ощущения того, что мебель устарела или она вам не подходит. В некоторых случаях даже наоборот, мы так привыкаем к вещам, что даже когда они приходят практически в негодность, все равно не можем расстаться с ними. Именно тоже самое можно сказать и о мебели, а в частности и о стульях. Самая распространенным дефектом стульев, который проявляется со временем, является загрязнение, порывы обивки стула.  И зачастую не смотря на то, что у стульев еще большой потенциал, они просто выбрасываются, либо «отправляются на службу» в гараж или на дачу. Тем не менее, все дело в обивке, которую не так уж и трудно обновить. Времени займет это немного, порядка часа, а служить обновленный вариант вам может годами. Итак, именно о том, как перетянуть обивку стула своими руками мы и поговорим в нашей статье.  Здесь вы также сможете ознакомиться не только с инструкцией, но и пошаговым фото того, как подобную процедуру выполнить своими руками. Начинаем…

Как перетянуть стул своими руками (сменить обивку)

  В нашем распоряжении стулья, которые подлежит перетянуть. Перетянуть обивку на них предстоит не просто так, ради праздного любопытства, а из-за того, что она уже выглядит совсем не презентабельно, что в принципе и подтверждают дырки на ней.

 Прежде, чем перейти к процессу перетяжки обивки стоит снять сидение со стула. В нашем случае оно крепится через кронштейны, с помощью саморезов. Выкручиваем саморезы, снимаем сидение.

Теперь можно приступить к процессу снятия подкладки, которая закрывает неровные края подвернутой обивки и заднюю часть сидения.

Подкладка удерживается скобами от мебельного степлера. Здесь они установлены не так часто, так как подкладка фактически выполняет эстетическую функцию, и не воспринимает нагрузок от натяжения материала. Обратите на это при сборке. Кстати, когда будете собирать стул обратно, то вполне можно использовать ту же подкладку, что и была закреплена на нем ранее. Скобы можно поддеть обычной отверткой с плоским лезвием и снять подкладку. Скобы конечно выбрасываем.

Далее примерно такая же процедура и с обивкой. Единственное существенное отличие это количество скоб, используемых для удержания обивки. Здесь придется потратить чуть больше времени, но работа не особо квалифицированная и не особо трудоемкая, так что все хорошо!

Теперь необходимо подобрать обивку, которую мы будем использовать вместо той, что износилась. Новую обивку можно вырезать по выкройке старой, которая была установлена на стуле.

Берем накладываем на новый материал и обводим мелом. Далее вырезаем новую обивку и закрепляем на место все с помощью тех же мебельных скоб.

Скобы ставим почаще, так как обивка будет натягиваться и ей придется выдерживать все же некоторые нагрузки.

Прикручиваем обратно сидение. Все, обивку на стуле поменяли.

Деревянные стулья, как и стулья с металлическим каркасом, также можно восстановить, то есть на них также можно поменять обивку самим, при чем трудоемкость не более, чем на приведенном примере. Все делается аналогично.
 Кстати, подобным способом можно не только поменять обивку, но и просто ее заменить, если вас не устраивает имеющийся цвет или материал.

варианты материалов и пошаговое руководство — Дом и Сад

Если каркас мебели все еще крепок и исправен, перетяжка стульев своими руками поможет обновить обивку с небольшими затратами. Таким образом получат вторую жизнь кухонный набор, комплект кресел, многие мягкие предметы интерьера.

Критерии выбора материалов для перетяжки

Чтобы выполнить перетяжку стульев своими руками, нужно подготовить два набора материалов – для создания мягкой подложки и непосредственно для декоративной части на сиденье и спинку. В обоих случаях главными показателями являются плотность и структура. Если под рукой нет подходящих остатков, можно приобрести ткани и набивку в мебельных магазинах.

Для мягкого основания-подложки

Из дорогостоящих натуральных материалов реставраторы выбирают следующие:

• копру в виде рулонов или пластин;
• сушеные водоросли;
• мешковину;
• ватин;
• конский волос.

Ватин используют для перетяжки стульев своими руками

Если требуется перетянуть часть кухонного набора, более целесообразны с точки зрения цены и эксплуатации синтетические аналоги. Мягкую внутреннюю часть сиденья и спинки стула формируют из вспененного пенополиуретана, поролона, также подойдет мебельный латекс, он быстро восстанавливает форму при сжатии и растяжении.

Правильно, если плотность материалов варьируется в пределах 30-35 кг/м³, в результате перетяжки будет достаточно мягко. Вспененный полиуретан и поролон предлагаются в виде крупных листов, в среднем, 100х200 см, одного такого хватит на обновление всего набора. Мебельный латекс производится на заказ с индивидуальными параметрами. С точки зрения долговечности и эксплуатационных возможностей выигрывают полиуретан и латекс, так как они служат больше десятилетия, практически не изнашиваясь, минимально проминаются и прекрасно амортизируют. Поролон привлекает доступной стоимостью.

Спинка в мягкой части должна иметь толщину не менее 3-5 см в зависимости от ожидаемого результата, для сиденья этот показатель превышает 7-8 см. Если на твердом фанерном основании нет лент или пружин, толщину сиденья нужно увеличить до 10-11 см. Поролон сверху покрывают 1 см синтепона, чтобы продлить срок службы отреставрированного стула.

Поверх синтепона можно натянуть спандбонд – крепкую нетканую структуру, выполненную из полимерной смеси фильерным методом. Дешевый материал существенно увеличивает рабочий ресурс сиденья. Такую прослойку предусматривают и в элитной мебели, чтобы мягкий наполнитель не истирался, также она предотвращает скольжение обивочной ткани, тем самым повышая комфортность использования кресла. Единственным недостатком является создание статического электричества, если обивка стула выполняется из шелка или натуральной шерсти.

Для обивки

До того, как перетянуть стул своими руками, необходимо подобрать декоративный материал с высокой плотностью, способный держать форму. Фактура должна быть устойчивой к механическим воздействиям и износу, желательно, чтобы ее поверхность легко очищалась и долго сохраняла свой первоначальный цвет.

В таблице представлено сравнение самых популярных вариантов:

Вид обивки	Сущность	Плюсы	Минусы
Кожа	Натуральный вариант, не провоцирующий аллергические реакции, правильный выбор для ценителей экологически чистых решений. Полотна кожи для перетяжки предлагаются в большом ассортименте цветов и фактур.	Материал удобен в работе, так как прекрасно поддается формовке и механическому воздействию. Обладает презентабельным видом.	При значительных температурных скачках велика вероятность растрескивания и коробления. Требует тщательного ухода. В дешевых вариациях недолговечна.
Кожзам	Привлекает приятной ценой, разнообразием вариаций. Часто кожзамом пользуются при создании интерьеров в кафе и ресторанах.	Перетяжка искусственной кожей нетрудоемкая и бюджетная, позволяет подстроиться под любую стилистику.	Решение не обладает длительным эксплуатационным ресурсом, быстро изнашивается.
Жаккард	Образуется монохромными волокнами либо разноцветными нитями. Обладает характерным рельефным исполнением.	Долговечность, презентабельность, надежность, высокая прочность.	Материал тяжелый, непослушный и требовательный в уходе.
Бархат	Мягкая ткань с коротким ворсом, устойчивая к сминанию, бывает тянущейся.	Вариант прост в работе, привлекает эффектным обликом.	При недостаточном уходе обивка быстро выцветает и начинает лосниться.
Гобелен	Характеризуется плотной шершавой фактурой, состоит из трехслойного переплетения нитей.	Отличается высокой прочностью, предлагается с разными узорами, такую поверхность легко очистить от пятен, постирать.	Выцветает под солнцем, быстро изнашивается.
Флок	Текстура с небольшим ворсом на основе хлопка и полиэстера. База включает в себя тонкую клеевую прослойку.	Материал нетребователен в уходе, проявляет износостойкость.	Дороговизна решения.
Шенилл	Ворс заключен в спирали, состоящей из двух нитей. На ощупь этот вариант похож на велюр.	Бюджетность и надежность.	С поверхности сложно выводить въевшиеся пятна.

Если речь идет о реставрации детской мебели, лучше отдать предпочтение гипоаллергенным материалам. Здесь не подойдут светлые решения, так как они быстро утратят эстетичный вид.

Технология и этапы работы

Самостоятельная перетяжка стула выполняется в несколько стадий: сначала нужно очистить и оценить каркас, затем можно приступать к составлению нового дизайна.

Инструменты для работы

Все манипуляции по подгонке текстиля выполняются посредством швейной машинки. Антистеплер облегчит процесс избавления от старой обивки, разборка каркаса организуется с применением плоскогубцев и отверток. Также обязательно понадобятся:

• клей с кисточкой,
• молоток с гвоздями (либо резиновая киянка).
• плотный картон;
• мебельный степлер с комплектом скоб;
• измерительные приспособления в виде угольника, рулетки и сантиметровой ленты.

Для перетяжки стульев своими руками понадобиться молоток с гвоздями

Если под рукой не оказалось мебельного степлера, можно взять на вооружение гвозди для обоев, имеющие характерную расширяющуюся шляпку. Они мягко погружаются в обивку и плотно ее удерживают. Опытные мастера применяют притягивающую планку в комплекте с шурупами – она маскирует швы, но нуждается в одновременном натяжении ткани по всему периметру. Все аналоги все же не могут сравниться с эффективностью мебельных скоб.

Удаление старой обивки

Важной стадией реставрации стула является освобождение несущего каркаса. Здесь пригодится специальный инструмент, позволяющий без труда вытащить старые мебельные скобы. Антистеплер можно найти в столярных и хозяйственных магазинах.

Пошаговое руководство:

1. Необходимо аккуратно приложить край регулятора к середине скобки, далее следует плавно поднять инструмент, оказывая давление на раму.
2. Когда полностью освободится один из кончиков крепления, его следует захватить кусачками и вытащить скобу.
3. После того, как будут вынуты все крепления, нужно снять ткань и мягкую начинку, чтобы оголилось основание. Следом можно удалить материал со спинки.

Обивку нельзя снимать с большим усилием, велик риск деформировать, повредить каркас в результате интенсивного воздействия. Старую ткань необходимо снимать поэтапно, планомерно перемещаясь от краев к центру.

Демонтаж каркаса

Для разборки деревянной рамы кресла или кухонного стула пригодится резиновая киянка. Ею необходимо простучать зоны соединения деталей, в этом случае каркас быстрее распадется на отдельные компоненты в виде сидушки, спинки и ножек. Можно оценивать состояние деталей по наличию царапин, сколов, плесени и грибка, зазубрин, если есть прогнившие участки, детали следует заменить.

Обязательно следует осмотреть все зоны крепежей, чтобы своевременно избавиться от неустойчивых креплений. Все детали тщательно зачищают и снова склеивают.

Сборка мягкой подложки

Размер мягкой набивки для сидушки должен совпадать с шириной и длиной основания стула, здесь необходимо оставить по периметру 1,5-2 см в виде припусков для будущих швов. Впоследствии если образуются излишки материи все торчащие кончики легко будет подрезать.

Руководство к действию:

1. Выполнить предварительную выкройку непосредственно на ткани или вырезать шаблон из бумаги. В зависимости от формы стула можно сформировать округлую или прямоугольную мягкую подушечку.
2. Заготовку лучше вырезать портновскими ножницами, их острая заточка позволяет получить более ровный край.
3. Мягкую подложку следует зафиксировать на основании с помощью клея, оставить на четверть часа для полного высыхания последнего.
4. Сверху заготовку необходимо обшить небольшим слоем синтепона.

Реставраторы предпочитают использовать в качестве подложки высушенные травы или конский волос, так как в них не заводятся пылевые клещи, подушечка дольше сохраняет свои свойства.

Перетяжка спинки

Это самый ответственный этап, так как от него зависят удобство и декоративные возможности восстановленной мебели. Необходимо обеспечить максимально плотную натяжку выбранного материала, здесь не допустимы перегибы и складки. При фиксации ткани на каркасе нужно аккуратнее использовать молоток, удерживая силу, поэтому его можно заменить киянкой.

Последовательность сборки обивки:

1. Ткань следует зафиксировать в центральной зоне в двух точках – сзади и спереди.
2. Далее нужно обеспечить натяжение и закрепить материал справа и слева.
3. Следя за равномерным распределением нагрузки, ткань прикрепляют по бокам. Такие же манипуляции повторяются спереди и сзади.

Перетяжка спинки стула своими руками

Использование обойных гвоздей более трудоемко по сравнению с работой мебельного степлера. Гвоздики должны быть короткими, иначе они повредят мягкую подложку, их используют в тандеме с подкладкой из плотной материи.

Финальные реставрационные работы

Спинку восстанавливают в два шага: сначала обтягивают тканью, затем покрывают лакокрасочным составом. Если были выявлены трещины, их заполняют шпаклевкой либо заклеивают. Обивку сначала натягивают на заднюю сторону спинки, ткань закрепляют степлером, перемещаясь от центра к периметру. Спереди приклеивают поролон и фиксируют ткань с припуском на край.

Лишнюю материю обрезают и используют в качестве декора тесьму, чтобы замаскировать шляпки гвоздей или скобы. Спинку можно покрыть лаком или краской, в этом аспекте целесообразны смеси на основе акрила, они, в отличие от водных составов, долго держатся и способствуют сохранению целостности древесины, предотвращают воздействие влаги и грибковые поражения.

Особенности перетяжки основания с ремнями и пружиной-змейкой

Перед тем, как сделать перетяжку стула с рамным основанием, нужно выяснить сущность ремней: в современной мебели они прорезиненные синтетические, в старых образцах кресел ленты выполняются из плотной материи наподобие брезента. Для их фиксации на каркасе могут быть задействованы скобы либо гвоздики, под последние подкладывают полоску плотной ткани.

Во время реставрации мебели желательно воспользоваться ремнем или полосой аналогичной ширины, так будет проще сохранить исходное количество продольных и поперечных компонентов. Если плотность и мягкость сидения не устраивает, можно добавить или уменьшить количество лент, откорректировать их ширину. Оптимально расстояние между этими деталями в рамках 3 см.

Здесь подойдут не только эластичные мебельные ремни, но и плотные ленты по типу буксировочных и строп. Первый вариант упругий при посадке, второй сохраняет свою жесткость. В любом случае за мягкость и комфортность стула отвечают не столько ленты, сколько набивные материалы, например, поролон. Если старое кресло или стул оснащены пружинами, их реставрация будет усложнена, легче оснастить каркас новыми лентами. Альтернативой ремням могут стать современные пружины-змейки, они тоже эластичны при посадке.

Тонкости фиксации на раме

Ремни крепятся к каркасу примерно в центре бруска. Эластичную полосу фиксируют в обратном направлении с помощью 3-4 скоб, затем заворачивают и крепят еще несколькими компонентами. Ленту сначала натягивают, затем фиксируют с другой стороны. Место крепежа может иметь значительную толщину, это нормальное явление, сверху данный участок будет закрыт поролоном и прощупываться не будет.

Реставрация стула своими руками должна осуществляться пошагово и с соблюдением определенных усилий: натяжение на спинке должно составлять не менее 9 кг, на сидушке – от 12 кг. В домашних условиях данный показатель можно измерить с помощью безмена, реставраторы предлагают следующий мастер-класс по перетяжке лент:

1. Один конец ремня фиксируется описанным выше двухступенчатым методом.
2. Крючок безмена цепляется за второй конец ленты, ее следует натягивать до того момента, пока стрелка на циферблате не укажет на требуемую цифру.
3. Маркером проставляется отметка на ремне.
4. Таким образом при фиксации второго конца следует ориентироваться за полученную длину элемента.

Даная процедура поочередно повторяется с каждым продольным и поперечным ремнем, особенно если спинка или сиденье имеют неровные очертания. Перед тем, как отрезать, нужно оставить припуск, необходимый для подворота и фиксации конца ленты, в среднем, это 3-5 см.

Натянуть ремни просто двумя руками не получится, если хочется облегчить процесс калибровки, можно приобрести специальные захваты для полос с отверстиями, позволяющими зацепить крючок безмена.

Специфика сборки пружинных композиций

Пружины-змейки отличаются плоской формой, они предлагаются в нескольких видах, например, как плоские зигзаги с прямыми углами из толстой стали или спиральки из тонкой проволоки. Они, как и ленты, подходят для перетяжки стульев, но их фиксируют на раме вдоль сиденья. Здесь понадобятся специальные крепления – удлиненные скобы, гвоздики. В правильной позиции змейка слегка выгибается вверх – навстречу потенциальной нагрузке. В результате образуется более эластичное основание, если сравнивать с ременным каркасом.

На раму, дополненную змейками либо лентами, сначала укладывается любая плотная материя, например, тик. Ткань поможет уберечь латексную, поролоновую, пенополиуретановую мягкую набивку от перетирания элементами каркаса. Слой ткани – спанбонда, бязи, льна, тика – приклеивают снизу на латекс или поролон с небольшим запасом. Этот припуск предотвращает заворачивание краев.

Запись Перетяжка стульев своими руками: варианты материалов и пошаговое руководство

©

Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на сайт:

Смотрите также:

Сделай сам обивка проще, чем вы думаете

Положите иглу и нитку; отойдите от швейной машины. Обивка своими руками, простая техника, с помощью которой вы сможете заново покрыть стулья, скамейки, изголовья и даже пружины своими руками, требует только одного инструмента, и это скобяной пистолет . Этот метод мало чем отличается от упаковки подарка, и результаты выглядят более профессионально, чем вы можете себе представить. Мы поговорили с Аной Верди, дизайнером Thompson Fine Home Renovation, чтобы узнать, что должны знать искусные новички, прежде чем приступить к своему первому проекту обивки своими руками.

Что возможно?

Эмпирическое правило Верди: «Все, что имеет прямые линии», вероятно, сможет успешно обить новичок. (Примечание: вот как узнать, не из вашей лиги.) «Как только вы попадете в любую изогнутую руку, процесс может быть более сложным, если вы не уверены в том, чтобы делать складку», — объясняет она. Квадратное сиденье стула для столовой или прямоугольная скамейка — очевидные претенденты на первый проект, но Верди говорит, что больше не обязательно сложнее: «Вы можете обить пружину коробки и прикрутить к ней ножки, чтобы она выглядела как мягкая кровать. «

Какие инструменты мне понадобятся?

• Ткань: Обивочный вес лучше всего подходит для любых ситуаций с высокой степенью износа, например для сидения, хотя Верди говорит, что вы можете обойти это, если закроете менее прочную ткань швея. или положив под него кусок холста или муслина.
• Ватин: Недорогие пухлые листы ваты, которые создают мягкую затяжку под тканью.
• Степлер: Ручной степлер получит работа сделана, хотя покупка пневматической модели (не слишком дорогой) сэкономит вам немало труда.
• Молоток: Для нарезания зубцов, таких как шляпки гвоздей или втулки. «Самый простой трюк — обернуть молоток ватином и закрепить его резинкой», — говорит Верди, который защитит те акценты, которые вы забиваете, от царапин.
• Прихватка для обивки: По сути, длинная тонкая полоска из двухклеенного картона используется для создания чистого готового шва на обивке с прямыми краями. Вот как вы это используете.

Как это сделано?

Основной процесс изготовления обивки своими руками таков: сначала удалите деталь, которую вы обиваете, например, перевернув стул, отвинтив и сняв сиденье.Вырежьте кусок ватина по размеру и форме сиденья и положите его прямо сверху. Положите поверх него большой кусок ткани, чтобы было много свисания, а затем переверните всю кесадилью сиденье-ватин. Туго натяните свободные края ткани и прикрепите их скобами к изнаночной стороне поверхности, чтобы ватин оказался внутри. На YouTube есть бесконечное количество руководств по этому процессу; вот простой и понятный.

Во многих случаях эта сторона со скобами может остаться грязной — вы не увидите ее на нижней стороне сиденья стула или скамейки — но если вы хотите аккуратно прикрыть ее, возьмите полоску обивки, еще один кусок ткань и степлер.

Прямоугольную столешницу тоже несложно сделать своими руками.

Мэтью Миллман

Есть другие советы?

При замене обивки старой обивки, говорит Верди, вы могли бы спасти старый ватин, если бы он хранился в умеренном сухом месте (например, в доме ваших родителей). Если старая ткань не темнее вашей новой, вы можете даже обить ее прямо. Но «если вы нашли что-то на блошином рынке, где в какой-то момент это могло остаться под дождем, вы, вероятно, захотите разделить это до дерева и заменить ватин», — говорит она, — потому что не было бы ничего хуже, чем пойдете на все эти хлопоты только для того, чтобы понять, что ваш стул лепится изнутри.

Как сделать безопасный перевод инвалидной коляски [ВИДЕО ВКЛЮЧЕНЫ]

Вы когда-нибудь видели, чтобы опекун без усилий переводил кого-то в инвалидную коляску или из нее? Хотя может показаться, что у них просто волшебное прикосновение или какая-то сверхспособность, более вероятно, что они просто изучили методы, которые делают безопасную передачу инвалидного кресла рутинной задачей.

Каждый может изучить эти техники. Просто прочтите ниже и посмотрите сопроводительные видеоролики для получения основной информации и профессиональных советов о том, как безопасно переводить кого-либо в инвалидное кресло и обратно.

Основные правила перевозки инвалидной коляски

Чтобы садиться в инвалидное кресло и выходить из него, нужны сила и координация. В то время как некоторые люди, пользующиеся инвалидными колясками, могут справляться с этой повседневной задачей самостоятельно, другим требуется помощь. Эффективная помощь им требует знания того, как правильно подготовить человека, которого переводят, а также правильного позиционирования.

Для безопасного перемещения инвалидной коляски в машину, туалет или душевое сиденье или из них важно:

• Переместите кресло-коляску как можно ближе к тому месту, где вы перемещаете человека.
• Перенос на более сильную сторону тела человека.
• Заблокируйте кресло-коляску и держите ее заблокированной, пока человек входит в нее или выходит из нее.
• Уберите ножные педали и / или упоры для ног.
• Используйте походный пояс, чтобы предотвратить травму человека.
• Защитите свою спину: согните колени во время переноса и сохраняйте естественный изгиб спины.
• Когда человек окажется в инвалидном кресле, если вы двигаетесь вверх — например, по бордюру или лестнице — потяните кресло-коляску назад.
• Посадите человека так, чтобы его ноги были под прямым углом (90 градусов) в коленях и бедрах.
• Посадите человека, поставив ступни на пол, если ему не указано иное.
• Если они начнут падать, не пытайтесь остановить падение, а лучше согните колени и медленно опустите их. На стул, кровать, пол или другую безопасную поверхность. При необходимости обратитесь за помощью.

И помните: общение важно на протяжении всего этого процесса.Перед началом передачи объясните свой подход. Это гарантирует, что вы сможете работать вместе, насколько это возможно, и что человек, которого переводят, может помочь вам в меру своих возможностей.

Осуществление различных видов перевозки инвалидных колясок

Способности каждого человека различаются, как и их потребности в переводе. Объем оказываемой вами помощи будет зависеть от специфики ситуации, в том числе от того, входит ли человек в машину, сиденье унитаза или стул для душа или выходит из нее.Советы и методы могут помочь сделать переводы проще и безопаснее для обоих.

Перемещение между инвалидной коляской и автомобилем

Работа по уходу, независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или членом семьи, часто требует помощи человеку с транспортировкой к врачу и обратно, посещениями физиотерапевта и другими обязательствами. Если не используются правильные методы, пересадка с инвалидной коляски на машину и обратно может быть затруднена и даже причинить вам травму как опекуну, особенно если вы новичок в этой задаче, имеете собственные физические ограничения, устали или испытывают физический стресс.Но вы можете безопасно перемещаться между инвалидной коляской и транспортным средством, если примете соответствующие меры.

Вот шаги для , чтобы сделать безопасную передачу инвалидной коляски в и из автомобиля . Пожалуйста, также посмотрите видео ниже для демонстрации:

1. Подготовьтесь, собрав все необходимые вам предметы перед тем, как начать. Перед тем, как выйти на улицу, соберите ключи, походный ремень (если он есть) и любые другие предметы.
2. Переместите автомобиль в такое место, где для инвалидного кресла будет легкий доступ.
3. Отодвиньте автокресло как можно дальше назад.
4. Ознакомьтесь с характеристиками кресла-коляски: есть ли у него откидывающиеся опоры для ног? Упоры для ног, которые могут отклоняться в сторону?
5. Переместите кресло-коляску вместе с человеком в ней как можно ближе к машине под углом к ​​машине.
6. Заблокируйте тормоза в целях безопасности.
7. Если кресло-коляска имеет опоры для ног или опоры для ног, поверните или переверните их в сторону.
8. Попросите человека слегка наклониться вперед и натянуть пояс для ходьбы или другой пояс вокруг его талии. Поместите его ниже грудной клетки и выше бедер. Это обеспечивает повышенную безопасность, позволяя вам держаться за ремень, а не за руку человека, что может привести к травме.
9. Помогите человеку подойти к краю стула и наклониться вперед; это переносит их вес на ноги, и им будет легче стоять и перемещаться.
10. Не позволяйте этому человеку держаться за вас; вместо этого попросите их положить руки на подлокотники инвалидной коляски и отжаться.
11. Встаньте перед человеком и согните ноги в коленях.Чтобы защитить спину, держите колени согнутыми и сохраняйте естественный изгиб спины во время переноса.
12. Возьмитесь за походный пояс и помогите им встать. Если ноги человека не сильные, вы можете заблокировать его колени коленями, пока он встанет.
13. Помогите человеку поворачиваться и поворачиваться небольшими шагами и возвращаться к автокреслу.
14. Попросите человека согнуть колени и медленно сесть в автокресло — напомните ему, чтобы он наклонил голову вперед, чтобы не удариться головой.
15. Помогите человеку повернуться и поднимите ноги в машину.
16. Пристегните ремень безопасности и закройте дверь.

На переместить человека из машины в инвалидное кресло , в обратном порядке выполните описанный выше процесс, выполнив следующие действия:

1. Расположите и наклоните кресло-коляску как можно ближе к автомобилю.
2. Заблокируйте тормоза.
3. Уберите опоры для ног или ступней в сторону.
4. Отстегните ремень безопасности.
5. Попросите их наклониться вперед и натянуть на них походный ремень.
6. Помогите человеку повернуть свое тело.
7. Вытащите ноги человека из машины и помогите им дотянуться до края сиденья.
8. Встаньте перед человеком и согните ноги в коленях. Чтобы защитить спину, держите колени согнутыми и сохраняйте естественный изгиб спины во время переноса.
9. Возьмитесь за походный пояс и помогите им встать. Если ноги человека не сильные, вы можете заблокировать его колени коленями, пока он встанет.
10. Направляйте человека к повороту и повороту небольшими шагами.
11. Попросите их потянуться за подлокотник и сесть в кресло, когда они почувствуют спинку стула.
12. Когда они удобно сядут, верните опоры для ног или ступней в исходное положение.
13. Разблокируйте тормоза.

В этом видео помощник по уходу показывает, как сделать безопасную передачу инвалидной коляски в машину и из машины , объясняя, как начать пересадку, важность положения тела и безопасности, а также как разместить инвалидную коляску и автомобиль:

Чтобы получить инструкции и демонстрацию безопасной перевозки инвалидных колясок на испанском языке, посмотрите видео ниже:

Перемещение между инвалидной коляской и сиденьем унитаза

У воспитателей часто возникают вопросы о том, как переводить кого-либо из инвалидной коляски в туалет и обратно, и сделать это безопасно, эффективно и с достоинством может быть непросто. Вот шаги для , чтобы сделать безопасную передачу инвалидной коляски в туалет и обратно. Пожалуйста, также посмотрите видео ниже для демонстрации и инструкций:

1. Будьте готовы, собрав свой походный пояс и любые другие предметы, которые понадобятся вам или человеку.
2. Ознакомьтесь с характеристиками кресла-коляски: есть ли у него откидывающиеся опоры для ног? Упоры для ног, которые могут отклоняться в сторону?
3. Уберите коврики из ванной.
4. Поднимите крышку унитаза и опустите сиденье унитаза.
5. Попросите человека слегка наклониться вперед и натянуть пояс для ходьбы или другой пояс вокруг его талии. Поместите его ниже грудной клетки и выше бедер. Это обеспечивает повышенную безопасность, позволяя вам держаться за ремень, а не за руку человека, что может привести к травме.
6. Если кресло-коляска имеет опоры для ног или опоры для ног, поверните или переверните их в сторону.
7. Подвезти человека в инвалидном кресле к дверям ванной.
8. Если дверной проем в ванную достаточно широк для проезда инвалидного кресла, катите человека в ванную комнату и выполните следующие действия:
   1. Разместите кресло-коляску под прямым углом к ​​унитазу, оставив достаточно места, чтобы человек мог стоять, поворачиваться и сидеть, как описано ниже.Если одна сторона у них слабее, расположите ее к себе, а не к унитазу, чтобы вы могли поддержать их.
   2. Заблокируйте инвалидную коляску.
   3. Если человек носит ремень, попросите его расстегнуть его или сделать это за него.
   4. Помогите человеку подойти к краю стула и наклониться вперед; это переносит их вес на ноги, и им будет легче стоять и перемещаться.
   5. Встаньте перед человеком и согните ноги в коленях. Чтобы защитить спину, держите колени согнутыми и сохраняйте естественный изгиб спины во время переноса.
   6. Хорошо возьмитесь за походный пояс и помогите им встать. Если ноги человека не сильные, вы можете заблокировать его колени коленями, пока он встанет.
   7. Не позволяйте этому человеку держаться за вас. Вместо этого попросите их приподняться на подлокотниках инвалидных колясок.
   8. Помогите человеку повернуться на 90 градусов небольшими шагами и вернуться к сиденью унитаза. Повернитесь с ними так, чтобы вы все еще смотрели на них.
   9. Одной рукой крепко возьмитесь за пояс для походки, а другой помогите им спустить штаны и нижнее белье.
   10. Снова возьмитесь за походный ремень обеими руками.
   11. Попросите человека согнуть ноги и медленно опуститься на сиденье унитаза. (Согните ноги в коленях, а не наклоняйтесь вперед!)
   12. Вместо того, чтобы держаться за вас, попросите человека использовать поручень, установленный на стене, или, если используется приподнятое сиденье унитаза, поручни, прикрепленные к сиденью.
9. Если дверной проем в ванную комнату недостаточно широк для проезда инвалидного кресла, выполните следующие действия:
   1. Заблокируйте инвалидную коляску.
   2. Если человек носит ремень, попросите его расстегнуть его или сделать это за него.
   3. Помогите человеку подойти к краю стула и наклониться вперед; это переносит их вес на ноги, и им будет легче стоять и перемещаться.
   4. Встаньте перед человеком и согните ноги в коленях. Чтобы защитить спину, держите колени согнутыми и сохраняйте естественный изгиб спины во время переноса.
   5. Хорошо возьмитесь за походный пояс и помогите им встать.Если ноги человека не сильные, вы можете заблокировать его колени коленями, пока он встанет.
   6. Не позволяйте этому человеку держаться за вас. Вместо этого попросите их отодвинуться на подлокотниках инвалидных колясок
   7. Перейти на их сторону; если у них одна сторона слабее, стой на той стороне.
   8. Сделайте несколько медленных маленьких шагов вместе с человеком в туалет.
   9. Небольшими шагами направьте человека, чтобы он повернулся на 180 градусов и вернулся к сиденью унитаза. Обойдите их лицом к лицу.
   10. Одной рукой крепко возьмитесь за пояс для походки, а другой помогите им спустить штаны и нижнее белье.
   11. Снова возьмитесь за походный ремень обеими руками.
   12. Попросите человека согнуть ноги и медленно опуститься на сиденье унитаза. (Согните ноги в коленях, а не наклоняйтесь вперед!)
   13. Вместо того, чтобы держаться за вас, попросите человека использовать поручень, установленный на стене, или, если используется приподнятое сиденье унитаза, поручни, прикрепленные к сиденью.

На перевести человека из туалета в инвалидную коляску , выполните описанный выше процесс в обратном порядке.

В этом видеоролике опекун показывает, как безопасно перемещать инвалидную коляску в туалет и обратно , объясняя, как начать перемещение, важность осанки и безопасности и как расположить инвалидную коляску, человека, которого вы переводя, и себя:

Средства передачи

В некоторых случаях потребуется дополнительная помощь, чтобы переместить человека в инвалидное кресло и выйти из него, а также сделать этот процесс более безопасным как для него, так и для вас. Обычные вспомогательные средства для перемещения включают ремни для ходьбы, механические подъемники и скользящие доски. Перед использованием этих устройств проверьте все ремни, материалы, строчки, крючки и цепи, чтобы убедиться, что они в хорошем состоянии. Если они выглядят изношенными или сломанными, не используйте их.

Когда обращаться за помощью с трансфером для инвалидных колясок

Появление новых язв или проблем с кожей, изменение состояния плеч, рук или других частей тела пациента и жалобы на новую боль после переноса — это признаки того, что вам следует вызвать врача.

Если вы не уверены в процессе перевода или у вас есть какие-либо вопросы, квалифицированный медицинский работник, например физиотерапевт или медсестра, может быть ценным ресурсом.

Если вы ищете исчерпывающий ресурс для членов семьи, осуществляющих уход, ознакомьтесь с нашим онлайн-руководством по уходу за членами семьи.

Советы по безопасному вставанию со стула

Встать со стула не похоже на то, что требует инструкций. Но если у вас возникают трудности с этим — обычная проблема для пожилых людей и других людей, получивших травмы или страдающих определенными заболеваниями, — знание того, как правильно вставать из сидячего положения, важно для предотвращения травм.

Когда тело уже сталкивается с нарушением силы и равновесия, простой акт вставания ставит его в уязвимое положение. Часто люди пытаются «подтянуться», хватаясь за предметы, чтобы компенсировать мышечную слабость, но падения часто возникают из-за того, что они схватились за неустойчивые предметы или потеряли хватку.

Если вам трудно встать со стула или другого сидящего положения, посоветуйтесь с врачом и посетите физиотерапевта, который научит, как безопасно выполнять это движение.

А пока вы можете выполнить следующие шаги, чтобы перейти в положение стоя с меньшим риском.

Морс Изображений / Getty Images

Как безопасно подняться из положения сидя

Убедитесь, что вы в безопасности сначала , затем поднимайтесь. Попросите кого-нибудь поблизости, кто при необходимости поможет вам успокоиться во время первых нескольких попыток. Никогда не пытайтесь встать самостоятельно, если у вас возникли проблемы.

1. Придвиньте ягодицу к краю стула.
2. Поставьте обе ноги на пол твердо и ровно.
3. Возьмитесь обеими руками за подлокотники кресла. Если подлокотников нет, положите обе руки на край сиденья.
4. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног (это помогает сместить центр тяжести вперед).
5. Надавите руками, помогая сбросить вес со стула.
6. Как только вы начнете вставать, выпрямите ноги.
7. Отпустите стул и выпрямите ноги.
8. Встаньте прямо и прямо.

Совет по безопасности

Никогда не беритесь за неустойчивые предметы, например, за трость или ходунки, чтобы подтянуться.Они могли опрокинуться.

Повышение силы и равновесия

Помимо травм и заболеваний, нормальный процесс старения вызывает потерю мышечной массы (саркопения). Из-за этого легко потерять силу в мышцах бедра и разгибателях колен — мышцах, которые помогают выпрямлять ноги. Ваше тело полагается на эти мышцы, чтобы ходить, подниматься по лестнице и вставать после сидения. Сидячий образ жизни также может способствовать возникновению этой слабости.

Исследования показали, что повторяющиеся упражнения в стойке сидя могут улучшить вашу способность стоять безопасно.Ваш физиотерапевт также может работать с вами, чтобы улучшить силу нижней части тела, что хорошо не только для вставания со стула, но и для общего равновесия и подвижности. Чем сильнее ваши ноги, бедра и ягодицы («ягодичные мышцы»), тем меньше у вас риск падения или травмы.

Терапевт может назначить упражнения для укрепления бедер и колен в рамках вашей домашней программы упражнений, чтобы вам было немного легче вставать со стула.

Когда вы встанете, вы сможете безопасно удерживать равновесие.В противном случае могут помочь специальные упражнения на равновесие.

Слово Verywell

Многие люди с трудом вставают со стула после травмы, болезни, операции или просто в результате старения. Если вам трудно вставать из сидячего положения, поговорите с врачом, чтобы узнать, как правильно вставать со стула, и укрепить те мышцы, которые необходимы для безопасного подъема.

21 Упражнения со стулом для пожилых людей: полное наглядное руководство

Введение

Неважно, какого мы возраста, упражнения очень важны, особенно для тех из нас, кто может быть старше 65 лет.Нравится нам это или нет, но регулярные упражнения продолжают поддерживать наше тело в движении и правильном функционировании с возрастом. Не вставая и не развлекая мышцы движением, мы уменьшаем наши шансы на здоровое старение.

В старшем возрасте ваш близкий может любить или ненавидеть тренировки, но им по-прежнему твердят: «Занятия полезны для вас!» Что, если сейчас они испытывают затруднения с мобильностью? В молодые годы они могли бы бегать по 10 миль в день или участвовать в соревнованиях по триатлону, но сейчас становится все труднее даже стоять.

Профессиональный совет: Тони Микла, физиотерапевт

«Самая интересная черта человеческого тела — это то, что оно постоянно меняется, буквально, оно не может оставаться прежним. Имея это в виду, он постоянно адаптируется к тому, через что вы его проходите. Если вы тренируетесь, мышцы адаптируются, становясь сильнее. Исследования NASM показывают, что упражнения 2–4 раза в неделю по 30 минут очень полезны для пожилых людей ». — KIME Производительность

Если пожилой взрослый испытывает проблемы с передвижением самостоятельно и ему трудно выполнять хотя бы немного упражнений в течение дня, ему не следует слишком беспокоиться, потому что все еще есть способы заниматься спортом, даже не выходя из него. кресло!

Упражнения на стуле — отличная замена для пожилых людей.Необязательно иметь набор веса, тренера, а пожилым людям даже не нужно постоянно иметь с собой опекуна. Единственное, что нужно старшему, — это стул; тем не менее, для точного выполнения некоторых из следующих упражнений может потребоваться эспандер или гантели.

Имейте в виду, что у всех разный уровень комфорта, когда дело касается упражнений. В целях безопасности важно начинать медленно и разработать программу оздоровления с учетом ваших способностей.

Преимущества выполнения упражнений на стуле

Регулярные упражнения (желательно не менее 30 минут в день) не только сохранят здоровье сердца пожилого взрослого, но также могут предотвратить инсульты, сердечные приступы, падения, высокое кровяное давление и хронические заболевания, такие как деменция.

Совет от профессионалов: Анджела Джентиле, социальный работник

«Если у вашего близкого человека слабоумие, ему или ей будет трудно вспомнить, о чем договорились. Лучше попросить кого-нибудь выполнять упражнение (например, ходьбу или упражнения на стуле) вместе с любимым человеком. Так вы сможете убедиться, что упражнения выполняются. Лучше всего составить расписание, так как человек с деменцией и помощник могут с нетерпением ждать этого и развить привычку ». — Забота о возрасте

Не все люди старше 65 лет способны быстро двигаться или даже вставать со своего места, но это не должно означать, что они не могут тренироваться.Так много обычных упражнений можно выполнять, используя стул в качестве средства передвижения.

Все вышеперечисленные преимущества могут быть достигнуты даже тогда, когда пожилой человек пользуется обычным стулом. Им не нужно выходить и покупать что-то новенькое, просто чтобы начать двигаться, подойдет совершенно обычный стул. Этот стул должен быть устойчивым, с четырьмя ножками, без колес и роликов и для большинства упражнений без рук.

У нас есть отличный список упражнений, которые пожилые люди могут делать, не выходя из собственного дома, с оборудованием, которое они могут использовать самостоятельно.Мы объясним, как именно выполнять каждое упражнение, и предоставим примеры для пошагового процесса.

Обратиться к врачу

Перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом, если:

1. Недавно перенесла операцию
2. Имеют какие-либо недавние травмы, которые могут быть вызваны чрезмерным использованием определенной мышцы или группы мышц
3. Не может физически выполнять идеальную осанку во время любого упражнения (даже малейшее отклонение от правильной формы каждого упражнения может привести к боли или дальнейшим травмам)

Список, который мы предлагаем, не универсален. Травмы могут затруднить выполнение некоторых упражнений, и, возможно, их нужно вообще избегать. Не следует предполагать, что пожилой человек может выполнить конкретное упражнение, если он мгновенно или постепенно чувствует боль. Если это произойдет, они должны вернуться в удобное положение и полностью прекратить упражнение.

Если вы ухаживаете за пожилым человеком и не знаете, разрешено ли вам по закону выполнять какие-либо из следующих упражнений, помните о безопасности.

Совет от профессионала: Тиффини Томас, смотритель

«Мне нравится проверять и преодолевать любые ограничения, которые могут быть у человека, или предписания врача, что кто-то может их ограничить.Безопасность всегда была моей заботой номер один. Затем нужно убедиться, что вы не навредите себе, помогая «.

Следующие ниже упражнения на стуле для пожилых людей описаны с наглядными пособиями, чтобы точно понять, как выполнять каждое отдельное упражнение. Каждое упражнение следует выполнять с соблюдением установленного времени, повторений и подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Следующие упражнения для пожилых людей были рассмотрены и одобрены множеством экспертов в области кинезиологии, питания, личных тренировок и других связанных областей.

Содержание

Упражнения на руки
1. Жим от плеч сидя
2. Подъемы передних плеч сидя
3. Жим от груди сидя
4. Модифицированные отжимания
5. Сгибания рук на бицепс сидя
6. Изолированные разгибания трицепса
Основные упражнения
7 От колен к груди
8. Подъемы ног с вытянутыми ногами
9. Удары ногами
10. Модифицированная планка
11. Скручивания на животе
Упражнения для ног
12. Из положения сидя
13.Модифицированные приседания
14. Разгибания колен
15. Смещение пятки
16. Подъемы на носки сидя
Упражнения на растяжку
17. Повороты шеи
18. Сгибание спины сидя
19. Растяжка над головой сидя
20. Боковое растяжение сидя
21. Бедро сидя Растяжка

Упражнения для рук

Плечи

Мы используем наши плечи для множества целей. Наши плечи несут огромные нагрузки, некоторые из нас спят на плечах, мы падаем и опираемся на них, и есть множество регулярных движений, которые мы совершаем в течение дня плечами.Тренировка плеч имеет огромные преимущества для наших возможностей при использовании рук.

Если пожилой человек не может полностью или даже в минимальном объеме двигаться в плечах, он может испытывать недостаток силы, боль в других частях своего тела из-за того, что расслабляется, или снижение функции в плечах. свою повседневную деятельность.

1. Жим от плеч сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	4 минуты

Жим от плеч сидя поможет вытянуть руки над головой с увеличением силы, подвижности и выносливости.

Шагов:

1. Выберите пару гантелей небольшого веса или проденьте под сиденье эспандер или сядьте на него, держа его на одинаковой длине с обеих сторон тела.
2. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно.
4. Начните с обоих локтей, разведенных по бокам тела, и совместите их под плечами.Высуньте сундук.
5. Лицом к телу прямо, ладони вперед, взявшись за гантели.
6. Вытяните руки вверх, потянувшись над головой, пока они не будут полностью вытянуты (или установите диапазон, который вам наиболее удобен). Не касайтесь руками вместе и держите обе руки параллельно друг другу.
7. Как только будет достигнут предел разгибания руки, медленно опустите руки в исходное положение, держа локти разведенными. Не сводите локти к середине тела, вытягивайте их, пока в верхней части спины не появится ощущение защемления (не боли) в лопатках.

2. Подъем передних плеч сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	4 минуты

Это упражнение особенно полезно для удерживания предметов перед телом или даже просто вытягивания руки вперед.

Шагов:

1. Возьмите пару гантелей, эспандер или набивной мяч.
2. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
4. С гантелями держите руки по бокам тела, пусть они свешиваются естественно, обеими ладонями к телу.
5. С помощью эластичного ремня проденьте его под сиденье или сядьте на него, пока он не станет одинаковой длины с обеих сторон тела. Затем держите обе руки по бокам от тела, пусть они свободно свисают ладонями к телу.
6. Поместите набивной мяч на краю колен, удерживая руки с обеих сторон, удерживая мяч.
7. Удерживая руки прямыми, а ладони в положении лицом вверх, продолжайте поднимать руки перед телом.
8. Остановите движение, когда руки параллельны полу и находятся в прямой видимости глаз.
9. Продолжайте медленно возвращаться в исходное положение.

Сундук

3.Жим от груди сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	4 минуты

Упражнение, в котором задействуются не только мышцы груди, но также плечи и трицепсы. Это упражнение известно как сложное движение из-за того, что одновременно задействуются различные мышцы.

Шагов:

1. Возьмите ленту сопротивления.
2. Поместите эспандерную ленту в такое место на стуле, где она находится прямо за спиной, прямо под лопатками. Убедитесь, что лента сопротивления не может двигаться на спинке стула; его перемещение во время упражнения может привести к травме или воздействовать на неправильные группы мышц. Чтобы сохранить его в безопасности, подумайте об использовании прочного зажима или булавки или попробуйте попросить члена семьи старшего помочь установить пару кронштейнов для полок к спинке стула, чтобы ремень находился в нужном положении.
3. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
4. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
5. Держите обе ладони вниз, локти согнуты и параллельны плечам. Обе руки должны находиться на ширине плеч.
6. Сдвиньте эспандерную ленту вперед, пока руки полностью не выдвинутся перед телом (не касайтесь руками).
7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Примечание: Если кресло не может быть модифицировано для использования ленты сопротивления или отсутствует достаточное натяжение, ленту можно обернуть вокруг другого устойчивого устройства, например стойки или балки.

4. Модифицированные отжимания

Сложность	сетов / повторений	Время
Продвинутый	2-3 / 8-12	5 минут

Шагов:

1. Встаньте лицом к стулу прямо телом.
2. Положите обе руки по бокам сиденья стула. Держа обе руки слегка согнутыми в локтях, сместите обе ступни назад на пару футов, пока тело не займет диагональное положение перед стулом. Убедитесь, что ягодицы не высоко в воздухе, а спина выгнута. Туловище должно быть прямой от плеча до пятки. Если старший чувствует сопротивление (напряжение) в своей основе, значит, он в правильном положении. Локти должны быть прижаты к бокам тела.
3. Медленно согните руки в локтях, приближая корпус к стулу.
4. Как только подбородок почти коснется стула (или как можно ближе к стулу), вернитесь в исходное положение.

Примечание: Поставьте стул у стены для большей поддержки. Если вы не ставите стул у стены, убедитесь, что стул не скользит при выполнении этого упражнения. Будьте осторожны, держась за стул, так как потные ладони могут соскользнуть с сиденья.

Бицепс

В нашем теле у бицепса есть две мышечные головки. Бицепсы позволяют нам поднимать предметы и приближать их к нашему телу. Мы используем бицепсы для большинства движений рук, только для других целей, чем наши плечи.

5. Сгибания рук на бицепс сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	4 минуты

Шагов:

1. Возьмите пару гантелей или эспандер.
2. Если вы используете эспандер, проденьте его под сиденье или сядьте на него, пока он не станет одинаковой длины с обеих сторон тела.
3. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
4. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
5. Держите обе руки по бокам от тела, пусть они свободно свисают, ладони смотрят вперед, локти прижаты друг к другу (по бокам тела).
6. Переместите оба предплечья изгибающимися движениями от боков тела к передней части плеч (старший не должен касаться руками плеч для полного диапазона движений).
7. Сохраняя напряжение, медленно опустите оба предплечья обратно в исходное положение.

Трицепс

В то время как трицепсы не играют большой роли в подборе предметов; Если пожилой человек не любит свисать под мышкой (лишняя кожа или жир) и хотел бы подтянуть эту область, упражнения на трицепс — огромная помощь.

6. Изолированные разгибания трицепса

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 / 8-12	7 минут

Это упражнение легче выполнять, если у вас развиваются движения плеч.

Шагов:

1. Возьмите гантель.
2. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад.Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
4. Держите оба локтя высоко перед телом, а одну руку опустите за голову, создавая V-образную форму. Другой рукой обхватите руку чуть ниже локтя. Держите руку помощи в этом положении (не прилагая слишком большого давления). Рука с гантелью должна быть обращена ладонью к голове.
5. Поднимите одну руку с гантелью над головой, пока она полностью не выпрямится.
6. Медленно опустите предплечье в исходное положение.
7. Повторите для обеих рук.

Основные упражнения

Ядро — неотъемлемая часть всего, что мы делаем в течение дня. Стоим ли мы, идем, наклоняемся или даже сидим, мы задействуем ядро. Без использования кора для правильной осанки мы можем сутулиться в спине, что может привести к напряжению мышц и другим подобным проблемам.

7.Сидя колено к груди

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	4 минуты

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула, чтобы не упасть.
2. Спина должна быть прямой, а корпус (пресс и поясница) напряженным. Высуньте сундук.
3. Положите обе руки по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Поставьте обе ступни далеко впереди тела и направьте пальцы ног к потолку. Обе ступни должны быть по диагонали к бедрам.
5. Медленно поднимите обе ноги ближе к телу, сгибая колени. Подойдите как можно ближе к груди обоими коленями.
6. Медленно выполните это движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение. Это равняется одному повторению.

Примечание: Вы также можете изолировать это движение с одной ногой за раз.Просто убедитесь, что противоположная нога твердо стоит на земле, прежде чем начинать подъем.

8. Подъемы на вытянутые ноги

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 / 8-12	4 минуты

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула, чтобы не упасть.
2. Спина должна быть прямой, а корпус (пресс и поясница) напряженным. Высуньте сундук.
3. Положите обе руки по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Поставьте обе ступни далеко впереди тела и направьте пальцы ног к потолку. Обе ступни должны располагаться по диагонали к бедрам.
5. Поднимите одну ногу до максимально возможной точки (оптимальный диапазон заканчивается у бедер), не перемещая центр тела. Другая нога останется в исходном положении.
6. Медленно опустите ногу в исходное положение, затем повторите с другой ногой.
7. Удар ногой обеими ногами равен одному «повторению».

Примечание: Это движение также можно изолировать одной ногой за раз. Просто убедитесь, что противоположная нога прочно стоит на земле, прежде чем начинать поднимать ногу.

9. Удары ногами

Сложность	сетов / повторений	Время
Продвинутый	2-3 / 8-12	5 минут

Это упражнение очень похоже на поднятие вытянутой ноги с точки зрения движения.

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула, чтобы не упасть.
2. Спина должна быть прямой, а корпус (пресс и поясница) напряженным.
3. Положите обе руки по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Поставьте обе ступни далеко впереди тела и направьте пальцы ног вперед. Обе ступни должны быть по диагонали к бедрам. Перемещая обе ноги вперед, медленно наклоняйте верхнюю часть тела назад для стабилизации.
5. Поднимите одну ногу до максимально возможной точки (желательно, чтобы она была параллельна бедрам), не перемещая центр тела.
6. Медленно опустите ногу в исходное положение, затем переключитесь другой ногой. Отличный способ подумать об этом движении — представить, будто человек плывет, пиная ногами воду.
7. Каждый удар ногой по ноге считается одним «повторением».

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, старайтесь не касаться ногами земли, пока упражнение не будет завершено. Это движение также можно изолировать одной ногой за раз. Просто убедитесь, что противоположная нога твердо стоит на земле, прежде чем начинать подъем.

СВЯЗАННЫЕ: 22 Мероприятия для пожилых людей в помещении

10. Доски модифицированные

Сложность	сетов / повторений	Время
Продвинутый	2-3 / 30 секунд	4 минуты

Упражнение «планка» известно как одно из самых популярных основных упражнений в любом возрасте.Упражнение увеличивает напряжение кора, заставляя тело оставаться стабильным. Тренировка с этим движением может помочь по-разному, в том числе способность сохранять хорошую осанку в сидячем положении.

Шагов:

1. Встаньте лицом к стулу прямо телом.
2. Положите обе руки по бокам сиденья стула. Держа обе руки слегка согнутыми в локтях, сместите обе ступни назад на пару футов, пока тело не займет диагональное положение перед стулом.Убедитесь, что ягодицы не высоко в воздухе, а спина выгнута. Туловище должно быть прямой от плеча до пятки. Если старший чувствует сопротивление (напряжение) в своей основе, значит, он в правильном положении.
3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд (или сколько времени будет комфортно без боли), затем встаньте или сядьте, чтобы сделать небольшой перерыв.
4. Повторить 2-3 раза.

Примечание: Поставьте стул у стены для большей поддержки.

11. Скручивания на живот

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 / 8-10	5 минут

Это комплексное упражнение для всего корпуса, которое может помочь в растяжении позвоночника. Это следует выполнять с помощью набивного мяча или аналогичного предмета для полного напряжения живота.

Шагов:

1. Возьмите набивной мяч (или подобный предмет).
2. Сядьте поудобнее в кресле у края сиденья, чтобы освободить место. Держите туловище (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук. Обе руки должны находиться перед телом, сжимая набивной мяч по бокам, согнутые в локтях.
3. Поднимите мяч на пару дюймов над коленями, затем поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая мяч перед телом.
4. Поверните к середине тела, затем поверните влево, закончите вращением обратно к середине.
5. Каждое «повторение» — это одно полное вращение.

Упражнения для ног

Если мы не прикованы к инвалидной коляске или не попадаем в другие обстоятельства, мы используем ноги для всех наших повседневных мобильных движений. Стоять, ходить, бегать, подниматься по лестнице и наклоняться, чтобы поднять предметы, — все это часть использования наших ног. Сохранение силы ног с возрастом — это физический фактор, о котором мы все должны думать.

Но бег трусцой, бег и подъем по лестнице могут сказаться на суставах, особенно если у пожилого человека травмировано колено или недавно была сделана операция.Поэтому упражнения на стуле могут поддерживать силу и выносливость ног, защищая суставы.

Перед тем, как приступить к выполнению следующих упражнений, обязательно наденьте подходящую обувь! Вы не поверите, но обувь играет большую роль в тренировках. Хотя близкий человек может не бегать, не ходить в походы или не поднимать тяжести, ему все равно понадобится обувь с мягкой амортизацией (для комфорта) и стабилизацией. Если они выполняют что-то вроде приседаний, то плоская обувь может помочь удерживать спину прямой, а колени выровненными, вместо того, чтобы опускаться (прогибаться) внутрь к середине тела; этого следует избегать.

Профессиональный совет: Дебби Барри, сертифицированный мастер-тренер NASM

«После операции на колене вам необходимо восстановить диапазон движений. Положите пятку на шарик [8–12 дюймов], чтобы он раскатился до кончиков пальцев ног. Постепенно катите мяч к пяткам, пока не [полностью] выкатитесь. Со временем ты сможешь двигать коленом все больше и больше ». — Профиль Facebook

12. Приседания из положения сидя (также называемое приседание на стуле)

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	5 минут

Это упражнение следует начинать с учетом массы тела пожилого человека.Если они чувствуют, что это слишком легко, и их тело чувствует себя хорошо при движении, они могут добавить вес, неся набивной мяч или другой предмет равного веса.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле у края сиденья.
2. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Убедитесь, что пальцы ноги направлены вперед или немного наружу в обе стороны; держите обе руки перед телом в удобном положении для равновесия.
4. Медленно сядьте со стула, пока полностью не встанете. При переходе из положения сидя в положение стоя проверяйте положение коленей, чтобы они не сгибались внутрь; вместо этого они должны выступать наружу из середины тела. Это упражнение требует использования бедер, а не колен, чтобы привести тело в положение стоя.
5. Сядьте обратно в исходное положение, проверяя положение колена.

Примечание: В качестве дополнительного тонизирующего секрета сожмите ягодицы вместе при переходе в положение стоя, это еще больше задействует ягодицы и начнет тонизировать мышцы.

13. Модифицированные приседания

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 / 8-12	5 минут

Неважно, в каком мы возрасте, приседание считается одним из самых полезных упражнений, которые может выполнять человек. Однако не все могут выполнить типичное приседание; иногда нужна помощь.

Шагов:

1. Расположите стул перед телом, лицом к задней части. Сделайте один шаг назад от стула.
2. Отцентрируйте корпус прямо по центру стула. Вытяните обе руки перед телом.
3. Расположите обе ступни на ширине плеч, прямо под телом.
4. Направьте пальцы ног вперед или частично от центра тела.
5. Удерживая колени за пальцами ног (не позволяйте им перекрывать пальцы ног), согните оба колена и расслабьте бедра, перемещая ягодицы к полу.Следите за обоими коленями, чтобы они не падали внутрь к центру тела, — отталкивайте их от своего тела.
6. Остановившись в положении на корточках, верните тело в положение стоя.

Примечание: Если кресло движется или неустойчиво, для устойчивости поставьте переднюю часть у стены. Кроме того, если спинка стула высокая, вы можете положить руки прямо на него для устойчивости.

14. Разгибания колена

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	6 минут

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад.Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
2. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Положите обе руки по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Держите обе ноги под углом 90 градусов к креслу.
5. Вытяните одну ногу перед телом в воздухе до полного разгибания. Вторую ногу держите в исходном положении для устойчивости.
6. Медленно верните одну ногу в исходное положение.
7. Повторите эти действия для обеих ног, чтобы засчитать их как один подход.

15. Шлепанцы на каблуке

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 / 8-12	6 минут

Если пожилой человек в настоящее время испытывает сильную боль в коленях, это может быть неподходящим упражнением из-за давления на суставы.Если у пожилого человека действительно болит колено, ему следует снизить давление до минимума, чтобы не волновать сустав. Чтобы защитить пол от повреждений, возьмите полотенце или одеяло и положите его на землю перед стулом.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле у края сиденья.
2. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Положите обе руки по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Вытяните одну ногу далеко впереди тела и направьте пальцы ног вперед.Стопа вытянутой ноги должна располагаться по диагонали к бедрам. Если вы используете одеяло или другой предмет, поставьте ногу сверху. Другая нога должна быть согнута естественным образом, близко к телу, ступня должна стоять на полу.
5. Держите ступню на вытянутой ноге ровно, прижмите ее к полу и медленно тяните ступню к телу, пока она не достигнет согнутого положения другой ноги.
6. Удерживая давление, вытянуть ногу обратно в исходное положение.
7. Одно повторение — это выполнение полного движения тяги с последующим возвращением стопы в исходное положение.

16. Подъем на носки сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3 / 20-30	6 минут

Если пожилой человек чувствует напряжение в икрах и ему нелегко приседать, подъем на носки может помочь растянуть эти напряженные мышцы или суставы в нижней части ноги.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
2. Держите сердечник (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Положите обе руки по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Держите обе ноги под углом 90 градусов к креслу. Обе ступни должны стоять на полу.
5. Медленно вытяните пятки ног вверх, упираясь пальцами ног в землю и поднимая пятки в воздух.
6. Верните обе ноги в исходное положение.
7. Повторите это движение 20 или более повторений, чтобы вызвать ощущение «жжения» в икрах.

Примечание: Если это движение кажется слишком легким с использованием только собственного веса, поместите набивной мяч или другой груз такой же ценности к краю колен (почти до колен). Или поместите неглубокий предмет под обе ступни (примерно в 3-4 дюйма от земли) для полного движения.

Упражнения на растяжку

Растяжка очень важна.Ни один личный тренер или физиотерапевт не скажет, что растяжка — плохая идея, когда дело доходит до упражнений, потому что есть очень много преимуществ для сохранения гибкости и расслабления тела, особенно после выполнения вышеуказанных упражнений! Растяжку можно выполнять разными способами, каждый из которых одинаково полезен.

Существует множество упражнений на гибкость, которые можно выполнять стоя или лежа на полу. Определенная растяжка верхней части спины определенно может помочь с некоторыми из ранее описанных в этом руководстве упражнений.

Но, если пол не подходит, не беспокойтесь, мы его покрыли упражнениями на растяжку на стуле. Вы также можете изменить некоторые другие растяжки, включив использование стула для дополнительной устойчивости.

Как часто пожилым людям следует растягиваться?

Если вам больше 65 лет, растяжку следует делать от 2 до 5 раз в неделю, в зависимости от потребностей в напряжении и подвижности.

Растяжка не обязательно связана с периодами времени по сравнению с частотой растяжки в течение дня.Отводите 10-15 минут в день для выполнения растяжек. Им следует набраться терпения и во время растяжки делать глубокие вдохи, чтобы расслабить тело и разум.

Когда растягивать

Было много споров о том, когда людям следует растягиваться в течение дня. Специалисты по фитнесу и врачи высказывают разные мнения относительно того, когда и в какое время дня следует заниматься растяжкой.

Профессиональный совет: Ким Адаир, мастер-ортопед-массажист

«Растяжка — одно из тех занятий, которые более полезны, если выполнять их часто, а не один длительный сеанс, поскольку такая частота больше тренирует ткани.Более длительные тренировки могут привести к чрезмерному утомлению мышц или быть слишком сильными для пожилых людей ». — Терапия Body Fix

17. Повороты для шейки

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 20-30 секунд	5 минут

Жесткая шея — это очень неудобно. Если пожилой человек плохо спит из-за боли в шее или не может легко поворачивать голову, растяжка может уменьшить дискомфорт.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу.
2. Удерживаясь в этом положении, поверните голову влево или вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Держите в таком положении 20-30 секунд.
3. По прошествии времени повернуть в обратном направлении.
4. Повторить в обоих направлениях 3-5 раз или насколько удобно.

18. Изгиб спины сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 10-20 секунд	4 минуты

Если пожилой человек чувствует боль или стеснение в пояснице, шее или груди, это растяжение покрывает все это.

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу. Держите бедра и нижнюю часть тела в этом устойчивом положении.
2. Положите обе руки на бедра.
3. Медленно выгните спину внутрь, при этом живот выталкивается наружу, затем наклонитесь назад, используя только верхнюю часть тела.
4. Выпрямите спину в этой позе, пока не получите удобное растяжение.
5. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
6. Повторить узор 3-5 раз или насколько удобно.

19. Растяжка сидя над головой

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 10-20 секунд	4 минуты

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу. Держите бедра и нижнюю часть тела в этом устойчивом положении.
2. Положите обе руки на бедра.
3. Медленно поднимите обе руки от бедер над головой, сцепив обе руки вверху.
4. Слегка прогните спину внутрь, выталкивая живот наружу, вызывая растяжение в животе.
5. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем отпустите в исходное положение.
6. Повторить 3-5 раз или как удобно.

20. Боковое растяжение сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	3-5 / 10-20 секунд	8 минут

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо.Держите обе ноги на полу. Держите бедра и нижнюю часть тела в этом устойчивом положении.
2. Правой рукой возьмитесь за правую сторону сиденья для стабилизации.
3. Вытяните левую руку над головой, придавая ей форму ложки или удлиненной буквы «С».
4. Одновременно медленно сместите верхнюю часть туловища вправо, не сжимая живот (держите его в напряжении).
5. Удерживайте позицию 10-20 секунд, затем сместите стороны.
6. Повторите 3-5 раз, или как удобно, с каждой стороны.

21. Растяжка бедра сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 10-20 секунд	8 минут

Бедра играют огромную роль в нашей повседневной деятельности. Если пожилой человек сутулится, ему трудно двигать ногами в бедрах, ему кажется, что он ходит врасплох, или у него наблюдается характерная боль в общей области бедра, это может оказаться полезным для него.

Шагов:

1. Сядьте поудобнее в кресле. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу.
2. Скрестите одну ногу поверх другой, образуя треугольник между ногами. Убедитесь, что щиколотка скрещенной ноги проходит за другую ногу.
3. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя позвоночник прямым и напряженным. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление в ягодицах или бедрах.
4. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем сместите стороны.
5. Повторите 3-5 раз, или как удобно, для каждой ноги.

Заключение

Пожилые люди никогда не должны перенапрягаться при выполнении любого из вышеперечисленных движений; это может привести к травмам или к худшему. Если их тело сопротивляется любому из предложенных движений, им не следует толкать свое тело дальше. Наши тела разговаривают с нами, когда мы тренируемся, они говорят нам, когда что-то хорошее или плохое. Все наше тело связано мышечной цепью, и, как и в обычной цепи, если у нас есть щель, другие звенья не будут работать так же.

Если пожилой человек или его опекун стараются придерживаться более здорового образа жизни, питание также должно быть фактором, который следует учитывать, чтобы соотносить с этими упражнениями. Здоровая пища и закуски должны быть включены в повседневный цикл, и они могут даже повысить уровень энергии, если пожилой человек испытывает недостаток энергии.

Профессиональный совет: Кристин Уиллард, бариатрический диетолог

«Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, чтобы узнать их текущий уровень питательных веществ, таких как витамин B12 и витамин D [если у пожилого человека низкий уровень энергии].Но если уровень в норме, может быть полезно есть часто небольшими порциями, которые включают белок и полезные углеводы ». — Приготовление бариатрических блюд

Когда старший выполняет какое-либо из этих упражнений на стуле, он должен учитывать, что говорит его тело. Это нормально — просить о помощи или действовать медленнее, чем обычно, при выполнении любого из перечисленных упражнений.

Если у вас есть какие-либо вопросы или рекомендации по другим упражнениям, которые вы хотели бы увидеть, не стесняйтесь спрашивать нас в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей.Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких советов или лечения от личного врача. Всем читателям / зрителям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Ни California Mobility, ни издатель этого контента не несут ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следующих за информацией в этом образовательном контенте.

Мы надеемся, что это руководство было полезным.

У вас проблемы с мобильностью дома или вы знаете кого-то? Мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь сделать дом более комфортным:

Лестничные подъемники Лос-Анджелеса

Лестничные подъемники Сан-Диего

Лестничные подъемники Сан-Хосе

Лестничный подъемник Сан-Франциско

Лестничные подъемники Сакраменто

Вернуться в блог

Помощь кому-то сесть, встать и пройти

Вашему другу или члену семьи может потребоваться помощь, чтобы сделать такие вещи, как прогулка по дому, вставание с постели и переход на стул.Есть способы, которыми вы можете помочь им безопасно передвигаться, если можете. Ничего страшного, если вам неудобно это делать — есть другие варианты и люди, которые могут вас поддержать.

На этой странице:

Безопасность прежде всего

Чтобы избежать травм, важно быть в безопасности, когда вы помогаете кому-то двигаться. Прежде чем помочь кому-то, ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

Не стоит пытаться поднять кого-либо самостоятельно. Вы рискуете пораниться себе и им.

Обратитесь к терапевту, участковой медсестре или эрготерапевту, если у вас есть какие-либо вопросы.Они расскажут вам, как помочь им безопасно передвигаться, и могут предложить вспомогательные средства или оборудование, если у них сложные потребности. Было бы полезно спросить о:

• стулья с подлокотниками или выше сиденья
• подушки или поролоновые подушки
• вспомогательные средства для ходьбы, такие как ходунки и поручни на стенах.

Старайтесь держать на полу такие вещи, как коврики, игрушки, обувь и сумки, и держите домашних животных в другой комнате, чтобы они не мешали.

Вы можете получить оценку лица, осуществляющего уход, в местной службе социального обеспечения.Человек, о котором вы заботитесь, также может попросить об оценке. Социальные службы могут предоставить оборудование и обучить перемещению и обращению.

Узнайте, как подать заявку на оценку опекуна.

Узнайте больше о том, как получить социальную помощь и поддержку.

Если они используют вспомогательные средства и оборудование для ходьбы

Проконсультируйтесь с терапевтом, эрготерапевтом или физиотерапевтом, если член вашей семьи или друг пользуется вспомогательными приспособлениями для ходьбы или оборудованием, например тростью или рамой.

Они расскажут вам, как помочь им безопасно сидеть, стоять и ходить с помощью вспомогательных средств или оборудования.Возможно, вам потребуется изменить приведенные ниже инструкции.

Если ваш друг или член семьи упал

Это может быть неприятно, если ваш друг или член семьи упадет, особенно если вы наедине с ними. Постарайтесь не паниковать.

Позвоните по телефону NHS 111 (или 0845 46 47 в некоторых частях Уэльса).

Проконсультируют, при необходимости пришлют скорую помощь. Медработники осмотрят вашего друга или члена семьи и убедятся, что они получают соответствующую медицинскую помощь.

Не делать:

• попробуйте переместить их, так как вы можете пораниться себе и им

Сделать:

• сделать их удобными с подушкой
• согрейте их одеялом или пуховым одеялом.

Как помочь человеку встать в постели

Поговорите о том, что вы собираетесь делать, и убедитесь, что они понимают все необходимые шаги. Помогая им двигаться, спросите их, чувствовали ли они себя в безопасности и хотели бы в следующий раз сделать что-нибудь по-другому.

1. Спросите члена семьи или друга, готовы ли они встать.
2. Снимите одеяло и другие постельные принадлежности. Попросите члена семьи или друга лечь на бок на краю кровати лицом наружу. Попросите их опустить ступни и ноги через край кровати и подтолкнуть себя руками, пока они не сядут прямо.
3. Помогите им надеть тапочки или обувь. Вы оба должны носить обувь, которая хорошо держится на полу. Сядьте на кровать рядом с ними. Подготовьте их одежду или одежду, если они захотят надеть их, когда встанут.
4. Оберните ближайшую к ним руку вокруг их талии.
5. Другой рукой сожмите кулак. Попросите их положить ладонь, которая находится к вам ближе к вам, поверх вашего кулака. Это безопаснее, чем держаться за руки обычным способом. Если ваши пальцы сцеплены и вы споткнетесь, один или оба вы можете получить травму.
6. Пока вы все еще сидите бок о бок, поставьте ступни на пол так, чтобы одна ступня была немного впереди другой.Теперь вы готовы к переезду.
7. Согласуйте формулировку, например, «готов, стой, стой». Убедитесь, что вы оба знаете, что нужно использовать слово «стоять». Когда вы говорите «готово», «устойчиво», вы можете легко встать, нажав на пятки и осторожно покачиваясь вперед. Ваш друг или член семьи может использовать свободную руку, чтобы оттолкнуться от кровати, чтобы помочь им встать.
8. Когда вы оба стоите, остановитесь на мгновение. Подождите, пока они не успокоятся, прежде чем начинать ходить.
9. Если они почувствуют себя неуверенно, головокружение или слабость, помогите им снова сесть на кровать.
10. Когда идете вместе, идите медленно, маленькими шажками.

Как помочь человеку сесть или встать со стула

Поговорите о том, что вы собираетесь делать, и убедитесь, что они понимают все необходимые шаги. Помогая им двигаться, спросите их, чувствовали ли они себя в безопасности и хотели бы в следующий раз сделать что-нибудь по-другому.

Помогаем им сесть

1. Спросите своего друга или члена семьи, чувствуют ли они, что стул находится достаточно близко к ним.
2. Станьте ближе к другу или члену семьи. Обхватите их за талию ближайшей к ним рукой.
3. Сделайте первый другой рукой. Попросите их положить ладонь, которая находится к вам ближе к вам, поверх вашего кулака.
4. Поместите их в положение, при котором они могут чувствовать сиденье задней частью своих ног. Поддерживайте их, когда они садятся. Стул с подлокотниками полезен, поскольку они могут удерживать подлокотники, опускаясь вниз.

Помогаем им встать со стула или дивана

1. Попросите вашего друга или члена семьи перевернуть ягодицы к краю сиденья, следя за тем, чтобы они не продвигались слишком далеко вперед.Для этого им нужно переносить вес с одной ягодицы на другую, постепенно продвигаясь вперед.
2. Когда они сидят на краю сиденья, они могут толкнуть подлокотники стула, чтобы встать.
3. Если у стула нет подлокотника и вам нужно им помочь, встаньте рядом с ними. Сгибайте колени, а не спину. Обхватите их за талию ближайшей к ним рукой. Другой рукой сожмите кулак. Попросите друга или члена семьи положить ближайшую к вам ладонь на кулак.
4. Согласуйте формулировку, например, «готов, стой, стой». Убедитесь, что вы оба знаете, что нужно использовать слово «стоять». Когда вы говорите «готово», «устойчиво», вы можете легко встать, нажав на пятки и осторожно покачиваясь вперед. Ваш друг или член семьи может использовать свободную руку, чтобы оттолкнуться от стула, чтобы помочь им встать.
5. Когда вы оба стоите, сделайте паузу. Подождите, пока вы не будете уверены, что они устойчивы, прежде чем начинать ходить.
6. Если он почувствует себя неустойчивым, головокружительным или слабым, помогите ему снова сесть на стул.

Чувства и беспокойства

Когда ваш друг или член семьи станет плохо себя чувствовать, им может потребоваться дополнительная поддержка с вашей стороны. Это может вызвать у вас обоих множество разных чувств. Некоторые задачи могут оказаться трудными физически и эмоционально. Человек, о котором вы заботитесь, может чувствовать потерю контроля и уверенности. И они могут беспокоиться о потере своего достоинства и частной жизни.

Если у кого-то из вас есть проблемы или вы чувствуете себя некомфортно, обратитесь к терапевту или участковой медсестре.Они могут рассказать вам о возможных вариантах и ​​организовать помощь с личным уходом за вашим другом или членом семьи. Вы также можете попросить специалиста, чтобы он поддержал вас в первый раз, когда вы выполняете задание по уходу. Если они не могут присутствовать лично, они могут оказать вам поддержку по телефону.

Нужно поговорить?

Жизнь сейчас труднее, но мы все еще здесь для вас.

Независимо от того, что вас беспокоит, наши медсестры, обученные офицеры и волонтеры всегда готовы вас выслушать.

Наша линия поддержки открыта с 8:00 до 18:00 с понедельника по пятницу и с 11:00 до 17:00 в субботу. В праздничные дни мы открыты с 10:00 до 16:00.

5 инструментов, которые помогут вам постоять за себя

Защитите свою независимость с помощью гаджетов для дома или автомобиля.

Простое вставание из сидячего положения является одним из самых важных для независимости, особенно в ванной. Но с возрастом способность вставать иногда снижается.Это могло быть из-за проблем со здоровьем или слишком долгого сидения. «Когда вы сидите и сгибаете колено, ягодичные мышцы ягодиц и четырехглавые мышцы бедер удлиняются. Если вы все время сидите, мышцы становятся чрезмерно растянутыми и слабыми», — говорит Клэр Сафран-Нортон, клинический руководитель реабилитационных служб. в больнице Бригама и женщин при Гарварде.

Упражнения могут помочь

Если вы можете тренироваться, попробуйте регулярно укреплять «ягодичные» и четырехглавые мышцы с помощью упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Например, укрепляйте квадрицепсы, вытягивая ноги перед собой и сжимая мышцы верхней части бедер в течение 10 секунд за раз.

Укрепите ягодичные мышцы, делая подъемы ног, многократно поднимая ногу позади себя к потолку.

Или укрепите квадрицепсы и ягодицы одновременно, выполняя приседания из положения сидя (см. «Движение месяца»), что включает в себя 10 раз вставать и приседать.

Движение месяца: Сядьте, чтобы встать Фотографии Майкла Кэрролла Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните, медленно вставая. Медленно и уверенно вдохните, когда садитесь. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Инструменты, которые меняют

Если упражнений недостаточно, используйте инструменты, которые помогут вам встать из положения сидя. Вы найдете их в больших коробочных магазинах, магазинах медицинских товаров или в Интернете. Большинство из них стоит менее 50 или 100 долларов. Не начинайте использовать инструмент, не убедившись, что вы знаете, как он работает и правильно настроен.Если вам нужно, попросите совета у друга.

Вот наш взгляд на некоторые общие инструменты.

Кушетка-трость. Существует две версии этого инструмента. Один из них — металлический каркас, похожий на переднюю половину стула с низкими подлокотниками. Сиденье помещается под диваном или подушкой сиденья и позволяет вставать, отталкиваясь от подлокотников. Другой инструмент — это L-образная часть оборудования высотой с подушку. Горизонтальная часть L находится на полу под стулом или диваном.Вертикальная часть L стоит перед стулом, давая вам только одну опору, на которую вы можете опереться, когда вы стоите. «Одиночная опора заставляет вас переносить свой вес на плечи, что может привести к травме. Но инструмент с подлокотниками позволяет вам надавить и задействовать мышцы ног для выполнения работы, что лучше», — отмечает Safran-Norton. Стоимость: от 80 до 120 долларов.

Поручень автомобильный. Этот маленький инструмент похож на отвертку, загнутую за ручку. Он вставляется в дверную защелку и действует как дополнительная опора, на которую можно опереться, когда вы выходите или садитесь в машину.«Надо надеяться, что он останется внутри и не выпадет», — отмечает Safran-Norton. «Если вы поместите его в защелку, и он будет надежно закреплен и не трясется, он может быть безопасным в использовании. И не используйте его, если дверная защелка находится слишком низко. Это не тот инструмент, который вы можете потянуть». Стоимость: от 10 до 40 долларов.

Вращающаяся подушка сиденья. Эта плоская круглая подушка поворачивается, так что вы можете повернуть ноги, чтобы встать. Его можно использовать в машине или на стандартном кресле. «Это может быть полезно, если вам сложно начать поворот, особенно если у вас негнущийся позвоночник.То есть до тех пор, пока подушка не упадет с сиденья. Убедитесь, что оно не наполовину на сиденье или наполовину над ним. Если вы купите подушку контрастного цвета, это поможет вам понять, правильно ли она размещена », — говорит Safran-Norton. Стоимость: от 10 до 25 долларов.

Подставки мебельные. Когда вы ставите диван на подступенки, вам не нужно так далеко уходить, чтобы встать. Убедитесь, что мебель стоит у стены, чтобы она не опрокинулась, если вы в нее плюхнетесь, и чтобы подступенки выдержали вес вашего дивана или стула, в котором вы находитесь.Насколько высоко подступенки должны поднимать сиденье? «Сидя, вы все равно хотите, чтобы ноги стояли на полу, — говорит Сафран-Нортон. Стоимость: 10 долларов и более за комплект из четырех штук.

Кресельный автоматический подъемник. Лучшим помощником при вставании со стула является автоматическое электрическое кресло. Одним нажатием кнопки кресло медленно поднимается вперед, пока вы не окажетесь в положении стоя. «Риск состоит в том, что вы можете выскользнуть из него и упасть. Это не подходит для человека с плохим балансом или для человека, который сбит с толку или не понимает технологии.Я бы предпочел, чтобы кто-то использовал силу мышц ног, а не одно из этих кресел. Если вы не можете, может быть, вам будет немного помочь », — говорит Safran-Norton. Вы также можете найти автоматически поднимающуюся подушку, которую вы кладете на диван, чтобы помочь вам встать в положение стоя. Safran-Norton опасается, что это может будет шататься и стать причиной аварии. Стоимость: 200 долларов США или больше.

Изображение предоставлено Stander, Inc

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Язык тела — Интервью и влияние в офисе

Глава 18

ИНТЕРВЬЮ И ВЛИЯНИЕ В ОФИСЕ

Рекс знал, что руководитель, проводивший с ним собеседование, уловил его позитивные настроения … тем не менее, что-то было не так в языке тела руководителя.Рексу действительно нужно было это интервью, чтобы добиться успеха.

Интервью, первое впечатление

Чтобы подобрать хорошо употребляемую фразу, у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление. Сделайте хороший, и вы сможете стать победителем. Сделайте плохой, и вас снова пригласят. Большинство собеседований не так продуктивны, как могли бы быть. Исследования показывают сильную корреляцию между тем, насколько интервьюеру нравится интервьюируемый, и тем, получат ли он работу или нет. Большая часть фактической информации в резюме, объективные показатели о кандидате, которые являются хорошими показателями работы, как правило, быстро забываются.Вспоминается субъективное впечатление, которое кандидат произвел на интервьюера. Следовательно, выбранный кандидат часто не самый лучший для работы.

Исследование, проведенное в Университете Толедо, показало, что оценка кандидатов на работу опытными профессионалами в ходе 20-минутных собеседований по таким атрибутам, как амбиции, интеллект и компетентность во многом соответствовали коллективным суждениям случайных наблюдателей, наблюдающих только первые 15 секунд интервью. Первые впечатления, несомненно, имеют большое значение.

То, как вы себя воспринимаете и проецируете, напрямую влияет на то, как люди оценивают вас. Если вы хотите, чтобы вас воспринимали как позитивного, сильного и влиятельного человека, вы должны сыграть свою роль. Ваши жесты, действия, и выражения должны отражать ваши сильные стороны и способности. С того момента, как вы вошли в рабочую среду и до последнего дня на работе, за вами наблюдают. Убедитесь, что ваши движения, жесты и поведение проецируют желаемое изображение.

Чтобы пройти собеседование, нужно быть на виду.Люди начинают делать оценки с того момента, как впервые видят вас. То, как вы ухаживаете, одеваетесь и украшаетесь аксессуарами, посылает сигналы о том, кто вы есть, и о том, что вы хотите донести. Добавьте к этим ингредиентам свой язык тела, свой манеры и манеры поведения, и менее чем за семь секунд впечатление, которое вы производите, устанавливается. Вы можете обратиться к некоторым, но другие могут быть менее впечатлены. Подготовка к успешному собеседованию требует подготовки и практики.

Минимальные жесты для максимального эффекта

Чем выше вы подниметесь в корпоративной или институциональной иерархии, тем реже и точнее будут жесты, а движения будут холодными и сдержанными.Исследования показывают, что существует прямая связь между статусом, властью и положением человека и его словарным запасом. Чем выше по корпоративной и / или социальной лестнице поднимается человек, тем лучше. их способность со словами и фразами. Дальнейшие исследования показывают связь между контролем человека над разговорным языком и количеством жестов, которые он использует при общении. В Человеку наверху не нужно много жестов, чтобы донести свою точку зрения. У него есть слова как посредник. Ниже в иерархии люди полагаются на жесты, чтобы передать свой смысл, потому что они не имели подготовки, навыков или возможности развивать свой словарный запас.Чем выше социальная и карьерная шкала, тем меньше жестов вы видите. Во время собеседования делайте жесты ясными, простыми и осознанными. При необходимости отразите взгляд другого человека. жесты и выражения. Держите руки подальше от лица и рта. Избегайте нервных жестов, таких как поправлять галстук, гладить волосы, играть с мобильным телефоном или украшениями.

Рекомендации по созданию отличного первого впечатления

Соискатели, которым не перезвонили после собеседования, часто задаются вопросом, где они ошиблись. Один из факторов, как показывают исследования, оказывает большее, чем ожидалось, влияние на результат — способность соискателя работы в течение первых нескольких минут встречи вызвать неуловимую форму межличностной химии, называемую раппорт.

Как установить быструю связь с незнакомцем? Бармены, работники розничной торговли, комики и следователи полиции занимаются этим регулярно, а исследователи изучили их методы. Их навыки могут быть полезны на собеседовании.

На словесном фронте сделайте оценку: открыт ли менеджер по найму для светской беседы, и если это так, начните разговор на позитивной ноте.Розничная торговля и сфера услуг Как показывают исследования, хорошо работающие сотрудники уделяют клиентам пристальное внимание и вовлекают их в приятные, оптимистичные беседы. Ищите общие интересы или общие интересы переживания, о которых можно подшучивать Простые примеры; задавать дружеские вопросы об их любимых видах спорта, если на столе лежат семейные фотографии, спрашивать об их семье, спрашивать, как они добирались до работы, или похвалите интервьюера за выбор часов, украшений или одежды.

Имейте в виду, что другие люди составляют до 90% своего мнения о вас в первые четыре минуты.Исследования неоднократно показывают, что в значительной степени влияние, которое вы окажете, будет заключаться в невербальной презентации.

Мы живем в постоянно растущем мире казуальных игр, который влияет на наши личные взаимодействия в традиционно формализованных условиях. Тем не менее, вот рекомендации, как сделать это правильно на интервью:

1. В приемной

Снимите пальто и, если возможно, оставьте его секретарю. Не заходите в офис с полными руками, чтобы отвлечься от презентации.Всегда стойте в приемной, никогда не садитесь. Служащие на стойке регистрации будут настаивать, чтобы вы «присаживались», потому что, когда вы это сделаете, вы окажетесь вне поля зрения, и им больше не придется иметь с вами дело. Встаньте и медленно покачивайтесь взад и вперед на ногах, что кажется уверенным и контролирующим. Этот язык тела — постоянное напоминание администратору, что вы все еще ждете.

2. Подъезд офиса

Ваша запись рассказывает другим, как вы ожидаете, что к вам будут относиться. Когда администратор разрешит вам войти, входите без колебаний.Не стойте в дверях, это наводит на сомнения или осторожность. Когда вы входите в дверь офиса человека, сохраняйте ту же скорость. Люди, которым не хватает уверенности, часто меняют темп в этом контексте, возможно, войдя в комнату с небольшим колебанием.

3. Подход

Даже если человек разговаривает по стационарному или мобильному телефону или тасует что-то на столе, входите прямо и уверенно, плавными движениями. Положите любой ноутбук, мобильный телефон, портфель или что-нибудь еще, что может быть у вас в руках, пожмите руку человека и немедленно сядьте.Позвольте собеседнику увидеть, что вы привыкли уверенно входить в офисы и не ожидаете, что вас заставят ждать. Люди, которые идут медленно, говорят, что у них много свободного времени или что они не заинтересованы в том, что они делают. Влиятельные люди и те, кто хочет привлечь внимание, ходят в среднем темпе со средней длиной шага.

4. Рукопожатие

Держите ладонь прямо и верните полученное давление. Позвольте собеседнику решить, когда закончить рукопожатие.Если позволяют обстоятельства, шагайте влево от прямоугольного стола по мере приближения, чтобы увеличить вероятность рукопожатия между равными для правшей. Избегайте рукопожатий прямо через стол. Называйте человека по имени дважды в течение первых 15 секунд и никогда не говорите дольше 30 секунд за раз.

5. Когда сидишь

Если вам нужно сесть в низкое кресло прямо лицом к другому человеку, поверните его на 45 градусов от человека, чтобы не застрять в положении «выговор».Если вы не можете наклонить стул, вместо этого наклоните тело.

6. Офисные места

Если вас приглашают сесть в неформальную зону офиса человека, например, за стол для неформальной встречи, это положительный знак, потому что очень большая часть отказов от бизнеса поступает из-за стола. Не сидите на низком диване, который опускается так низко, что это заставляет вас выглядеть физически несущественным — при необходимости сядьте прямо на краю, чтобы вы могли контролировать свой язык тела и жесты, и наклоните свое тело под углом 45 градусов от человека.

7. Ваши жесты

Спокойные и контролирующие свои эмоции люди используют четкие, несложные, осознанные движения. Люди с высоким статусом используют меньше жестов, чем люди с низким статусом. Это древняя уловка на переговорах — людям, обладающим властью, не нужно много двигаться. Отражайте жесты и выражения другого человека, как вам кажется.

8. Личное расстояние

Уважайте пространство для собеседника, которое будет самым большим в первые минуты собрания.Если вы подойдете слишком близко слишком рано, человек может отреагировать, откинувшись на спинку кресла, откинувшись в сторону или используя повторяющиеся жесты. Как правило, вы можете приближаться к знакомым людям, но при этом держитесь подальше от тех, кого вы только что встретили. Мужчины, как правило, сближаются с женщинами, с которыми они работают, в то время как женщины, как правило, отходят назад, когда они работают с мужчинами. Работайте ближе к людям того же возраста и дальше от людей значительно старше или моложе.

9. Ваш выход

Собирайте свои вещи спокойно и осознанно, не слишком торопясь, пожмите руку, если возможно, развернитесь и выйдите.Если дверь была закрыта, когда вы вошли, закройте ее за собой при выходе. Люди всегда смотрят на вас сзади, когда вы уходите, поэтому, если вы мужчина, убедитесь, что вы почистили заднюю часть обуви. Это область, которой пренебрегают многие мужчины, а женщины критически относятся к этому.

Когда женщина решает уйти, она направляет ногу в сторону двери и начинает поправлять заднюю часть своей одежды и волосы так, чтобы при выходе она производила хорошее впечатление сзади. Как упоминалось ранее, скрытые камеры показывают, что, если вы женщина, другие изучают вашу заднюю часть, когда вы уходите — нравится вам это или нет.Когда вы подойдете к двери, медленно повернитесь и улыбнитесь. Намного лучше, что они помнят ваше улыбающееся лицо, чем вашу заднюю часть.

НИКТО не хочет чувствовать себя голым, не имея контроля над работой, которую они жаждут, не так ли?

Когда кто-то заставляет вас ждать

Если кто-то заставляет вас ждать более 20 минут, это показывает, что он либо дезорганизован, либо это может быть формой игры во власть. Заставить кого-то ждать — эффективный способ понизить его статус и повысить статус человека, который заставляет их ждать.Тот же самый эффект можно увидеть, когда люди стоят в очереди в ресторане или кинотеатре — все предполагают, что ожидание того стоит, иначе зачем нам всем ждать?

Всегда имейте при себе мобильный телефон, ноутбук или рабочие документы, которые будут на виду у обоих, чтобы максимально использовать свое время и продемонстрировать, что вы тоже занятой профессионал. Когда человек, заставивший вас ждать, выйдет вам навстречу, медленно оторвите голову от работы и поздоровайтесь с ним, а затем плавно и уверенно соберите вещи.Ясное сообщение, которое вы отправляете, заключается в том, что вы занятой человек, и его дезорганизация не должна причинять неудобств.

Если собеседник отвечает на телефонный звонок во время встречи или появляется третье лицо и начинает, казалось бы, долгий разговор, выньте свой мобильный телефон и займитесь тем, что может быть связано с работой . .. не мешая другому человек (а). Это дает им конфиденциальность и демонстрирует, что вы не теряете зря время.

Подделка, пока не сделаешь?

Если вы разговариваете со своим партнером (-ами), используя жесты, сигнализирующие об открытости, означает ли это, что вы можете рассказывать грандиозные истории о том, чего вы можете достичь, и избежать наказания за это? Что ж…не обязательно, потому что если вы используете открытые позы, когда знаете, что лжете, ваши ладони могут потеть, щеки могут подергиваться, а зрачки сужаться. Самые компетентные лжецы — это те, кто может играть свою роль и действовать так, как будто они действительно верят лжи. Профессиональный актер, умеющий делать это лучше всех, получает «Оскар». Хотя мы не предлагаем вам лгать, есть убедительные доказательства того, что если вы будете практиковать положительные навыки, которые мы упоминали в этом руководстве, они станут вашей второй натурой и будут хорошо служить вам всю оставшуюся жизнь.

Ученые доказали концепцию «притворись, пока не сделаешь» с помощью тестов на птицах. У многих видов птиц чем больше доминирует птица, тем темнее будет ее оперение. Птицы более темного цвета первыми идут в очередь за едой и помощниками. Исследователи взяли несколько более светлых и более слабых птиц и покрасили их оперение в темный цвет, чтобы эти птицы «лгали» другим птицам, что они доминируют. Но в результате птицы-«лжецы» подверглись нападению со стороны настоящих доминирующих птиц, потому что «лжецы» по-прежнему демонстрировали слабый и покорный язык тела.В следующих испытаниях более слабым птицам, самцам и самкам, не только красили, но и вводили гормоны тестостерона, чтобы они действовали доминирующе. На этот раз «лжецы» преуспели, поскольку они начали расхаживать, действуя уверенно и превосходно, что полностью обмануло настоящих доминирующих птиц. Это демонстрирует, что на собеседовании вам нужно сыграть правдоподобную роль и заранее мысленно потренироваться в том, как вы будете себя вести, если хотите, чтобы другие воспринимали вас серьезно.

Простые тактики для улучшения вашей игры

1.

Встаньте на собрания

Проводите краткосрочные встречи для принятия решений стоя. Исследования показывают, что беседы стоя значительно короче, чем беседы сидя, и человек, проводящий собрание стоя, воспринимается как имеющий более высокий статус, чем те, кто сидит. Стоять, когда кто-то входит в ваше рабочее пространство, также отлично экономит время. Постоянные решения принимаются быстро и по делу, а другие, как правило, меньше участвуют в непродуктивных светских беседах.

2. Сидят конкуренты спиной к двери

Исследования показывают, что, когда наша спина обращена к открытому пространству, мы испытываем больший стресс, поскольку наше тело эволюционно готовится к возможной атаке сзади.Это отличная позиция для размещения ваших противников.

3. Держите пальцы вместе

Люди, которые держат пальцы закрытыми, когда говорят руками и держат руки ниже уровня подбородка, привлекают наибольшее внимание. Использование открытых пальцев или удерживание рук над подбородком считается менее сильным.

4. Держите локти поднятыми

Когда вы сидите на стуле, держите локти в стороны или на подлокотниках стула. Более покорные люди держат локти прижатыми к себе, чтобы защитить себя, и их считают более робкими.

5. Используйте ключевые слова

Исследование Калифорнийского университета показало, что более убедительными словами в разговорной речи являются: открытие, гарантия, любовь, доказанный результат, экономия, легкость, здоровье, деньги, новое, безопасность и вы. Практикуйтесь в использовании этих слов в межличностном общении, что должно дать лучшие результаты во всех аспектах вашей жизни.

6. Носите тонкий портфель

Тонкий портфель, ноутбук или планшет обычно носят важные люди, озабоченные чистой прибылью.Большие, полностью упакованные портфели воспринимаются как выполняемые теми, кто выполняет детальную работу, которая, хотя и важна, может иметь меньшие последствия, чем работа руководителя.

Сводка

Перед тем, как пойти на важное собеседование или встречу, успокойтесь и мысленно потренируйтесь делать эти вещи хорошо. Если вы заранее визуализируете эти действия, они легко осуществятся, когда придет время, и другие отреагируют соответствующим образом.

Офисная власть Политика

Вы когда-нибудь приходили на собеседование и чувствовали себя подавленным или беспомощным, сидя в кресле для посетителей? Где интервьюер казался таким большим и подавляющим, а вы чувствовали себя маленьким и незначительным? Вполне вероятно, что интервьюер хитро расставил обстановку своего офиса, чтобы поднять собственный статус и власть и тем самым понизить ваш.Определенные стратегии использования стульев и расстановки сидений могут создать такую ​​атмосферу в офисе.

Есть три фактора, повышающих воспринимаемый статус и влияние стульев: размер стула и его аксессуаров, высота стула от пола и расположение стула относительно другого человека.

1. Размер стула и аксессуары

Высота спинки стула повышает или понижает статус человека. Чем выше спинка стула, тем большей властью и статусом считается сидящий на нем человек. Короли и другие лица, занимающие высокие государственные должности, могут иметь спину своего трона или официальных кресел, вытянутых высоко вертикально, чтобы сделать их статус очень явным и очевидным для всех остальных. Сравнительно у многих руководителей высшего звена есть кожаные кресла с высокими спинками, в то время как стулья для посетителей в их офисах имеют низкую спинку.

Вращающиеся стулья обладают большей мощностью и статусом, чем фиксированные стулья, что дает пользователю свободу передвижения, когда он находится под давлением. Фиксированные стулья позволяют мало или совсем не двигаться, и это отсутствие движений компенсируется использованием телесных жестов, которые раскрывают его позицию и чувства.Кресла с подлокотниками, откидывающиеся назад и на колесиках обладают большей мощностью.

2. Высота стула

Статус считается полученным, если ваш стул отрегулирован выше пола, чем стул другого человека. Руководители известны тем, что сидят на стульях с высокими спинками, которые регулируются по максимальной высоте, в то время как их посетители сидят напротив на низком диване или стуле, создавая ощущение меньшего статуса власти.

3. Расположение кресла

Наибольшая сила распространяется на посетителей офиса, когда их стулья размещаются прямо напротив в конкурентной позиции.Силовая игра заключается в том, чтобы разместить кресло посетителя как можно дальше от стола руководителя в зону, которая будет определяться как общественная территория, что снижает статус посетителя.

Как переключить территорию таблицы

Когда два человека сидят прямо напротив друг друга за столом, они неосознанно делят его на две равные территории. Каждый претендует на половину своей территории и отвергает посягательство на нее другого.

Однако будут случаи, когда будет сложно или неуместно занять угловую позицию, чтобы изложить свою позицию.Предположим, у вас есть образец или цитата, отображаемая на ноутбуке, чтобы представить другому человеку, сидящему за прямоугольным столом, и ваша цель — занять наилучшее положение для презентации. Сначала поместите предмет или ноутбук на стол, и он либо наклонится вперед и посмотрит на него, либо перенесет на свою сторону, либо толкнет обратно на вашу территорию.

Ноутбук размещен на территориальной линии

Если он наклоняется вперед, чтобы посмотреть на него, но не втягивает и не поднимает, вы вынуждены проводить презентацию с того места, где вы сидите, потому что он не хочет, чтобы вы были на его стороне стола.Если это произойдет, наклоните свое тело под углом 45 градусов к нему, чтобы представить свою позицию, что является более мягкой менее конкурентоспособной позицией. Однако, если он перейдет на свою сторону, это даст вам возможность попросить разрешения войти на его территорию и занять угловую или кооперативную позицию.

Невербальное согласие войти в его личное пространство для презентации

Если же он толкнет его обратно к вам, оставайтесь на вашей стороне. Никогда не вторгайтесь на территорию другого человека, если вам не дано устное или невербальное разрешение на это, иначе вы поставите его в офсайд.

Указывая на сиденье

Возьмем следующую ситуацию: вы руководитель и собираетесь консультировать подчиненного, чья производительность не соответствует ожиданиям. Вы чувствуете, что вам нужно будет использовать прямые вопросы, требующие прямых ответов, и это может оказать давление на подчиненного. Иногда вам также необходимо проявлять сочувствие подчиненного, а время от времени — соглашаться с его мыслями или действиями.

Оставляя в стороне методы интервью и вопросов для этих иллюстраций, учтите следующие моменты: (1) Консультации будут проводиться в вашем офисе; (2) Подчиненный будет сидеть на стуле с фиксированными ногами и без рук, который заставляет его использовать телесные жесты и позы, которые дадут вам понимание его отношения; и (3) вы будете сидеть на вращающемся стуле с подлокотниками, что позволит вам устранить некоторые из ваших собственных жестов и позволит вам двигаться.

Есть три основных угловых положения, которые вы можете использовать. Как и в случае с треугольной позой стоя, сидение под углом 45 градусов дает неформальное, расслабленное отношение к встрече и является хорошей позицией для начала консультации.

Открытие сеанса под углом 45 градусов позволяет расслабиться

Вы можете показать невербальное согласие с подчиненным с этой позиции, отразив его движения и жесты. Как и в открытом положении стоя, их тела указывают на третью точку, образуя треугольник, который может показывать согласие.

Поворачивая стул, чтобы направить свое тело прямо на кого-то, вы невербально говорите ему, что хотите получить прямые ответы на свои прямые вопросы.

Прямое указание тела делает вещи серьезными

Когда вы располагаетесь под углом 45 градусов от собеседника, вы снимаете нагрузку на собеседование. Это отличная позиция для того, чтобы задавать деликатные или неприятные вопросы, поощряя более открытые ответы на ваши вопросы, чтобы они не чувствовали, что на них оказывают давление.

Правое положение под углом 45 градусов

Как переставить офис

Теперь вы должны быть в состоянии решить, как организовать офис так, чтобы он имел столько власти, влияния или контроля, сколько вы хотите, или сделать его настолько расслабленным, дружелюбным и неформальным, насколько вы хотите. Вот пример из практики, показывающий, как чей-то офис был гипотетически перестроен, чтобы помочь решить некоторые из проблем во взаимоотношениях между его личным менеджером и сотрудником.

Аарон работал в крупной финансовой компании.Его повысили до должности менеджера и предоставили офис. Через несколько месяцев в этой роли Аарон обнаружил, что другим сотрудникам не нравится иметь с ним дело, и его отношения с ними часто были напряженными, особенно когда они были в его офисе. Ему было трудно заставить их следовать его инструкциям, и он слышал, что они говорили о нем за его спиной. Наблюдения за дилеммой Аарона показали, что сбои в коммуникации были наиболее серьезными, когда сотрудники находились в его офисе.

Мы сосредоточимся на невербальных аспектах проблемы, а не на внутренних талантах Аарона. Вот оценка организации офиса Аарона:

1. Стул для посетителей был поставлен в конкурентное положение по отношению к Аарону.
2. У стола Аарона была прочная передняя часть, которая скрывала его нижнюю часть тела и не позволяла подчиненным наблюдать за его нижними жестами, чтобы оценить его чувства.
3. Аарон часто сидел, используя властный язык тела, когда подчиненный находился в его офисе.
4. У Аарона было вращающееся кресло с высокой спинкой, подлокотниками и колесами. Стул для посетителей представлял собой простой стул с низкой спинкой, неподвижными ножками и без подлокотников. Спинка стула была ориентирована в сторону открытой двери — агенты разведки инстинктивно понимают, что такая ориентация с низким уровнем мощности чревата опасностью.
5. Стены офиса были массивными, за исключением пары окон и прозрачной стеклянной перегородки. Аарон инстинктивно поставил свой стол в угол, спиной к стене, посылая тонкие сигналы об ограниченной доступности из-за большего физического расстояния между собой и своими подчиненными.

Первоначальный план офиса Аарона

С удобной невербальной точки зрения, его офису можно было бы улучшить. Это было недружелюбно ко всем, кто вошел. Чтобы помочь Аарону стать более дружелюбным, были внесены следующие изменения:

1. Рабочий стол Аарона был помещен перед стеклянной перегородкой и окнами, что делало его кабинет больше и позволяло ему быть видимым до того, как посетители войдут в его кабинет.
2. Его рабочий стол был заменен на стол с большим закругленным углом, на котором двое могли удобно сидеть в неконкурентных позициях.
3. Круглый стол с вращающимися стульями был размещен недалеко от центра офиса, где небольшая группа людей могла сидеть для неформальных встреч на неконкурентных должностях.

Пересмотренный план офиса, включающий несколько элементов, чтобы уменьшить чувство эмоциональной дистанции и иерархии.
4. Секционный диван был установлен в углу офиса, чтобы способствовать совместной работе и создать более дружелюбную атмосферу.
5. Зеленые растения были добавлены в нескольких местах в офисе, чтобы уменьшить ощущение строгости в комнате.
6. Аарон практиковал сидение в открытой позе, сознательно используя ладони при разговоре с другими.

Одним из важных элементов обновленной планировки офиса стало добавление круглого стола для совещаний, что усилило чувство межличностного равенства.

Результаты? Значительно улучшились отношения между менеджером и персоналом, и некоторые сотрудники начали описывать Аарона как «спокойного» и расслабленного человека, с которым можно работать.

Все, что нужно для повышения вашего статуса и увеличения вашей силы и эффективности в отношениях с другими, — это немного подумать о невербальной гимнастике в вашем офисе или дома.К сожалению, большинство административных кабинетов устроены так, как изначально задумывал Аарон, потому что офисы спроектированы дизайнерами офисов, а не теми, кто понимает взаимодействие между людьми. Редко принимаются во внимание негативные невербальные сигналы, которые могут быть непреднамеренно переданы другим.

Изучите план своего рабочего места и используйте предыдущую информацию, чтобы внести необходимые положительные изменения.

Сводка

Особенность игры во власть и офисной политики заключается в том, что их можно предвидеть и даже заранее спланировать свои собственные.Рекс, как отмечалось ранее, не обладал достаточной чуткостью, чтобы понять, что, хотя в некоторых компаниях с консервативной культурой все в порядке, подтяжки не являются модным заявлением, равно как и галстуки не подходят для делового костюма.