Специфика скамеек для сада

Как сделать скамейку своими руками? Прежде всего, нужно разобраться, какие виды бывают этого предмета мебели. Изделия классифицируют по материалу, практичности и габаритам.

Больше инструкций для дачи и сада есть на этом сайте https://svoimirykami.guru — много фото готовых работ и рекомендации мастера.

Самый часто используемый материал для скамеек – дерево. Оно обладает следующими преимуществами:

• длительное сохранение тепла;
• экологическая безопасность;
• простота обработки.

Как видно на фото скамеек, изготовленных своими руками, делают их также из металла и камня. Достоинство таких конструкций заключатся в их надёжности, прочности и долговечности.

Умельцы сооружают лавки из подручных средств, таких как автопокрышки, пластиковые бутылки и жестяные банки.

Можно изготовить подобную садовую мебель и из бетона. Особенно эффектно смотрятся варианты с сочетанием разных материалов.

Среди всего разнообразия необходимо отметить несколько основных видов:

• стационарные;
• складные;
• со спинкой и без;
• с подлокотниками и без.

По своему назначению скамьи делятся на те, которые предназначены исключительно для сидения, и те, которые совмещают в себе и другие функции, например, системы хранения, качелей, стола.

Размер мебельных изделий может быть разным – они могут предназначаться для 2-х, 4-х и более человек.

Чтобы вы бы не выбрали, главное, правильно и без ошибок выполнить чертежи скамейки своими руками. Тогда вы сможете без проблем возвести конструкцию из любого материала, любого размера и назначения.

Конструкция скамейки

Основные части изделия:

• опора;
• сидение;
• спинка;
• подлокотники;
• система креплений.

Опорную часть устанавливают в предварительно вырытые ямы и заливают бетоном. Такая технология позволяет не опасаться опрокидывания мебели.

Скамьи со спинками

Если вы цените удобство, то оптимальный вариант скамьи для вас – со спинкой. Такое изделие может быть выполнено в разных стилях – классическом, деревенском, прованс, рустик, этно. Используемые материалы также могут быть различными.

Наиболее красивое и уютное решение – скамейка из дерева со спинкой. Её внешний вид будет зависеть от выбранного стиля, а срок службы – от мастерства мастера. Конструкционных решений существует множество – от самых простых до сложных, требующих от столяра опыта и знаний.

Интересно выглядят скамейки из профильной трубы с деревянными сиденьями и спинками. Сочетание разных материалов всегда смотрится эффектно. Тем более, что дизайнов масса. Вы можете сделать как строгую скамью, так и «игривую» лавочку – всё зависит от ваших пожеланий.

Требования, предъявляемые к скамье

Скамья должна быть:

Безопасной. Надёжность конструкции обязана стоять на первом месте. Поэтому нужно делать этот вид мебели лишь из качественных материалов, строго следуя технологии.

Удобной. Отдыху на ней ничего не должно мешать. Внимательно продумайте выбранный проект, при необходимости доработайте его самостоятельно.

Устойчивой к атмосферным осадкам. Она обязана прослужить ни один десяток лет. Поэтому её надо регулярно обрабатывать защитными средствами.

Порядок сборки

Последовательность сборки у большинства вариантов одинакова:

• Сборка и закрепление боковин.
• Прикрепление спинки и сиденья.
• Замазка мест расположения саморезов шпатлёвкой. Если используется дерево, то ещё добавляется шлифовка всех деревянных элементов.
• Отделочные работы. Могут включать в себя нанесение лака или краски, резьбу.

Оригинальные идеи

Не нужно ограничивать себя простейшими дизайнерскими решениями. Они хороши лишь для оттачивания навыков и умений. Во всём мире ценятся оригинальные решения.

Необычные изделия можно создать из обрезков брёвен, кованых элементов и даже поддонов. Интересно выглядит использование коряг, веток, колод, пней, необрезных досок.

Дерево, вообще, оптимальный материал для творчества, поскольку легко подвергается обработке. С ним по силам работать даже новичкам.

В заключение отметим, что сделать красивую садовую скамейку своими руками – вполне реально. Вам не потребуются какие-либо особые навыки, дорогие материалы и сложные инструменты. Всё необходимое вы сможете найти на своей даче.

Фото скамеек своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

Садовая скамейка самостоятельно: оригинальные идеи (чертежи, фотоотчеты)

На дачном участке очень хочется иметь уголок, где можно отдыхать и наслаждаться природой. Такое местечко невозможно представить без красивой скамейки. Сделанная садовая скамейка своими руками сможет не только сэкономить средства, но и осуществить индивидуальные потребности и задумки каждого, ведь вариантов и техник по ее изготовлению достаточно много, и из них можно выбрать подходящий для себя.

Фото оригинальных скамеек (идеи для дачи и сада)

Как выглядят обычные лавки-скамейки знают все — видели, и не раз. Но обычную — самую простую — что-то не хочется. Особенно, если есть начали уже процесс украшения участка или пока только планируете. Почему бы не начать со скамейки? А там и другие украшения подтянутся. Стоит только начать.

В саду или возле дома хочется иметь больше зелени: цветов красивых и разных. Клумбы и цветники — это хорошо, но почему бы не объединить их со скамейкой.

Что может быть проще? Два деревянных ящика, в которых высажены цветы и между ними пару оструганных и отшлифованных досок. Эту лавочку можно возле стены поставить, а на стену набить пару длинных досок — будет спинка.

Не всем нравятся клумбы из дерева: древесина требует ухода, а без него быстро теряет внешний вид. Особенно тяжело ухаживать за деревом, которое соприкасается с почвой. Вместо деревянных ящиков могут быть, например каменные или бетонные тумбы.

Такую скамейку на даче своими руками сделать совсем просто. Можно найти готовые бетонные клумбы или сделать нечто подобное. Доску можно купить обработанную, а можно самим этим заняться. Вместо доски может быть половина бревна — смотря в каком стиле оформляется участок. Закрепить сиденье проще при помощи металлического уголка. К бетону он крепится при помощи дюбелей, к дереву — саморезами снизу или болтами насквозь.

Если у кого-то есть крупные растения в прочных вазонах, можно реализовать следующую идею. В этом варианте скамейка охватывает растения. Чтобы не было неожиданностей, вазоны должны быть очень прочными….

Есть подобный вариант лавки из досок и без растений: может нужно на веранде или в беседке поставить. Опоры складываются из досок одного размера, а сиденье — из бруса.

И еще вариации на ту же тему: в качестве опоры использованы пустотелые строительные блоки. В отверстия вставляются обработанные бруски. Это и есть сиденье скамейки. Только грани бруса скруглите, или сидеть будет неудобно.

Для этой садовой скамейки желательно найти блоки большого размера, с толстыми стенками. Если нет — нужно надежно скрепить блоки один с другим. Вся задача в том, чтобы закрепить сначала блоки (например шпильками), а потом к ним — бруски (болтами или нагелями).

Скамейки из бревна

Если вашу участок оформляется в стиле рустик или этно, стандартный подход вам не подойдет. Лучше всего использовать в этом случае бревна — с корой или без — это уже ваш выбор.

Сиденье для скамейки из бревен — распиленный вдоль ствол большого или среднего диаметра. Спинка — или меньший по диаметру ствол, или просто срез ближе к краю. Ножки можно сделать тоже из нешироких кусков бревна (смотрите на фото ниже).

Ножки и сиденья между собой соединяются металлическими штифтами: под штифт в обоих деталях сверлятся отверстие чуть меньшего диаметра. Штифт забивается в одно из них, вторая часть насаживается и тоже забивается, но уже бьют не по штифту, а по древесине. Чтобы не оставалось следов, укладывают кусок ненужной доски и по нему стучат молотком (или кувалдой). Такое соединения должно быть вполне надежным, но для уверенности можно установить два или три штифта, а можно — стесать немного бревна, сделав ровную площадку на одинакового размера на обоих соединяемых деталях. Увеличив площадь опоры, повысите надужность крепления сиденья: все таки бревно весит немало.

Еще один интересный вариант в стиле «этно» представлен на фото выше. Он реализован в камне, но сделать эту скамейку можно и из бревна. Сиденье — очень толстая доска, ножки — большая часть колоды большого диаметра. В колоде вырубается паз под укладку сиденья. При наличии инструмента (топором, болгаркой или бензопилой можно вырез сделать) сделать просто.

Часто на даче необходим рабочий стол. Из бревна можно сделать не только скамейку, но и стол. Вариант такого ансамбля — на фото. Только столешница сделана из досок, все остальные детали — бревна разных диаметров или из половинки.

Большая степень обработки присуща следующей скамейке в том же стиле. Спинка, ножки, подлокотники сделана из толстых и не очень веток, сиденье — из ошкуренной и обработанной (очищенной от коры и отшлифованной) необрезной доски.

Почти также сделана другая скамья. Только расположены доски и ветки в другом направлении и получается уже другой вид. Скамейка своими руками такого типа не требует большого мастерства. В данном случае, чем небрежнее получается работа, тем декоративнее результат.

Вокруг дерева можно сделать площадку для отдыха и скамейку. Конструкции несложные, сделать настил так вообще просто.

Дополнить группу отдыха можно качелями и беседкой. А над скамейкой можно поставить перголу — это «прародительница» обычной арки — один из видов легкой беседки. А чтобы релаксация была уж совсем полной, можно сделать пруд, фонтан или водопад.

Из металла и дерева

Мало кто будет у себя на даче ставить полностью металлические скамейки. Они, конечно, могут быть очень красивыми, но летом разогреваются до неимоверных температур, а чуть похолодает — на них не сесть, так как слишком холодные. Этих недостатков лишены скамейки из металла и дерева. Ножки и несущую конструкцию делают из металла, а сиденье и спинку (если есть) — из дерева. Причем тоже есть интересные лавочки в современном дизайне.

Из профиля сварены прямоугольники, к боковым стенкам приварены перемычки, на которые опираются доски сиденья. Просто, стильно, надежно, функционально.

В более усовершенствованном виде — с подлокотниками, спинкой, мягкими подушками на сиденье такая конструкция может выглядеть так, как на фото. Широкое сиденье превращает лавочку в диван, а комфорта добавляют подушки — обтянутый тканью мебельный поролон. В том же стиле сделаны и столики — рама из профтрубы и столешница из досок.

Один важный момент: если делаете сиденье или столешницу из нескольких прилегающих элементов, их не нужно стыковать впритык. Между соседними досками/брусками должен оставаться зазор в 3-4 мм. Древесина то разбухает, то усыхает. Чтобы при этих процессах поверхность оставалась относительно ровной, необходим зазор.

Если необходимы более плавные линии — для семей с детьми — можно трубы согнуть и сделать садовые скамейки и стол со скругленными гранями. Эта садовая мебель совершенно безопасна. Обычную круглую или профтрубу изгибают, оставляя по бокам в форме буквы «П» с широкой спинкой. Длина этой спинки и есть длина лавочки. Для стола габариты делают чуть больше: ножки и и спинка длиннее.

Делают по две одинаковые заготовки на стол и скамейку. Далее нарезают доски одинаковой длинны. Для сиденья около 40 см, для столешницы не менее 55 см. Крепят к трубам мебельными болтами с плоской шляпкой. Чтобы шляпки не торчали, под них засверливают отверстие чуть большего диаметра.

Об основах планирования участка читайте тут, а чем его можно украсить — в этой статье.

Скамейки из досок

Самая многочисленная группа — лавки и скамейки из досок. Есть конструкции, больше напоминающие диваны, особенно если на них уложить мягкие подушки — и полежать можно.

Садовую мебель в современном стиле собирать просто: прямоугольники с перегородками из более тонких досок, соединенные между собой.

Даже обычная конструкция дачной лавочки может стать эксклюзивной, если подойти к ней с фантазией: вместо ножек и подлокотников использованы деревянные колеса. Получилась дизайнерская вещь.

И самая простая из возможных — доска на ножках в виде буквы «Х». Такие лавки строили столетия назад, можно их увидеть и сегодня.

Из досок можно сделать скамейку в современном стиле: в виде буквы «П». При такой конструкции главная задача — обеспечить жесткую фиксацию ножек и сиденья: распирающие силы ничем не компенсируются. В данном случае важно брать толстую доску или брус, чтобы она не прогибалась. Можно ставить доску «на ребро»: так жесткость будет больше. Для повышения надежности можно установить снизу уголки.

На фото вариант с запилом под 45°. Имея стусло или циркулярную пилу точного реза добиться несложно. Точно состыковав заготовки и скрепив их получим угол 90°. Если сиденье не буде прогибаться, служить будет долго…

Интересный и надежный вариант скамейки представлен на фото ниже. Ножки собираются из из досок разной длины: каждая вторая короче на ширину доски для сиденья. Интересная идея. Сделать такую скамейку легко: важно выдержать размеры, а соединяется все очень просто: гвоздями в пласть сиденья.

Возможно, вам будет интересно прочесть, как оформить и сделать садовые дорожки.

Оригинальные скамейки

Вот, кажется, что еще можно придумать.. а оказывается, многое. Например, прикрепить сиденье к большому камню.

Сделать конструкцию из стволов бамбука.

Или камня.

Как сделать скамейку: фотоотчеты

Из камня делать лавки не будем — оборудование есть не у всех, а из разных деревяшек — можем. Расскажем об изготовлении несложных, но необычных конструкций. Чтобы сделанная своими руками скамейка была предметом гордости.

Лавка без спинки

Конструкция простая, но смотрится интересно за счет специфического материала. Для ножек использован брус со скругленными краями. Если есть у вас бревна маленького размера, можно обтесать их по бокам. Получится практически тот же эффект. ТАкой материал не является такой уж редкостью, необычно собраны из него ножки: бруски уложены один на другой плашмя. Это и придает изюминку и добавляет привлекательности.

Эта скамейка без спинки имеет длину — около 120 см, ширину — около 45 см, высоту — 38 см. Скруглить грани бруса можно при помощи фрезы, а можно найти подобный профилированный. Он стоит дороже, но работать с ним будет проще: он уже хорошо обработан и соединяется просто.

В зависимости от найденного сечения бруса рассчитаете длину, которая вам потребуется. Определите, сколько брусков придется сложить один на другой, чтобы получилась нужна высота. В данном случае на одну ножку ушло 5 брусков. Итого 45 см * 5 шт — 2,25 м. На две ножки понадобилось 4,5 м бруса. На сиденье использовалась доска 40 мм толщиной и шириной 90 мм. Для сиденья нужны 5 досок длиной 1,5 метра. Получилось 1,2 м * 5 шт = 6 м.

Сначала нарезаем и обрабатываем доски для сиденья. Их грани необходимо закруглить. Если нет шлифовальной машинки или фрезера, придется работать наждачной бумагой, а можно найти такую доску или договорится на лесопилке, чтобы вам ее обработали, а еще отшлифовали: намного меньше работы будет. Итак, нарезаем одинаковой длины доски, шлифуем и покрываем лаком (с тонировкой или без — ваш выбор).

Бруски для ножек сложите один возле одного, выровняв их края. При помощи угольника и карандаша нанесите линии, где будет размещаться крепеж. Расстояние между линиями — 7-10 см.

Штифты можно взять металлические, а можно сделать нагели — вырезанные из дерева. Под них сверлятся отверстия чуть меньше диаметра, глубина отверстия — половина длины штифта. Потом они забиваются в одну деталь, сверху в такое же отверстие насаживается вторая деталь. Соединение надежное, но для уверенности можно добавить клея, хотя тогда конструкция получится неразъемной.

При штифтовом соединении основная задача сделать отверстия строго одно над другим, чтобы насаженные на штифт детали давали ровный край. Часть работы сделали — начертили линии, где будем сверлить, теперь необходимо отмерить одинаковое расстояние от края. Для этого сделаем шаблон. Берем отрезок планки шириной около 1,5 см. На таком расстоянии от края брусков будем сверлить отверстия. Приложив его ровно по краю отмечаем места пересечения с нанесенными перпендикулярными линиями.

Штифты будем устанавливать в шахматном порядке, потому сверлить отверстия будем через одно пересечение. Также отверстия на одном бруске с разных сторон делаем в шахматном порядке. Подобным образом — на штифтах — делается соединение ножек с сиденьем: по два штифта на каждую планку.

Технологически такой тип соединения правильный, но он сложный и требует определенного мастерства. Можно поступить проще. Сложить все бруски один на другой, закрепить струбцинами, просверлить насквозь в двух-трех сетах — по центру и по краям, соединить длинной шпилькой, с подложенными под шляпку и гайку шайбами. К собранным таким способом ножкам планки сиденья можно прибить гвоздями сверху или попытаться сделать штифтовое соединение.

Если прибивали сиденье гвоздями, возьмите немного мастики для дерева подходящего цвета, добавьте немного очень мелких опилок и размешайте. Этим составом замажьте места соединений. Когда высохнет, сровняйте шкуркой. Отшлифуйте все детали до гладкого состояния и покройте лаком или красками по древу для наружных работ (лучше не укрывными, а которые оставляют видимой текстуру древесины).

Как и чем можно покрасить древесину читайте в этой статье. В ней идет речь про вагонку, но приемы покраски остаются теми же, а составы надо брать для наружного применения.

Скамейка своими руками из сломанных стульев

В любом хозяйстве можно найти два старых стула. Должны они быть одинаковыми и еще достаточно прочными. Разбираем стулья, оставляя часть со спинкой и ножками. Соединяем две спинки при помощи брусков подходящего сечения.

Для большей жесткости внизу, на расстоянии порядка 20 см от пола, там, где раньше у стульев тоже были перемычки, делаем еще одну раму с поперечными перекладинами. Ее можно будет использовать как подставку для ног или для хранения каких-либо вещей.

После шлифовки красим полученную конструкцию. В этот раз краска должна быть обычной: разные породы древесины закрасить можно только укрывными красками. Наносить кисточкой или из баллончика.

Дело за малым: вырезать по размерам сиденье из толстой фанеры (толщина 8-10 мм) и обтянуть его поролоном и тканью.

Кресло/скамейка для сада из паллет

В хозяйстве пригодится все. Даже из грузовых паллет можно сделать садовую мебель. Причем разбирать их нет необходимости: одну используем для сиденья, из второй сделаем спинку. Понадобятся только хорошо обработанные дощечки для подлокотников и бруски для ножек.

В одной из паллет усиливаем места крепления, вставив куски брусков. Вставив, из прикручиваем саморезами с одной и с другой стороны.

Из бруса сечением не менее 100*100 мм нарезаем четыре одинаковых отрезка длиной 80 см. Прикручиваем их в тех местах, которые только что усилили. На ножки оставляем 20-25 см. Крепим четырьмя длинными самотезами — 150 мм и не короче.

Важно соблюдать вертикальность и оставить одинаковое расстояние на ножки. Тогда сиденье будет стоять ровно. Если есть погрешности по высоте, можно попытаться подпилить, но тогда пилить придется и сверху — чтобы подлокотники были ровными. Так что постарайтесь прикрутить ровно. С отклонениями от вертикали бороться можно только прикрутив ножку заново.

К задним стойкам крепим вторую паллету, а по бокам — дощечки для подлокотников.

Осталось вырезать из мебельного поролона кусок и обтянуть его тканью. Можно сделать подушки и для спинки. Если не собираетесь обрабатывать все досконально, а сделать кресло в стиле лофт, пройдитесь наждачной бумагой или шлифмашинкой, обработав все поверхности до гладкости. Покрыть можно краской, придающий древесине темный цвет.

Чертежи скамеек из дерева

Лавка из досок: размеры и чертеж

Скамья без спинки из бруса: чертеж и размеры

Видео-уроки

Несколько видео о том, как делать скамейки своими руками.

100 фото стильных и простых идей для сада

Скамейка не просто нужный, даже необходимый предмет для дачи, а еще и мощное декоративное оформление. Большинство собственников частных владений предпочитают сооружать лавочки самостоятельно. Много времени, затрат и сил это занятие не потребует, а скамейка станет эксклюзивной.

Материалы для изготовления

Для начала нужно определиться с материалом для скамьи. Традиционно самыми популярными являются лавочки, сделанные из дерева. Нужно учитывать, что изготовленный предмет будет находиться под открытым небом, поэтому должен быть сконструирован из древесины, максимально стойкой к влаге, перепаду температур и другим климатическим воздействиям.

Скамейки для дачи из металла долговечны, надежны, устойчивы к любым осадкам и механическим повреждениям. Чтобы украсть двор, их делают с различными завитками, узорами, цветами, создающими красоту и оригинальный дизайн.

Обратите внимание: Что бы выполнить правильное благоустройство территории рекомендуем обратится в компанию M.Art.

Скамейки из камня монументальные, капитальные, мощные и могут быть выполнены по совершенно разным схемам, из обработанного и отполированного камня или первозданного с изъянами.

Пластиковая скамейка легкая, удобная в транспортировке и при правильном изготовлении может оказаться вполне прочной, надежной и украсит Ваш сад.

Скамейки с цветниками

Один из наиболее практичных вариантов, когда скамейку объединяют с клумбами. Сидеть на таком изделии, вдыхая аромат и наслаждаясь цветением растений, приятно и уютно.

Существует несколько вариантов. Между двумя деревянными ящиками положить отшлифованную доску, или несколько, соединенных между собой и скамейка с цветниками готова. Однако, дерево которое контактирует с почвой не прослужит долго, поэтому деревянные ящики можно заменить каменными или бетонными.

Закрепить доски между каменными клумбами легко с помощью металлического уголка. В бетон он крепиться дюбелями, а в дерево – саморезами.

Если выполнять работы с нуля, без наличия готовых элементов, понадобится инструкция как сделать такую скамейку. Подготовьте материалы: карандаш, рулетку, доски, пилу, саморезы и гвозди, молоток, клей. Чтобы посадить цветы – землю, горшочки и сами растения.

Далее делаем замеры свободного пространства под скамью и рассчитываем ее габариты. Доски необходимо отшлифовать, во избежание заноз или других повреждений кожи и для придания максимально презентабельного вида.

Нужно вырезать 52 одинаковых отрезка до полуметра длиной. 12 из них откладываем в сторону, а из 40 строем ящики, которые одновременно будут опорой для лавочки. Для этого выкладываем их башенкой – на 2 параллельно лежащие доски, кладем 2 перпендикулярно и так далее. Должно получится два ящика по 20 планок каждый.

Из длинных досок изготавливаем раму, скрепив их между собой. Скрепленные длинные доски совмещаем с двумя готовыми башенками с помощью клея и саморезов.

Из оставшихся 12 досок делаем еще две маленькие башенки и крепим их на уже готовые ящики-опоры. Хорошими досками застилаем поверхность сидения. В ящики вставляем горшки с цветами и лавочка готова.

Простые в монтаже скамейки

Еще один простой способ изготовить лавочку – использовать для этого строительные блоки и брусья. Обработанные, они легко вставляются в отверстия блоков.

Хоть лавочка и выглядит примитивно, и вряд ли сможет полноценно украсить вашу территорию, зато она проста в исполнении и прекрасно подойдет для отдыха, например, на огороде или возле воды.

Сделать простую металлическую лавочку легко, если обладать элементарными навыками сварки. Приготовьте сварочный аппарат, уголок из металла, болгарку, чтобы резать трубы, и саму профильную трубу.

При помощи болгарки отрезаем 3 одинаковые заготовки, длиной 120 см. Это будет сидение. Из стального уголка вырезаем 2 поперечины и кладем перпендикулярно заготовкам для сидения, привариваем сварочным аппаратом, а к ним присоединяем 2 ноги для будущей скамьи.

Отступив от сидения расстояние около 20 см, привариваем к ножкам поперечную планку. Чтобы скамейка стояла, к ножкам внизу нужно приварить 2 уголка перпендикулярно, на них собственно и будет опираться вся конструкция.

Металл окрашивают в нужный цвет. Сидеть на холодном покрытии не весьма комфортно, поэтому поверх металлического сидения можно положить деревянные доски, закрепив их дюбелями;

Красивая лавочка со спинкой своими руками

Если вы желаете сделать скамейку для дачи своими руками особенной, эксклюзивной, не такой, как у соседей, для этого потребуются некоторые умения, финансовые вложения и свободное время.

Чтобы сделать деревянную лавочку для загородного дома, нужно составить схему. Чертежи и соответствующие фото скамеек можно отыскать готовые в интернете или спроектировать свой, индивидуальный вариант.

Для начала сделайте замеры, определитесь с габаритами вашего будущего изделия. Помните, что в стандартных случаях высота скамейки от земли будет составлять до 60 см.

Нужно тщательно разрисовать длину всех составляющих элементов, досок, продумать расположение декоративных деталей. Когда все свои мысли вы нанесли на бумагу, начинайте закупать материалы.

Чтобы сделать для дачного участка скамейку из дерева со спинкой необходимо заготовить три вида дерева – толстое бревно, обычные доски до 3 см и брус, диаметром до 7 см.

Из инструментов понадобится молоток, гвозди и саморезы, шуруповерт и отвёртка, простой карандаш, линейка, дрель и для покрытия дерева – краски, лаки и кисти.

Лавочка делается в 4 этапа. Ножки, сидение, спинка и на последнем – сбор конструкции.

Чтобы сделать ножки берём бревно, толщиной 3-4 см, отмеряет блину, ширину и высоту и вырезаем ножки с помощью ножовки. Ножки должны быть одинаковые, малейшее различие между ними приведет к перекосу лавочки. При необходимости поровняйте их.

Спинку делают в виде двух опорных досочек, толщиной не менее 3-х см. Длина спинки должна быть идентичной длине сидения. Крепить доски можно, оставляя между ними забор, или сделать спинку сплошной.

Сидение лавочки изготавливают из брусьев – они помогут сделать ее надёжной и прочной. Количество брусков зависит от предполагаемой ширины лавочки и от желания оставлять между ними зазоры или делать сплошное сидение. Вырезав бруски одинаковой длины, обязательно отшлифуйте их.

На последнем этапе необходимо собрать все заготовки вместе. Доской, толщиной 4 см необходимо с помощью гвоздей скрепить две ноги, чтобы получить п-образную конструкцию, доски спинки и бруски для сидения. Между собой скрепить ножки и сидение.

На сидение прибить планки перпендикулярно для закрепления спинки. С помощью саморезов закрепить спинку. Чтобы лавочка имела презентабельный вид, ее нужно тщательно отшлифовать и покрыть лаком или красками.

Соорудить лавочку можно и с использованием подручных средств – деревянных поддонов, кирпичей, глины, камней, и даже бутылок. Главное, чтобы она была практичной, целесообразной и вписывалась в интерьер Вашего двора.

Фото скамеек для дачи

Также рекомендуем посетить:

Скамейка-трансформер своими руками (фото + чертежи) | Своими руками

Садовая скамейка, которую можно превратить в стол со скамейкой, для простоты.

Вам потребуется металлическая труба 40х25х2 мм — 3,7 м, труба 25х25х2 мм — 5,7 м, и деревянная доска 25х80х1240 мм — 11 шт. Также потребуются специальные оси и упоры, сделанные поворотом по чертежу.

Я сделал геометрию размеров и шарнирных соединений в графическом редакторе Compass, затем улучшил соединения и получил список деталей и сборочных единиц.Мне понадобились 2 каркаса стола, 1 каркас скамейки, 1 подставка для стола, 7 шт. столовые ящики и 4 шт. скамейки обрешетки, 2 оси, 2 упора и 44 самореза по металлу 4х40 мм.

Первым делом вырезал детали (1,2, 3) из трубы 25х40 мм и сварил два L-образных кронштейна откидного столика, сварил концы стальными заглушками, разметил и просверлил отверстия. петель и упоров. Затем вырезал детали (с 5-й по 10-ю) из трубы 25 × 40 мм и 25 × 25 мм и сварил правую и левую части каркаса скамейки, приварил заглушки.После этого разметил и просверлил отверстия под петли и упоры и приварил соединительную стойку.

Из трубы 25х25 мм вырезал детали опоры стола для складной П-образной ножки и приварил к ним торцевые заглушки, просверлил отверстия под петли и приварил соединительную стойку.

На этом этапе самое время зачистить сварочные швы на всех деталях, а сами рамы покрасить краской по металлу.

Деревянные планки реек нарезаны по размеру, отшлифованы, окрашены пропитанной древесиной приятного оттенка и прикручены к каркасу скамейки и откидной спинке стола.

Вставив топоры и упоры, раздвинул их на место — и в саду появилась удобная скамейка, превратившаяся в скамейку со столом. Пара таких трансформеров образует банкетный стол, а четыре — большой банкетный стол. Такие скамейки удобно располагать в гардеробной и на террасе.

Смотрите также: Стол трансформатор своими руками: фото и чертежи

Скамья-трансформер своими руками — чертежи

1. Столешницы из трубок; 2.наклонная труба; 3. заглушка 24 × 24 мм; 4. столешница; 5. верхняя труба скамейки; 6. опорная труба скамейки; 7. наклонная нога; 8. прямая нога; 9. опорная труба; 10. распорная труба; 11. тарелка; 12. заглушка 24 × 44 мм

Покрытие — грунтовка-эмаль серая

© Автор: А. МАТВЕЙЧУК, Заводоуковск

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Полное руководство • Сильнее благодаря науке

Вы хотите научиться жиму лежа или научиться жать лучше? В таком случае это руководство научит вас всему, что вам нужно знать.

ОТ GREG NUCKOLS

Всем нужна большая скамейка, признают они это или нет.

Когда кто-то узнает, что вы поднимаете тяжести — если он не является сильным атлетом, — они не будут спрашивать, что вы приседаете или становите. Нет, они спросят, что вы жмете.

В прошлом году мы разослали опрос, в котором спрашивали людей, с какими упражнениями они боролись больше всего и больше всего хотели бы улучшить. Я предполагал, что людям будет легче всего делать становую тягу и жим лежа, а больше всего — приседания. Парень, я был неправ. Почти 2/3 респондентов заявили, что скамейка запасных была их самым большим источником разочарования.

Давайте это исправим.

Прежде чем мы перейдем к этому, позвольте мне рассказать вам немного о потоке этого руководства. Он разделен на четыре основных раздела. Раздел 1 охватывает все необходимые основы анатомии и физики (чтобы заложить основу для биомеханики, которая появится позже). Если вы уже достаточно хорошо разбираетесь в этом материале, не стесняйтесь пропустить первый раздел. В разделе 2 представлен обзор подъемника — установка, техника и правильное выполнение.В разделе 3 мы более подробно рассмотрим биомеханику, в частности, о ширине захвата, толчке ног и траектории штанги. Раздел 4 примет форму часто задаваемых вопросов, в котором будут рассмотрены вопросы, которые не вписываются в первые три раздела, и будут более подробно рассмотрены темы, которые будут интересны некоторым читателям, но не большинству.

Раздел 1 — Справочная информация

Super Basic Physics

Нам нужно понять несколько простых терминов, которые описывают, как наши мышцы взаимодействуют с нашими костями, чтобы производить движения, которые (надеюсь) приводят к красивому жиму лежа.

Усилие

Первое — это сила. Сила — это произведение массы и ускорения, обычно рассчитываемое в Ньютонах (один Ньютон — это сила, необходимая для ускорения массы 1 кг со скоростью 1 м / сек2). Наиболее важным для наших целей здесь является сила линейная: Она описывает вещи, которые тянут или толкают по прямой.

Итак, допустим, у вас в руках гриф 150 кг. Штанга 150 кг представляет собой массовую составляющую силы.Если бы вы не поддерживали штангу, она бы ускорялась вниз со скоростью 9,8 м / сек2 (из-за силы тяжести), поэтому штанга оказывает на ваши руки и руки 150 кг x 9,8 м / сек2 = 1470 Н силы. Направление силы — это направление притяжения силы тяжести: прямо вниз. Точно так же, когда наши мышцы сокращаются, они проявляют силу, тянущую один конец мышцы прямо к другому концу.

Момент

Второй момент. Момент — это сила, приложенная вокруг оси, обычно рассчитываемая в ньютон-метрах — приложенная сила, умноженная на расстояние от оси, перпендикулярной направлению приложения силы.В то время как сила линейна, момент вращательный.

Итак, предположим, вы сгибаете штангу 20 кг. Ваше плечо прямо рядом с вами, а ваше предплечье — длиной 30 см — параллельно полу. Вы должны рассчитать силу, прилагаемую штангой, так же, как в примере выше: 20 кг x 9,8 м / сек2 = 196 Н силы, направленной прямо вниз. Затем, чтобы вычислить момент, когда штанга воздействует на локоть, вы умножите 196N на расстояние между штангой и локтем (так называемое плечо ) в метрах: 196N x 0.30м = 58,8 Нм. Поскольку этот момент прилагается вниз, что приведет к разгибанию локтя с предплечьем в этом положении, мы бы назвали это разгибающим моментом . Если вы хотите продолжать сгибать гриф вверх, вам нужно создать сгибающий момент более 58,8 Нм для ваших бицепсов и плечевой мышцы. Поскольку плечо момента — это расстояние между осью вращения и нагрузкой, измеренное перпендикулярно направлению приложения силы, плечо момента было бы короче, а момент был бы меньше, если бы локти были либо немного более согнутыми, либо немного более вытянутый, хотя предплечье было бы такой же длины.

Моментов наложенных нагрузок на вашей костно-мышечной системе, называются внешних моментов , и моменты, производимые мышцами, тянущих против костей называются внутренние моментами . Внутренние моменты рассчитываются так же, как и внешние моменты. Составляющая силы — это сократительная сила мышцы, а плечо момента — это расстояние, на которое мышца прикрепляется от центра (оси вращения) сустава, который она перемещает. Так, например, если сухожилие надколенника (которое передает силу четырехглавой мышцы на большеберцовую кость) входит в 5 см от центра коленного сустава, и квадрицепсы сокращаются достаточно сильно, чтобы приложить силу 10000 Н перпендикулярно большеберцовой кости, внутренняя разгибающий момент будет 10,000N x 0.05м = 500 Нм.

Чтобы произвести движение, ваши мышцы сокращаются. Поступая таким образом, они создают линейную силу, натягивая кости, которые действуют как рычаги, создавая сгибающие или разгибающие моменты в суставах, которые они пересекают, причем суставы действуют как оси вращения. В случае жима лежа вы в первую очередь пытаетесь создать разгибающий момент в локте (т. Е. Выпрямить руку) и сгибающий и горизонтальный сгибающий момент в плече (т. Е. Поднимать руку и приближать ее к плечу). средняя линия вашего тела), которые превышают противодействующие силы, действующие на штангу.Если вы можете это сделать, вы прикладываете к грифу силу, превышающую силу, которую гриф оказывает на ваше тело, и voíla ! Успешный жим лежа.

Собирая все это вместе, можно извлечь несколько очень основных принципов:

1. В жиме лежа на гриф прилагается направленная вниз сила, которая создает внешнего сгибающего момента в локте и внешних разгибательных и горизонтальных разгибающих моментов на вашем плече.
2. Величина внешнего сгибающего момента, который вам необходимо преодолеть, чтобы поднять вес, зависит от двух вещей: самого груза и длины плеча момента. Если нагрузка увеличивается и моментная рука остается той же длины, если нагрузка остается той же, а моментная рука становится длиннее, или если нагрузка увеличивается на и , моментная рука становится длиннее, усиливается внешний сгибающий момент, который ваши мышцы должны преодолеть. . Вот почему поднимать более тяжелые веса труднее, чем поднимать более легкие (да), и почему людям с более длинными конечностями (и, следовательно, с более длинными руками в локте, плече или обоих), как правило, тяжелее жимать заданный груз, чем людям с более коротким весом. конечности.
3. Два фактора, которые определяют, могут ли ваши мышцы создавать достаточно большие внутренних разгибающих моментов для подъема груза, — это точки прикрепления мышц и сила, с которой они могут сокращаться.
4. Точки прикрепления играют огромную роль, потому что мышцы обычно прикрепляются очень близко к суставу, который они перемещают, поэтому небольшие изменения могут иметь большое значение. Например, это исследование показало, что плечо момента сухожилия надколенника варьируется от 4 до 6 см. Эта небольшая разница имеет огромное значение.Человек с рычагом с внутренним моментом 6 см будет производить на 50% больший момент в суставе, чем человек с рычагом с моментом 4 см, если его мышцы сокращаются с точно такой же силой.
5. К сожалению, вы не можете изменить точки прикрепления мышц, поэтому единственный фактор, который вы контролируете, — это увеличение сократительной силы. Есть только два способа сделать это: а) повысить свои навыки жима, чтобы ваша текущая мышечная масса могла создавать больше силы во время движения, и б) добавить больше мышц!

Все становится немного сложнее, но это должно дать вам достаточно хорошее представление о терминологии, которую мы будем использовать в дальнейшем.Если для вас это все еще непонятно, вы можете скачать здесь (юридически) бесплатный учебник физики, который исключительно хорош.

А теперь пора взглянуть на мышцы, суставы и кости, которые играют самую большую роль в жиме лежа.

Анатомия

Лопатки

Ваши лопатки (которые я часто буду называть их общим названием: лопатки) представляют собой примерно плоские кости треугольной формы, которые опираются на заднюю часть грудной клетки.Они обеспечивают точки крепления для многих мышц плечевого пояса, включая трапеции, ромбовидные мышцы, дельты, мышцы вращающей манжеты, переднюю зубчатую мышцу и даже бицепсы и одну из головок трицепса.

Ваши лопатки могут двигаться четырьмя основными способами. Они могут подниматься (как вы пожимаете плечами), опускаться (противоположность пожиманию плечами), втягиваться (сводить лопатки вместе) и выдвигаться (противоположность втягиванию). Вы можете комбинировать эти движения для вращения вверх (подъем и вытягивание) и вращения вниз (нажатие и втягивание).

Для наших целей наиболее важными аспектами лопаток являются суставная впадина, акромионный отросток и коракоидный отросток. Эти особенности вместе с головкой плечевой кости, суставной капсулой и связкой составляют плечевой сустав.

Ключица

Ваши ключицы — это ваши ключицы. Они проходят от грудины (грудины) до верхней части плеча, прикрепляясь к акромиону и клювовидным отросткам через связки.Они могут двигаться вперед, назад, вверх и вниз, когда ваши лопатки вытягиваются, втягиваются, поднимаются и опускаются соответственно. Для наших целей наиболее важным аспектом ключиц является то, что они обеспечивают точку прикрепления некоторых волокон вашей грудной клетки. Если вы слышите о людях, которые пытаются накачать «верхнюю часть груди», они говорят об этих ключичных грудных волокнах.

Плечевая кость

Ваша плечевая кость — это кость вашего плеча (а также корм для множества замечательных / ужасных каламбуров).

Головка плечевой кости входит в суставную полость. Чуть ниже головы находятся два костлявых выступа, называемые бугорками, к которым прикрепляются мышцы вращающей манжеты. Между этими бугорками есть бороздка, через которую проходят сухожилия двуглавой мышцы, при этом грудные и широчайшие мышцы прикрепляются к губам этой борозды (грудные мышцы на медиальной губе и широчайшие на боковой губе). Ваши трицепсы берут начало на задней стороне плечевой кости (за исключением длинной головки, которая берет начало на лопатках). Нижняя часть плечевой кости прикрепляется к лучевой и локтевой коже в области локтя.

Радиус

Ваш радиус — одна из двух костей предплечья. Это тот, который находится на боковой стороне (стороне большого пальца) вашего предплечья. Это кость, на которую опирается ваш бицепс.

Как сделать скамейку из старого заднего борта

Совместное использование — это забота!

Скамья для задней двери — это средство для начала разговора и интересный мебельный проект. Узнайте, как построить скамейку в деревенском стиле с задней дверью, с помощью этого простого руководства, включая подробные инструкции по сборке.

С субботой! Сегодня я наконец поделюсь руководством по этой потрясающей скамейке в двери багажного отделения, которой я дразнил вас последние несколько недель. Идея построить эту скамейку пришла мне в голову около полутора лет назад. Я кое-что упомянула об этом своей маме, и на следующий день она и ее парень пришли с дверью багажника, которую они подобрали на встрече по обмену. Он был совершенно ржавым и имел великолепную патину. К сожалению, я просто еще не чувствовал себя достаточно вдохновленным, чтобы его построить.Затем возникла задача построить эту шинную сеялку, и внезапно она просто не выглядела бы правильно, если бы рядом с ней не было потрясающей скамьи в задней двери.

Вот что вам понадобится для начала:

Имейте в виду, что это для задней двери, которая была у меня, размером 50 3/4 ″ x 19 1/2 ″. Если ваша скамья больше или меньше, отрегулируйте длину скамейки соответственно.

Спецификация:

• 2-4 × 4 @ 8 футов в длину
• 2 — 2 × 4 @ 8 футов в длину
• 3 — 1 × 6 @ 6 футов в длину
• 1 — 1 × 4 @ 6 футов в длину
• 2 × 6 @ 8 футов в длину
• Kreg джиг-приманка
• Винты с карманом 2 1/2 ″
• гвоздодер
• Гвоздь с пластиной 1 1/2 ″
• столярный клей
• Винты для деки 2 1/2 ″
• торцовочная пила
• лобзик
• Болт с растяжкой 2 дюйма
• шайбы
• Угловые кронштейны 2 ″
• Задняя дверь

Список раскроя:

• 2-4 × 4 @ 37.5 ″ (задние ножки)
• 2 — 4 × 4 @ 23 1/4 ″ (передние ножки)
• 2 — 2 — 2 × 4 @ 13,5 ″ (боковые направляющие)
• 2 — 2 × 4 @ 50 3/4 ″ (передняя и задняя распорки)
• 2 — 2 × 4 @ 17 1/2 ″ (центральные опоры)
• 3 — 1 × 6 досок @ 57 3/4 ″ (многоместное сиденье)
• 1 — 1 × 4 @ 57 3/4 ″ (многоместное сиденье)
• 2 — 2 × 6 @ 18 ″ (подлокотники)

Просверлите отверстия с карманами 1 1/2 ″ в боковых направляющих, передних и задних распорках и центральных опорах. Отметьте переднюю часть и ножки сумки на 17 1/4 дюйма от нижней части ножек.Зажмите и прикрепите боковые направляющие так, чтобы нижняя часть направляющей находилась на этой отметке, используя столярный клей и винты с карманом 2 1/2 дюйма. Проделайте то же самое с другой стороной.

Как и на боковых направляющих, снова отметьте переднюю и заднюю ножки на расстоянии 17 дюймов от нижней части ножки и прикрепите к передней и задней ножкам с помощью столярного клея и винта с карманом 2 1/2 дюйма.

Отмерьте 16 дюймов от каждой ножки и прикрепите центральные опоры с помощью винтов с карманом 2 1/2 дюйма.

Для сиденья сделайте прорези спереди 1 × 6 и сзади 1 × 6 на каждом конце, чтобы они подходили к ножкам 4 × 4.Это можно сделать лобзиком. Я люблю использовать Blade Runner

Я прикрепил переднюю и заднюю доски 1 × 6 с помощью столярного клея и гвоздей 1 1/2 дюйма.

Я разрезал руки и произвольно нарисовал форму, которую хотел, чтобы они были. Я нарисовал ту же форму на второй руке, а затем использовал свой Бегущий по лезвию, чтобы придать им форму.

Чтобы прикрепить подлокотники, я просверлил отверстия с карманами 1 1/2 дюйма в стороне, которая крепится к задним ножкам, и использовал винты с карманами 2 1/2 дюйма, чтобы прикрепить их.Затем я просверлил 2 1/2 дюйма винта в верхней части подлокотника, чтобы прикрепить его к передним ножкам.

Я протер скамейку полупрозрачной атмосферостойкой морилкой Behr. Мне удалось это сделать с помощью пары банок размером с образец.

Чтобы прикрепить дверь багажника к скамейке, я использовал 2-дюймовые болты с растяжкой в ​​верхней части двери багажного отделения и угловые распорки 1 1/2 дюйма. Я знаю, что просверливать отверстия в нижней части двери багажного отделения было не лучшим решением, но другого способа прикрепить я не мог.Надеюсь, все любители классических автомобилей / грузовиков простят меня.

Как построить верстак

Как построить верстак

Роберт Робиллард о Weekend Warrior, Советы для семинаров

«Идеальный рабочий стол»

Ладно, это вводило в заблуждение; пожалуйста, не заставляй меня сидеть в грузовике до конца дня!

Не бывает идеального рабочего места. Я могу так сказать, потому что я строил и перестраивал свой рабочий стол не менее пяти раз за двадцать лет, и сейчас я рассматриваю новый дизайн, и я не одинок в этом поиске идеальная скамейка.

Создание собственного рабочего места

Зная, что не существует «панацеи от верстаков или святого Грааля из верстаков»; поверьте мне, что все проекты верстаков являются компромиссом.

Что такое верстак?

Верстак — это платформа для работы! Это может быть простой стол с прикрученными к его вершине тисками для машиниста или приспособленный для установки ряда различных механизмов удержания обрабатываемых изделий.

Скамейки для деревообработки — это совсем другое животное.они, как правило, представляют собой сложную систему удержания работы с такими пунктами, как; Собаки-скамейки, планировочные остановки, посты, домкраты и, как правило, имеют еще одну деревообрабатывающую тиску, встроенную в ее структуру.

Что делает верстак отличным

Верстак должен быть достаточно тяжелым, чтобы он не двигался под вами, пока вы работаете, и достаточно жестким, чтобы он не разлетелся на части под воздействием сил, которые на него будут воздействовать. Размышляя о том, как построить верстак, вы должны учитывать ключевые особенности.

Большинство из нас согласятся, что хорошая скамья имеет эти ключевые особенности.

□ Во-первых, основание должно быть прочным — не допускается раскачивание.

□ Он должен иметь большую плоскую рабочую поверхность, достаточно прочную, чтобы выдерживать долгие годы интенсивного использования.

□ Хранение инструмента или деталей — это хорошо, но не обязательно.

□ Он должен выполнять то, что вы делаете большую часть времени

□ Должна быть удобной высоты

Верстак может быть самой важной частью вашей мастерской при выполнении работы.Он должен соответствовать вашему пространству и типу работы, которую вы выполняете, и находиться на удобной высоте для вас и вашей рабочей детали.

Верстак деревообрабатывающий

Стоит ли покупать планы скамейки

Существует ряд планов по созданию рабочего места с разной степенью затрат и сложности, но большинство из них на самом деле представляют собой просто столы. Главное — найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Если вы профессионал в области деревообработки или являетесь энтузиастом, вам понадобятся такие функции, как встроенные тиски, прижимы, собачки и т. Д.Есть много исключительных планов столярных верстаков для создания такого типа верстаков. Эта статья не входит в их число.

Если вы похожи на меня, вы создадите свою собственную прочную универсальную рабочую поверхность для сборки всех типов или проектов, включая проблемы домашнего ремонта, такие как ремонт шаткого табурета для повторной заточки лезвия газонокосилки.

Да, и давайте снизим стоимость, верно?

Создание собственного рабочего места

Если вы подумываете сделать свой собственный верстак, вам следует уделить время и посмотреть, как вы будете использовать этот верстак.Проанализируйте свои потребности в верстаке на основе того, что вы делаете в магазине, типов инструментов, которые вы используете, и ваших собственных ограничений.

Я использую принцип простых наблюдений практически во всех аспектах своей работы, включая проектирование рабочего стола. Это называется принципом Парето или правилом 80/20.

Я использовал наблюдение 80/20, чтобы определить, как построить верстак, размер, высоту, аксессуары и другие факторы. 80/20 относится к «немногим жизненно важным и многим банальным»,

Принцип гласит, что на 20 процентов работы всегда приходится 80 процентов результата.Это означает, что мне нужно сосредоточить свой дизайн на 20 процентах моей работы, которая действительно имеет значение.

Не просто «работайте с умом», работайте с умом над правильными вещами. Итак, как мне применить это к своему рабочему столу?

Это означает создание скамейки, которая оптимизирует ваши конкретные задачи.

Для начала определитесь и определите задачи, для которых вы будете использовать скамейку. На мой взгляд, существует три основных приложения для использования верстака.

Пример сборочного стола — Источник: peachsoda.com

3 основных приложения Workbench

1. Общие работы и строительство
2. Шлифование, резка и рубанок
3. Монтаж и ремонт

Соображения по конструкции

Вы должны учитывать некоторые конструктивные особенности, поэтому задайте себе следующие вопросы:

□ Ваша скамья упирается в стену?

□ Вам нужен 360-градусный доступ к скамейке?

□ Будете ли вы класть на эту скамью тяжелые предметы?

□ Если да, следует ли ставить его на ролики для мобильности и хранения?

□ Повлияют ли ролики на ваши рабочие приложения, такие как планирование?

□ Будете ли вы постоянно монтировать тиски, пилы или другие настольные инструменты?

□ Вам нужна полка или ящик для хранения вещей?

□ Есть ли у вас место для растяжки длинномерных пиломатериалов?

□ Приняли ли вы во внимание электрические и световые соображения?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы будете иметь хорошее представление о том, какой тип скамейки вам нужен, с наименьшим количеством компромиссов.Цель состоит в том, чтобы разработать верстак, отвечающий вашим потребностям в большинстве ситуаций.

Какая правильная высота верстака

Настроить рабочий стол на заказ в соответствии с вашим ростом и типом работы, которую вы собираетесь выполнять, это будет повторяющаяся тема, когда мы говорим о верстаках.

Большинство верстаков имеют глубину от 28 до 36 дюймов, ширину от 48 до 96 дюймов и высоту от 28 до 38 дюймов.

Количество свободного места, скорее всего, будет определять глубину и ширину. Определите размер скамейки, чтобы можно было свободно перемещать материалы и оборудование

Правило высоты рабочего стола:

1. Общие работы: В том числе столярные работы, строительство.Установите верх скамейки на пояс
2. Шлифование, резка, ручная строгальная обработка: установите верхнюю часть стола на 6 дюймов ниже ленты для лучшего рычага
3. Сборка и ремонт: Установите столешницу на 6 дюймов выше ремня
4. Сборка крупных предметов: установите верхнюю часть стола на 12 дюймов или более ниже ремня

Рабочий и садовый верстак общего назначения

Построй сильную

Секрет прочности любого верстака заключается в правильном выборе материалов и создании прочного основания и поверхности.

База

Простой и экономичный верстак может быть изготовлен из материала «два на» или «четыре на», а верхняя, полка и торцевые панели могут быть отшлифованы из фанеры или досок.

Я выбираю эти материалы из-за их прочности, невысокой стоимости и доступности.

СОВЕТ: спроектируйте и соберите ножки рабочего стола без горизонтальной поперечной распорки на полу. Таким образом, если скамейка окажется слишком высокой, вы сможете позже подрезать ее по высоте.

Столярные изделия

Держите крепежные детали и столярные изделия простыми.Используйте клей, конструкционные шурупы и крепеж в стиле деревянных замков. Постройте скамейку как дом с постоянной точечной нагрузкой и прочным фундаментом.

Опирать столешницу на ножки сильнее, чем прикреплять столешницу к ножкам с помощью застежек. Опять же, все зависит от того, какой вес вы планируете поставить на стол. Вы строите скворечники из кедра или ремонтируете двигатель Chevy V-8?

Тиски

Наконец, как бы хорош ни был этот верстак, вы можете сделать его еще более универсальным, добавив столярные или механические тиски с болтовым креплением.

Полки, ящики и держатели инструментов

Чем больше у вас полок, ящиков и держателей для инструментов, тем лучше. Все укромные уголки и щели создают много места для хранения и позволяют легко организовать и найти необходимые инструменты, расходные материалы, крепеж и т. Д.

Я большой поклонник дверок и полок шкафов, чтобы спрятать мои инструменты и защитить их от пыли, но дверцы и ящики делают это и усложняют процесс проектирования и сборки.

Рекомендации по питанию и освещению

План по электроснабжению и освещению.Если вам посчастливилось прокладывать проводку в собственном магазине, выделите 20-амперные цепи вдоль стен, в том числе одну или две для рабочего места.

Хотя эта статья не посвящена освещению в мастерской, на вашем рабочем месте можно рассмотреть различные типы освещения.

Правильное освещение в вашей мастерской так же важно, как и любой инструмент в вашем ящике для инструментов. Важно, чтобы увидеть, что вы делаете, осветить следы фрезерования на деревянной поверхности или сфотографировать свою работу при адекватном и правильном освещении!

Убедитесь, что у вас достаточно места для освещения, чтобы не возникали тени и снижали производительность или безопасность.

Общее освещение

Большая часть света в мастерской должна исходить от верхнего освещения. Я предпочитаю люминесцентные лампы лампам накаливания, но какие бы вы ни выбрали; светильники должны быть разложены так, чтобы обеспечить равномерное общее освещение по всему магазину без больших теней или темных пятен.

Люминесцентное освещение — самый дешевый способ осветить мастерскую. Эти светильники можно установить с помощью шурупов, и это не сложнее, чем установить обычный светильник.Фонари яркие, потребляют очень мало электроэнергии и легко заменяются.

Точечное освещение

В некоторых помещениях, в дополнение к общему освещению, может быть выгодно разместить утопленные прожекторы или точечные светильники непосредственно над некоторыми из ваших инструментов и верстаков.

Осветительные приборы для инструментов или задач

Многие инструменты теперь оснащены подсветкой. Мой сверлильный станок — один из них. Вы можете приобрести послепродажное освещение с мощными магнитами или просто установить простой фиксатор.Эти рабочие фонари являются отличным дополнением к вашему верхнему освещению и не должны заменять плохое освещение в магазине.

Если у вас есть шкафы над верстаком, то освещение под шкафом — отличное решение и место для рабочего освещения скамейки.

Инструменты, необходимые для создания собственного рабочего места

□ Циркулярная пила

□ Лобзик или ручная пила

□ Дрель и принадлежности

□ Ленточно-шлифовальный станок

□ Зажимы

□ Принадлежности для гаечных ключей или ударных

□ Рулетка

□ Квадрат

□ Уровень

□ Пылезащитная маска

□ Защитные очки

□ Средства защиты органов слуха

□ 2 x 4 Доска обрезная

□ 4 x 4 Доска обрезная

□ Фанера или другой материал для полок и верха

□ Болты с квадратным подголовком

□ Клей для дерева

□ Структурный крепеж / Шурупы

СОВЕТ:

Для настенных верстаков: попробуйте расположить / установить скамейку на существующих стеновых стойках так, чтобы концы фанеры были на одном уровне со стойками.Большинство шпилек разложены и установлены на 16 дюймов по центру, это хорошо работает с размерами фанерного листа. При необходимости могут быть добавлены дополнительные шпильки или опоры.

Как построить верстак для черновой распиловки

Рабочий стол, показанный здесь, был сделан из материалов, оставшихся от проекта, над которым мы работали. Большинство деталей верстака были изготовлены из необработанного распиленного материала планки размером 2 x 10-16 футов. Доски продаются по 34 доллара каждая, использовались и не подлежали возврату, поэтому они стали «идеальным» материалом для этого верстака.

Этот верстак имеет размеры 25 ″ x 87 ″ x 48 ″ в высоту и сделан из черновых распиленных чертежей и примерно 4 × 4 ложа для ножек. Доски составляют верх и полку, а опоры представляют собой разорванные секции досок.

Строим верстак из деревенского дерева

1. Определите площадь вашего рабочего места, что означает определение ширины x длины x высоты.

2. Проверьте уровень пола в том месте, где будут сидеть передние ноги. Они ровные или ноги будут разной высоты? Сделайте пометку и отложите в сторону для отрезания ножек.

Примечание. Столешница и полка рабочего стола представляют собой полные промежуточные доски толщиной 2 дюйма, обрезанные по длине. Доски столешницы были разорваны так, чтобы три доски равномерно прилегали к горизонтальной балке стойки и балки. Нижняя полка оказалась глубже, так как она доходила до внешней стены столбово-балочного здания.

3. Отрежьте доску стола до нужной длины и разорвите их, чтобы добиться равномерного расстояния. [На этом столе три доски прибл. 8-3 / 8 дюйма]

4. Обрежьте доски полки и отложите в сторону.[Грубая резка означает, что они должны быть на 3-4 дюйма длиннее, чем вам нужно.]

5. Отрежьте ножки 4 × 4 и отложите в сторону, ножки будут находиться прямо под досками рабочего стола. Если ноги не сидят на ровной поверхности, держите их длиннее, чем высота готового измерения скамьи. Определите, как далеко в верхней части скамейки будут выступать опоры рамы. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность использования тисков.

6. Копирование остальные доски акций на 2 «х 3» доски для верхней полке и верстаке верхом опорной рамы.

7. Вырезать четыре длинных 2 «х 3» доски для настольного и полки опорной рамы [передними и задними длинными опорами], а затем оборвалась опоры. Отрежьте достаточно короткие опоры, чтобы можно было установить их каждые 16 дюймов по центру для поддержки и прочности. [На этом столе длинные опоры — 72 дюйма, а короткие — 221/2 дюйма]

8. Определите высоту полки.

9. Скрутите вместе опорную раму рабочего стола и полки с помощью 3-дюймовых гальванизированных настилов или других конструкционных винтов.

10. Проведите горизонтальную линию на стене [найдите стенные стойки] и прикрепите обе рамы к стене двумя вертикальными 3-дюймовыми винтами через каждые 12 дюймов. При необходимости используйте временные опоры из обрезков древесины.

Если пол неровный:

• Если ноги неровные, самое время их обрезать.
• Определите «высокое место» на полу и отрежьте эту ножку точно по высоте, чтобы поддерживать высоту скамьи.
• При этом временно прижмите ножки к ровной раме.
• Определите расстояние, на котором ножки находятся вне уровня, используя длинный уровень. [6 футов]
• Измерьте или начертите разницу
• Отрежьте ногу до нужной длины.

11. Снова закрепите ножки на рамке уровня и отметьте выемки. Сделайте прорези в двух внешних стойках 4 × 4, чтобы принять опоры 2 ″ x 3 ″ для столешницы и опор для полок. Для этого используйте торцовочную пилу и ножовку.

12. Сухие соответствовать 4 × 4 для внешнего края опорной рамы.Проверьте уровень и отвес, при необходимости отрегулируйте.

13. Просверлите отверстие 5/8 ″ в стойках и рамах 4 × 4.

14. Вставьте болты с квадратным подголовком 1/2 дюйма с шайбами ​​через опоры стола и полки 4 × 4 на двух внешних ножках. Затягивайте и проверяйте уровень при этом.

15. Измерьте опору полки и определите, какой выступ, если он есть, вы хотите видеть на своей полке.

16. Отрежьте планки полки и закрепите двумя или тремя 3-дюймовыми винтами на каждой опоре 2 x 3 дюйма.Используйте ручную пилу или лобзик, чтобы сделать надрез на досках полок вокруг ножек 4 × 4. [Установите планки полок перед верхними планками для облегчения доступа.]

17. Затем таким же образом установите верхние доски рабочего места.

18. Поместите скамейку в рабочее пространство и используйте ее для всех своих проектов.

Руководство по стендовым рубанкам — Как выбрать и использовать ручной рубанок для обработки древесины

В этом видео я рассматриваю различные типы скамейки и обсуждаю такие варианты, как деревянные или металлические ручные рубанки, какую длину плоскости я предпочитаю для различных задач, и, как правило, я хорошо рассуждаю по этому поводу. .

Выбор и использование скамейки.

Рубанки — одна из важнейших частей вашего ручного набора инструментов.
Они используются для определения размеров вашего дерева; растягивая его до толщины или ширины, выравнивая поверхность и строгая края прямо и под прямым углом.

Часто мы можем обойтись без специальных столярных рубанков, таких инструментов, как рубанок-филлистер или рубанок-фрезер, которые могут ускорить и упростить нашу работу, но не являются необходимыми.

Это введение посвящено исключительно плоскостям скамейки.
Существуют сотни различных вариантов, но все они вам не нужны.

Фактически, когда вы начинаете работу, вы можете покрыть все свои потребности с помощью только одного. Я еще раз разглагольствовал о самолетах с одной рукой, с которыми я бы начал работать. Здесь вы можете узнать, что это за рубанок и как настроить его для работы с деревом.

Использование ручных рубанков — лучший самолет для работы

В то время как плоскости скамейки всегда назывались со ссылкой на их предполагаемое использование, например, «более гладкий» предназначен для сглаживания, а «фуганок» предназначен для правки кромок, которые необходимо соединить, на самом деле нет необходимости иметь все разные типы самолета, чтобы делать вашу работу эффективно.

Понимание того, для каких работ вам понадобятся ваши самолеты, поможет вам решить, какой маршрут выбрать при настройке своего комплекта.

От грубого к гладкому.

Очевидно, что именно глубина резания будет определять, насколько тяжелой будет ваша стружка, но есть и другие факторы, о которых следует подумать при оптимизации либо для очень сильного съема материала, либо для очень легкой полировки стружки.

Утюг — это то место, где вы увеличиваете радиус режущей кромки вашего утюга.Как правило, для снятия большого количества материала вам понадобится сильный изгиб, в то время как для сглаживания или стыковки кромок лучше всего использовать почти прямую режущую кромку с удаленными только самыми углами.

В ближайшее время мы более подробно рассмотрим железные выступы и их настройку, так что не забудьте вернуться, чтобы узнать больше.

Ширина горловины — Для толстой стружки, чтобы очистить плоскость, вам понадобится довольно широкая горловина, но на самом деле это может быть проблемой на сглаживающей плоскости, где широкая горловина вызовет отрыв и помешает чистке финиш.

На самом деле отрыв можно контролировать и другими способами — используя плоскость под большим углом, или, если у вас есть двойной утюг с крышкой на вашем рубанке, то это можно настроить как очень эффективный контроль над отрывом.

Мы сделали полную серию статей о настройке и использовании колпачка для контроля надрывов, поэтому, прежде чем беспокоиться о широком рте, сначала проверьте это.

Правка и правка.

Плоскостность подошвы и длина подошвы — два фактора, которые определяют, насколько хорошо рубанок будет выравнивать доску или выравнивать край.Другой фактор — это навыки пользователя, и, как правило, чем длиннее и ровнее рубанок, тем меньше навыков потребуется для правки и соединения краев.

Для обычного выравнивания доски лучше всего подойдет рубанок Джека или стиль Стэнли № 5.

Более длинный рубанок для фуганка не обязателен, однако я рекомендую его, если вам нужно выпрямить много длинных досок, так как это сделает вашу жизнь намного более приятной и менее утомительной.

Я предпочитаю небольшой сглаживающий самолет, если я выбираю специальный самолет для этой работы.Я объясняю все причины этого здесь, но даже если вы не хотите становиться крошечным, ваша плоскость сглаживания будет самой короткой из ваших плоскостей скамьи, так как она не требует свойств выпрямления.

Готовы ли вы использовать свои ручные инструменты для реальной работы?
Разберитесь в своих РУЧНЫХ ИНСТРУМЕНТАХ и станьте мастером сборки своей собственной подставки для ложек.

Новые, старые, деревянные или металлические рубанки?

Нельзя отрицать, что металлические самолеты по какой-то причине заменили деревянные, но я остаюсь большим пользователем деревянных самолетов и всегда буду.

Видео в верхней части этой страницы предлагает некоторое представление о причинах, по которым вы можете выбрать тот или иной путь с собственными жимовыми самолетами.

Ниже приведены некоторые практические причины, по которым вы, вероятно, рассмотрите комбинацию деревянных и металлических плоскостей, когда начнете заниматься строганием вручную.

Реставрация

Ручной рубанок может быть одной из самых дорогих частей вашего набора инструментов, поэтому для многих начинающих покупать подержанные самолеты будет лучшим вариантом с учетом бюджета.

Деревянные самолеты — очевидный выбор, особенно когда речь идет о более длинных самолетах.

Если вы купите старый металлический рубанок, и подошва хоть немного не плоская, вам понадобится какой-то дорогой комплект, чтобы это стало правдой, и чтобы добраться туда, потребуется много потирать туда-сюда. Это займет много времени, а также даст много возможностей для ошибки — вы можете легко натереть изгиб подошвы самолета.

Деревянные плоскости, с другой стороны, можно выровнять с помощью более коротких плоскостей, и этот процесс очень быстр по сравнению.

Имейте в виду, что плоская подошва необходима на длинном фуговальном рубанке, задача которого заключается в выравнивании кромок, но это не проблема, если она немного выпрямляется на более коротком верстаке, предназначенном больше для черновых работ.

Универсальность и простота использования

Металлические рубанки — лучший вариант с точки зрения универсальности, так как один металлический рубанок можно настроить для работы в широком диапазоне толщин бритья. Поэтому, если бы у меня был только один самолет, я бы выбрал металл.

Металлические рубанки также легко регулируются.Вы можете настроить их на ходу во время строгания, используя рычаг для выпрямления утюга и поворачивая диск для изменения глубины резания.

Деревянные ручные рубанки требуют гораздо более сложного обучения, и поэтому я думаю, что сегодня они гораздо менее популярны, чем металлические. Когда я учусь пользоваться деревянными рубанками, я бы рекомендовал начать с набора для черновой обработки с большим изгибом. Это значительно упрощает настройку глубины резания и позволяет почувствовать, как они работают, а использование деревянных рубанков во многом связано с ощущением.Вы должны расположить руки, приложить вес к разным участкам и установить утюг метчиками от молотка.

Хелен недавно научилась пользоваться деревянными ручными рубанками, поэтому, если вы хотите начать с этого пути, взгляните на этот рассказ о том, как она научилась настраивать утюг и заставлять рубанок брать идеально ровную стружку.

Видео в верхней части этой страницы дает еще несколько советов по выбору настольных самолетов.

Если вы готовы приступить к ручному строганию, прочтите некоторые из моих первоначальных мыслей о процессе выравнивания доски.

Или, если вы действительно серьезно относитесь к обучению, рассмотрите одну из наших серий премиум-видео. Мы проходим каждый проект в деталях и всегда идем от начала до конца, используя только ручные инструменты, прямо из грубых распиленных досок.

Руководство по наращиванию мышечной массы без BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

• улучшает баланс
• улучшает осанку
• улучшает координацию
• предотвращает травмы
• защищает здоровье костей
• облегчает боль
• уменьшает жир
• предотвращает увеличение веса
• замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», — поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы, упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать строгому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

• поднятие тяжестей
• занятие силовой йогой
• пробивание через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
• выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга — не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственного пэда, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощением — просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады при ходьбе по квартире, вы все равно ощутите преимущество в силе.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте движения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто повышают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии со своими потребностями

Чтобы изменить упражнение, нужно добиться того, чтобы ваше тело соответствовало его положению в данный момент. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли делать их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем можно сжечь.

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените свой рацион питания

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель — похудеть, набор мышц поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мускулы поддерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Согласно исследованию, если мы укрепим мышцы, мы сможем дольше удерживать хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем, когда мы становимся старше

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в дальнейшей жизни. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

• DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
• Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
• BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, узнавайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
• Тренировка с собственным весом включает более 200 упражнений, которые вы можете выполнять, используя свой вес и предметы повседневного обихода. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышц выходят за рамки возможностей спортивного или стройного телосложения.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.

Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий.