Скамейка-качели — 12 способов сделать своими руками.

Добрый день, я продолжаю рассказывать о том, как самим сделать самые разные деревянные качели. Сегодня речь пойдет о СКАМЕЙКАХ-КАЧЕЛЯХ… В прошлых статьях мы уже разбирали 20 способов сделать качели для дачи своими руками.  Я показывала в подробных фото-инструкциях 15 моделей садовых качелей для детей и взрослых.

Именно в тех статьях – я очень подробно рассказала как сделать ОПОРНЫЕ СТОЙКИ – на которые можно вешать качели. Поэтому в сегодняшней статье я почти не буду рассказывать про опоры (разве что 2 раза покажу интересные стойки для качелей)…

А главная цель ЭТОЙ статьи –  рассказать и показать  какие бывают СИДЕНЬЯ-СКАМЕЙКИ для деревянных качелей. И как их можно сделать самим.

Я покажу и расскажу все очень подробно… дам фотографии всех способов… подскажу на что обратить внимание…

Вот с этим мы сейчас и разберемся….

 

МОДЕЛЬ №1 – САМАЯ ПРОСТАЯ скамейка для качелей.

Вот как она выглядит. Совершенно просто… ТРИ БАЛКИ СНИЗУ держат  2 доски сидушки + ТРИ БАЛКИ ЗА СПИНКОЙ держат 3 доски спинки.

Веревки, идущие к спинке —  крепятся на металлический крюк, вбитый в боковые брусы спинки.

Веревки, идущие к переднее части скамьи – крепятся просто в отверстие в брусах сидушки.

А сама деревянная скамеечка, кстати, подвешена под перголой. Как сделать самим такую перголу-навес я уже рассказывала в статье «Как сделать перголу своими руками. Понятный урок с фотографиями»

КУДА ЕЩЕ МОЖНО ВЕШАТЬ СКАМЕЙКУ-КАЧЕЛИ.

Ответ на эти вопрос я уже дала в статьях, на которых только что сделала ссылку в самом начале этой статьи. Там мы уже очень подробно рассмотрели виды опорных стоек для качелей – какие они бывают и как их сконструировать самим – и какие КРЕПЕЖИ и КАРАБИНЫ надо использовать для крепления веревок и цепей качелей к этим ОПОРНЫМ СТОЙКАМ.

На фото ниже – мы видим опорные стойки классической А-образной формы (в виде буквы А – два бруса наклоненные друг к другк и перемычка-перекладина посередке),

Ниже в этой статье мы еще увидим У-ОБРАЗНУЮ опорную стойку…

А прямо сейчас(на фото ниже) увидим пример того, как сделать стойку из КОРОТКИХ БРУСЬЕВ…

 

МОДЕЛЬ №2 – Скамейка-качели с обрешеткой из узких досок.

Вот здесь СКАМЕЙКА СДЕЛАНА по тому же принципу, как и в модели №1 – только брусики потоньше… и спинка и сиденье сделаны из планок набитых на брусья С ОТСТУПОМ (а не вплотную друг к дружке как в модели №1).

 

Кстати эта модель – ЖИВОЙ ПРИМЕР ОТВЕТА НА ВОПРОС… А что делать, если при строительстве опорных стоек вы используете короткий брус?

Видите – даже из коротких отрезов бруса – можно сделать высокую А-образную стойку для подвешивания качелей.

А вот вид сбоку таких качелей со скамейкой (фото ниже)

Модель №3 – ОБРЕШЕТКА на боковые рамы

А вот еще одна интересная модель скамейки для деревянных качелей своими руками.

И опять же нам повезло… мы видим  НЕСТАНДРАТНУЮ конструкцию опорных стоек –  У-образные (в виде буквы У).

И кстати очень удобная стойка получилась – она занимает меньше места, чем если бы она имела классическую А-образную форму. И обратите внимание – что верхняя горизонтальная балка (на которую подвешены цепи) –лежит В ПАЗЕ,  выпиленном в ножке перевернутой буквы У (в верхней части длинной балки).

 

И подвесная скамейка тоже отличная… и очень простая. Вот ниже на фото еще лучше видна вся конструкция скамейки.

Делаем 2 рамы (левую и правую) – в виде созвездия «Малая Медведица»  — да-да )) видите, эти боковые рамы с подлокотниками и торчащей балкой для спинки – напоминают именно это созвездие.

И когда наши рамы готовы – нам остается только сделать 4 дощечки для набивки на низ рамы (получаем сиденье) + 3 дощечки для набивки на балки спинки (хвостик созвездия) получаем спинку скамейки.

Вот и вся премудрость.

 

 

Или опять-таки эту (или другую) модель деревянной скамейки-качелей можно повесить на перголу.

 

А теперь я для вас еще кое-что нашла… в недрах мирового интернета.

Подробный фото-мастер-класс.

 

СКАМЕЙКА-КАЧЕЛИ по принципу

РАМА + ОБРЕШЕТКА+ ПОДЛОКОТНИК.

Сейчас я покажу – подробно, как сделаны 2 модели скамейки для качелей.

Они обе далАются по тому же принципу…

1)      Делаем 2 рамы – сидушка + спинка.

2)      Крепим подлокотник (он будет соединять рамы вместе)

3)      Делаем обрешетку этих рам досточками.

 

Скамейка с рамным каркасом. Модель №4

Делаем 2 одинаковы рамы – одну для сидушки + одну для спинки.

И сразу делаем в рамах пазики – в которые войдут наши подлокотники.

 

Вставляем в пазы  подлокотники и крепим шурупами.

Собственно благодаря этому – наши рамы соединились. Их держат подлокотники. Хотя не помешает и вдоль всего стыка рам прибить или балку… или металлические уголки в пару местах прикрутить.

Можно сразу покрыть все темной морилкой – чтобы подчеркнуть богатый рисунок древесины.

Далее – занимаемся подготовкой обрешетки для спинки нашей скамейки-качелей.

Вот как мы делаем – выпиливаем дощечки – нужной нам формы. Они могут быть вот такими разно-уровневыми с красивым изгибистым спилом в верхней части. Или просто прямыми одинаковыми досточками.

Далее… в торцевой (реберной) части этих досточек – мы высверливаем толстым сверлом – крупные дырочки (не на сквозь, а так… в глубину 2-3 см). В эти дырочки мы будем вставлять – плотно – отрезки цилиндрических круглых палочек.

 

Вот видите как у нас на фото – между каждой доской – есть круглый отрезок палочки – она одним своим краем всавлена в дырку одной доски – и другим концем вставлена в дырку соседней доски.

Коротенькие отрезки палочки – вставляем в дырки – туго на туго + добавляем древесный клей туда (чтоб лучше держалось).

В итоге получем вот такую половинку обрешетки – для спинки нашей подвесной скамейки.

Точно так же делаем вторую половинку спинки. И потом остается только обрешетить уже нижнее сиденье скамейки для качелей.

 

Подвесная скамейка с рамным каркасом. Модель №5

Вот чем-то похожая скамейка…  Тоже 2 рамы + подлокотник + обрешетка.

Для этой модели скамейки нужен вот такой каркас. И обратите внимание —  к верхним углам каркаса спинки приделаны металлические ушки… Просто полоску металла загнули и прикрутили к балкам крепко – получились зацепы для крепления веревки качелей.

Как видите – делать самим такие каркасы для деревянных качелей-скамеек – просто. А обшивать их досками еще проще.

 

Так что? Разве вы не сделаете это своими руками?

Уже с первого раз сделаете…

И еще не раз повторите – уже для друзей и знакомых.   Чем не способ отдохнуть активно, красиво и с удовольствием.

Идем далее… сейчас мы сделаем ОЧЕНЬ КРАСИВУЮ СКАМЕЕЧКУ для качелей… С деревянной плиткой-мозаикой…

 

КАЧЕЛИ-СКАМЕЙКА – с декорированной спинкой. Модель №6

На фото ниже мы видим очень красивую скамейку – с декорированной спинкой. Такую модель тоже можно сделать своими  руками.

 

Это только на вид кажется,  что мудрено… Но на самом деле ПРОСТО…

И я докажу это.

Вот…!!!  я не поленилась нарисовать весь процесс ИЗГОТОВЛЕНИЯ ТАКОЙ СПИНКИ – в пошаговых картинках… Чтобы всем-всем было понятно.

 

 

 

 

 

Естественно – перед тем как все это делать…

Нужно подобрать ТАКУЮ ТОЛЩИНУ фанеры, реечек и досок для мозаики – ЧТОБЫ когда весь этот бутерброд рейка+фанера+мозаика СЛОЖИЛСЯ ВМЕСТЕ – его толщина была бы РАВНА толщине брусьев каркаса.

Это важно — Чтобы наша мозаичная начинка – не возвышалась на самим каркасом спинки. А была вровень с брусьями рамы.

КАЧЕЛИ-СКАМЕЙКА с резной обрешеткой спинки. Модель №7

Очень красивые модели скамеек-качелей с резной спинкой. Их тоже можно сделать своими руками – если у вас есть токарный станок. Или в принципе…. резные реечки с пазиками-ушками можно заказать на любом дерево-обрабатывающем предприятии. Подойти и попросить по-доброму – чтоб продали.

Принцип сборки такой резной спинки для скамейки-качелей прост.

Мы начинаем с того – что…

1) вытачиваем на станке резные балясины с ушками-торчалками.

2) под наши резные балясинки – подготавливаем брусья.

То есть в брусьях каркаса спинки – мы должны высверлить дрелью (прямо внутри мяса бруса) отверстия – в эти отверстия будут всунуты УШКИ наших резных балясин-дощечек. Ушки это такие деревянные торчалки (см рисунок ниже) – из задача плотненько всунуться в брус-держатель.

1.  На одинаковых расстояниях – в верхнем и нижнем брусе – высверливаем дрелью ямки. Такой глубины и ширины – чтобы ушки балясин в них входили плотненько.
2. И потом каждую ямку-пазик смазываем клеем для древесины – всаживаем-вколачиваем в них ушки балясин
3. И потом когда балясины вставлены в нижний брус спинки… мы  других концов выстроенных в ряд балясин – тоже – надеваем верхний брус с ямками – так – чтобы все ямки тоже попали на все ушки балясин.

Все это приколачиваем деревянным тяжелым молотком – чтобы все хорошенько всунулось-наделось. И потом к нашему «заборчику» прибиваем боковые брусики спинки… у уже к этим брусикам прибиваем подлокотники.

 

 

КАЧЕЛИ-СКАМЕЙКИ из бруса

А сейчас я покажу вам качели из оцилиндрованного бруса. Нашла сразу 2 модели. Причем одна из них даже с прописанными размерами.

Модель №8 – СКАМЕЙКА-КАЧЕЛИ из оцилиндрованного бруса.

Вот тут используется классическая А-образная опорная стойка.

Строится классическая скамейка – тоже по принципу каркасы в форме «созвездия Малая Медведица» + обрешетка.

И крепится скамейка к опорным стойкам – через брус. Один конец бруса намертво прикреплен к боковым сторонам скамейки. Второй конец бруса с вбитым в него крюком – цепляется за железное кольцо, которое тоже вдето в крюк на опорной стойке.

В уютном одомашненном виде такая скамеечка может выглядеть вот так…

 

Модель №9 – качели из бруса с обрешеткой скамейки.

 

А в этой модели – мы начинаем строительство НЕ с каркаса, НЕ с рамы… А с обрешетки.

То есть сначала на две горизонтальные доски – набиваем обрешетку из досточек… Делаем обрешетку для спинки… И обрешетку для сиденья. Кстати для спинки можно сделать обрешетку из досточек выпиленных так, чтобы получился легкий полукруг .

Короче, в итоге получаем (см фото ниже слева) – полукруглую обрешетку-спинку  + прямую обрешетку-сиденье.

А далее… очень похоже, как мы делали на Модели №4 (в этой же статье). Эти две рамы-обрешетки – превратятся в скамейку – ПОСЛЕ ТОГО КАК мы к ним приладим подлокотник. Именно подлокотниковая часть – будет держать раму спинки и раму сиденья ВМЕСТЕ.

Вот эта скамейка — в белом варианте – до покраски. Можно ее и не темнить морилочкой… оставить белую.

Но темная смотрится благороднее.

 

А вот замеры… и фото-чертеж итих качелей скамейки из бруса – для тех, кто хочет воплотить в жизнь точно эту же модель

 

 

Модель №11. Качели-скамейка с ПЛАВНЫМ ИЗГИБОМ обрешетки.

Вот на фото ниже мы видим такую скамейку-качели. На ней обрешетка сиденья  изгибается – и получается у скамейки плавный закругленный край. Очень удобно – край скамейки не втыкивается в ногу, когда сидишь.

Плюс – по центру сиденья (видно на фото тоже) идет плавный изгиб-ямка вниз  – чтобы сидеть удобнее было, утопая в скамейке.

 

Вы тоже можете сделать такую скамейку-качели в домашних условиях.

Полукруглая обрешетка – это просто. Это когда наши рейки или узкие досточки – набиваются на раму каркаса – которая имеет закругленную форму.. Боковые части каркаса – имеют закругленный спил. И поэтому… когда мы прибиваем рейки к этому круглому спилу каркаса – мы получаем ЗАКРУГЛЕННУЮ ОБРЕШЕТКУ седушки.

 И… раз уж мы начали говорить о закруглениях… то я нашла для вас еще один способ сделать удобную полукруглую скамейку для деревянных качелей.

Это когда обрешетка НЕ НАБИВАЕТСЯ на каркас… А… НАНИЗЫВАЕТСЯ на веревочку…

Сейчас все увидите…

 

Модель №11 – ВЕРЕВОЧНАЯ скамейка-качели.

Я назвала эту модель – Качели-скамейка с ВЕРЕВОЧНОЙ ОБРЕШЕТКОЙ потому, что… она сделана по принципу НАНИЗЫВАНИЯ дощечек на веревку.

 То есть берем обычные досточки – сверлим в них дырочки (с обоих концов) и потом – как бусы – одеваем эти досточки на веревочку.

Чтобы между досточками был воздух – мы добавляем еще деревяшек-кубиков – в которых тоже просверливаем дырочки. И тогда мы уже нанизываем досточки на веревку – ПООЧЕРЕДНО с кубиками. Доска + кубик + доска + кубик  и так далее…

Под конец к нашей конструкции, болтающейся на веревочке, добавляем подлокотники – их тоже нанизываем – продевая веревку через отверстия на подлокотниках. И когда наша веревочно-деревянная скамейка уже болтается, как гамак, нанизанная на веревочку – ее можно подвесить к опорной стойке – к каркасу качелей.

 

Кстати…

По такому же принципу можно сделать и собственно ГАМАК…  деревянный веревочный гамак. Отличная идея.

 

Видите, сколько идей?

Бери и делай… И ведь это еще даже не все… Есть и другие мои подборки идей..

Садовые качели – 15 способов сделать своими руками.

Качели ДЛЯ ДАЧИ – 20 СПОСОБОВ сделать своими руками.

«Качели уличные — ШАГ ЗА ШАГОМ сделать самому.»

«Беседка-КАЧЕЛИ четырехместная — 4 СПОСОБА сделать своими руками.»

Удачного вам дачного строительства…

Ольга Клишевская, специально для сайта «Семейная Кучка»

Читайте НОВЫЕ статьи на нашем сайте:

на Ваш сайт.

Скамейка для дачи своими руками

Дачный участок для большинства людей – это место отдыха и расслабления. А если выезды за город подразумевают работу на грядках, то тем более необходимы качественные места для передышки и отдыха. Создание скамейки для дачи своими руками – способ сэкономить семейный бюджет и добавить уюта и оригинальности саду.

Оригинальные решения

Как при создании любого предмета интерьера, вам потребуется вдохновение и фантазия. Скамейки для дачи могут быть оригинальными, классическими, дизайнерскими и созданными из подручного материала. Добавьте скамейке практичности, сделав сидушку откидной на дверных петлях, тогда внутри сиденья получится ящик для хранения инструментов, детских игрушек или теплого пледа на случай прохлады. Проложите и прикрепите деревянную доску между бетонными вазами-клумбами: такая скамейка привлечет внимание и совместит в себе две задачи. Строительство скамейки вокруг ствола старого дерева сэкономит пространство. Если на даче часто устраиваете встречи большой компанией, задумайтесь о создании деревянного комплекса, состоящего из стола и двух лавочек, соединенных между собой. Для удобства хранения и мобильности продумайте складывание конструкции с помощью болтов и шурупов.

Скамейки из подручных средств

Использование подручных средств экономит финансовые вложения в строительство, а также дает вещам вторую жизнь, добавляя уюта в интерьер. Скамейку из подручных средств сделать просто и быстро. Оригинальным решением станет скамья из ствола поломанного дерева с участка. Отпилите часть ствола, равную длине скамейки, выпилите в стволе сидение. Дополнительный круг ствола распилите пополам, из половинок соорудите ножки скамейки. Еще один вариант подручных средств, который найдется на каждой даче – старые стулья. Для создания скамейки отпилите передние ножки у стульев чуть ниже сиденья. Тщательно ошкурьте поверхности, снимите слой краски специальным раствором. Между стульями проложите подготовленное основание будущей скамейки. Скрепите соединения болтами, покрасьте деревянные элементы, и скамейка из старых стульев готова!

Деревянная скамейка

Классическая деревянная скамейка со спинкой украсит любой сад, особенно если на участке уже имеются постройки из дерева. До начала работы заготовьте необходимый строительный материал. Вам понадобятся деревянные доски для сидения и спинки, балки для ножек, спинки и усиления конструкции, расходные материалы и инструменты. Рассмотрим строительство скамейки поэтапно.

• Выпилите доски нужного размера. Заготовки для спинки и сидения отшлифуйте, края обработайте и придайте им округлую форму.
• На длинных балках задних ножек отметьте высоту сидения, на площади выше отметки сделайте срез под углом 20-25 градусов. Это нужно, чтобы спинка находилась под уклоном.

• Соедините одну переднюю и заднюю ножку с помощью бруса. Для укрепления конструкции прибейте дополнительный брус между левой и правой парой ножек.
• На получившиеся брусья основания посадите болтами доски для сидения и спинки будущей скамейки.
• Тщательно обработайте скамейку глубокой пропиткой и лаком, чтобы защитить от влаги.

Деревянная скамейка готова! У такой скамейки только один недостаток: деревянные ножки касаются земли, постепенно даже обработанное дерево начнет гнить. Чтобы увеличить срок службы деревянной скамейки, прибегнем к небольшой хитрости. Построим деревянную скамейку с бетонными ножками.

• Подготовьте деревянные доски шириной 15-20 см и толщиной 4-5 см. Также вам понадобятся бетонные плиты, либо прямоугольные, либо квадратные, толщиной 3-4 см.
• Следуя составленному чертежу, просверлите отверстия на деревянных досках. Подготовьте сразу и плиты, сделайте отверстия с помощью сверла по бетону. Деревянные элементы обработайте лаком.
• Из деревянных досок сделайте П-образную спинку, присоедините спинку к длинной балке основания с помощью клея для дерева. Закрепите дополнительно саморезами.

• Остается сборка скамейки. Чередуйте деревянные доски с бетонными плитами, начин

Садовая скамейка для дачи своими руками

Один из атрибутов сада или зоны отдыха на загородном участке – скамейка, сидя на которой можно почитать книгу в одиночестве или, наоборот, провести несколько веселых часов в кругу друзей. Как сделать, чтобы обычная лавочка была удобной и одновременно превратилась в элемент садового декора? Выход прост – скамейка для дачи сделанная своими руками. Только собственное эксклюзивное творение полностью удовлетворит личные эстетические запросы.

Перед тем, как заняться эскизом или чертежом изделия, необходимо продумать место его установки. От этого зависит и материал изготовления. Например, в старом саду с большими ветвистыми деревьями хорошо смотрится деревянная скамейка в кованом обрамлении (как вариант – изделие из бревна на каменном основании), а в молодом садике – легкая, даже ажурная лавочка в романтическом стиле.

Небольшая скамейка белого цвета выделяется контрастом на фоне темно-зеленой живой изгороди

Если ее разместить в тихом укромном уголке, возле пруда или в окружении цветущих клумб, она станет прекрасным местом уединения и отдыха, где можно провести несколько приятных минут наедине с собой после трудовой «разминки» на грядках.

Старая кирпичная стена, скамейка из посеревшего дерева и цветы смотрятся загадочно и романтично

Часто скамейки являются неотъемлемой частью веранд, беседок, летних площадок для пикника. В этом случае должно быть несколько изделий, выдержанных в едином стиле. Один из примеров – садовый столик с двумя лавочками по сторонам, за которым летним вечерком можно устроить семейное чаепитие или сразиться в настольные игры.

Нарочито грубоватая и удобная деревянная конструкция – стол, две скамейки и креслице

Скамейку лучше установить таким образом, чтобы с нее открывался вид не на соседский забор или гараж, а на водоем, цветник или палисадник. Окружающая картина должна радовать глаз, а не напоминать о том, что необходимо заправить машину или обновить краску на беседке. Также уместно расположить лавочки на детской площадке, у бассейна, возле парадного входа в дом.

Скамейка у пруда в окружении цветов и зелени – прекрасное место для отдыха и раздумий

Одно из удачных мест – на огороде, около грядок. Лучше, если скамейка будет стоять в тени, например, под раскидистой кроной дерева или под навесом, так как она предназначена для отдыха от физического труда – копки, прополки, полива или сбора урожая.

Отдых в тени цветущего куста – настоящее удовольствие

Можно продумать декоративное обрамление: садовая скамейка, выполненная своими руками, неплохо смотрится в окружении невысоких цветущих кустиков, специально устроенных клумб, на небольшом возвышении или на площадке из природного камня или тротуарной плитки.

Для начала необходимо взять листок бумаги и сделать эскиз или чертеж предполагаемого изделия. Даже на этом этапе могут возникнуть вопросы: какая высота будет оптимальной или сколько ножек должно быть у скамьи? Существуют общие стандарты, которых следует придерживаться во время составления схемы:

• 400 мм – 500 мм – высота сидения;
• 500 мм – 550 мм – ширина сидения;
• 350 мм – 500 мм – высота спинки.

Если в планах создать изделие со спинкой, следует определить для себя, каким образом спинка будет крепиться к сидению. В зависимости от того, переносная скамья или нет, планируются ножки: у непереносного изделия они крепко фиксируются в грунте.

Ножки скамейки зафиксировать несложно: необходимо вырыть ямы нужного размера и заполнить их цементным раствором, опустив туда деревянные детали

По чертежу можно прикинуть, сколько потребуется материала для работы. Обычно на изделие такого рода уходит минимум финансовых вложений: на даче всегда много деревянных заготовок, оставшихся от строительства дома или бани, крепежа (саморезов, гвоздей, болтов, скоб), лакокрасочных составов для обработки древесины.

Если собрать остатки деревянных изделий и заготовок со всей дачи, можно придумать необычную модель

Найдется в подсобке и необходимый инструмент. Если основным материалом для изготовления будет дерево, следует приготовить: рубанок, пилу, лобзик, молоток, наждачную бумагу, рулетку и карандаш.

Никогда не прогадаете, выбрав для работы дерево – мягкий, податливый в обработке и одновременно прочный, способный служить не один десяток лет материал. Из древесины можно создать элементы различной формы и размера, фигурные вставки, объемные и миниатюрные детали.

Проект №1 – простая скамья со спинкой

Если возникают трудности с составлением эскиза, можно воспользоваться готовым чертежом садовой скамейки.

Все детали вырезаются согласно размерам на чертеже

Эта скамейка традиционна для городских парков, похожие экземпляры можно встретить на речных вокзалах, возле театров или торговых центров – в тех местах, где приходится проводить некоторое время в ожидании. Преимущество данного варианта – простота подготовки деталей и быстрота сборки. Для работы потребуются толстые брусья для опоры (3 большие и 3 поменьше), бруски или доски для сидения и спинки.

Цвет деталей можно изменить, используя пропитку или лак более темного оттенка

Данная модель является переносной – ее всегда можно переставить на другое, более удобное место. Чтобы она всегда стояла ровно и не качалась, при монтаже опор необходимо следить за точным расположением деталей – даже небольшое несоответствие вызовет перекос изделия.

В конце работы – а это касается любого изделия из древесины, находящегося на улице, – все деревянные части нужно обработать специальной пропиткой от плесени или покрыть лаком, также содержащим защитные компоненты. Обработанная древесина не поддается влаге, дольше служит и выглядит как новая в течение длительного времени.

Статья в тему: Обзор средств по защите древесины от влаги, огня, насекомых и гниения

Проект №2 – скамья в классическом стиле

Этот вариант более основательный, чем предыдущий. Скамья с прямоугольным сиденьем и такой же спинкой отлично смотрится на фоне дома, построенного из любого материала – дерева, кирпича, камня.

Схема сборки подлокотников и спинки скамейки в классическом стиле

Для разнообразия можно изменить цвет, подобрать оттенок, более близкий дачным постройкам. Спинка такой скамьи – настоящая находка для любителей пофантазировать и воплотить свои идеи в древесине. Прямые вертикальные бруски можно заменить планками, расположенными крест-накрест.

На такой скамье могут легко поместиться несколько человек

Верхняя горизонтальная перекладина неплохо бы смотрелась, если ее покрыть изящной резьбой или цветным орнаментом. Подлокотники и ножки также могут быть фигурными – но это все зависит от желания и умения мастера. Чтобы сделать такую скамейку для дачи, потребуется всего несколько вечеров, а наслаждаться отдыхом на ней можно не один год.

Проект №3 – столик с лавочками

Садовый комплект для отдыха всей семьей состоит из удобного столика и двух зафиксированных скамей.

Удобный и практичный столик с парой скамеек пригодится на любой даче

Все крупные части (стол, лавочки) собираются по отдельности, а затем собираются в единое целое при помощи 4 нижних брусков – по 2 с каждой стороны.

Схема сборки всего комплекта

Стол представляет собой столешницу с ножками, установленными крест-накрест.

Схема сборки стола

Лавочки собираются легко, из брусков или досок различной длины.

Схема сборки лавочки

На последнем этапе сначала фиксируют скамейки – для придания конструкции устойчивости, затем – стол, ровно посередине.

Первоначальная сборка – соединение лавочек

Простой с виду, но удобный столик станет местом сбора семьи и друзей по вечерам – для общения, вечернего чаепития, отдыха.

Такой столик с лавочками можно разместить прямо на газоне

Более подробные чертежи и фото этого проекта вы можете скачать здесь.

Проект № 5 – видео мастер-класс

Дерево – традиционный, «теплый» материал для изготовления скамеек, поэтому изделия из него так различны. Вместо обработанных на станках брусков можно взять природный материал естественных форм – и перед нами не просто скамейка, а настоящий шедевр.

Оригинальная скамейка сделана из крупных частей распиленных и обработанных бревен

Оказывается, существуют и каменные скамейки, но их ценят скорее не за функциональность, а за эстетичность. Присесть на каменное изделие хочется только в теплое время года, но любоваться им можно постоянно.

Небольшая каменная скамейка гармонично вписывается в цветочный пейзаж

Изысканно и элегантно смотрятся кованые изделия, но создать скамейку для сада своими руками из металла может только профессиональный кузнец.

Кованая скамейка среди буйного разноцветья смотрится более чем уместно

Интересно выглядят комбинированные лавки и скамейки, построенные из камня и дерева или украшенные предметами из текстиля – накидками, подушками.

Небольшие подушки в розово-белой гамме, аккуратно разложенные на скамейке, делают садовый уголок уютным и домашним

На сегодня все. Надеемся, что вы нашли для себя что-нибудь полезное. Если есть вопросы или пожелания – милости просим в комментарии.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Скамейки для дачи своими руками

Скамейка – обязательный элемент любого дачного участка. На сегодняшний день такие конструкции выполняют множество важных функций: от своего прямого назначения до придания саду уникального дизайна.

Скамейки для дачи своими руками

Многие владельцы загородной территории предпочитают сооружать скамейки самостоятельно, поскольку эта простая задача не отнимет много времени и средств.

Скамейки для дачи своими руками

Содержание пошаговой инструкции:

Материалы для скамеек

Существует несколько базовых материалов, которые используются в качестве основы для строительства скамеек.

Древесина

Скамейка из дерева

Самый популярный вариант – древесина. Считается, что именно из этого материала получаются наиболее эстетичные конструкции.

Ввиду универсальных эстетических характеристик материала, деревянные скамейки отлично вписываются в ландшафт любого сада. Важно учитывать, что скамейки постоянно находятся под открытым небом. Следовательно, необходимо выбрать те породы древесины, которые отличаются максимальной устойчивостью к атмосферным явлениям.

К ним принадлежат: орешник, дуб, сосна вишня, а также лиственница. Для дополнительной защиты материал покрывают специальным лаком.

Металл

Пример скамейки из металла

Металл популярен для производства скамеек по многим причинам: долговечность, практичность, устойчивость к осадкам, простота в эксплуатации. В качестве оптимального варианта для сада чаще всего изготавливаются ажурные конструкции с интересными узорами. В качестве альтернативы можно остановиться на минимализме.

Кованые скамейки

Камень

Скамейка из камня

Скамейка из камня

Скамейка из камня

Каменные скамейки отличаются внушительностью и монументальностью. Основные материалы: гранит, мрамор, кварцит. В некоторых случаях для создания уникального дизайна используется необработанный камень, в других – камень с гладкой поверхностью.

Пластик

Пластиковая скамейка

Пластик – самый доступный, удобный вариант. Он считается скорее сезонным и бюджетным, нежели эстетичным и декоративным. Впрочем, при правильном оформлении пластиковой скамейки, она может стать украшением сада. Для декора часто используются пестрые подушки, фонарики, цветы и многое другое.

Пластиковая скамейка

Пластиковая скамейка

Разновидности скамеек

Скамейки для сада традиционно делятся на несколько категорий. В качестве критерия для разделения выступает месторасположение.

Парадные скамейки

Парадные скамейки

Скамья

Их обычно устанавливают недалеко от порога, что обуславливает выбор материала. Специалисты по дизайну настаивают на том, что внешний вид парадной скамейки должен соответствовать экстерьеру дачного домика. Таким образом, если строение выполнено из камня, то скамейка, соответственно, тоже должна быть каменной.

Водная скамейка

Скамейка около водоема

Основное предназначение заключается в возможности комфортного времяпрепровождения недалеко от водоема. Для строительства конструкций рекомендуется выбирать водостойкие материалы – искусственный или натуральный камень.

Обеденная скамейка

Обеденная скамейка

Обеденная скамейка

Может располагаться фактически в любом месте дачного участка. В качестве основы обычно используется пластик, так как он отличается малым весом и простотой в уходе.

Огородная скамейка

Огородная скамейка

Незаменимый вариант для трудолюбивых дачников. Огородные скамейки устанавливаются для того, чтобы в процессе работы в саду владельцы участка могли с комфортом отдохнуть. Для обеспечения эстетического наслаждения, сопутствующего отдыху, конструкции располагают рядом с цветниками.

Релаксационная скамейка

Релаксационная скамейка

Релаксационная скамейка

Эту разновидность также можно назвать «скамейкой одиночества». Дело в том, что их принято размещать в самых отдаленных местах сада, чтобы человек имел возможность скрыться от посторонних глаз. Популярный материал для изготовления – дерево.

Сезонная скамейка

Яркие пластиковые садовые скамейки

Это складная конструкция, которая отличается малым весом. Таким образом значительно облегчается задача переноса скамейки с одного места на другое: в летний период – в тень, осенью или весной – в солнечные места. Оптимальный материал – пластик.

Скамейка из древесины своими руками

Существует множество разных типов деревянных скамеек. Мы рассмотрим несколько из них.

Стандартная деревянная скамейка

Скамейка для сада своими руками может быть сделана на пнях

Материалы:

• горбыль – доска с корой на одной из сторон – 2 обрезка длинной полтора метра;
• бруски – 2 штуки;
• обрезки брусков – 2 штуки 15х20 сантиметров.

Шаг 1. Выкапываем две ямы, выравниваем их по глубине.

Шаг 2. Выравниваем углы между стойками и брусками таким образом, чтобы на скамейке впоследствии было комфортно сидеть.

Шаг 3. Прибиваем бруски гвоздями на 200 миллиметров.

Шаг 4. Закапываем заготовки.

Шаг 5. Утрамбовываем.

Шаг 6. Прибиваем спинку к стойкам.

Шаг 7. Прибиваем спинку к брускам.

Шаг 8. Обрабатываем древесину специальной эмалью или лаком.

Деревянные скамейки

Описанный вариант представляет собой обычную дачную скамейку, которая скорее выступает в качестве функционального варианта, нежели декоративного элемента.

Скамья с цветами для сада

Скамья с цветами для сада

Список материалов:

• подходящие доски – лучше всего кедровые;
• простой карандаш;
• рулетка;
• пила;
• саморезы;
• гвозди;
• молоток;
• полиуретановый клей;
• горшки для растений;
• грунт;
• растения.

Технология изготовления скамейки

Шаг 1. Вооружаемся калькулятором и рулеткой, рассчитываем размеры скамейки.

Шаг 2. Шлифуем доски таким образом, чтобы на них не осталось зазубрин, заусенцев и других дефектов.

Шаг 3. Вырезаем 46 отрезков одинаковой длины (примерно по 50 сантиметров).

Шаг 4. Откладываем 6 отрезков в сторону для дальнейшего строительства башенки.

Шаг 5. Собираем ящики-опоры из 40 отрезков.

Для этого кладем два отрезка параллельно друг другу, а затем сверху перпендикулярно им кладем еще два отрезка. Таким образом выкладываем остальные планки, чтобы получилась башенка. Закрепляем углы клеем и саморезами для большей прочности. На каждый ящик уходит 20 планок.

Шаг 6. Берем длинные доски и начинаем делать раму для будущей конструкции. Для этого укладываем доски на бок и закрепляем посередине с помощью поперечной планки.

Шаг 7. Крепим раму к ящикам-опорам с помощью саморезов и клея.

Шаг 8. Делаем «башенку» из оставшихся 6-ти отрезков. Для этого выкладываем на один из ящиков-опор планки таким же образом, как делали это ранее.

Последний ряд необходимо сделать сплошным с помощью коротких отрезков, которые вставляются между стенками ящиками.

Шаг 10. При желании делаем на верхнем ряду «подоконники», добавив туда четыре отшлифованные дощечки с косыми углами.

Шаг 12. Берем длинные доски и застилаем ими будущее место для сидения.

Шаг 13. Устанавливаем в башенки горшки с растениями.

Это очень красивая и простая конструкция, которая не занимает много места, но способствует приятному досугу.

Металлическая скамейка своими руками

Мы рассмотрим технологию производства самой простой дачной скамейки без спинки. На сборку скамьи уходит всего несколько часов. Основой данной конструкции выступает профильная труба.

Металлическая скамейка своими руками

Металлическая скамейка своими руками

Набор инструментов:

• аппарат для сварки;
• профильная труба;
• стальной уголок;
• болгарка.

Шаг 1. Определяем местоположение будущей скамейки, проводим соответствующие расчеты. Стандартно длина такой скамейки составляет 120 сантиметров.

Шаг 2. С помощью болгарки отрезаем три металлических заготовки длиной 120 сантиметров. Они будут выступать в качестве сиденья.

Шаг 3. Равномерно укладываем заготовки на ровной поверхности. Можно использовать плиту.

Шаг 4. Берем стальной уголок, отрезаем две поперечины.

Шаг 5. Прикладываем поперечины перпендикулярно заготовкам, отступив от краев примерно десять сантиметров, и привариваем их.

Шаг 6. Привариваем к уголкам две ножки скамейки, длина которых регулируется соответственно пожеланиям владельцев участка.

Шаг 7. Привариваем к ножкам поперечную планку, отступив от нижней части сиденья примерно 20-25 сантиметров.

Шаг 8. Из обрезков уголков делаем две поперечины.

Шаг 9. Привариваем эти поперечины к основаниям ножек скамейки.

Шаг 10. Наносим защитное покрытие на металл.

Шаг 11. Устанавливаем скамейку.

Металлическая скамейка садовая

Садовая скамейка

При желании можно модифицировать конструкцию, приварив к ней перила и спинку. Яркая краска придаст скамейке интересный внешний вид.

Конструкция из подручных материалов

Прежде всего, необходимо определиться, какие материалы будут использоваться в качестве каркаса конструкции. Это могут быть:

• камни;
• поддоны из дерева;
• кирпичи;
• бутылки.

Также в процессе работы понадобятся следующие материалы: глина, солома, вода, песок, краска, кисточки.

Готовим каркас из поддонов

Скамейка из поддонов

1. Берем использованные покрышки и деревянные поддоны.
2. Укладываем поддоны на покрышки.
3. Прибиваем к поддонам деревянные планки, которые будут выступать как основа для спинки.

   Скамейка из поддонов

Готовим каркас из бутылок

Готовим каркас из бутылок

1. Заполняем бутылки грунтом.
2. Укладываем их в несколько слоев на подушку из песка и гравия.
3. Перевязываем бутылки проволокой.

Готовим глиняный раствор

Скамейка из глины

Скамейка из глины

Этап 1. Смешиваем солому с песком и глиной.

Этап 2. Добавляем в смесь воду и размешиваем содержимое емкости.

Этап 3. Руками скатываем из раствора небольшие шарики.

Этап 4. Наносим шарики на предварительно приготовленный каркас, таким образом формируя очертания будущей скамьи.

Этап 5. Готовую скамейку накрываем полиэтиленом, чтобы раствор постепенно высох и не потрескался.

Считается, что глиняные скамейки могут простоять до ста лет, не теряя своего привлекательного внешнего вида. К тому же, это достаточно экономичный вариант, который наверняка придаст любому саду оригинальности.

Выбирайте тот вариант, который будет удачно вписываться в садовый участок и принесет максимум удовлетворения.

Видео – Скамейки для дачи своими руками

Видео – Садовые скамейки

Скамейки своими руками: 10 практичных вариантов

С наступлением лета сидеть в доме становится невозможно — хочется проводить как можно больше времени на улице. Сегодня мы покажем вам три способа как сделать скамейки своими руками.

Ваш вариант скамейки будет зависеть не только от выбранной модели, но и от доступных вам материалов. Ведь зачастую скамейка, сделанная своими руками из подручных материалов, смотрится и аккуратно, и интересно.

Для каждого варианта скамейки нужны свои навыки, но первую скамейку легко сможет сделать даже тот, у кого нет особых навыков работы с инструментом.

Скамейки своими руками за полчаса

Вот пример самой простой скамейки, какую только можно придумать. При наличии всех материалов, собирается такая скамейка за считанные минуты!

Все, что вам понадобится, — это восемь шлакоблоков со сквозными отверстиями, четыре деревянных бруска и строительный клей. Брусья лучше подобрать по ширине отверстий в блоках, но если они будут немного уже, то это не страшно.

Не забудьте обработать деревянные поверхности наждачкой, чтобы избежать заноз.

Блоки и брусья по желанию можно покрасить, чтобы придать скамейке более приятный вид.

Осталось установить блоки вертикально, предварительно смазав соприкасающиеся боковые поверхности клеем, и вставить брусья в отверстия. Как только клей высохнет, скамейка готова! По желанию вы можете укомплектовать ее подушками: так будет красивее и удобнее.

Как самому сделать деревянную скамейку с металлическим каркасом

Если вы обладаете хотя бы минимальными навыками в сварке, то вот проект, который вам подойдет. Скамейка стоит на двух металлических опорах и получается простая, но надежная. Вам потребуется профильная труба или толстая пластина для опор и, конечно же, широкая доска для сидения.

Если же вы далеки от сварочных работ, то можно собрать металлический каркас на уголках и скрепить саморезами по металлу.

После того, как скамейка собрана, металлические ножки надо обработать грунтовкой по металлу, которая предохранит их от коррозии и затем покрасить ножки краской для металла для наружных работ.

Деревянное сиденье скамейки надо покрасить лаком или краской для наружных работ. Такой нехитрый вариант скамейки своими руками прослужит вам много лет.

Вы можете поэкспериментировать и создать свой собственный дизайн скамейки. Например, такая лаконичная дизайнерская скамейка вполне вам под силу т.к. делается она точно по тому же принципу.

Как самому сделать скамейку со спинкой

К скамейке, стоящей на металлических опорах, нетрудно приделать спинку.

Для этого нужно взять металлические пластины и согнуть их под нужным углом. Сделать это несложно даже руками или можно зафиксировать край пластины и согнуть ее с помощью молотка. Пластины будут выполнять роль опоры для спинки. Одним концом закрепляем пластины снизу под сидением, а к другому концу прикручиваем спинку.

Болты на спинке (да и на сиденье тоже) лучше утопить в дерево, чтобы они не создавали дискомфорта.

Если не охота так возиться, то можно использовать болты с круглой шляпкой.

Более продвинутое решение спинки — прикрепить ее к каркасу, а не к сиденью. Такая конструкция, безусловно, надежнее.

Для этого вам придется приваривать некоторые детали под углом, ведь на скамейке с наклонной спинкой сидеть удобнее. А это требует большой аккуратности.

Существуют специальные приспособления, позволяющие зафиксировать свариваемые детали под правильным углом, — они называются магнитными держателями или позиционерами.

Но есть и «народный» метод. Изготовьте деревянную болванку и прикрепите детали к ней на время сварки. Так вы сможете сварить необходимое количество опор, точно выдерживая один и тот же угол.

Осталось прикрепить спинку к каркасу, и скамейка готова!

Скамейки своими руками из старой мебели

Старая ненужная мебель еще может послужить нам на даче. Практически из любой деревянной мебели можно самому сделать скамейки.

Ненужную детскую кроватку не выкидываем, а делаем из нее скамейку своими руками.  Одна из спинок кровати — будет спинкой скамейки. Вторая спинка делится на две части: нижняя часть — это нижняя передняя часть скамейки; верхняя часть — делится на две части и служит поручнями скамьи. В скамейке предусмотрен удобный ящик для хранения подушек.

Деревянная скамейка переделана из кровати обычного размера. Предусмотрите в сиденье небольшой ящик для хранения подушек, тогда вам не надо будет все время носить подушки из дома, и придумывать места для хранения этих подушек.

Закончились кровати? Можно сделать скамейку своими руками из старой полки — покрасили и сделали подушку, вот и вся работа. Но эта простая лавочка может превратиться почти в трон, если у вас есть в запасах старая ненужная дверь. Из нее можно сделать красивую высокую спинку для скамейки. Кстати, для этих же целей можно приспособить и старые деревянные окна, только рамы надо будет обшить фанерой.

Повезло владельцам ненужных комодов —  такая скамейка делается очень просто: вытащил верхние ящики и сделал из фанеры сиденье над нижним ящиком.

Бабушкины табуреты — основа стильной скамейки вокруг тенистого дерева.

Ящики, деревянные поддоны — тоже надежный источник материалов для скамейки.

Даже если у вас нет ни единой доски — все равно вы сможете сделать скамейку для любимой дачи!

Вот и все! Простые скамейки своими руками вполне можно сделать всего за несколько часов, при этом не особо потратившись на материалы. И она обязательно станет излюбленным местом отдыха для всей семьи. Ведь на скамейке так приятно читать, пить чай, болтать с друзьями или даже работать, прихватив с собой ноутбук!

чертежи, размеры со спинкой, как сварить каркас из металлопрофиля, изготовление простых лавок, фото

Простейшая скамейка из металла своими руками делается буквально за один день, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Гораздо сложнее выбрать подходящий проект, чтобы конструкция была надежной, но не создавала впечатление громоздкой самоделки или унылой парковой лавки. В целом в изготовлении металлической скамейки своими руками нужно будет проявить навыки художника и слесаря одновременно.

Скамейка из металла с литой спинкой и боковинами

Варианты конструкций скамеек из металла

Прежде чем приобретать материал и инструменты, необходимо выбрать устройство будущей садовой мебели. Точнее, нужно будет выбрать схему несущей конструкции, сделать металлический каркас для лавочки с широким сидением или попытаться собрать более совершенный вариант в виде парковой скамейки.

Обе схемы доступны в изготовлении, нужно лишь правильно выбрать материал и способ сборки каркаса своими руками железной лавки или скамьи:

• Простая мебель на мощном стальном каркасе без спинки, такие лавки без боковин и поддержки спины часто используют в домашнем или дачном хозяйстве в качестве универсальной подставки, поэтому строят за редким исключением из мощного квадратного профиля, сечением не менее 30х30 мм;
• Традиционная скамейка со спинкой может быть изготовлена из стальной ленты, профиля или даже кованой арматуры. Если делать железную лавку своими руками, то нужно будет правильно оценить свои возможности и навыки, так как, помимо сварки, придется освоить гибочный станок, поковку и раскройку арматуры.

Первые получаются простыми по дизайну, поэтому особых проблем не возникает.

Лавочка из  металлической полосы и круглой трубы

Во втором случае имеет смысл делать металлические скамейки своими руками, фото, если необходимо красивое оформление и выразительный стиль дворовой мебели.

Скамейки из кованой полосы и арматуры

Какие инструменты и материалы потребуются

Для изготовления дачной мебели из металла потребуется профиль, лента или труба из металла, поперечным размером не менее 25 мм. Общая длина заготовки определяется габаритами лавки. Кроме того, нужно будет запастись материалом для отделки сидения и спинки, обычно для этого используется рейка из мягких пород древесины. Отделку крепят на основе из металла с помощью обычных болтов или винтов с гайкой.

В список инструментов входят:

• Сварочный инвертор с электродами для сваривания тонкого металла;
• Болгарка с отрезным и зачистным дисками;
• Струбцины;
• Электродрель;
• Строительная рулетка.

Кроме того, нужно будет запастись наждачной бумагой, химическим средством для удаления ржавчины и хорошей алкидной эмалью черного или медно-коричневого цвета.

Чертежи и размеры садовой лавочки из металла для дачи

Разумеется, объем работы и сложность операций для разных типов мебели существенно отличаются. Если есть опыт изготовления декоративных изгородей из металла, решеток на окна или любых других аналогичных изделий, то можно делать своими руками уличные скамейки из металла даже без чертежей, имея лишь эскиз каркаса.

Простая лавка на все случаи жизни

Простейший вариант приведен на схеме ниже. Такая лавка из железа собирается своими руками за пару часов, а с учетом отделочных операций, например, подбора схемы и способа обшивки сидения, на все может уйти целый рабочий день.

Важно! Количество П-образных опор подбирается в зависимости от длины скамейки.

Для лавки с продольным габаритом до двух метров можно использовать две стойки. Для мебели длиной 2-3,5 м рекомендуется для самодельной скамейки из металла делать чертежи и точно рассчитывать места и точки сварки дополнительной третьей опоры.

Размеры и чертежи лавочки со спинкой из металла

Все существующие модели лавки со спинкой в значительно степени похожи друг на друга, отличаются лишь детали схемы сборки и оформления спинки и стоек. Если рассчитывать только на свои силы, то проще всего сделать самому скамейки из металла в двух вариантах исполнения:

• Согнуть боковые стойки лавочки в виде нескольких арок из водопроводной или квадратной трубы, стальной ленты или арматуры;
• Сварить боковины из отрезков квадратного профиля.

Остальные детали из металла можно додумать самому или позаимствовать из наиболее интересных проектов. Чертежи на скамейку с металлическим основанием приведены ниже.

Арки без труда можно выгнуть на самодельном станке

Лавки с арочными боковинами несколько сложнее в изготовлении, так как заготовки из металла приходится гнуть на станке или даже использовать декоративные вставки из кованой арматуры. В результате сил и металла уходит больше, но зато удается придать скамейке более изящный вид и стиль классической садовой мебели.

Если нет желания возиться с декоративной отделкой, то вполне реально сделать лавку своими руками из металлического профиля со стойками в виде перевернутой цифры «4».

Как сделать простую садовую скамейку из металла своими руками

Если это первый опыт работ с металлом и сваркой, то специалисты советуют выбирать схему с минимальным количеством сварных швов. Это не только упростит обработку металла, но и сделает скамейку более долговечной.

Важно! При отсутствии даже минимального опыта обращения со сварочным аппаратом прочность швов у новичков получается на уровне 20-25% от необходимого значения.

В принципе этого достаточно для сварки простейших деталей, но лучше все же сократить их количество и согнуть каркас скамейки из металлической шины.

Простейшая лавка из металлической шины

Для изготовления потребуется металлическая шина или лента толщиной 6 мм и шириной 30-40 мм, длинной 2,1-2,2 м. Кроме того, нужно будет запастись деревянными брусками сечением 75х50 мм с округлыми торцами.

Первоначально разрезаем ленту на две части по 105 см длиной и с помощью струбцин и брусков сгибаем боковины будущей скамейки. Место стыка нужно будет заварить сваркой и зачистить болгаркой.

Металл перед обработкой нужно отжечь

Следующим этапом привариваем на вертикальную часть поперечины металлические пластины, с помощью которых будет крепиться спинка и деревянное основание сиденья.

Облицовку крепим с помощью обычных винтов со скругленными головками.

В итоге получается легкая и одновременно прочная скамейка из металла, которую можно переносить своими руками, как обычный стул.

Лавка на каркасе из металла

Это классический вариант деревенской лавки, которая давно приглянулась большинству дачников и огородников. В первую очередь разрезаем заготовку профиля 25х25 на четыре равные части.

Выкладываем заготовки из металла и выравниваем с помощью магнитного уголка идеальный П-профиль. Остается сварить детали между собой. Чтобы боковина получилась более устойчивой, дополнительно привариваем поперечину в нижней части опоры.

Cтойка в сборе

Следующим этапом привариваем горизонтальные части каркаса.

Магнитный угольник сильно облегчает работу с металлом

Остается лишь вварить в каркас дополнительную нижнюю поперечину из металла, она придаст всей конструкции прочность и устойчивость.

Верхнюю часть скамейки обшиваем деревянными досками, после чего поверхность древесины нужно отшлифовать и вскрыть лаком или краской.

Как сделать и сварить лавочку со спинкой из металлопрофиля своими руками

Процесс изготовления классической скамейки со спинкой ничуть не сложнее предыдущих вариантов. Прежде всего потребуется раскроить профиль из металла на несколько основных деталей. Одна заготовка вырезается длиной 85 см, это будет задняя опора и спинка. Еще две детали длиной 60 и 45 см, это будет горизонтальная опора под сидение и передняя ножка лавочки.

Свариваем их в виде импровизированной буквы Ч, отрезаем часть горизонтальной заготовки, и можно собирать каркас скамейки. Для этого потребуется вварить горизонтальную поперечину и тем самым соединить две боковины в одну конструкцию.

После зачистки поверхности металла от ржавчины наждачной шкуркой и окрашивания на каркасе сверлим отверстия под крепления деревянных реек для сиденья и спинки скамейки.

Древесину нужно будет обязательно обработать защитным лаком, иначе после первого же дождя конструкцию может деформировать и вывернуть пропеллером.

Варианты оформления

Зачастую дачники стараются не просто сварить скамейку из металла, а сделать ее особенно удобной и симпатичной. Например, поверхность сиденья и спинки часто профилируют или выгибают дугой, чтобы сидеть и опираться было намного комфортнее, чем на обычной плоской поверхности.

Если скамейка планируется к установке на площадке с твердым покрытием, то боковые стойки нередко дополняют декоративными элементами из кованого профиля или арматуры.

Часто владельцы садовых лавок отказываются от использования древесины и полностью изготавливают скамейки из металла, получается оригинально и достаточно стильно.

В этом случае для сидения и спинки скамейки можно использовать металлическую сетку от старых кроватей и кресел. Необычное решение на практике оказывается достаточно комфортным и удобным.

Заключение

Оригинальная и стильная скамейка из металла, своими руками, спроектированная, сваренная и установленная на видном месте, всегда повышает самооценку хозяев, заставляет гордиться сделанной работой. Кроме того, металлическая лавочка, как бы она ни выглядела, еще один хороший способ улучшить ландшафт и оформление придомовой территории.

 

Скамья для медитации — Сделай сам

»
1. Home
»
2. То и то
»Скамья для медитации — Сделай сам

Приятная вертикальная осанка чрезвычайно важна при медитации. Как уже было описано в предыдущей статье (Введение в медитацию), существует множество вспомогательных средств, таких как скамейки для медитации, стулья для медитации или подушки для медитации. Они делают фазу медитации приятной и комфортной, поэтому для некоторых достаточно простого шерстяного одеяла или подобного.

Скамья для медитации имеет то преимущество, что высота сиденья регулируется. Поскольку большинство скамей имеют наклон от 10 до 15 градусов, положение сидя и положение таза можно динамически изменять, сидя на скамейке дальше вперед или назад. Кроме того, эти скамейки для медитации очень декоративны и поэтому являются хорошим элементом интерьера. Даже если они все одинаковы по сути, они отчасти различаются в зависимости от производителя, отчасти четко по дизайну, оптике и украшениям.

Содержание:

Создайте свою скамью для медитации — дизайн на 3D-принтере

Хотелось чего-то особенного и уникального, чего еще нет в таком виде. Короче говоря, мне не нужна была еще одна стандартная скамья для медитации. Поэтому я просто решил спроектировать и построить свой собственный.

Для меня особенно важны оптимальная посадка и высота.

Вот почему я не просто начал распиливать дерево, но на первом этапе спроектировал конструкцию, чтобы определить оптимальную высоту и положение сиденья.Конечно, это варьируется от человека к человеку, в том числе в зависимости от размера тела.

Я напечатал эту конструкцию на своем 3D-принтере и PLA-нити (толщина слоя 0,2 мм / 30% заполнения). Даже если конструкция напоминает кафедру, она служит своему назначению. С помощью небольших проставок (от 0,5 до 2,0 см), которые можно вставить в подставку в зависимости от желаемой высоты сиденья, вы можете быстро и легко определить свое личное оптимальное положение сидя для медитации. В моем случае оптимальная высота скамьи или стула для медитации — 15.От 5 до 16 сантиметров.

Если хотите, можете скачать файлы для 3D-принтера (STL) здесь. Zip-архив содержит 3 файла STL для 3D-печати. Таким образом, стопу, сиденье и распорки можно печатать отдельно. В зависимости от 3D-принтера может потребоваться масштабирование. Вы должны распечатать все это с толщиной слоя PLA от 0,2 мм до макс. 0,3 мм и заполнение не менее 30%. В зависимости от массы тела стул должен быть достаточно устойчивым, чтобы можно было определить идеальное положение сидя или рост.

Создайте свою скамью для медитации из дерева

После промежуточного шага из 3D-принтера и нескольких шагов назад и вперед я пришел к своим измерениям для скамейки для медитации. Они выглядят следующим образом:
+ Сиденье шириной 40 см, глубиной 20 см.
+ Высота сиденья от 15,5 см до 17 см при наклоне сиденья 10 градусов.

Для этого я создал небольшой 3D-эскиз, чтобы получить первое впечатление.

Перед тем, как вы начнете собирать стул для медитации, вы должны проверить, собраны ли у вас все необходимые детали и принадлежности.Для переоборудования вам понадобятся: дерево (прочность 18 мм), деревянные дюбеля (прочность 8 мм), столярный клей, лобзик, дрель (или аккумуляторная отвертка), вкл. Сверло по дереву 8мм, угловая шлифовальная машина (шлифовальный станок) и наждачная бумага. Если вы хотите, как я, вжечь узор в сиденье, вам понадобится паяльник (350-400 градусов Цельсия).

Скамейка изготовлена ​​из древесины сосны толщиной 18 мм. Для сборки нужно 4 детали. Деревянная доска 40×20см для сиденья и 2 куска дерева 17,5×14,5, скошенных с одной стороны на 10 градусов.Последняя часть (10х10 см) служит крестовиной для стабилизации подставки.

Практический побочный эффект кросс-коммутации заключается в том, что одновременно можно создать небольшой отсек для хранения чего-либо. Например. спички, ароматические палочки или наушники для его медитативной музыки (музыка 432 Гц) и звуков (например, частота 108 Гц).

Выпилив необходимые деревянные доски, можно разметить отверстия для деревянных дюбелей и аккуратно просверлить их. Деревянные штифты делают табурет устойчивым.

Кроме того, столярный клей наносится на отверстия и на опорные поверхности, где древесина должна скрепляться. После приклеивания я оставил скамейку для медитации на один день, чтобы клей для дерева хорошо высох.

На следующем этапе я отшлифовал все несколько раз от грубой до мелкой и отшлифовал все углы.

Здесь и там была небольшая трещина. Поскольку дерево — это натуральный материал, доски никогда не получаются полностью прямыми. Из-за этого может случиться так, что при пилении вы снимете слишком много или слишком мало материала.Промежутки можно заполнить довольно просто, смешав опилки от распиловки и зашлифовать с небольшим количеством столярного клея.

Этой массой можно чудесно заполнить щели и стыки и разгладить пальцем (наденьте латексные перчатки!). После того, как он полностью высохнет, просто снова отшлифуйте все это.

Фактически, скамья для медитации уже закончена. Однако вы можете, если хотите, немного модернизировать его и спроектировать в соответствии со своими пожеланиями.

Для этого я поискал несколько подходящих символов, которые подходят по форме, а также имеют значение для темы.Я выбрал комбинацию цветка жизни и третьего глаза (чакра лба / врата мудрости).

Они были наложены в графической программе Gimp и немного изменены. После этого готовая графика была напечатана в разных размерах.

Оптимальная графика (в моих глазах) была затем закреплена липкой лентой на сиденье и прорисована шариковой ручкой. Я вдавил форму в дерево.

Затем вы можете снова удалить бумагу и прожечь узор на втором этапе с помощью паяльника.Для герметизации дерева рекомендую прозрачный игрушечный лак.

Заключение — Деревянная скамья для медитации

Вжигание паяльником было для меня самой сложной частью проекта, но в нем было что-то задумчивое. Медленно и терпеливо, твердой рукой, линия за линией, дуга за дугой.

К сожалению, получилось не совсем идеально, хотя я тренировался на старой деревянной доске. Но надо смотреть на это положительно: ведь это ручная работа! В целом результатом я очень доволен, несмотря на небольшие ошибки.

Скамья очень удобная и просто идеально адаптирована к моим размерам тела. Кроме того, было очень весело спроектировать и построить скамейку для медитации самостоятельно. Я с нетерпением жду первой медитации на этом удобном дереве. 000

Автор: Sascha

Несколько слов о себе. Меня зовут Саша — я разработчик программного обеспечения, трейдер и мастер боевых искусств из Германии. Помимо программирования, торговли и боевых искусств, некоторые из моих интересов и хобби — это кулинария, фитнес и громкая хэви-метал музыка.: D Просмотреть все сообщения Sascha

Это тоже может быть интересно

3D-печать — Ремонт подставки для iMac 27 дюймов

Как уже давно известно, подставка у iMac (27 дюймов) с 2012 по середину 2014 года часто ломается. У этих моделей бывает (не у всех), что шарнир изнашивается и положение экрана больше не может быть изменено или, как в моем случае, экран постоянно наклоняется вперед. 3D… Читать далее «3D-печать — ремонт подставки для 27-дюймового iMac»

---

Фитнес: варианты отжиманий

Отжимания знают все! Отжимания также используются в качестве дисциплинарного наказания при тренировках по карате или других боевых искусствах и видах спорта.В любом случае отжимания — хорошее тренировочное упражнение для тренировки различных групп мышц. Помимо силы, они также повышают выносливость. В дополнение к планке (опора для предплечий) очень популярны отжимания… Читать далее «Фитнес: варианты отжиманий»

---

Мой новый 3D-принтер и корпус от тумбочки Ikea

Я давно собирался купить себе 3D-принтер. Однако этот проект провалился до конца из-за плохих отзывов, которые мне приходилось читать о различных моделях и их соотношении цена-качество.Это изменилось, когда я обнаружил на Amazon. Оценка почти полностью положительна и была снижена с 499, — до 399, -… Читать далее «Мой новый 3D-принтер и корпус от прикроватного столика Ikea»

---

Дети, холодная погода и много веселья

Некоторые врачи рекомендуют детям проводить на свежем воздухе не менее получаса в день, что я лично считаю убедительным. Однако в некоторых погодных условиях вы можете задаться вопросом, полезно ли это для здоровья ребенка.Часто вы понятия не имеете, чем бы вы развлекались в холодную погоду… Читать далее «Дети, холодная погода и много веселья»

---

Тренировочное оборудование: Makiwara 2.0

Макивара — это японское спортивное снаряжение, которое в карате известно в основном как деревянная стойка для ударов. В прошлом (а отчасти и сегодня) макивара изготавливали из гибкой и не трескающейся деревянной доски. Один конец доски вбивается вертикально в землю, а другой конец… Читать далее «Тренировочное оборудование: Макивара 2.0 «

---

Стенд трансмиссии

Посмотрите на это с другой стороны … Вы попали на этот сайт, потому что вы, по крайней мере, , рассматриваете возможность попытки исправить один, верно? Что ж, продолжайте читать и дайте мне шанс убедить вас, что , что вы должны.

Хорошо, если вы не знаете, что такое 10-миллиметровая головка или щуп, возможно, этот уровень ремонта не для вас. Но если у вас есть возможность и инструменты, чтобы безопасно снять трансмиссию с автомобиля и поставить ее на верстак, у вас определенно есть отличный шанс успешно разобрать, отремонтировать и собрать автоматическую коробку передач.Многие, например GM 4L60E, Ford AODE / 4R70W, Chrysler 46RE и другие, действительно не так сложны внутри. Другими словами, если вы можете заменить водяной насос, сделать свою работу с тормозами и снять трансмиссию, вы можете сделать на них операцию. В самом деле! Вам не понадобится диплом инженера или много необычных инструментов. Не позволяйте слову «автоматический» вас запугать. Если вы можете работать с другими частями автомобиля или грузовика, у вас есть механическая способность управлять автоматической коробкой передач. Все, что вам сейчас нужно, это хорошая инструкция и источник запчастей — Transmission Bench поможет вам!

Это не сложно!

Рассмотрим трансмиссию General Motors 4L60E.Он предназначен для ремонта обычным средним человеком с небольшой подготовкой и всего несколькими уникальными инструментами. Вы можете подумать, что я слишком упрощаю, но на самом деле это правда! Подумайте о механике по трансмиссии у местного дилера Chevrolet; он такой же обычный человек, как ты. Он научился ремонту трансмиссии 4L60E из обучающих видео и нескольких руководств всего за несколько часов. Вы тоже можете! Ага, GM так и хотел! Они сделали его максимально простым в работе. Помимо многих других применений, эта трансмиссия используется в их грузовиках и внедорожниках.Продажи частично зависят от поддержания достойной репутации в отделе ремонта трансмиссии. Другими словами, GM понимала, что эти автомобили будут преодолевать многие сотни тысяч миль в тяжелых условиях, делающих ремонт трансмиссии неизбежным. Лучше, чтобы трансмиссию было легко снять и как можно проще починить. Стоимость запчастей тоже должна быть разумной. Поверьте, это отличная, универсальная, удобная для ремонта коробка передач. И, как и GM 4L60E, работать с трансмиссиями Ford AODE / 4R70W / 4R70E, а также с моделями Chrysler Corporation, такими как 42RE, 46RE, 47RE и другими, не составляет труда.ВЫ можете их исправить!

Сэкономьте $ тысячи! Изучите навык!

У вас похожая ситуация ….

Возможно, вы тот парень, у которого на пикапе Chevy 1500 отсутствует 3-я передача. Смета в местном магазине трансмиссий составляет 2500 долларов США. Ой! У тебя сейчас просто нет таких денег. Либо почини сам, либо гуляй! Вы думаете про себя: «Хм … я могу исправить это сам?» А затем: «ну … может быть, в конце концов, я успешно отремонтировал другие участки под капотом.Мне комфортно работать с двигателем. Я заменил радиатор и стартер. На самом деле, мне комфортно работать практически над чем угодно на автомобиле, если у меня есть доступ к информации о ремонте. Я знаю, что могу снять передачу, но могу ли я зайти ВНУТРИ коробки передач и исправить ее? »

Возможно, вы уже профессионально работаете с автомобилями, но отказываетесь от этой немного более сложной, но более выгодной в финансовом отношении работы. Как и человек в приведенном выше примере, вы не совсем уверены, что работаете с автоматической коробкой передач.Вы напуганы. Они кажутся сложными. Вы хотите освоить новый навык, который хорошо оплачивается, но вы слышали ужасные истории. Негативный голос в вашей голове говорит: «Ни за что! Я видел фотографии гидроблока. Кажется, непонятный крысиный лабиринт! » или, может быть, вы думаете… «Эти маленькие шарики выпадут, пружины полетят повсюду, и это уже никогда не будет правильным !!»

Может быть, вы любитель? Допустим, вы спортсмен по дрэг-рейсингу. Вы строите свои собственные двигатели и любите их.Фактически, вы делаете всю работу с автомобилем, кроме трансмиссии. Было бы неплохо узнать, как отремонтировать или отремонтировать собственную трансмиссию! Подумайте о быстрой окупаемости и деньгах, которые вы можете сэкономить! Жаль, что вы можете сделать практически всю работу самостоятельно, но у вас не хватит смелости решиться на трансмиссию.

В свободное время вы строите хотрод? Может быть, это долгосрочный личный проект, и вы хотите получить удовольствие от сборки всего самостоятельно, но думаете, что сборка трансмиссии выше вашей головы.Как гонщик, построить двигатель — не проблема, а автоматическую коробку передач? Вы действительно хотите сделать это сами, в чем, кстати, и заключается весь смысл вашего проекта, но вы не можете не думать: «Может, мне стоит передать передачу в фарм».

Ваши обстоятельства похожи? ХОТИТЕ починить автоматическую коробку передач? Если ответ ДА ​​!, вот как …

Наконец-то! Отличное обучающее видео и детали в одном месте

Transmission Bench — универсальный источник лучших видеоинструкций и запчастей высочайшего качества! Начните с просмотра уроков разборки и сборки вашей модели трансмиссии на странице видео и решите, подходит ли вам этот уровень ремонта автомобиля.Нет никаких обязательств, пожертвования приветствуются и помогают снизить производственные расходы, но они бесплатны для всех, кто хочет изучить этот навык. Общая цель видео — научить любого, даже человека, не имеющего предшествующего опыта трансмиссии, легко разбирать, распознавать общие проблемы и собирать автоматическую коробку передач. Когда вы будете готовы, вы можете разобрать свою собственную передачу, следуя за инструктором в удобном темпе. После этого вы можете купить комплект для восстановления и другие детали на странице нашего магазина.Через несколько дней, после того как будут доставлены детали, вы выполните уроки по сборке и восстановите трансмиссию в новом состоянии.

ВЫ МОЖЕТЕ ИСПРАВИТЬ!

Скамейка для самостоятельной работы на автобусной остановке — Reconnect Rochester

Автор: Даниэль Спесиале, волонтер Reconnect Rochester

Когда в прошлом месяце добровольцы Reconnect Rochester вышли на Джозеф-авеню, укладывая последний набор кубиков для автобусной остановки, я заметил этот крошащийся кусок бетона (наверху) и подумал… Что это, черт возьми?

Мы отогнали некоторые мысли; Может быть, база для одного из этих светофоров? Часть старой автобусной остановки? Старая веранда, ведущая к давно снесенной витрине?

Электронное письмо моему парню, занимающемуся уличным дизайном (да, я знаю одного парня), быстро раскрыло тайну…

Охххххх! Это защитник деревьев!

Подождите, что? Это вещь? Где дерево ?!

Как бы то ни было, меня больше интересовало то, чем может быть , чем , чем .

Может быть, потому, что я вырос в 90-х во время бесконечного потока эпизодов рекламных роликов о вторичном использовании, сокращении и повторном использовании и Captain Planet, но я терпеть не могу, чтобы что-то пропало. Итак, я представил нашу первую автобусную остановку «Сделай сам» BENCH и, не зная, сколько времени и усилий потребуются, я убедил команду Reconnect, что мы (они) должны ее построить.

И с сегодняшнего дня любой, кто направляется в центр города с проспекта Джозеф-авеню и бульвара Аппер-Фоллс.будет ждать в красивом (и обманчиво удобном) месте!

Мораль рассказа…

Повсюду есть возможности улучшить свой район.

Наш город полон реликвий и руин прошлых проектов. Прожив год без автомобилей, я заметил так много странных, забытых элементов архитектурной среды, которые просто умоляют снова стать полезными.

Сколько транзитных пассажиров вы видели сидящими на подпорных стенках, горшках и других вещах, которые не являются скамейками, но, может быть, должно быть ? Сколько велосипедистов вы видели, запираясь ни на что, кроме велосипедной стойки?

Если у вас есть такое представление о том, где вы живете / работаете / гуляете / катаетесь, давайте поговорим об этом.Я не могу обещать, что построю вам что-нибудь сам (я не мог построить свой путь из консервной банки), но я знаю некоторых людей, которые отлично справляются с задачами.

• • •

15 упражнений для ягодиц, которые вы можете сделать для увеличения ягодиц (дома!)

Хотите улучшить форму и укрепить ягодичные мышцы? Тогда вы попали в нужное место!

С помощью этих 15 упражнений с собственным весом вы можете создать свою собственную тренировку ягодиц дома. Вот как это сделать:

• Выберите 4–6 упражнений
• Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, что ваши ягодицы действительно работают.Для некоторых упражнений, таких как «Тяга бедра на одной ноге», вам может понадобиться только 8, для других, таких как Frog Pump, вам может потребоваться 30 повторений
• Повторить 3-5 раундов
• Сделать тренировку ягодиц не менее 3 раз в неделю

Список упражнений: 15 лучших упражнений для ягодиц, которые можно выполнять дома

1. Мост

Отличное стартовое упражнение — мост проработает не только ягодицы, но также спину и пресс. Работа над стабилизацией корпуса и силой ягодиц может даже помочь немного облегчить боль в спине.Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение, или выберите другие варианты ниже. Обязательно проверьте эти ошибки упражнений перед тем, как начать.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до головы. Пятки держите под коленями, не слишком далеко вперед или назад. Если вы чувствуете, что это упражнение напрягает вашу спину, убедитесь, что ваш пресс напряжен, и вы поднимаете мышцы бедрами, а не грудью.

2.Мостик на одной ноге

Мост на одной ноге — более сложный вариант моста.

Лягте на спину, согнув колени. Вытяните одну ногу. Поднимитесь пяткой другой ноги, чтобы оторваться от пола. Держите бедра на одном уровне. Если вы не чувствуете этого в ягодицах, попробуйте следующее: согните вытянутую ногу и поставьте ее на колено нижней ноги. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Маршевый мостик

Это упражнение требует хорошей устойчивости бедер. Его также можно использовать в качестве разминки для других тренировок!

Выполняйте это упражнение как мост на одной ноге, но чередуйте стороны в каждом повторении, не позволяя бедрам опускаться на пол между повторениями.Основная цель — держать бедра на одном уровне; не поворачивайтесь из стороны в сторону, меняя ногу.

4. Тяга бедра

Тяга бедра — необходимость для всех, кто хочет развить свою заднюю часть, потому что она заставляет вашу ягодицу работать против силы тяжести под оптимальным углом. Вы можете использовать эластичную ленту вокруг колен, чтобы активизировать боковые ягодицы.

Поддерживайте верхнюю часть спины на кушетке, кровати или скамейке так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности.Ищите высоту, на которой ваша грудь и колени могут находиться на прямой линии. Поднимите ступни к себе так, чтобы они оказались ниже колен. Держите колени согнутыми и продвигайтесь через пятки, чтобы оторвать бедра от земли. Поэкспериментируйте с положением ног, чтобы найти угол, при котором вы чувствуете, что ваши ягодицы действительно работают.

5. Тяга бедра одной ногой

Выведите упражнение тяги бедра на новый уровень!

Установка такая же, как и для тяги бедром, с последующим отрывом одной ступни от земли.Оттолкнитесь пяткой о пол и поднимите себя бедрами. Не позволяйте бедрам опускаться в сторону, держите их ровно. Повторите то же самое с другой ногой.

6. Пожарный гидрант

Пожарный гидрант — замечательное упражнение для интенсивной помпы ягодичных мышц. Добавьте на колени эластичную ленту, чтобы усилить ожог!

Старт на четвереньках. Поднимите одну ногу в сторону. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете, не смещая туловище в сторону. Не выгибайте спину, держите ее устойчивой и нейтральной.Начните движение с ягодиц / бедра. Повторите то же самое с другой ногой.

7. Frog Pump

Вот еще одна горелка для ягодиц, которую можно использовать на тренировке. Не забывайте, вам может потребоваться много повторений (20+), чтобы по-настоящему почувствовать этот ожог.

Лягте на спину, колени согнуты и направлены наружу, а ступни ног вместе (пальцы ног, пятки, пятки). Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от шеи до колена. Сведение пяток вместе, когда вы поднимаете бедра или приближаете ступни к ягодицам, может помочь активизировать ваши ягодицы.

8. Удары осла

Удар осла — популярное упражнение для тренировки ягодиц. Он отлично работает при использовании в супер-сете с пожарным гидрантом для всесторонней помпы ягодичных мышц. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение. Обязательно проверьте эти ошибки упражнений перед тем, как начать.

Встаньте на четвереньки. Поднимите одну пятку к потолку, держа колено согнутым. Не выгибайте спину, чтобы поднять ногу — начинайте движение бедрами / ягодицами.Все дело в том, чтобы задействовать ягодичные мышцы для поднятия ноги, а не в том, чтобы поднимать стопу как можно выше. Повторите то же самое с другой ногой.

9. Болгарские сплит-приседания

Упражнения на одну ногу, подобные этому, могут быть довольно сложными, но эффективными. Если вы не чувствуете себя готовым к этому, вы можете вместо этого заменить выпады назад (№ 13).

Встаньте перед диваном, стулом или чем-то подобным. Поставьте одну ногу на возвышение позади вас. Присядьте, согнув колено и бедро передней ноги.Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги, чтобы снова подняться. Благодаря этому движению большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу; задняя нога обеспечивает опору. Переднее колено направлено к пальцам ног. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Выпады с реверансом

Выпады вперед в основном прорабатывают переднюю часть бедер, но с реверансом, выпадами в стороны и назад вы можете почувствовать, как действительно работают ягодицы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад в сторону так, чтобы задняя нога скрещивалась с передней ногой, а бедра по-прежнему смотрели вперед.Вес держите преимущественно на передней ноге. Прижмите пятку передней ноги к земле, чтобы снова подняться. Повторите с другой стороны.

11. Боковые выпады

Боковые выпады не только прорабатывают передние бедра и ягодицы, но и добавляют дополнительную нагрузку внутренней и внешней стороне бедер. Обязательно проверьте эти ошибки упражнений перед тем, как начать.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу и сделайте шаг в сторону, при этом отводя бедра назад. Колено держите прямо вперед по направлению к пальцам ног.Другая нога вытянута, ступня поставлена ​​на пол. Оттолкнитесь от пола пяткой согнутой ноги, чтобы приподняться. Повторите с другой стороны.

12. Выпады назад

По сравнению с выпадом вперед, угол наклона туловища в обратном варианте больше активизирует ваши ягодицы и снижает нагрузку на колени.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, пока ваше переднее колено не согнется примерно на 90 градусов. Небольшой наклон туловища вперед подчеркнет работу ягодиц, но не наклоняйтесь слишком далеко вперед.Оттолкнитесь от пола передней пяткой, чтобы снова подняться. Повторите с другой стороны.

13. Отведение бедра

Отличное изолирующее упражнение для дополнительной работы над боковыми ягодицами. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек, чтобы было труднее.

Встаньте прямо, держась одной рукой за что-нибудь для поддержки. Поднимите одну ногу от тела, носки ног должны быть направлены вперед, а не вверх. Начинайте движение с бедер, а не наклоняя туловище в сторону. Попробуйте отодвинуть ногу немного назад или слегка наклониться вперед, чтобы увидеть, помогает ли вам почувствовать, что ваши ягодицы работают больше.

14. Становая тяга на одной ноге

Ягодичные мышцы, нижняя часть спины и устойчивость на одной ноге — все в одном — становая тяга на одной ноге — одно из тех упражнений, которые следует выполнять медленно, чтобы получить от нее максимальную отдачу. Если вам кажется, что это легко, попробуйте сделать это, положив руки на талию, и убедитесь, что ваша пятка поднята до того же уровня, что и ваши бедра. Если это сложно, начните с опускания и постепенно увеличивайте.

Встаньте на одну ногу, слегка согнув другую ногу. Согните колено стоящей ноги и отведите бедра назад, сгибаясь в талии, чтобы верхняя часть тела была направлена ​​к земле.Используйте бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Ваша цель — оставаться стабильным на протяжении всего движения. Если вы чувствуете себя очень шатко, держитесь за что-нибудь для поддержки и уменьшите диапазон движений.

15. На коленях и стойке

Это продвинутое упражнение нацелено на ваши ягодицы и улучшит ваш баланс, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений.

Встань на колени. Теперь сделайте шаг на половину колена, подняв одно колено вверх. Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги и поднимите другую ногу.Встаньте на колени, поставив сначала одну ногу, а затем другую. Повторите с другой стороны.

Эффективны ли ягодичные упражнения без отягощений?

Эти упражнения для ягодиц являются хорошей основой для формирования ягодиц без отягощений. Будьте последовательны и почувствуйте, как ваши ягодицы горят после каждой тренировки. Если у вас есть гантели, эспандер, гири или подобное оборудование, обязательно включите их. Наращивание мышц основано на прогрессирующей перегрузке, поэтому вам нужно делать это непросто!

Готовы начать работать над более сильными ягодицами?

Вы можете найти большинство этих упражнений с подробными видеоинструкциями в приложении adidas Training вместе с 12-недельным планом тренировки с собственным весом, который вы можете выполнять дома.

***

Совет: стоит ли отказываться от наклонной скамьи?

Печальный закат скамейки

В спортзале все реже можно увидеть скамейки для снижения нагрузки. Конечно, мы это понимаем. Иногда люди считают, что скамья для спуска не является необходимой или избыточной. Они считают, что в то время как плоская скамья прорабатывает нижнюю или грудную часть грудных мышц, снижение также влияет на ту же часть, хотя и под другим углом и в меньшей степени.

Кроме того, наклонная скамья неудобна из-за всей этой крови, притекающей к голове, и женщинам это часто не нравится, потому что они рискуют высветить всю эту гравитационную аккуратность, ягодицы и тому подобное.Если скамейки на наклонной скамье все-таки используются, это обычно для какого-то незаконного приседания или кранча, когда люди используют слишком много своих эректоров для поясницы.

Это очень плохо, потому что почти забытое 20-летнее исследование показывает, что снижение, на удивление, такое же хорошее или, может быть, лучше, чем наклонная скамья для наращивания верхней или ключичной части большой грудной мышцы, и является лучше комбинезон для грудной части груди, чем наклон.

Они делают то, что, по вашему мнению, они делают?

Мотивация исследователей была проста: делают ли жим лежа на наклонной скамье и жим лежа на наклонной скамье так, как думают лифтеры? Ответ был однозначным: нет.

Чтобы прийти к такому выводу, они наняли 15 опытных лифтеров и подключили их, пока они выполняли подъемы и спуски в лаборатории. Электрическая активность, отраженная во время упражнений, рассказала исследователям все, что им нужно знать.

В концентрической, или подъемной части движения, жим лежа на наклонной скамье стимулировал верхнюю часть грудной мышцы немного сильнее, чем снижение, но в эксцентрической или опускающейся части движения снижение стимулировало верхнюю часть грудной клетки чуть больше, чем наклон.

Короче говоря, эффект на верхнюю часть груди был в значительной степени слабым. Однако, когда дело дошло до активации нижней части грудной мышцы (основной части грудной мышцы), уклон сместил наклон.

Итак, вопреки мнению большинства атлетов, угол жима лежа не сильно влияет на верхние грудные мышцы, но угол определенно влияет на нижние грудные мышцы.

Что делать с этой информацией

Основываясь на этом исследовании, жим лежа на наклонной скамье превосходит наклонный, когда речь идет о проработке всей грудной клетки.

Кроме того, снижение равно или, возможно, немного выше (если принять во внимание большую стимуляцию эксцентрической части движения) наращиванию верхней части грудной мышцы.

Это не значит, что вам следует отказаться от жима на наклонной поверхности. Это только означает, что вы должны вытащить скамейку для наклона из мусорной корзины спортзала и не только вернуть ее в свой распорядок дня, но и относиться к ней так же уважительно, как и к наклону.

Связанные: Проклятый жим лежа на скамье, дата публикации:

Связанные: Создание груди культуриста

Номер ссылки

1. «Электромиографическая активность грудной мышцы во время жима лежа на наклонной и наклонной скамье.»Журнал исследований силы и кондиционирования, реактивный текст: 55 11 (3): август 1997 г.

Заказать пакет «Сделай сам» для применения грин-карты

	Кому закажите у нас полный комплект «Сделай сам», это 97 долларов за упаковку, , а также доставка и транспортировка бесплатно. если ты закажите более одной упаковки, вторая упаковка стоит 85 долларов за упаковку (12 долларов скидка на второй пакет). Мы принимаем Чек и Денежный перевод (включая денежный перевод почтового отделения США, банковский чек, кассу Чек, денежный перевод кредитного союза и деньги Western Union Порядок). Отправьте платеж по указанному ниже адресу с помощью почты почтового отделения США (без FedEx или UPS): Служба подачи заявления на получение грин-карты П.О. Box 91 Rensselaer, NY 12144 США Напишите, пожалуйста, грин-карту Служба подачи заявок в заголовке чека или денежного перевода, и включают ваш адрес электронной почты (если вы используете электронную почту Yahoo или Hotmail, пожалуйста проверьте здесь важное примечание).Мы отправим посылку ZIP файл на свой адрес электронной почты в виде вложения электронной почты вовремя, после получение вашего платежа. Если вам нужно получить посылку быстро , Пожалуйста, оплатите нас денежным переводом или банковским чеком. В своем письме к нам укажите свой адрес электронной почты адрес, и сообщите нам, какой пакет или пакеты вы желаете заказать: Завершено Пакеты услуг «Сделай сам» для иммиграционной грин-карты / петиции на визу: Сделай сам Пакеты для ответа Сервисный центр USCIS выдал запрос на Доказательства ‘(RFE): По любым вопросам, пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу: service @ greencardapply.com.
	Для Срочные или особые случаи: Если вам нужна посылка срочно, или если вы не можете оплатить нам чек или денежный перевод (например, заказ из другой страны), вы можете оплатить его через онлайн платежные услуги, предоставляемые PayPal, , и мы взимать дополнительную комиссию в размере 10 долларов США, чтобы покрыть возросшую услугу онлайн-платежей сборы и наша обработка.Так это 107 $ на пакет с помощью сервис онлайн-платежей и 95 долларов за второй пакет (скидка 12 долларов за второй пакет). Воспользуйтесь онлайн платежный сервис ниже ТОЛЬКО ЕСЛИ посылка вам нужна срочно или в особая ситуация. Чтобы заказать пакет с помощью PayPal , нажмите ссылку ниже.После оплаты отправьте электронное письмо на адрес [email protected]. чтобы сообщить нам о DIY Название пакета вам нужно. (Для срочных случаев или ТОЛЬКО для особых ситуаций, это 107 долларов за упаковку, и 95 долларов за второй пакет.)
	Наши Полные пакеты «Сделай сам» предназначены только для личного пользования.Мы будем отправьте ZIP-файл пакета на свой адрес электронной почты в виде электронного письма вложение после получения оплаты. Все документы и необходимые формы в пакете включены в ZIP-файл, и мы предоставить вам распаковать информацию о программе. В качестве общей практики программного обеспечения После доставки заказанной посылки возврат или возврат не подлежат.
	ср также предоставьте ссылки на официальные источники многих бесплатных U.S. правительство формы и услуги на нашей главной веб-странице и на многих дополнительных веб-страницах. По этим ссылкам пользователи могут скачать формы правительства США для бесплатно, и пользоваться услугами бесплатно. Www.greencardapply.com является частным веб-сайтом, не связанным с юристами, и не имеет отношения к каким-либо США. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт